Ağız kavgası kalça kaslarınız ve dörtlüleriniz için harika olsa da dizlerinize de uygun şekilde bakıldığından emin olmanız önemlidir.
Adım adımlarını girin.
Bu hareket, kas inşa etmekten daha terapötiktir ve dizin stabilize edilmesine yardımcı olabilir. Kalçalar, hamstringler ve dörtlü diz kapağının düzgün bir şekilde bükülmesine yardımcı olmak için birlikte çalıştıkları için, tüm bu kasları güçlü ve esnek tutmak için güçlendirmek ve çalıştırmak önemlidir. Bu tam olarak bu hareketin yaptığı şeydir!
Süre: 5 set, 20 tekrar (her taraf için 10). Bu çok yoğunsa, sizin için en uygun olan birkaç set ve tekrarla başlayın.
Talimatlar:
- Bir ayağınızı bir adımda, bir ayağınızı yerden kaldırarak başlayın.
- Etkilenmemiş bacağı yavaşça basamağın yan tarafına indirin. Topuğunuzu yere hafifçe dokundurun.
- Orijinal konuma geri dönün.
- Tekrar sayısı tamamlanana kadar tekrarlayın.
- Bacakları değiştirin.
Yarın: Onu duvara götürün.
Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve zindeliğe özel odaklanan bir yaşam tarzı gazeteci ve marka stratejisti. Bir hikaye oluşturmadığı zamanlarda, genellikle dans stüdyosunda Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğretirken bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.
.jpg)
