Kilo vermeye veya korumaya çalışıyorsanız, ne sıklıkla tartılmanız gerekir? Bazıları her gün tartılırken, diğerleri hiç tartılmamasını tavsiye ediyor.
Her şey hedeflerinize bağlı.
Araştırmalar, kilo vermeye çalışıyorsanız her gün tartıya çıkmanın etkili bir yardımcı olduğunu, ancak mevcut kilonuzu koruyorsanız kendinizi daha az tartmak isteyebileceğinizi gösteriyor.
Kendinizi tartmanın anahtarı, terazideki sayıya takıntılı kalmamaktır. Bazen kendinizi tartmak öz saygı üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.
Mevcut vücut ağırlığınızı bilmek faydalı olsa da, genel sağlığınızı ölçmenin başka yolları da vardır.
Belirli kilo endişeleriniz ve çeşitli sağlık hedefleri için mevcut kendi tartım önerileri hakkında doktorunuzla konuşun.
Kendinizi sık sık tartmanın faydaları
Doktorunuzu her gördüğünüzde muhtemelen tartıya çıkarsınız. Doktorunuzu yılda sadece bir kez görürseniz, bu, mevcut kilonuzun farkında olmayabileceğiniz anlamına gelir.
Kilonuz bir sayıdan fazlasıdır. Aynı zamanda genel sağlığınızın da bir göstergesidir.
Neden kendini düzenli olarak tartmalısınEvde kendi kendine tartım aşağıdaki konularda yardımcı olabilir:
- kilo kaybı
- kilo almak
- ağırlık bakımı
- Tiroid sorunları gibi ani kilo alımı veya kaybıyla ilgili sağlık sorunlarını tespit etmek
Diyet yapıyorsanız ne sıklıkla tartılırsınız?
Sağlık hedeflerinizden bağımsız olarak mevcut kilonuz hakkında genel bir fikriniz olması önerilse de, diyet ve kilo verme, kendinizi daha sık tartmanızı gerektirir. En yaygın rutinlerden bazıları günlük, haftalık ve aylık tartıları içerir.
Günlük
Kilo vermek istiyorsanız, günlük tartmanız gerekebilir.
12 aylık bir çalışma, kendilerini her gün tartan yetişkinlerin kilo vermede başarılı olduğunu buldu. Aynı çalışma katılımcıları, adım hedefleri ve düşük kalorili diyet gibi diğer kilo vermeyi teşvik eden yöntemlerle de uğraştılar.
6 aylık bir başka çalışma da aynı sonuçlara yol açtı. Araştırmacılar, günlük tartımın uzun vadeli davranış değişikliklerine yol açtığını buldu.
Haftalık
Birçok uzman günlük tartıları desteklerken, kendinizi haftada sadece bir kez tartabilir ve yine de hedefinize doğru çalışabilirsiniz.
Bu yöntem, ilk kilo verme hedefinize ulaştıktan ve bakım aşamasına geçtikten sonra yardımcı olabilir. Bu, yeniden kilo alma riskinin en yüksek olduğu zamandır.
Aylık
Diyet yaparken ayda bir tartmak ideal değildir. Bir şeyler işe yaramazsa, yeme veya egzersiz planınızda zamanında değişiklikler yapma şansı vermez.
Bununla birlikte, aylık tartım hala hiç yoktan iyidir.
Asla
Kilonuzu ölçmenin başka bir yolu da hiç tartmamaktır. Kas kütlesi vücut yağından daha ağır olabileceğinden, ölçekteki sayılar aşağı hareket etmezse bu bir başarısızlık gibi gelebilir.
Bu nedenle, bazı uzmanlar, aşağıdakiler gibi daha görsel kilo verme yöntemlerine güvenmeyi önermektedir:
- vücut bandı ölçümleri
- Vücut yağ yüzdesi
- boyunuza ve kemik yapınıza göre
Kilo verme çabalarınızı giysilerinizin nasıl hissettiğinin yanı sıra enerji ve zindelik seviyelerinize göre de ölçebilirsiniz.
Kendinizi sık sık tartmamanız için nedenler
Kilo vermeye çalışmıyorsanız, kendinizi o kadar sık tartmanıza gerek olmayabilir. Kilo kontrolü arıyorsanız veya kilo almaya çalışıyorsanız haftalık veya aylık bir yaklaşımın en iyisi olduğunu fark edebilirsiniz.
Bazı durumlarda, kendinizi çok sık tartmak zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Ayrıca önceden var olan akıl sağlığını veya yeme bozukluklarını da kötüleştirebilir.
günlük tartım hakkında doktorunuzla ne zaman konuşmalısınız?Eğer geçmişiniz varsa, kendi tartım hakkında doktorunuzla konuşun:
- iştahsızlık
- bulimia
- aşırı yeme bozukluğu
- kaygı
- depresyon
Kendinizi tartmak için günün en iyi zamanı
Kilonuz, hidrasyon, ne yediğiniz ve hormonlar gibi birçok faktöre bağlı olarak gün boyunca dalgalanabilir.
Bu nedenle, sabah ilk iş olarak kendinizi tartmanız en iyisidir.
İlerlemenizi ölçerken, kendinizi her gün aynı saatte tartarak da daha doğru sonuçlar aldığınızı göreceksiniz.
Kilonuzu etkileyebilecek şeyler
Ölçekteki sayıyı etkileyebilecek birçok faktör olduğunu bilmek önemlidir. değil vücut yağı ile ilgili.
Ağırlık dalgalanmaları tamamen normaldir. Aşağıdaki faktörlere bağlı olarak kilonuzun geçici olarak arttığını veya azaldığını görebilirsiniz:
- adet
- dehidrasyon
- suda kilo alımı
- tuzlu yemek veya yüksek tuzlu diyet
- alkol tüketimi
- kafein tüketimi (idrar söktürücü görevi görür)
- önceki gece ne yedin
- yüksek karbonhidrat diyeti
- hafta sonu aşırı yeme
- egzersiz yapmak
- temel sağlık koşulları
Kendinizi çok sık tartmanın riskleri
Pek çok insan kendi tartımıyla ilgili faydalar bulur. Birçok kişi kendi tartımından da yararlanamıyor. Bazı insanlarda günlük tartılar sağlıksız davranışlara yol açabilir.
Kendi kendine tartımla ilişkili risklerden bazıları şunlardır:
- Ölçekteki sayıyı daha hızlı düşürmek için oruç tutmak
- hızlı kilo vermek için modaya uygun diyet
- Yemek günlüğünüzde "aldatma"
- çok fazla yemek
- anksiyete, depresyon veya her ikisi de istediğiniz sonuçları görmemek
- psikolojik sıkıntı
1 kilo vücut yağını kaybetmek için 3.500 kalori açığı gerektiğini unutmayın. Bu, egzersiz sırasında ve diyet sırasında kullanılan kalorilerin bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır.
Böyle bir süreç zaman alır. Soluk diyetle hızlandırmak, metabolizmanızı sadece açlık moduna sokar ve tekrar kilo almanızı sağlar. Hevesli diyet uzun vadede sürdürülebilir değildir.
Alt çizgi
Kendinizi ne sıklıkla tartacağınız, nihayetinde mevcut sağlığınıza ve gelecekteki hedeflerinize bağlıdır.
Sık sık kendi kendine tartma, kilo vermek isteyen insanlar için en iyi sonucu verir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ağırlıkta yüzde 5 ila 10'luk bir düşüş hedeflemek gibi, mütevazı bir şekilde başlamak, uzun vadeli başarınızı da artırabilir.
Kendi kendine tartmanın herkes için farklı göründüğünü unutmayın. Genel sağlığınızı ölçmenin tek yöntemi kesinlikle bu değildir.
Kişisel sağlık ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun ve ona ideal kilonuzu ve bunu sağlıklı, sürdürülebilir bir şekilde nasıl elde edebileceğinizi sorun.
