Kronik lenfositik löseminiz (KLL) varsa, bu durumla birlikte yaşamın bir parçası olabilecek yoğun yorgunluğu zaten biliyor olabilirsiniz.
KLL hastalarında yorgunluk normaldir, ancak her zaman bu kadar bitkin hissetmek sinir bozucu olabilir. Kanserin kendisi yorgunluğa neden olabilir veya yorgunluk bazı tedavilerin bir yan etkisi olabilir. Bazı insanlar için yorgunluk tedaviler bittikten sonra da devam eder.
Göz önünde bulundurulması gereken başka yorgunluk nedenleri de vardır. Bunları yönetmek, nasıl hissettiğinizi geliştirecektir. Günlük yaşamınızda genel olarak yorgunlukla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilecek stratejiler de vardır.
KLL ile yorgunluğun belirtileri nelerdir?
KLL ile ilişkili yorgunluk, sadece yorgun hissetmekten farklıdır. Kendinizi yorgun hissettiğinizde, biraz sessiz zaman geçirmek veya iyi bir gece uykusu çekmek, kendinizi yeniden hissetmenize yardımcı olabilir. CLL ile ilişkili yorgunluğunuz olduğunda, o kadar kolay geçmez.
Genel olarak, CLL ile ilişkili yorgunluk şunlara meyillidir:
- bir günde yaptığınız şeyi yapmayı zorlaştırır veya imkansız hale getirir
- Kendini zayıf ve tamamen enerjisiz hissettiriyor
- yeterince uyuyor olsan bile gitme
- bir görevi tamamlamaya odaklanmayı zorlaştırır
- ruh halinizi ve genel refah duygunuzu potansiyel olarak etkiler
Neden bu kadar yorgun hissediyorum?
CLL'ye sahip olmanın büyük yorgunluğa neden olmasının birkaç nedeni vardır:
- KLL vücuttaki iltihaplanmayı artırır ve bu da kendinizi daha fazla yorgun hissetmenize neden olabilir.
- CLL, vücudunuzdaki enfeksiyonlarla savaşmak için gerekli olan sağlıklı beyaz kan hücrelerinin sayısını azaltabilir. Daha az beyaz kan hücresiyle, savaşmak için çok fazla enerji gerektiren enfeksiyonlara daha yatkın olursunuz.
- KLL, vücudunuzdaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını azaltır. Kırmızı kan hücreleri vücudunuz boyunca oksijen taşır ve oksijen eksikliği nefes darlığı ve enerjisiz hissetmenize neden olabilir.
Tedavi, KLL yorgunluğunun başka bir nedenidir.
Kemoterapi, kanser hücrelerini hedef alan yaygın bir tedavidir. Bu tedavi aynı zamanda normal sağlıklı hücreleri de yok eder. Normal hücreleri onarmak için kullanılan ekstra enerjinin yorgunluğa katkıda bulunduğuna inanılıyor.
Mide bulantısı veya ağrıyı tedavi etmek için kullanılan ilaçlar genellikle yorgunluğa ve uyuşukluğa neden olur.
Yorgunluğa başka ne sebep olabilir?
Yorgunluğunuza başka nelerin katkıda bulunabileceğini keşfetmek önemlidir. Aşağıdaki sorunlar yorgunluğu daha da kötüleştirebilir.
Düşük demir veya B-12 seviyeleri
Doktorunuz kan testleri ile demir ve B-12 seviyenizi kontrol edebilir. Tedavi, diyet değişiklikleri veya takviyeleri içerebilir.
Tiroid problemleri
Hipotiroidizm, tiroidinizin yeterince tiroid hormonu üretmediği zamandır. Bu, kalp atış hızını yavaşlatabilir ve yorgunluğa neden olabilir. Doktorunuz tiroid fonksiyonunuzu kontrol etmek için kan çalışması isteyebilir. Sentetik tiroid hormonları içeren oral ilaçlar seviyenizi normale döndürebilir.
Ağrı
Acıyla yaşamak, vücudunuza ve enerji seviyenize büyük bir zarar verir. Ağrınız iyi yönetilmezse doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
Ağrı kesici ilaçların zamanlaması veya dozunun ayarlanması gerekebilir. Fizik tedavi ve danışmanlık da ağrı yönetiminde rol oynayabilir.
Depresyon, stres veya kaygı
Kanserli birçok insan aynı zamanda depresyon, anksiyete veya yüksek stres seviyeleri de yaşar. Akıl sağlığınız, vücudunuzun geri kalanının nasıl hissettiğini etkileyebilir.
Bir akıl sağlığı danışmanı, sağlık ekibinizin önemli bir parçası olabilir. Kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak başa çıkma stratejileri geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilirler.
Dehidrasyon
Vücudunuzdaki sıvılar, doğru kan hacmini korumaya ve vücuda besin maddeleri getirmeye yardımcı olur. Yeterince içmediğinde yorgunluğu daha da kötüleştirebilir.
Bunun enerji seviyenizi iyileştirip iyileştirmediğini görmek için daha fazla sıvı içmeyi deneyebilirsiniz. Sıvılar arasında su, çay, süt ve meyve suyu bulunur.
Yeterince yememek
Vücudumuz gıdalardan yeterli enerji ve besin almasına güvenir. Yiyecek, vücudumuz için yakıttır ve yeterli yakıt olmadan kendinizi halsiz hissedebilirsiniz. Bazı yiyecekler vücudumuza daha uzun süreli enerji vermek için daha iyidir.
Beslenme hakkında sorularınız varsa bir diyetisyenle konuşun.
KLL'nin yorgunluğunu nasıl yönetirim?
Her zaman çok yorgun hissetmek, her şeyi daha da zorlaştırabilir. İşte yardımcı olabilecek birkaç şey:
- Kendine nazik ol. Vücudunuz pek çok şeyle uğraşıyor ve KLL'den önce yaptığınız her şeyi yapamayacağınızı kabul etmek zor olabilir. Yorgunlukla mücadele eden bir arkadaşınızla nasıl konuşacağınızı düşünün ve kendinize aynı düzeyde şefkat göstermeye çalışın.
- Enerjinize öncelik verin. Sınırlı enerjinizi ne için kullanmaya değer olduğunu düşünün. Bazı görevler diğerlerinden daha zevkli veya daha değerli olabilir.
- Başkalarından yardım alın. Hayatınızdaki insanların gerçekten sizi desteklemek isteyeceğini unutmayın. Birisi neye ihtiyacınız olduğunu sorduğunda ona belirli bir görev verebilmeniz için bir liste yapın.
- Hızınızı artırın. Daha fazla enerjiye sahip olduğunuz günün bir saatinde gerçekten istediğiniz veya yapmanız gereken her şeyi planlayın. Vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde ara verin.
- Alternatif tedavileri düşünün. Bazı insanlar meditasyon, masaj veya yoganın odaklanma ve enerji seviyelerini iyileştirebileceğini düşünüyor.
Egzersiz yorgunluğu yönetmeye yardımcı olur mu?
Enerji seviyeniz düşük olduğunda, aktif olmak yapmak isteyeceğiniz son şey gibi görünebilir. Şaşırtıcı bir şekilde, birçok insan daha fazla hareket etmenin enerjilerini artırdığını fark eder. Hafifçe esnemek, yürüyüşe çıkmak veya en sevdiğiniz şarkıya geçmek bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Aktif olmak aynı zamanda uykuyu iyileştirebilir. Bir egzersiz uzmanıyla çalışmak isteyebilirsiniz. Fiziksel bir terapist veya kinesiyolog, vücudunuzu sizin için en iyi hissettirecek şekilde hareket ettirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Mümkün olan en iyi uykuyu nasıl alabilirim?
Uyku bu yorgunluğu gidermez, ancak iyi bir gece uykusu yine de sağlığınız için önemlidir. Yeterince uyuyamadığınızda yorgunluğunuz daha da kötüleşir. Uyku ayrıca vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynar.
İşte daha iyi uyku için bazı ipuçları:
- Tutarlı bir uyku düzenine sahip olun. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Şekerlemeyi bir saat veya daha kısa bir süre ile sınırlandırmaya çalışın. Mümkünse, gün içinde çok geç kestirmekten kaçının.
- Kafeinin uykunuzu etkileyip etkilemediğini düşünün. Bunun bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için kafeinsiz kahve ve kafeinsiz çay ve sodaya geçebilirsiniz.
- Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini yapın. Bu, kitap okumayı veya banyo yapmayı içerebilir.
- Ekran başında kalma süresinden kaçının veya yatağa çok yakın egzersiz yapın. Uyarıcı olabilirler ve beyninizin ve vücudunuzun yerleşmesini zorlaştırabilirler.
Diyet, yorgunluğu yönetmede rol oynayabilir mi?
Evet. Yediğiniz yiyecek türleri ve öğünlerinizin zamanlaması nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
Gün boyunca vücudunuzu beslemek için her 3-4 saatte bir yemek yemek en iyisidir. İştahınız düşükse, her 2-3 saatte bir küçük bir şeyler yemenin daha iyi sonuç verdiğini fark edebilirsiniz.
Yemekler ve atıştırmalıklarla birlikte bir protein kaynağı yemek, enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.
Protein kaynakları şunları içerir:
- et, tavuk ve balık
- süt, yoğurt ve peynir
- fasulye ve mercimek
- tofu ve soya ürünleri
- fındık ve tohumlar
- yumurtalar
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya yemek yapacak enerjiniz yoksa yeterince yemek zor olabilir. İşte bazı öneriler:
- Evinize bakkaliye veya yemek getirtin.
- Yemek hazırlarken yardım isteyin. Size yemek yapmak isteyen insanlardan gelen teklifleri kabul edin.
- Yemeklerin süslü olmasına gerek yok. Bir sandviç, elma dilimleri, çiğ sebzeler ve bir bardak süt, basit, dengeli bir öğün örneğidir.
- Yemeklerinizi evde olacak şekilde planlayın ve ne yapacağınızı düşünürken enerji harcamanıza gerek kalmasın.
- Daha az hazırlık gerektiren yiyecekler satın alın. Önceden kesilmiş meyveler ve sebzeler ve önceden parçalanmış peynir birkaç örnektir.
- Daha fazla enerjiniz olduğunda yemek ve atıştırmalık hazırlığı yapın.
- Besin ihtiyaçlarınızı karşılama konusunda endişeleriniz varsa bir diyetisyen yardımcı olabilir.
Götürmek
KLL'niz olduğunda yorgunlukla başa çıkmak çok zor olabilir. Sağlık ekibinizi nasıl hissettiğiniz konusunda güncel tuttuğunuzdan emin olun.
Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yapabilecekleri şeyler var. Sürekli yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler de vardır. Yeterince uyuyun, aktif olun, iyi beslenin ve bu yolculuk sırasında size yardım etmek için gerektiği kadar destek isteyin.
