Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Doğru besinleri doğru dozda almak, birçok anne adayı için endişe kaynağıdır. Doğum öncesi bir vitamin alıyorsanız, DHA veya bir omega-3 yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit içerip içermediğini kontrol etmek isteyebilirsiniz.
Bu temel yağ oluşturma bloğu, fetal büyüme ve gelişmede rol oynar. Araştırmalar, DHA takviyeleri ile erken doğum riskinin azaltılabileceğini göstermektedir.
Bu sadece bebeğe değil, anneye de faydalıdır: 2020'de yapılan bir araştırma incelemesi, DHA'nın perinatal dönemde (hamileliğin sonundan doğum sonrası erken dönemlere kadar) depresif ruh hallerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Yağlı balıklar gibi bazı yiyeceklerde DHA bulunmasına rağmen, birçok kişi özellikle hamilelik sırasında yeterli seviyeye ulaşamayabilir. Bu nedenle doktorlar genellikle hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında bir DHA takviyesi önermektedir.
DHA hamilelikte neden önemlidir?
Docosahexaenoic asit (DHA), vücudunuzdaki her hücrede kritik bir rol oynayan bir omega-3 yağ asididir. Daha spesifik olarak, beyniniz, cildiniz ve gözleriniz, optimal sağlık için yeterli DHA seviyelerine güvenir.
Vücudunuz DHA'yı önemli miktarlarda yapamaz, bu nedenle diyet kaynakları veya tamamlayıcı DHA genellikle hamilelik sırasında önerilir.
New York Üreme Tıbbı Ortakları için kayıtlı diyetisyen Dara Godfrey, MS, RD, hamilelik sırasında DHA'nın büyüyen bir bebekte aşağıdakileri desteklemeye yardımcı olduğunu söylüyor:
- beyin gelişimi
- göz gelişimi
- sinir sistemi gelişimi
Godfrey, yeterli DHA almanın da yardımcı olabileceğini söylüyor:
- erken doğumu önlemek
- sağlıklı bir doğum ağırlığı sağlamak
- doğum sonrası dönemde annenin ruh halini desteklemek
Providence Saint John's Sağlık Merkezinde kadın sağlığı uzmanı ve kadın hastalıkları uzmanı olan Sherry Ross'a göre, omega-3 yağ asitleri DHA ve eikosapentaenoik asit veya EPA'nın sağlık yararlarının çoğunu sağladığı düşünülmektedir.
Ross, "Ancak DHA, beynimizdeki en yaygın yağdır ve bebeklerdeki dikkat süresi de dahil olmak üzere bilişsel yeteneklerin gelişimini etkileyebilir" diye açıklıyor.
DHA her trimesterde ne yapar?
Ross, "Fetal beyin ilk üç aylık dönemde yaklaşık 5 hafta içinde gelişmeye başlar, ancak bu hamilelik boyunca devam eden bir süreçtir" diyor.
Daha spesifik olarak, Ross, beyin gelişiminin aşağıdaki tüm ayrıntılarının doğuma kadar her trimesterde DHA'dan yararlandığını söylüyor:
- beyin: düşünme, hatırlama ve hissetmekten sorumludur
- beyincik: motor kontrolünden sorumlu
- beyin sapı: vücudu canlı tutmaktan sorumludur
Ross, beyin yüksek yağ içeriği ve birçok sinir bağlantısına sahip olduğu için, DHA'nın hamilelik sırasında devam eden bu süreçleri desteklemeye yardımcı olduğunu söylüyor.
"Bir bebeğin beyin büyümesi üçüncü trimesterde zirvede olduğundan, DHA'nın diyet kaynaklarını tüketmek, DHA ile doğum öncesi bir vitamin almak ve hatta yeterli miktarda DHA tüketmiyorsanız fazladan DHA almak özellikle önemlidir." Godfrey diyor.
Hamilelik sırasında ne kadar DHA'ya ihtiyacınız var?
Hamile insanlar hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında en az 200 miligram (mg) DHA almalıdır. Ross, reçeteli doğum öncesi vitaminlerin çoğunun önerilen 200 mg DHA dozunu içerdiğini söylüyor.
DHA eksikliği ile ne olabilir?
Bir DHA takviyesi almazsanız veya DHA içeren yiyecekler tüketmezseniz, bir eksikliğin büyüyen bebeğinize zarar verip vermeyeceğini merak ediyor olabilirsiniz.
Araştırma sınırlı olsa da, gebelikte yetersiz bir DHA'nın fetal gelişimi tehlikeye atabileceği, ancak uzun vadeli sonuçları hakkında çok fazla şey bilinmediği öne sürüldü.
Araştırma ayrıca erken erken doğumu önlemeye yardımcı olmak için hamilelik sırasında DHA alımını desteklemektedir.
Diyetinizde nasıl daha fazla DHA elde edebilirsiniz?
DHA takviyeleri, doğum öncesi rutininize mükemmel bir katkı sağlar. Ancak, DHA'nın diyet kaynaklarını dahil ederek önerilen alımınızı da karşılayabilirsiniz.
Deniz ürünleri ve yağlı balık kaynakları:
- Somon
- ringa
- sardalya
- orkinos
- gökkuşağı alabalığı
- İstiridyeler
- levrek
- karides
- Istakoz
Ek olarak, ton balığı, deniz tarağı ve morina da DHA'ya sahiptir, ancak çok düşük miktarlarda. DHA'nın diğer diyet kaynakları, ancak yağlı balıklardan daha düşük miktarlarda, yumurta ve tavuğu içerir.
Kral uskumru, köpek balığı, kılıç balığı ve kiremit balığı gibi cıva seviyesi yüksek balıkların hamilelik döneminde tüketilmesi önerilmez. Beyaz albacore ton balığı, haftada 6 ons ile sınırlandırılmalıdır.
Önerilen DHA ve EPA alımını karşılamak ve metil civa maruziyetini azaltmak için Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), somon, ringa balığı, sardalya ve alabalık gibi çeşitlerden haftada 8 ila 12 ons deniz ürünü tüketilmesini önermektedir.
DHA'yı ayrıca az miktarda DHA içerebilen süt ürünleri ve omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtalar gibi güçlendirilmiş yiyeceklerde de bulabilirsiniz.
Bir eke ihtiyacım var mı?
Artık birçok uzman, özellikle diyetinizde yeterli seviyeleri almıyorsanız, günlük rutininize bir DHA takviyesi eklemenizi tavsiye ediyor.
Ross'a göre, en iyi doğum öncesi vitaminler en az 200 mg DHA içerir ve ideal olarak DHA ile doğum öncesi vitaminleri hamile kalmadan en az 3 ay önce almaya başlamak istersiniz, böylece hamilelik testiniz pozitif olur olmaz sağlık yararlarını elde edersiniz. .
Ross ayrıca, almanızı istedikleri belirli bir ekleri olabileceğinden doktorunuzla konuşmanızı önerir.
Bakılacak şey
Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan RDN Liz Weinandy'ye göre, reçeteli doğum öncesi takviyelerinin çoğunda artık DHA var, bu yüzden günde bir tane arıyorsanız, bu gitmek için iyi bir yoldur. ek olarak ihtiyacı olan her şey.
"Aksi takdirde, NSF veya US Pharmacopeia sertifikalı bir marka aramak iyi bir fikir çünkü bu kuruluşlar, ürünün standartlara uygun olduğundan emin olmak için takviyeleri bağımsız olarak test ediyor," diyor.
Önerilerimizi nasıl seçtik
Bu DHA takviyeleri listesini OB-GYN'lerden ve kayıtlı diyetisyenlerden gelen girdilere dayanarak oluşturduk. Dahil olan ürünler de ekonomiktir ve biri hariç tezgahta mevcuttur.
DHA ile doğum öncesi bir vitamin alıyorsanız, yalnızca DHA içeren ek bir takviye gerekmeyebileceğini unutmayın. Sizin için neyin doğru olduğu konusunda daha fazla bilgi için sağlık uzmanınıza danışın.
İşte hamileyken göz önünde bulundurmanız gereken bazı doğum öncesi vitaminler ve takviyeler.
Healthline Parenthood’un hamilelik için DHA içeren en iyi vitamin ve takviyeleri seçtikleri
Ritüel Temel Doğum Öncesi
Ritüel vitaminlerin doğum öncesi formülü, doz başına 350 mg DHA içerir. Ek olarak, bu ek, hamile kadınlar için kolin, folat ve diğer 9 temel besin maddesini içerir.
Artı, kolaylık faktörünü yenemezsiniz. Bir abonelik için kaydolun ve Ritual vitaminlerinizi doğrudan ön kapınıza teslim edecek.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA, Godfrey’in en popüler seçimlerinden biridir. 300 mg DHA içerir, bu nedenle zaten diyet omega-3 alıyorsanız eklemek için güzel bir tamamlayıcıdır. "Hap yumuşak bir jeldir ve bu nedenle yutması kolaydır ve ayrıca bağışıklık sistemine ve kemik desteğine yardımcı olacak güzel miktarda D3'e sahiptir" diyor.
Somon, alabalık veya sardalya gibi yağlı balıklar gibi yiyeceklerden diyet omega-3 almıyorsanız, Godfrey ek bir DHA takviyesi önermektedir.
Nordic Naturals Prenatal DHA
Godfrey, yalnızca DHA takviyesi için Nordic Naturals Prenatal DHA'yı sever. “480 mg DHA'ya ve toplam 830 mg omega-3'e sahip, ayrıca balık tadı olmayan ince bir çilek tadı var” diyor.
Nordic Naturals Yosun Omega
Vegan iseniz, Godfrey Nordic Naturals Algae Omega'yı önerir. Bu yosun bazlı takviye, alg yağından 390 mg DHA içeren 715 mg toplam omega-3'e sahiptir.
Günde Bir Doğum Öncesi İleri Düzey
Ross’un hastalar için en çok tercih ettiği şeylerden biri de One A Day Prenatal Advanced. Bu formül 200 mg DHA ile birlikte 110 mg kolin ve 800mcg folik asit içerir.
Doğada Yapılan Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA, 200 mg DHA, folik asit, B vitaminleri ve daha fazlasını içerir. Bu formül, çoğu büyük perakendecinin raflarında veya çevrimiçi olarak bulmak kolaydır.
Alt çizgi
Günlük rutininize bir DHA takviyesi dahil etmek, hamilelik sırasında hem güvenli hem de faydalıdır. En azından doğum öncesi bir vitamin veya 200 mg DHA içeren takviye hedefleyin. DHA'yı yağlı balıkların ve DHA ile güçlendirilmiş yiyeceklerin diyet tüketimi yoluyla da alabilirsiniz.
Hamilelik sırasında herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Ürünün güvenli olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilirler. Sonuçta, bebeğiniz büyüdükçe kendinizi sağlıklı tutmak en önemlisidir.
