Hatha veya Vinyasa Yoga: Hangisi Size Uygun?

Dünya çapında uygulanan birçok farklı yoga türünden iki varyasyon - Hatha ve Vinyasa yoga - en popülerler arasındadır. Aynı pozların çoğunu paylaşsalar da, Hatha ve Vinyasa'nın her birinin farklı bir odak noktası ve hızı var.

Hangisinin sizin için doğru olduğu, yoga deneyiminize, fitness seviyenize ve bu tür fiziksel aktiviteyi öğrenme ve uygulama hedeflerinize bağlıdır.

Bu makalede, her iki yogaya da daha yakından bakacağız ve hangisinin sizin için daha uygun olabileceğine karar vermenize yardımcı olacağız.

Hatha yoga nedir?

Hatha yoga, bugün Batı'da öğretilen en yaygın yoga biçimlerinin çoğunu tanımlamak için bir şemsiye terim olarak düşünülebilir.

Bu tür yoga ile vücudunuzu yavaşça ve bilinçli olarak gücünüze ve esnekliğinize meydan okuyan farklı pozlara hareket ettirirken aynı zamanda gevşeme ve farkındalığa odaklanırsınız.

Hatha yoga, kontrollü nefes alma ve duruşa özel önem verir. İyi bir duruşun anahtarı olan çekirdek gücü oluşturmak, bu tür yoganın bir başka önemli yönüdür.

Hatha'nın Downward-Facing Dog ve Standing Forward Bend gibi tanınmış olanlar da dahil olmak üzere yüzlerce pozu vardır. Pozlar genellikle bir sonrakine geçmeden önce birkaç nefes için tutulur.

Hatha yoganın faydaları nelerdir?

Araştırmalar, Hatha yoganın burada özetlenenler de dahil olmak üzere çok çeşitli faydaları olduğunu göstermiştir:

Faydaları

• Stres azaltma. Journal of Nursing Research'de 2013 yılında yapılan bir araştırma, 90 dakikalık tek bir Hatha yoga seansına katılımın stresi azaltma ile ilişkili olduğunu buldu. Aynı çalışma, düzenli olarak Hatha yoga yapmanın, algılanan stresi daha da önemli ölçüde azaltabileceğini belirledi.
• Azaltılmış depresyon semptomları. 2018 çalışmasına göre, sadece 12 seanslık düzenli Hatha yoga uygulaması kaygı ve depresyon düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir.
• Kas ve eklem esnekliği. Journal of Physical Therapy Science'da 2015 yılında yapılan bir çalışma da dahil olmak üzere çok sayıda çalışma, Hatha yogaya katılmanın omurga ve hamstringlerde esnekliği artırdığını göstermektedir. Araştırmacılar ayrıca, eklemlerindeki hareket aralığını iyileştirmek için yardıma ihtiyaç duyan yaşlı yetişkinler için Hatha yoga'yı önermektedir.
• Çekirdek güç. 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sadece 21 günlük Hatha yoga eğitimi, çekirdek kas gücü ve dengesinde gelişmelere yol açabilir.

Vinyasa yoga nedir?

Vinyasa, bir pozdan diğerine doğrudan geçtiğiniz bir yoga yaklaşımıdır. Bir Vinyasa yoga seansına bir akış vardır, ancak belirli pozlar ve akışın hızı bir eğitmenden diğerine farklılık gösterir.

Ashtanga yoga terimini Vinyasa ile eşanlamlı olarak da duyabilirsiniz. Yaklaşım açısından benzer olsalar da, temel fark, Ashtanga seanslarının her seferinde aynı poz modelini takip etmesidir.

Öte yandan Vinyasa, genellikle öğretmenin takdirine bağlı olarak bir pozdan diğerine geçer. Bu geçiş nefes alışınızla koordine olur. Özellikle siz nefes verirken veya nefes alırken yapılır ve size nefesinizin vücudunuzu hareket ettirdiği hissini verir.

Hızlı tempolu bir Vinyasa oturumu fiziksel olarak zor olabilir.

Vinyasa yoganın faydaları nelerdir?

Vinyasa yoga, gevşemeyi teşvik ederken ve stres seviyelerini düşürürken enerji seviyelerini iyileştirir. Ayrıca aşağıdakiler dahil birçok başka avantaj da sunar:

Faydaları

• Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı. Zorlu pozlar arka arkaya hızlı bir şekilde yapıldığından, Vinyasa yoga zindeliğinizi geliştirirken kas gücü oluşturmanıza yardımcı olur.
• Kararlılık ve denge. İyileştirilmiş denge genel olarak yoganın bir yararı olsa da, PLoS One dergisinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, az gören insanlar için Ashtanga temelli yoga kursunun denge hissini önemli ölçüde geliştirdiğini ve düşme riskini azalttığını buldu.
• Kardiyo egzersizi. Journal of Yoga & Physical Therapy'de 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Vinyasa yoganın hızlı tempolu hareketleri ve fiziksel zorluğu, onu ideal bir hafif yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz haline getiriyor.
• Daha az stres, daha az kaygı. Araştırmacılar, sigarayı bırakmak için bilişsel davranış terapisinden (CBT) geçen kadınlarla ilgili 2012 yılında yapılan bir çalışmada, Vinyasa yoga eğitiminin stres ve kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğunu buldular. Ayrıca katılımcıların sigarayı bırakmalarına da yardımcı oldu.

Bu iki stil arasındaki en büyük farklar nelerdir?

Hatha ve Vinyasa yoga aynı pozların çoğunu içerir. Temel fark, sınıfların hızıdır.

• Vinyasa daha hızlı hareket eder ve Hatha yogadan daha fazla nefes kontrolü gerektirir.
• Daha yavaş yapıldığı ve pozlar daha uzun süre tutulduğu için, Hatha yoga daha fazla esnemeye izin verir.

Farklılıkları özetlemenin bir yolu, Vinyasa yogayı bir kardiyo egzersizi olarak ve Hatha yogayı bir esneme ve esneklik egzersizi olarak resmetmektir.

Sizin için hangisi doğru?

Her egzersiz türü gibi, size en uygun yoga türü de birkaç faktöre bağlıdır.

Aşağıdaki durumlarda Hatha yoga daha uygun olabilir:

• yogada yeniler
• daha düşük bir kondisyon seviyesine sahip olmak
• çekirdek gücünüze veya duruşunuza odaklanmak istiyorsanız
• stres azaltmayı en üst düzeye çıkarmak istiyorum
• daha yavaş, daha rahat bir tempo tercih et

Aşağıdaki durumlarda Vinyasa yoga daha iyi bir eşleşme olabilir:

• Yoga pozlarına ve bunların nasıl yapılacağına aşinadır
• iyi bir zindelik seviyesine sahip olmak
• Yoga seansınız sırasında kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak istiyorsanız
• yoga seansınız sırasında zorlanmış hissetmeyi sevin

Alt çizgi

Hatha ve Vinyasa yoga aynı pozların çoğunu paylaşır. Her biri kendi yöntemleriyle, rahatlamanıza ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olmak için kontrollü, bilinçli nefes almayı vurgular. Aralarındaki en büyük fark, bir pozdan diğerine geçtiğiniz hızdır.

Hangi yoga yaklaşımının sizin için en iyisi olduğuna karar verirken, her zaman bir stili deneyebileceğinizi ve fitness veya sağlık hedeflerinize uygun olmadığını düşünürseniz farklı bir moda geçebileceğinizi unutmayın.