Ve uykusuz gecelerinizin geride kaldığını düşündünüz! Birdenbire, sevimli bebek yatağa gitmeyecek veya - belki daha da kötüsü - gece boyunca uyumayacak. Naber?
Aslında çok şey. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, yeni kardeşler ve becerilerden uykuyu bırakmaya kadar pek çok geçiş sürecinden geçiyor. Suçlanacak bariz bir suçlu olmasa bile, çok fazla ekran süresi veya ışıklar sönmeden önce yeterince kapanmama gibi oyunda başka sorunlar olabilir.
İşte çocuğunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı var, sahip olabileceğiniz uyku sorunları hakkında bazı bilgiler ve bunun için ne yapmanız gerektiği herşey geceleri daha iyi dinlen.
Bu ne kadar yaygındır?
Uyku sorunları, küçük çocukların yaklaşık yüzde 25'ini etkiliyor. Bu sorunlar ebeveynler için sadece zor değil; çocuklar için dikkat, davranış ve duygusal problemlerle de ilişkilendirilebilirler.
Ne kadar uyumak yeterli?
- 1 ve 2 yaş arası yeni yürümeye başlayan çocuklar genellikle her gün 11 ila 14 saat uykuya ihtiyaç duyar. Örneğin, 2 yaşında bir çocuk gün içinde 2 saat kestirebilir ve geceleri 12 saat uyuyabilir.
- 3 ila 5 yaş arasındaki biraz daha büyük çocuklar, 24 saatlik bir süre içinde 10 ila 13 saat arasında uykuya ihtiyaç duyar. Bu nedenle, 4 yaşındaki bir çocuk yalnızca 1 saat kestirebilir veya hiç kestirmez ve geceleri 10 ila 12 saat uyuyabilir.
Çocuğunuzun tam olarak ne kadar uykuya ihtiyacı son derece bireyseldir. Ve çocuğunuzun hasta olup olmadığı veya izinli bir gün geçirip geçirmediği gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişebilir. Çocuğunuz sürekli olarak önerilenden çok daha az uyuyorsa, çocuk doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz.
İşte randevu almak için birkaç işaret:
- Bebeğiniz horluyor veya uyurken nefes almakta güçlük çekiyor.
- Çocuğunuz geceleri farklı davranır, gece boyunca sık sık uyanır veya uyku ya da gece korkusu yaşar.
- Bebeğinizin gün içindeki davranışı, geceleri uyku sorunlarından etkilenir.
İlgili: Çocuklarda uyku bozuklukları: Belirtiler, nedenleri ve tedavileri
Yürümeye başlayan çocuk uyku güçlüklerinin olası nedenleri
Bilinen uyku bozukluklarının yanı sıra, yatmadan önce soruna neden olabilecek daha iyi huylu (zararsız) sorunlar vardır. Neler olup bittiğini belirleyebilirseniz, çocuğunuzun rutininde birkaç ince ayar yaparak ertelemesine yardımcı olabilirsiniz.
Çocuğunuzun uyku vakti rahatlamıyor
Evinizde uyku vakti kaotik mi? Yalnız değilsin. Banyo zamanı arasında, pijama giyme, diş fırçalama, saç tarama, ertesi gün için her şeyi paketleme - herkes Mach hızında koşuyor olabilir.
Çevrenizdeki tüm koşuşturmalardan dolayı stresli hissediyorsanız, yürümeye başlayan çocuğunuz da o enerjiyi alıyor ve tutuyor olabilir.
Çocuğunuz büyük değişimlerden veya geçişlerden geçiyor
Yeni yürümeye başlayan çocuklar birçok değişiklikle karşı karşıyadır. Yeni kardeşler. Yeni okul öncesi veya bebek bakıcılığı durumları. Bir beşikten büyük bir çocuk yatağına geçiyorum. Düşük şekerlemeler. Lazımlık eğitimi. Liste devam ediyor.
Değişimle birlikte aksaklık gelir. Uyku sorunları ile birlikte çocuğunuzun normalden daha huysuz ve yapışkan olduğunu, fazla yemediğini veya gün içinde başka türden farklılıklar olduğunu fark edebilirsiniz.
Çocuğunuz yorgun değil
Yeni yürümeye başlayan çocuklar hayat dolu. Enerjiyi çalmak ve yakmak için uygun bir prizleri yoksa, yatma vaktinde yorgun olmayabilirler.
Bazı iyi niyetli ebeveynler, ışıklar sönmeden önce evin etrafında daireler çizmelerine izin vererek çocuklarını yormaya çalışırlar. Bununla birlikte, süper enerjili ve aşırı yorgun arasında ince bir çizgi vardır. Eğer onu geçerseniz, bebeğiniz uykuya dalamayabilir çünkü çok yorgun oldukları için kendileriyle ne yapacaklarını bilemezler.
Çocuğunuzun uykusu suçlu
Çocuğunuz çok fazla uyuyorsa yorgun olmayabilir. Yaşlarına göre uyku gereksinimlerine bakın ve gündüz ve gece uykusu arasında geçtikleri saatleri hesaplayın.
Bununla birlikte, uykuyu çok erken bırakma dürtüsüne direnin. Çocuğunuz hala gündüz dinlenmeye ihtiyaç duyuyorsa, aslında yatmadan önce aşırı yorgun olabilir ve bu da sakinleşmesi zor bir muammaya yol açar.
Çocuğunuz yalnız uyumayacak
Gerçek şu ki, yürümeye başlayan çocuğunuz sizi özlediği için yatma vaktini sevmeyebilir. Küçük çocuklar bakıcılarından ayrılmak istemeyebilir. Ya da yattıktan sonra neler olduğunu merak edebilirler. Tüm bu kaçırma korkusu (evet - küçük çocuklar FOMO alabilir!) Yatma zamanı direncine yol açabilir.
Ve eğer küçüğünüzü yatağa yatıracak kadar şanslıysanız, onlar uyurken takılmanızı isteyebilirler. Mücadele etmeden odadan çıkmanıza bile izin vermeyebilirler, bu da yatmadan önce oldukça büyük bir savaşa yol açar.
Çocuğunuz kabus görüyor
Fark etmiş olsanız da olmasanız da, bebeğinizin aktif bir hayal gücü vardır. Gündüz size anlattıkları sevimli hikayeler, geceleri akıllarında uğursuzluk yaratabilir.
Yatağın altındaki canavarlar, kabuslar ve gece terörü uykuya karşı iki şekilde etki edebilir. Birincisi, çocuğunuzu başka türlü sağlıklı bir uykudan uyandırabilirler. İkincisi, çocuğunuz daha fazla kabus göreceğinden endişelendiği için uyumaktan korkabilir.
Gece zorluklarına çözümler
Araştırmalar, çocuğunuzun sirkadiyen ritminin de kısmen sorumlu olabileceğini gösteriyor. Bu temelde çocuğunuzun iç saatinin kapalı olabileceği anlamına gelir. Vücutları yorgun olduklarını bildirmeden onları yatağa yatırıyor olabilirsiniz. Ya da beyni gevşetmek yerine beyni uyaran ekranlar (mavi ışık) izlemek gibi şeyler yapıyor olabilirsiniz.
Uyku hijyeni, çocuğunuzun yatmadan önce yorgun olması için sirkadiyen ritmi sıfırlamaya ve değiştirmeye yardımcı olabilir. Ve iyi alışkanlıklar yaratmanın ne kadar basit olduğuna şaşırabilirsiniz.
Uyku vaktini tanımlayın
Belki bebeğinizin belirli bir uyku zamanı vardır. Belki yapmazlar. Durum ne olursa olsun, hafta sonları bile her gece aynı olan bir uyku zamanı hedefiyle bir rutine girmek iyi bir fikirdir.
Sadece ebeveyn olarak size yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda çocuğunuz için beklentileri de belirleyecektir. Küçük çocuklar ille de bir zaman kavramına sahip olmayacaklar, ancak bunu hissedecekler. Sonuçta, dahili saatleri her zaman işliyor.
İpucu: Çok geç yatma vaktini daha erken değiştirmeye çalışıyorsanız, hedefinize ulaşana kadar her seferinde sadece 5 ila 15 dakika ileri doğru hareket ettirmeyi deneyin.
Aşağı rüzgar
Yatma zamanını belirledikten sonra, bunun etrafında bütün bir rutin oluşturun. Işıklar sönmeden yaklaşık 30 dakika önce çocuğunuzun rahatlamasına yardımcı olmaya başlamak isteyebilirsiniz. Bu yavaşlama süresi boyunca ışıkları kısın, dinlendirici müzik çalın ve çocuğunuza sıcak bir banyo yapın.
Yatmadan önceki saatlerde ekranları kapatmak da çok önemlidir. Yatmadan önceki 2 saat içinde ekran süresi, vücuttaki melatonin (uyku hormonu) seviyesini düşürebilir.
Pijamalara geçip diş fırçaladıktan sonra, en sevdiğiniz kitabı okuyun, bir hikaye anlatın veya bir şarkı söyleyin. Sonra ışıklar söner, hızlı bir öpücük ve iyi geceler.
Rahatlık sağlayın
Gece rutininin bir kısmı da çocuğunuzun birlikte yatacağı bir aşkı seçmek olabilir. Bu favori bir doldurulmuş hayvan veya battaniye olabilir - sonunda odadan çıktığınızda rahatlık sağlayacak bir şey.
Çocuğunuz karanlıktan korkuyorsa, endişeyi hafifletmek için loş bir gece lambası aramayı düşünebilirsiniz. Uzmanlar özellikle "sönük" diyorlar çünkü çok fazla ışık çocuğunuzu uyarabilir ve uyanık tutabilir (yine - sirkadiyen ritmine geri döner).
Sınırları ayarlayın
En iyi rutinler bile çocuğunuzun taleplerinin kurbanı olabilir. "Sadece bir hikaye daha anne!" Tanıdık geliyor mu? Ya da belki evinizde bir bardak daha su, bir şarkı daha ya da bir daha sarılma olabilir. Özellikle bu son talebe direnmek zor olabilir.
Durum ne olursa olsun, bir sınır koymayı deneyin. Bir hikaye okuduğunuza dair bir beklenti yaratmak, bir iyi geceler öpücüğü vermek ve ardından küçüğünüzü uyutmak isteyebilirsiniz.
Sınırlar, çocuğunuzun dışarı yatak. Bebeğiniz sürekli odasından çıkıyorsa, onlara bir çeşit "giriş kartı" vermeyi düşünün. Onlara, fazladan bir bardak su veya fazladan bir öpücüğe izin verdiklerini söyleyin - ama bu tek seferlik. Bunu yapmak, konu üzerinde biraz kontrol sahibi olduklarını hissetmelerine yardımcı olabilir.
Çevreyi düşün
Çocuğunuzun odası çok sıcak mı yoksa soğuk mu? Çok parlak mı karanlık mı? Çok gürültülü mü yoksa sessiz mi? Küçük çocuğunuz rahatsız olduğu veya bir şekilde aşırı uyarıldığı için uyumakta zorluk çekebilir.
En iyi uyku ortamı serin, karanlık ve sessizdir. Etrafınıza bir bakın ve göze batan sorunlar olup olmadığına bakın. Pencerelerden dışarı ışık geliyorsa, karartma perdeleri deneyin. Çok fazla gürültü duyuyorsanız, onu bastırmak için beyaz bir gürültü makinesi deneyin. Çok sıcak veya soğuksa, bir fan deneyin veya ısıyı artırın.
Şekerleme bak
Çocuğunuzun uyku programında bazı değişikliklere ihtiyacı olabilir. Günün sonunda aşırı yorgun görünüyorsa, günlük uyku hedeflerine yaklaşmak için şekerlemelere öncelik vermeyi düşünün. Çocuğunuz yatma vakti geldiğinde yeterince yorgun görünmüyorsa, uykuyu kısaltmayı veya tamamen kesmeyi düşünün.
Ne olursa olsun, uykunun, çocuğunuzun yatmadan önce yeterince uzun bir uyanma penceresine sahip olduğu gün yeterince erken olduğundan emin olun. Ve bebeğinizin dinlenmeye ihtiyacı var gibi görünüyorsa, ancak gün boyunca kestirmiyorsa, onun yerine odasında sakin zaman geçirmeyi düşünün.
Tutarlı ol
Ne yapmayı seçerseniz seçin, ona bağlı kalın. Yeni planınız işe yaramıyor gibi görünse bile, en azından birkaç gece deneyin. Öngörülebilir bir ritim ve beklenti yaratmak için çalışıyorsunuz. Buna karşılık olarak çocuğunuzun alışkanlıklarının değişmesi biraz zaman alabilir.
Taktikleriniz bir hafta sonra hala değişiklik yapmıyorsa, yeniden değerlendirebilirsiniz.
İlgili: Çocuklarınızın uyumasını sağlamak için 10 ipucu
Alt çizgi
Çocuğunuzun uyku alışkanlıklarıyla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, çocuğunuzun çocuk doktoruyla iletişime geçmekten çekinmeyin. Tıbbi bir şey değilse, bunun da geçeceğini bilin.
Bununla birlikte, çocuğunuzun iyi bir uyku hijyeni yaratmasına yardımcı olmak, hayatının geri kalanında ona fayda sağlayacak (ve biraz daha rahat dinlenmenize de yardımcı olacak!)
