Çoğumuz zamanımızın çoğunu oturarak veya ayakta geçiririz. Bu nedenle, arada bir geri tepmek ve rahatlamak genellikle iyi hissettirir.
Ayaklarınızı yukarı kaldırarak ve bacaklarınızı kaldırarak bazı sağlık yararları elde etmeniz bile mümkündür.
Bu makalede, bacaklarınızı kaldırmanın sağlık yararlarına, hangi koşullara yardımcı olabileceğine ve dikkat edilmesi gereken önlemlere daha yakından bakacağız.
Bacak yüksekliğinin sağlığa faydaları nelerdir?
Bacaklarınızı yüksekte tutarak oturmak veya uzanmak birçok potansiyel sağlık yararına sahip olabilir. Onları keşfedelim.
Kan akışını iyileştirir
Bacaklarınızı kaldırmak, alt ekstremitelerinizde kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Nasıl? Basit cevap yerçekimidir.
Oksijeni tükenmiş kan, damarlarınızdan kalbinize geri döner. Atardamarlarınızdan farklı olarak damarlarınızdaki basınç nispeten düşüktür. Kanın ilerlemesine yardımcı olmak için damarlarınız, kanı kalbinize geri götürmeye yardımcı olmak için minik valfler ve çevredeki kasların kasılmasını kullanır.
Oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda, kalbinize geri dönmek için bacaklarınızdaki oksijeni tükenmiş kan da yer çekimine karşı çalışmalıdır.
Bacaklarınızı kaldırmak, onları kalbinizin seviyesinin üzerine yerleştirir. Bu, yerçekiminin artık sizin lehinize çalıştığı anlamına gelir. Bu, bacaklarınızdaki damarlardaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Şişliği azaltır
Fazla sıvı birikmesi (ödem) veya iltihaplanma nedeniyle şişlik olabilir. Yaralanmaların veya belirli sağlık koşullarının bacaklarınızda şişmeye neden olması mümkündür.
Kan akışını iyileştirmeye yardımcı olduğu gibi, bacaklarınızı kalp seviyenizin üzerine çıkarmak da fazla sıvının daha etkili bir şekilde akmasına yardımcı olabilir.
Basıncı düşürür
Uzun süre ayakta durmak veya oturmak, bacaklarınızın damarlarında kan birikmesine neden olabilir. Bu, bu damarlardaki basıncın artmasına neden olabilir ve bu da varisli damarlar gibi durumların gelişmesine katkıda bulunabilir.
Bacaklarınızı yükseltmek, biriken kanın akmasına izin vererek bacaklarınızdaki basıncı düşürmeye yardımcı olabilir.
Bir süredir ayakta duruyorsanız, bacaklarınızı kaldırarak oturmak da yorgun ayakların baskısını ve hassasiyetini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Hangi koşullara yardımcı olabilir?
Artık bacaklarınızı kaldırmanın potansiyel sağlık yararlarını araştırdığımıza göre, yardımcı olabileceği bazı sağlık koşullarına daha yakından bakalım.
Damar koşulları
Uzun süreli oturma, ayakta durma veya hareketsizlik, damar rahatsızlığı geliştirme riskinizi artırabilecek faktörlerdir. Bacaklarınızı kaldırmak, aşağıdaki gibi damar koşullarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir:
- Yüzeysel tromboflebit. Yüzeysel tromboflebit, cildinizin hemen altındaki damarda şişlik ve hassasiyete neden olabilen kan pıhtısıdır. Bazıları düşük riskli iken, diğerleri derin ven trombozu ile ilişkili olabilir.
- Derin ven trombozu (DVT). DVT, bacağınızın derin damarlarından birinde bir kan pıhtısının oluşmasıdır. Bu pıhtılar kan akışını engelleyerek bacak şişmesine veya ağrıya neden olabilir. Bu pıhtı akciğerlerinize de hareket ederek pulmoner emboliye neden olabilir.
- Varisli damarlar. Varisli damarlar, damarlarınızda kan biriktiğinde ortaya çıkar. Bu damarlar cildinizin yüzeyinin hemen altında bulunur ve şişmiş, mavi ve bükülmüş görünür. Varisli damarlar, uzun süre oturduktan veya ayakta durduktan sonra genellikle daha kötü olan semptomlara neden olabilir.
- Kronik venöz yetmezlik (CVI). CVI, kanın kalbinize etkili bir şekilde geri dönemediği ve bacaklarınızda birikmesine neden olduğu zaman gerçekleşir. Bacaklarınızda ağrı, şişme ve varisli damarlar gibi çeşitli semptomlara neden olabilir.
Yaralanmalar
Bacağınızı etkileyen bir yaralanmanız varsa, muhtemelen ağrı, hassasiyet ve şişme gibi semptomlar yaşarsınız. Bacaklarınızı kaldırmak bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ameliyattan sonra
Ameliyattan sonra bacak kaldırma da ağrı ve şişliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, kan pıhtıları (DVT veya tromboflebit gibi), özellikle kalça veya bacak cerrahisinde ameliyatlardan sonra bir endişe kaynağıdır.
Nazik hareketler yapmak ve tek pozisyonda çok uzun süre kalmamak önemli olsa da, bacaklarınızın periyodik olarak kaldırılması kan pıhtılaşması riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında
Hamilelikte alt ekstremitelerde şişlik yaygındır. Bunun nedeni, artan sıvı tutulumu, hormonal değişiklikler ve genişleyen rahimden gelen basınç olabilir. Bacak kaldırma bu şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Selülit
Selülit, genellikle bakterilerin neden olduğu bir cilt enfeksiyonudur. Bakteriler vücudunuza cildinizdeki yarıklar yoluyla girer ve hassasiyet, cilt kızarıklığı ve şişme gibi semptomlara neden olabilir.
Enfeksiyonun kendisi antibiyotiklerle tedavi edilir. Bununla birlikte, kolunuzda veya bacağınızda selülit gelişirse, doktorunuz şişliği azaltmak için etkilenen uzvu kalbinizin üzerine kaldırmanızı önerebilir.
Lenfödem
Lenfödem, lenfatik sisteminize verilen hasar nedeniyle meydana gelebilecek bir durumdur. Vücudunuzda lenfatik sıvının toplanmasına neden olabilir ve bu da bacaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun birçok yerinde şişmeye neden olabilir.
Lenfödem ilerleyici bir durumdur, yani zamanla yavaş yavaş kötüleşir.
Bacak kaldırma, durumun erken aşamalarında şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak sonraki aşamalarda etkili değildir.
Bacaklarınızı nasıl kaldırırsınız
Bacaklarınızı tam olarak ne kadar süre ve ne sıklıkla kaldırmanız gerektiği, ele almaya çalıştığınız duruma bağlı olabilir.
İşte varisli damarların neden olduğu semptomları hafifletmek için bacaklarınızı nasıl yükselteceğinize dair bir örnek.
- Rahat bir uzanma veya yatma pozisyonuna geçin.
- Bacaklarınızı kalp seviyenizin üzerinde olacak şekilde konumlandırın. Bunu başarmak için bir yastık kullanın. Bacaklarınızı kalp seviyesine yükseltemiyorsanız, bacaklarınızı bir sehpa, sedir veya koltukta dinlendirmeye çalışın çünkü bu yine de yerçekimi kuvvetini yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
- Bacaklarınızı yaklaşık 15 dakika yüksekte tutun.
- Bunu her gün 3 ila 4 kez yapın.
Dikkat edilmesi gereken herhangi bir önlem var mı?
Bacak yükseltmeyi denemekle ilgileniyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar vardır.
Öncelikle, altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Bu, yeni bir terapiyi denemeden önce her zaman iyi bir kuraldır.
Doktorunuzun, durumunuz için en iyi bacak kaldırmanın nasıl yapılacağına dair özel ipuçları olabilir. Durumunuz için bacak yükseltmenizin tavsiye edilmemesi de mümkündür.
Ardından, vücudunuz için uygun desteğe sahip olduğunuzdan emin olun. Sırtınız için iyi destek sağlayan bir yüzeyde uzandığınızdan emin olun.
Bacaklarınızın kalbinizin seviyesinin üzerinde dinlenmesi gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, bacaklarınızı yükseltmek için bir yastık kullanmak faydalı olabilir. Hatta bacak kaldırma için özel olarak tasarlanmış bir yastık almak isteyebilirsiniz.
Son olarak, bir yaralanma veya ameliyattan sonra iyileşiyorsanız doktorunuzun talimatlarına uymanız önemlidir. Bacak kaldırma, iyileşme planınızın bir parçasıysa, doktorunuzun bunu ne sıklıkla ve ne kadar süreyle yapmanız gerektiğine dair rehberliğine uyduğunuzdan emin olun.
Alt çizgi
Bacaklarınızı kaldırmak, sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Bazı önemli faydalar arasında, daha iyi kan akışı, azalmış iltihaplanma ve bacaklarınızdaki damarlarda daha düşük basınç bulunur.
Varisli damarların neden olduğu semptomları hafifletmek ve hamilelik sırasında şişliği azaltmak için bacak yükseltmeyi kullanabilirsiniz. Ameliyattan sonra kanın pıhtılaşmasını önlemenin de yararlı bir yolu olabilir.
Bacak kaldırmayı denemeden önce sırtınız ve bacaklarınız için yeterli desteğe sahip olduğunuzdan emin olun. Altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, bacak yükseltmeyi denemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
