Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kreatin nedir?
Kreatin, hücrelerinize enerji sağlayan ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan bir amino asittir. Bu nedenle, bazı insanlar atletik performanslarını artırmak ve vücutlarını dönüştürmek için oral kreatin alırlar.
Bununla birlikte, kas büyüklüğünün artmasının yanı sıra, kreatin de istenmeyen kilo alımına neden olabilir;
Kreatin takviyeleri almadan önce, yaşayabileceğiniz kilo alma türünü ve istenmeyen kiloları tersine çevirmek için neler yapabileceğinizi anlamak önemlidir.
Kreatin kilo almanıza neden olabilir mi?
Bazı insanlar oral kreatinin onları şişmanlayacağından endişe duyuyor. Belki başkalarının takviyeye başladıktan kısa bir süre sonra dolgun veya şişmiş görünmekten şikayet ettiğini duymuşsunuzdur.
Kreatinin biraz kilo almaya neden olabileceği doğrudur, ancak kilo alımı yağdan kaynaklanmayabilir. Ölçekteki sayının artmış olmasının başka bir nedeni var.
1. Su ağırlığı
Su ağırlığı, kreatin ile oluşabilecek bir kilo alımı türüdür. Sıvı tutma olarak da bilinen kreatin, takviye kaslarınızın hücrelerine su çektiğinden hızlı su ağırlığına neden olabilir.
Kaslarınız bu suyu tutacak ve kollarınız, bacaklarınız veya midenizin etrafında şişkinliğe veya şişkinliğe neden olacaktır. Egzersizinize yeni başlamış olsanız bile kaslarınız daha büyük görünebilir.
Oral kreatin almanın ilk haftasında, bazı insanlar esas olarak su tutma nedeniyle yaklaşık 2 ila 4,5 pound kazanır.
2. Kas kütlesi
Araştırmalar, biraz su ağırlığı artışına neden olmasına rağmen, kreatinin dayanıklılığı ve gücü artırmak için etkili bir ek olabileceğini bulmuştur. Zamanla kas gücünüzde ve büyüklüğünüzde bir artış görebilirsiniz.
Artan kas kütlesi de ölçeği yukarı doğru çevirecektir. Kaslarınız büyüdükçe, su ağırlığı daha az fark edilir hale gelir ve daha az şişmiş görünürsünüz.
3. Kas dışı kilo alımı
Ayrıca kas dışı kilo alımı, yani yağ konusunda da endişelenebilirsiniz. Ancak görünüşte hızlı bir kilo artışına rağmen, kreatin sizi şişmanlatmaz.
Yağ kazanmak için harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmelisiniz. Günde bir kaşık kreatin (yaklaşık 5 gram) hiç kalori içermez veya en azından sadece birkaç kalori içerir. Aktif kalırsanız ve sağlıklı bir diyet uygularsanız, oral kreatin kullanırken yağ alma olasılığınız düşüktür.
Kreatin aldıktan sonra kilo alırsanız ne yapmalısınız?
Kreatin ile suda ağırlık artışı geçici olabilir. Öyle olsa bile, sıvı tutulmasını azaltmak için birkaç ipucu:
- Su alımınızı artırın. İçme suyu idrara çıkmayı tetikleyerek vücudunuzdaki fazla suyun atılmasına yardımcı olur.
- Sodyum alımınızı azaltın. Çok fazla sodyum vücudunuzun sıvıyı tutmasına neden olur. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin ve işlenmiş yiyecekleri ve hazır yiyecekleri sınırlayın. Sodyum alımınızı günde 2.300 miligramın altında tutun.
- Karbonhidrat alımınızı azaltın. Enerji için karbonhidratlara ihtiyacınız vardır, ancak karbonhidratlar vücudunuzun suyu tutmasına da neden olur, bu yüzden aşırıya kaçmayın. Karbonhidrat alımınızı günde 225 ila 325 gramla sınırlayın.
- Sabırlı ol. Egzersiz su tutmayı azaltabilir. Vücudunuzu ne kadar çok çalışır ve çalıştırırsanız, o kadar az su tutarsınız.
Kreatin nasıl çalışır?
Kreatin, kaslarınızın enerji kullanmasına yardımcı olur. Karaciğer, böbrekler ve pankreas tarafından doğal olarak üretilir, ancak deniz ürünleri ve kırmızı etten de kreatin alabilirsiniz.
Oral kreatin alırsanız, vücudunuza yüksek yoğunluklu performanslar için hızlı enerji sağlayan kreatin fosfat (fosfokreatin) oluşturmak için bir fosfat molekülüne bağlanır.
Kreatin fosfat, vücudunuzun birincil enerji kaynağı olan bir nörotransmiter olan daha fazla adenozin trifosfat (ATP) üretmenize yardımcı olur.
Ağırlık çalışması ve egzersiz çok fazla enerji gerektirir. Vücudunuz doğal olarak kreatin üretse de, kaslarınızda düşük bir doğal kreatin rezerviniz olabilir.
Bununla birlikte, takviye, vücudunuza ekstra enerji, güç ve dayanıklılık sağlayarak ATP'nin kullanılabilirliğini artırmaya yardımcı olur.
Neden kreatin almalı?
Birçok insan güç oluşturmak, dayanıklılığı artırmak, atletik performansını geliştirmek ve yağsız kas kütlesi oluşturmak için kreatin alır. Ancak başka nedenlerle de alınabilir.
Oral kreatin, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve epilepsi gibi beyin bozukluklarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Çoğu araştırma hayvan modelleri üzerinde yapıldığı için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Ek olarak, bazı kas rahatsızlıklarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Araştırmalar 2013 yılında yapılan bir incelemede, araştırmacılar, kas distrofisi ile yaşayan insanların kreatin takviyeleri aldıktan sonra kas gücünü artırdığını bulmuşlardır.
2012 yılında yapılan bir araştırma, kreatinin kadınlarda da majör depresyon semptomlarını iyileştirebileceğini öne sürdü. Elli iki kadın, 8 haftalık bir süre boyunca günde 5 gram kreatin aldı.
Araştırmacılar, kreatin alan kadınların semptomlarında iki hafta kadar kısa bir sürede iyileşme gösterdiğini ve semptomların sekiz hafta sonra düzelmeye devam ettiğini buldu.
Kreatin almanın başka riskleri var mı?
Çoğunlukla, kreatin güvenlidir ve çok az yan etkiye neden olur. Bununla birlikte, yüksek dozlarda kreatinin karaciğer, böbrek veya kalp hasarına neden olma olasılığı konusunda endişeler vardır.
Karaciğer, böbrek veya kalp problemleriniz varsa, kreatinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Kreatinin bazı küçük yan etkileri arasında kas krampları, mide bulantısı, ishal, ısı tahammülsüzlüğü ve baş dönmesi bulunur. Olumsuz yan etkiler kötüleşirse veya düzelmezse oral kreatin almayı bırakın.
Ayrıca bipolar bozukluğunuz varsa doktorunuzla konuşun. Bu durumdaki kişilerde kreatinin maniyi artırabileceğine inanılmaktadır. Olası ilaç etkileşimlerinden kaçınmak için ilaç kullanıyorsanız da bir doktora danışmalısınız.
Alt çizgi
Kreatin, enerji depolarınızı artırabilir ve atletik performansınızı artırabilir, ancak biraz su kilo alımına neden olabilir.
Sıvı tutulması geçici olabilir veya kreatin kullandığınız sürece devam edebilir. Bununla birlikte, yağsız kas kütlesi oluşturduğunuzda daha az fark edilebilir hale gelebilir.
Çevrimiçi kreatin takviyeleri satın alın.
.jpg)
