Yağ Yıkama Diyeti: Güvenlik, Riskler ve Kilo Kaybı

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 1.8

Yağ Yıkama Planı bir tür diyet ve “detoks” rejimidir. Şirket, planı "kalıcı kilo kaybı için vücudu temizlemenin" bir yolu olarak tanıtıyor.

Beslenme uzmanı Ann Louise Gittleman, 1988'de Fat Flush Planını geliştirdi, ancak popüler Fat Flush Plan kitabı 2002'ye kadar yayınlanmadı.

O zamandan beri Ann Louise, Fat Flush şemsiyesi altında birden fazla program oluşturdu. Kilo verme planları, takviyeleri ve yemek kitapları web sitesi fatflush.com üzerinden satıyor.

Bu planlar, hızlı bir şekilde fazla kilo vermek isteyenler arasında popülerdir.

Bununla birlikte, planın vücudu “detoksifiye edeceği” iddiaları, karaciğeri temizlemek ve “yağ yakma” takviyeleri, sıvı öğün ikameleri ve daha fazlasını teşvik etmek, tıp camiasından ve haklı olarak eleştirilere neden oldu.

Diyet değerlendirme puan kartı

• Genel puan: 1.8
• Kilo kaybı: 2.5
• Sağlıklı beslenme: 1.75
• Sürdürülebilirlik: 1.5
• Tüm vücut sağlığı: 1.5
• Beslenme kalitesi: 2.25
• Kanıta dayalı: 1.5

Özet: Bu modası geçmiş bir diyet. Gereksiz takviyeleri, sallamaları ve aşırı kalori kısıtlamasını öneren bu plan, uzun vadeli, sürdürülebilir kilo kaybı için kötü bir seçimdir.

Nasıl çalışır

En popüler plan Yeni Yağ Yıkama Planı'dır, ancak üç ana tür vardır. Müşteriler, ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre bir plan seçerler.

Fat Flush web sitesinde sunulan üç farklı kilo verme planı vardır:

• Yeni Yağ Yıkama Planı: uzun vadeli kilo kaybı için bir detoks ve diyet planı
• Smoothie Shakedown: Kişi her gün 2 smoothie ve bir öğün artı 2 hafta boyunca atıştırmalıklar içer.
• Ömür Boyu Fat Flush: İnsanların sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olmayı amaçlayan uzun vadeli bir plan

Aşağıda her türün nasıl çalıştığına bakıyoruz.

Yeni Yağ Yıkama Planı

Bu en popüler plan. "Metabolizmayı artırmak, şişkinliği temizlemek ve yağ kaybını hızlandırmak" anlamına gelen dört aşamadan oluşur.

Dört aşama aşağıdaki gibidir:

1. 3 günlük ultra Fat Flush ayarı: Sadece 3 gün boyunca smoothie ve takviyelerinizin olduğu bir "detoks", yani kilo kaybı için "zemin hazırlamak".
2. 2 Haftalık Fat Flush: Önümüzdeki 2 hafta boyunca diyet yapanlar günde 8 bardak (64 oz.) Turna suyu denilen sulandırılmış yaban mersini suyu içerler, Fat Flush Kit takviyeleri alırlar ve düşük kalorili, düşük karbonhidrat diyeti uygularlar.
3. Metabolik sıfırlama: Bu aşamada diyet yapanlar, yine de Fat Flush Kit takviyeleri ve turna suyu kullanırken glutensiz karbonhidratları yeniden üretirler.
4. Yaşam tarzı yeme planı: Bu aşama, uzun vadeli ve kalıcı kilo kaybını sürdürmeyi amaçlamaktadır.

2. ve 4. aşamalar arasında diyet yapanlar her sabah kızılcık suyu, su ve öğütülmüş ketenden oluşan uzun ömürlü bir kokteyl içerler.

Fat Flush Kit takviyeleri şunları içerir:

• multivitamin-mineral takviyesi
• Bitkiler, amino asitler ve vitaminlerin bir karışımını içeren bir Kilo Verme Formülü
• GLA-90 (gama-linoleik asit), bir tür omega-6 yağ asidi

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown, Fat Flush web sitesinde sunulan başka bir plandır.

Bu planı uygularken, diyet yapanlar web sitesinde satılan Vücut Proteini ile yapılan günde 2 shake içerler.

Ayrıca gün boyunca yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir öğün ve haşlanmış yumurta gibi düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar tüketirler.

Plan, Fat Flush Kit takviyelerini günde iki kez almanızı gerektirir.

Ömür Boyu Yağlı Flush

Şirket, uzun vadeli kilo vermeyi optimize etmenin bir yolu olarak Fat Flush for Life'ı tanıtıyor.

Bu planın "vücudunuzun mevsimlere verdiği doğal tepkiden yararlanmanızı" sağladığını ve mevsimsel yeme alışkanlıklarına odaklandığını söylüyorlar.

Genel olarak, Yaşam İçin Fat Flush programı düşük karbonhidrattır ve Fat Flush Supplement'lerin yanı sıra özel içeceklerin günlük olarak tüketilmesini önerir.

Müşteriler istedikleri planı seçerler ve ardından web sitesi aracılığıyla planı ve ek okuma materyalleri ve eklerini satın alırlar.

Özet

Kısa vadeden uzun vadeye kadar değişen üç ana Fat Flush diyet planı türü vardır. Müşteriler, ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre bir plan seçerler.

Planların maliyeti nedir?

Her planın fiyatlandırması aşağıdaki gibidir:

• Yeni Fat Flush Planı: YENİ Fat Flush Plan kitabı ve 30 günlük Fat Flush Kit içeren paketler 90,95 $ 'dan başlıyor.
• Smoothie Shakedown: 2 haftalık rehber artı 2 kutu Tam Vücut Proteini ve 30 günlük Yağ Yıkama Kiti içeren paketler 133,77 $ 'dan başlıyor.
• Ömür Boyu Fat Flush: Life for Fat Flush kitabını ve 30 günlük Fat Flush Kit'i içeren paketler 85,95 $ 'dan başlıyor.

Özet

Fat Flush planlarının fiyatları değişiklik göstermektedir. Paketler yaklaşık 90 $ 'dan başlıyor.

Kilo kaybı

Pek çok kişi, Fat Flush Plan'ın kilo vermelerine yardımcı olduğunu bildirdi. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü kalori açığı oluşturan herhangi bir diyet kilo kaybını teşvik edebilir.

Dahası diyet, rafine karbonhidratları ve ilave şekerleri kesmek ve protein ve lif alımını artırmak gibi kilo verme yöntemlerini teşvik eder.

Tüm bu eylemler, yağ kaybı ve vücut kompozisyonundaki gelişmeler ile ilişkilendirilmiştir.

Bununla birlikte, bir diyetin kilo vermeyi teşvik etme olasılığı yüksek olması, onun gerekli veya güvenli olduğu anlamına gelmez.

Özet

Bu diyet kilo vermeyi teşvik edebilir, ancak mutlaka sağlıklı bir şekilde değil.

Faydaları

Yağ Yıkama Planı, ilave şeker, rafine karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalar dahil olmak üzere sağlığı olumsuz yönde etkileyebilecek birçok yiyeceği ortadan kaldırdığı için, bu planın ardından kilo vermenin yanı sıra başka sağlık yararları da sağlanabilir.

Örneğin, genel olarak fazla kilo vermek kan şekerini, kan basıncını ve kan lipid düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir ve bu da hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ek olarak, sağlıklı yağ, protein ve lif kaynakları alımınızı artırmak genel sağlığa fayda sağlayabilir.

Bununla birlikte, insanlar herhangi bir sağlıklı beslenme düzenini takip ederek bu potansiyel sağlık yararlarına da ulaşabilirler. Yağ Flush Diyetine özgü değildirler.

Özet

Yağ Yıkama Planı, ilave şeker, rafine karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalar dahil olmak üzere sağlığı olumsuz etkileyebilecek birçok yiyeceği ortadan kaldırır.

Dezavantajlar

Yağ Yıkama Planını uygulamak muhtemelen kilo kaybına neden olacak olsa da, planın bazı önemli dezavantajları vardır.

Birincisi, plan büyük ölçüde kalorileri azaltmaya dayanıyor, bu da uzun vadeli kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilecek metabolik değişikliklere neden oluyor.

Örneğin, kısıtlayıcı düşük kalorili diyetler şunlara yol açabilir:

• kas kütlesi kaybı
• artan açlık duyguları
• azaltılmış günlük kalori harcaması

Bu nedenle çalışmalar, onları zaman içinde yeniden kilo alma ile tutarlı bir şekilde ilişkilendirmiştir.

Fat Flush Plan ve Smoothie Shakedown'un parçaları ve kalorileri çok düşük.

Fat Flush Planının birinci aşaması, çoğu insan için çok düşük olan günde yaklaşık 1.200 kalori sağlar.

Smoothie Shakedown daha da azını sağlar.

Smoothie Shakedown web sitesi, insanların “2 haftada 20 pound verebileceğini” söylüyor ve “50 pounddan fazla kaybedecek” kişileri Smoothie Shakedown'u 4 haftaya kadar takip etmeye teşvik ediyor.

Sağlık uzmanlarının çoğu, bu kadar kısa bir süre içinde bu kadar kilo vermenin sağlıksız ve gerçekçi olmadığı konusunda hemfikirdir.

Bu hızlı kilo kaybı, günlük olarak yaktığınız kalori miktarını azaltan kas kütlesi kaybına neden olur.

Ayrıca, bu aşırı kısıtlama muhtemelen aşağıdakiler gibi olumsuz yan etkilere neden olacaktır:

• düşük enerji
• yoksunluk duyguları
• baş ağrısı
• sinirlilik

Bu nedenle çoğu sağlık uzmanı, uzun vadeli kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştıran metabolik değişiklikleri en aza indirirken yavaş ama sürdürülebilir kilo kaybı elde etmek için yalnızca küçük kalori açıkları önermektedir.

Buna ek olarak, plan, insanları “yağ yakma” ve “detoksifikasyon” faydaları olduğunu iddia ederek bir miktar takviye almaya teşvik ediyor. Kullanımlarını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Ayrıca, Kilo Verme Formülü ekinde kullanılan bazı bitkisel takviyeler, belirli ilaçları kullanan kişiler için tehlikeli olabilir.

Örneğin, hem karahindiba hem de devedikeni vücuttaki belirli enzimleri inhibe edebilir ve Warfarin ve Plavix dahil olmak üzere yaygın ilaçlarla etkileşime girebilir.

Dahası, Fat Flush Planı, karaciğer toksisitesi, "dağınık" bir mikrobiyom, parazitler ve "düşük kaliteli" safra gibi "gizli kilo alma faktörlerinin" kilo alımının altında yatan ana nedenler olduğunu öne sürüyor.

Bu faktörlerden bazıları, değişmiş bir mikrobiyom ve obezite arasındaki ilişki gibi gevşek bir şekilde araştırma bulgularına dayanmasına rağmen, iddiaların çoğu tamamen temelsizdir.

Son olarak, Yağ Yıkama Planı pahalı ve gereksizdir.

Aşırı kalori kısıtlaması, "detoks" veya sıvı temizliği içermeyen sağlıklı, sürdürülebilir kilo vermeyi teşvik etmenin başka birçok uygun fiyatlı, kanıta dayalı yolu vardır.

Özet

Plan, gereksiz takviyeler ve tatlılarla birlikte aşırı kalori kısıtlamasını teşvik eder.

Kalorileri büyük ölçüde kesmek, uzun vadeli kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilecek metabolik değişikliklere neden olur.

Yenilecek ve kaçınılacak yiyecekler

2 haftalık birinci aşama Yağ Yıkama Planı sırasında, insanların aşağıdaki gıdalardan kaçınmaları beklenir:

• ilave şeker ve yapay tatlandırıcılar
• kafein
• alkol
• tahıllar, ekmekler, makarnalar, nişastalar
• Mandıra
• yüksek oranda işlenmiş gıdalar
• trans yağlar, işlenmiş bitkisel yağlar ve kızarmış yiyecekler

Yağ Yıkama Planının 2 haftalık birinci aşaması sırasında, insanlar aşağıdaki yiyecekleri tüketmeye teşvik edilir:

• Nişastalı olmayan sebzeler: brokoli, ıspanak, domates, patlıcan vb.
• Proteinler: yumurta (günde en fazla 2), tavuk, karides, morina, peynir altı suyu proteini vb.
• Meyveler: greyfurt, portakal, elma, çilek vb.
• Otlar ve baharatlar: kırmızı biber, rezene, tarçın, zencefil vb.
• Keten yağı: günde iki kez bir çorba kaşığı
• İçecekler: Uzun Ömürlü Kokteyl, turna suyu, limonlu sıcak su
• Tatlandırıcılar: stevia

Yemek kurallarının, kişinin uymayı seçtiği yemek planına bağlı olarak değiştiğini unutmayın. Bu sadece Yağ Yıkama Planının birinci aşaması için bir protokoldür.

Özet

İnsanların ilave şekerlerden, rafine karbonhidratlardan, tahıllardan ve makarnalardan ve ekmeklerden kaçınmaları teşvik edilir. Plan, bazı nişastalı olmayan sebzeleri, proteinleri ve meyveleri teşvik ediyor.

Örnek menü

İşte Fat Flush web sitesinden birinci aşama için örnek bir yemek planı:

• Doğarken: Uzun Ömürlü Kokteyl
• Kahvaltıdan önce: limon suyu ile 8 ons sıcak su
• Kahvaltı: Kuşkonmaz ve mantarlı omlet
• Öğle yemeği: Limonlu ve sarımsaklı somon, brokoli ve karışık yeşil salata
• Akşam yemeği: Sığır eti ve sebzeli çoban turtası
• Atıştırmalıklar: ½ greyfurt, 1 elma

Birinci aşama sırasında, diyet yapanlar Fat Flush Kit takviyelerini almalı ve 64 oz. günlük turna suyu.

Özet

Fat Flush web sitesi, yukarıdaki gibi örnek menüler sunar.

Alt çizgi

Fat Flush Plan, hızlı kilo vermeyi teşvik etmek için kısıtlayıcı diyet uygulamalarının kullanımını teşvik eden modaya uygun bir diyettir.

Diyetin ilave şekerin kesilmesi ve rafine karbonhidrat alımının azaltılması gibi bazı temelleri araştırmalarla desteklenmektedir.

Bununla birlikte, gereksiz takviye ve sarsıntıların kullanılması ve düşük kalorili diyetin teşvik edilmesi, bu planı uzun vadeli, sürdürülebilir kilo kaybı için kötü bir seçim haline getirmektedir.

Sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanın ve bunu korumanın bir yolunu arıyorsanız, özel ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza uygun bir plan oluşturmak için kayıtlı bir diyetisyen gibi bilgili bir sağlık uzmanıyla birlikte çalışın.