Neden daha fazla kolajen yemek yaşlanmaya yardımcı olur
Muhtemelen sosyal beslemelerinize dağılmış kolajen peptidleri veya kemik suyu kolajeni için çok sayıda reklam görmüşsünüzdür. Ve şu anda kolajen gündeminin bir nedeni var:
Kolajen vücudumuzda en bol bulunan proteindir. Cildimizde, sindirim sistemimizde, kemiklerimizde, kan damarlarımızda, kaslarımızda ve tendonlarımızda bulunan şeydir.
Bunları bir arada tutan yapıştırıcı olarak düşünün. Ve doğal olarak, yaşlandıkça, kolajen üretimimiz yavaşlar (merhaba, kırışıklıklar ve zayıf kaslar!).
Vücudunuzun ihtiyaçlarını nasıl karşılayabilirsiniz?
Vücudumuz ve beslenme ihtiyaçlarımız yaşlandıkça, özellikle 40'lı yaşlarımıza ulaştıkça değişir.
Üstelik insanlar daha az aktif hale geliyor. Bu, metabolizmayı ve enerji seviyelerini yavaşlatır. Bu nedenle, birçok yaşlı yetişkinin daha küçük öğünler tükettiğini ve atıştırmayı devre dışı bıraktığını fark edeceksiniz. Beslenme ihtiyaçlarınız da kesinlikle değişecektir. Protein içeriği yüksek yiyecekler tüketmek, vücudunuza daha fazla protein yapmak için gereken amino asitleri sağlayacaktır.
En başından itibaren yemek yediğinizden emin olmak, yaşla ilgili tüm geçişleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Daha fazla yemeyi düşünmeniz gereken besinler ve vitaminler şunlardır:
- C Vitamini Turunçgiller, kivi ve ananas gibi yiyeceklerde bulunur.
- Bakır. Sakatatlar, kakao tozu ve portabella mantarları gibi yiyeceklerde bulunur.
- Glisin. Jelatin, tavuk derisi ve domuz derisi gibi yiyeceklerde bulunur.
- Çinko. İstiridye, sığır eti ve yengeç gibi yiyeceklerde bulunur.
Neyse ki, vücudunuzun en iyi durumda kalması için alımınızı artırmaya yardımcı olacak antioksidan bakımından zengin yiyeceklerin yanı sıra bol miktarda kolajen kaynağı da var.
Yaşlanma karşıtı bir diyet yemenin nasıl bir şey olduğunu anlamak için alışveriş listemizi ve tariflerimizi takip edin. Lezzetli olduğuna söz veriyoruz.
E-KİTABI İNDİRİN
Yaşlanma karşıtı gıda rehberimize göz atmak için okumaya devam edin.
Vücudunuzu desteklemek için kolajen açısından zengin 4 öğün
Vücudunuzun doğal kollajen üretimini desteklemeye yardımcı olmak için bu sağlıklı, antioksidan artırıcı yemekleri özel olarak yarattık. Bu öğünlerin her birinin hazırlanması yaklaşık 40 dakika sürer ve yemek hazırlamak isteyenler için mükemmeldir. Bir hafta yetecek kadar yemek için, porsiyon boyutlarını iki katına çıkarmanızı öneririz.
Adım adım fotoğraflar da dahil olmak üzere tam tarifler için kılavuzumuzu indirin.
Kinoa kase limon sosu ile
Somon, kemik ve eklem sağlığı ile beyin işlevi için harika olan harika bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bunu bir kepçe kollajen peptit ve limon, tatlı patates, lahana ve avokado gibi kolajen artırıcı bazı bileşenlerle eşleştirin ve kendinize harika bir yaşlanma karşıtı öğünün var!
Porsiyon: 2
Süre: 40 dakika
Tarifi al!
Baharatlı avokado soslu tatlı patates tacos
Tavuk, vücudumuzun sağlığı için gerekli olan proteinle doludur. Zaten bir kaşık kolajen peptid içeren pansuman ile tatlı patates, soğan, avokado ve limon bu yemeği gerçek bir yaşlanma karşıtı arkadaş haline getirecek.
Bu aynı zamanda, özellikle hareket halindeyken yaşam tarzını yaşıyorsanız, vaktinden önce hazırlamak için harika bir yemektir.
Düşük karbonhidrat seçeneği: Düşük, düşük karbonhidrat seçeneği için tortillayı karıştırabilir ve bağırsak dostu bir salata yapmak için biraz yapraklı yeşillik ekleyebilirsiniz.
Porsiyon: 2
Süre: 40 dakika
Tarifi al!
Tavuklu Kale Sezar salatası
Sezar salatalarının çoğunda, marulları temel olarak görürsünüz. Bir bükülme aldık ve Sezar salatamızı lahana ve ıspanak gibi daha besleyici yoğun yapraklı yeşilliklerle paketledik. Ayrıca, mümkün olduğunca sağlıklı kalması için, genellikle katkı maddeleriyle doldurulan geleneksel Sezar sosunu da geliştirdik.
Uzman ipucu: Ekmeği hissetmiyorsanız ancak yine de gevreklik istiyorsanız, biraz fındık veya tohum ekleyin. Ya da nohut kızartın!
Porsiyon: 2
Süre: 45 dakika
Tarifi al!
Tatlı patates güzel krema
Tatlı patates turtasını özlüyor ama yapacak vaktiniz yok mu? Anlıyoruz - turta kabuğu tek başına bir güçlük olabilir. Tatlı patates güzel krema ekleyin: Dondurma formundaki özleminiz, kolajen dozu eklerken (ve güçlendirirken) tüm ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun.
İkiye hizmet ediyor, ancak eminiz ki en azından bu tarifi üçe katlayın.
Porsiyon: 2
Süre: 5 dakika
Tarifi al!
Kollajen dostu bir sepet neye benziyor?
Bu yaşlanma karşıtı, kolajen artırıcı yiyecekleri diyetinize dahil edin ve vücudunuzun güçlendiğini hissedin. Kolay alışveriş listemiz, vücudunuzu ne kadar iyi destekleyeceklerine dayanmaktadır. Bununla yanlış gidemezsin.
E-KİTABI İNDİRİN
Üretmek
Malzemeler
- tatlı patatesler
- lahana
- ıspanak
- arpacık
- Avokado
- Sarımsak
- Limon
- kırmızı soğan
- taze soğan
- Misket Limonu
- muz
Proteinler
Malzemeler
- tavuk göğsü
- Somon
Mandıra
Malzemeler
- badem sütü
- keten sütü
- parmesan (365 Günlük Değer)
- sade keçi sütü yoğurdu (Redwood Hill Farm)
Kiler zımba teli
Malzemeler
- Kinoa
- kırmızı şarap sosu
- siyah fasulye (365 Günlük Değer)
- badem yağı (365 Günlük Değer)
- kakao tozu (365 Günlük Değer)
- vanilya özü (365 Günlük Değer)
- hamsi macun
- Dijon hardalı (365 Günlük Değer)
- Worcestershire sosu (365 Günlük Değer)
- filizlenmiş tam tahıllı ekmek
- ekmeği
- kolajen peptitler (Primal Kitchen)
Baharatlar ve yağlar
- tuz
- biber
- kimyon
- füme Kırmızı Biber
- biber tozu
- Tarçın
- zeytin yağı
Bu kolajen dostu alışveriş listesini oluşturmak için Whole Foods’un 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm ve Bob’s Redmill gibi şirketlerle ortaklık kurduk.
Vücudunuzun daha fazla kolajene ihtiyaç duyabileceğine dair işaretler
Vücudunuzda kollajen düşükse bu belirti ve semptomları fark edebilirsiniz. Yaşayabileceğiniz bazı belirtiler şunlardır:
- ağrılı eklemler
- sızdıran bağırsak
- irritabl bağırsak sendromunun semptomları
- kırışıklıklar ve ince çizgiler
- cilt kuruluğu
- selülit
- saç incelmesi
- kan basıncı sorunları
Bu semptomlarla mücadele etmek için ...
… Veya bunları en aza indirin, şeker ve rafine karbonhidrat tüketmeyi bırakın ve günlük diyetinize daha fazla kolajen ve kolajen artırıcı yiyecek eklemeye başlayın. Yaşlanmayı geciktiren bu alışveriş rehberini bu yüzden oluşturduk.
Bu diyeti denemek için kesinlikle "daha yaşlı hissetmenize" gerek yokken, araştırmalar 40 yaşına geldiğinizde fiziksel yaşlanma belirtilerinin (kırışıklıklar ve kas kaybı gibi) ortaya çıkmaya başladığını gösteriyor. Ancak başlamak için 40 yaşında olmanıza gerek yok daha fazla kolajen dostu, antioksidan açısından zengin yiyecekler yemek.
Kilerinizi daha fazla kolajen yemekle güncelleyin
Demek kolajen peptidleriniz ve kolajen proteininiz var. Bu tarifleri yaptınız, ancak haftanın geri kalanında çeşitlendirmek için hâlâ daha fazlasını istiyorsunuz. İşte alışveriş listenize ekleyebileceğiniz diğer bazı malzemeler:
- çilek
- balkabağı
- domates
- Avokado
- Brüksel lahanası
- patlıcan
- Kuşkonmaz
- baklagiller
Eklenecek bazı baharatlar şunları içerir:
- Zerdeçal
- zencefil
- yeşil çay
- maca, spirulina ve acai gibi süper yiyecekler
Kollajen alımınızı ve kollajen artırıcı gıdaları artırmanın yanı sıra bu besinleri ve vitaminleri dahil ederek, vücudunuzun mümkün olduğunca zarif bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olacağınızdan emin olabilirsiniz.
