Sağlıklı vücut ağırlığını korumanın birçok bariz avantajı vardır, ancak kilo verme çabalarınızın bir kısmının migren ataklarınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz?
Araştırmalar, Vücut Kitle İndeksi (BMI) ile migren prevalansı, sıklığı ve şiddeti arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.
Migreniniz varsa ve aşırı kiloluysanız, kilo vermeye karar vermek migreninizi yönetmenize ve daha kötüye gitmesini önlemenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, özellikle zaman ve enerjiden mahrum bırakan bir hastalıkla uğraşırken kolay değildir. Bununla birlikte, epizodik migreni olanların vücut kitle indekslerini sağlıklı aralıkta tutmaları özellikle önemlidir, çünkü obezite kronik migren için risk faktörlerinden biridir.
Kilo vermek, migren hastaları için daha da zor olabilir, çünkü bazı diyetler, takviyeler ve egzersizler gibi belirli kilo verme çabaları aslında migren ataklarını tetikleyebilir ve çabalarımızı pencereden dışarı atmamıza neden olabilir.
Neyse ki, migreni tetiklemeden sonuç ve sağlık üretecek birçok sağlıklı kilo verme yöntemi vardır.
Migren ataklarını tetikleyebilecek 5 kilo verme taktiği
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, yavaş ve istikrarlı olmak en iyisidir. Hevesli diyetler yerine bütün yiyeceklere odaklanmak kafanızı mutlu edecektir.
Migren tetikleyicileri, migren atağına veya şiddetli baş ağrısına neden olabilen iç ve dış uyaranlardır. Yaygın migren tetikleyicileri şunları içerir:
- Gıda
- yorucu egzersiz
- hormonlar
- hava
- stres
Her insanın migreni farklı şekilde deneyimlemesi gibi, farklı kişiler de farklı tetikleyicilere yanıt verir.
Migren rahatlamanızı önleyebilecek ve kilo verme planlarınızı bozabilecek bazı yaygın tetikleyicilere bir göz atalım. Tetikleyiciler hakkında bilgi edinmek, kendi tetikleyicinizi tanımlamanın ilk adımıdır. Migren tetikleyicilerinizden kaçınmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, ağrıyı uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
1. Diyet gazlı içecekler ve yapay tatlandırıcılar
Aspartam ile yapay tatlandırılmış yiyecek ve içecekleri tükettikten sonra migren ağrıları yaşadıysanız, yalnız değilsiniz. Kalori alımınızı azaltmak için diyetinizdeki doğal şekeri Aspartam içeren tatlandırıcılarla değiştirmek iyi bir fikir gibi görünse de, potansiyel olarak migrene neden olabilirler.
Günümüzde giderek daha fazla gıda, gazlı içecekler, sakızlar, şekersiz kurabiyeler ve buzlu çaylar gibi bu yapay tatlandırıcıları içermektedir. Yiyecek etiketlerini dikkatlice okumak ve gıda tetikleyicilerinden kaçınmak, migreninizi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.
Bunun yerine deneyin: Daha iyi bir genel sağlık ve daha az migren için stevia gibi diğer doğal, Aspartam içermeyen seçenekleri arayın. Bal ve akçaağaç şurubu gibi doğal şekerler de iyi seçimlerdir, ancak sadece küçük miktarlarda tüketilmelidir.
2. Düzensiz yemekler
Düşük kan şekeri veya hipoglisemi, yaygın bir migren tetikleyicisidir. Kilo vermek için öğün atlamak sağlıklı veya migren dostu bir taktik değildir. Beyin, kan şekerindeki hızlı değişikliklere veya çok düşük olan kan şekerine migren veya baş ağrısıyla tepki verir.
Kalorilerinizi çok erken kısıtlamaktan kaçının. Karbonhidratları kısıtlıyorsanız, yavaş yapın veya basit karbonhidratları tam tahıllı seçeneklerle değiştirin.
Bunun yerine deneyin: Günde birkaç küçük, protein açısından zengin öğün yemek kan şekerinizi sabit tutacaktır. Kararlı kan şekeri, daha az migren atağı ve aşırı şımartmak için daha az istek anlamına gelir. Kan şekerinizin hızla yükselip sonra düşmesine neden olabileceğinden, çok miktarda karbonhidrat ve şeker yemekten kaçınmaya çalışın.
Badem veya humus gibi sağlıklı atıştırmalıklar taşımak, kan şekerinizin çok düşmesini ve potansiyel olarak bir atağı tetiklemesini önlemenin iyi bir yoludur.
Evde hazırlanan bütün yiyecekleri yemeye çalışın. Maksimum rahatlama ve sonuçlar için işlenmiş gıdanın bulunduğu süpermarketin orta koridorlarından kaçının.
3. Kafein
Ara sıra kafein, ağrı kesici olarak çalıştığı ve ağrı kesicilerin daha iyi emilmesine yardımcı olduğu için migren ataklarını iyileştirebilir. Bununla birlikte, farklı insanlar kafeine farklı tepki verir.
Çok fazla kafein bağımlılığa neden olabilir ve ani yoksunluk, bazı insanlarda "geri çekilme baş ağrısına" neden olur. Bazı insanlar buna duyarlıdır ve kafein kaynaklı migrenden muzdarip olabilir, ancak yine de migreni başladığında durdurmak için kafein kullanan başkaları da vardır.
Bunun yerine deneyin: Kafeine verdiğiniz yanıtı not edin ve size migren veriyorsa bundan kaçının. Kafein içiyorsanız, yeniden baş ağrısını önlemek için her gün aynı miktarı içmeye çalışın. Bitkisel çaylar, ev yapımı soda ve aromalı su, kilo kaybı ve tetikten kaçınma için mükemmel, kafeinsiz içecek seçenekleridir.
4. Hızlı diyetler ve zayıflama takviyeleri
Lahana çorbası diyetinden aralıklı oruç tutmaya kadar, çoğu moda diyet kalorileri A LOT oranında kesmeyi içerir. Bu hızlı azalma genellikle migren ataklarını tetikler.
Bazı hevesli diyetler, temel besinleri sağlayan tüm yiyecek gruplarını ortadan kaldırır ve düşük karbonhidratlı diyetler baş ağrısına ve kabızlığa neden olabilir. Forskolin ve konjuge linoleik asit (CLA) gibi bazı kilo kaybı takviyelerinin de baş ağrısına neden olduğu bilinmektedir.
Bunun yerine deneyin: Çok yönlü bir diyet yapın. Yapabiliyorsanız düzenli egzersiz yapın, ancak yavaş başlayın. Vücudunuzun yaktığından daha az kalori aldığınızda kilo kaybı olur.
Kalorileri kısıtlıyorsanız, bunu yavaşça yapın ve yiyecekleri veya öğünleri tamamen kesmek yerine akıllıca ikameler yapmaya çalışın.
5. Aşırı kuvvetli egzersiz
Yeni bir egzersiz programına başladıktan sonra migren ataklarınızın arttığını fark ederseniz, muhtemelen egzersize bağlı migren yaşıyor olabilirsiniz. Bir araştırmaya göre, insanların yüzde 38'i egzersiz sonrası migren yaşadı.
Bu ağrıların tek bir nedenini belirtmek zor olsa da egzersiz sırasında kan basıncındaki değişikliklerden kaynaklanıyor olabilir. Halter, kürek çekme, koşma ve futbol gibi bazı güçlü sporlar ortak tetikleyicilerdir.
Bunun yerine deneyin: Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktorla konuşun ve yavaşça başlayın. Yoga, yürüyüş, tai chi, yüzme ve bisiklet gibi düşük yoğunluklu egzersizler, migreni tetiklemeden vücudunuzu hareket ettirmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
En iyi migren kilo verme planı nedir?
Migreni önlemek için akıllı yiyecek seçenekleri ve sağlıklı bir egzersiz rutini ile sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. Magnezyum ve riboflavin açısından zengin yiyecekler ye. Kendinizi daima bol sulu tutun.
Önleme en iyi tedavi yöntemidir ve sağlıklı bir vücut kitle indeksi sağlamak, sizi daha az migren atağına götürecek. Daha az migren atağı, kilo verme hedeflerinize ulaşmak ve sağlıklı kalmak için daha fazla motivasyon anlamına gelir.
Başlangıçta tarafından yayınlanan bu gönderi Yine Migren telif hakkı 2017-19, izin alınarak kullanılmıştır.
Namrata Kothari, blog yazarı ve araştırmacı MigraineAgain.com, hastalar için hastalar için önde gelen bağımsız web sitesi. Tedavi olana kadar migren hastalarını daha az acı çekmeleri ve daha çok yaşamaları için güçlendiriyoruz. Kurucu ve Yönetici Editör Paula K. Dumas, Migren Dünya Zirvesi'nin eski bir kronik migren savaşçısı, yazarı, araştırmacısı, savunucusu ve sunucusudur. @MigraineAgain sosyal medyadaki sohbete katılın.
1 Ocak 2019'da güncellendi
