Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İmrenilen kum saati şekli, ilan tahtası reklamlarında, dergilerde, etkileyici yayınlarında ve kırmızı halıdaki ünlülerde gördüğünüz figür türüdür.
Marilyn Monroe, Kim Kardashian ve Jennifer Lopez gibi tanınmış güzellik ikonları, tipik olarak yontulmuş omuzlar, düzgün kıvrımlar ve kırışık bir bel içeren bu ünlü vücut şeklini düşündüğünüzde akla gelebilir.
Gerçek şu ki, bir kum saati şekline sahip olmak, daha sağlıklı veya daha çekici olduğunuz anlamına gelmez.
Ve fotoğraflarda gördüğümüz pek çok ünlünün aslında bu mükemmel ölçülere sahip olmadığını hatırlamak önemlidir.
Bunun yerine, pahalı kozmetik prosedürleri var ve bir kum saati figürü yanılsaması yaratmak için en iyi kişisel eğitmenleri, pahalı kılık kıyafetleri ve profesyonel bir fotoğraf düzenleyiciyi kullanıyorlar. Bunlara sahip değilseniz, muhtemelen öyle görünmek gerçekten zor olacaktır.
Belinizin etrafında birkaç santim kaybetmek veya omuzlarınızı, kalçalarınızı veya göğsünüzü sıkılaştırmak istiyorsanız, bunu yapmanın sağlıklı yolları vardır, ancak gerçekçi beklentilere sahip olmak önemlidir.
İdeal figür için çabalamak yerine, daha güçlü, daha fit veya daha sağlıklı olmak için motivasyon bulmaya çalışın. Mükemmel bir kum saati şeklini sağlıklı bir şekilde elde etmek neredeyse imkansız olabilir.
Beslenme alışkanlıkları, yaşam tarzı seçimleri ve fitness rutininizde yapılan ince ayarların tümü vücudunuzun görünüşünü etkileyebilir. Bu makale, kıvrımlarınızı kaybetmeden neyin işe yarayıp neyin yaramadığını ve bel ölçünüzü nasıl düzelteceğinizi ele alacaktır.
Kum saati şekline doğru nasıl çalışılır
Bir kum saati figürü tipik olarak daha büyük bir göğüs ve daha kıvrımlı kalçalarla dengelenen daha küçük bir belden oluşur. Bu, daha fazla kum saati şekli için üzerinde çalışılacak üç hedef alan olduğu anlamına gelir:
- üst vücudun
- belin
- kalça kaslarınız, üst uyluklarınız ve kalçalarınız
Ne üzerinde çalıştığınızın vurgusu, doğal şeklinize bağlı olacaktır.
Zaten her yönden zayıfsanız, omuzlarınız ve göğüs bölgenizin etrafında kas oluşturarak başlamak isteyebilirsiniz. Orta bölümünüzün etrafında ağırlık taşıyorsanız, büyük olasılıkla bunu uzaklaştırmaya öncelik vermek isteyeceksiniz.
Bel ölçüsü nasıl küçültülür
Vücudunuzun yalnızca bir bölgesindeki yağı azaltmak zor olduğundan, belinizden birkaç santim aşağıya inmek istiyorsanız genel kilo vermeye odaklanmak önemlidir. Ancak orta bölümünüzdeki yağı hedeflemede daha başarılı olduğu kanıtlanmış bazı egzersizler ve egzersizler var.
Yoga
Belinizi aşağı çekmek söz konusu olduğunda, yoga yenilmesi zor bir seçenektir.
60 kadın üzerinde 2016 yılında yapılan bir araştırma, 12 haftalık yoga uygulamasının bel çevresinde ortalama 1,5 inçlik bir kayıpla sonuçlandığını ve bunun düşük kalorili bir diyete girmeden yapıldığını gösterdi.
Bow Pose, Boat Pose ve Reverse Warrior gibi yoga pozları, derin çekirdek kaslarınızı etkinleştirebilir, sıkılaştırabilir ve tonlandırabilir.
Kalas
2017'de yapılan bir araştırmaya göre, planklar ve diğer denge egzersizleri iç çekirdeğinizi harekete geçirme yeteneğine sahip. Bu da belinizi düzeltmenize ve atletik performansı artırmanıza yardımcı olabilir.
Bir bonus olarak, tahtalar duruşunuzu geliştirmenin yanı sıra koşma veya bisiklete binme gibi aktiviteler için dayanıklılığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)
Araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) göbek yağını boşaltmak ve çok fazla kalori yakmak için etkili bir araç olabileceğini göstermiştir. Bu tür bir kardiyo egzersizi, kısa süreli yoğun egzersizler ve ardından kısa bir dinlenme süresi yapmanızı gerektirir.
Örneğin, 30 saniye hızlı koşu ve ardından 15 saniye yürüyüş yapabilirsiniz. Daha sonra bu modeli 15 ila 30 dakika tekrarlayabilirsiniz.
Kalçalarınızı nasıl tonlandırırsınız
Orta bölgenizi küçültmek için kilo vermek istiyorsanız, kalçalarınızdan ve uyluklarınızdan birkaç santim kaybetme konusunda temkinli olabilirsiniz.
Yine de kilo vermeye başladığınızda, kalçalarınızın içindeki ve çevresindeki kasları şekillendirmenize ve tonlamanıza yardımcı olacak aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz. Bu tonlama egzersizlerini haftada en az üç ila dört kez yapmayı hedefleyin.
Ağız kavgası
Ağız kavgası, güçlü bir alt vücut oluşturmak için harika bir egzersizdir. Ağız kavgası, kalça kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra kalça kaslarınızı ve uyluklarınızı şekillendirmeye yardımcı olabilir.
Birkaç set 10 ila 12 çömelme yapmayı deneyin.
Yangın muslukları
Kirli köpek egzersizleri veya kalça tarafı kaldırma olarak da bilinen yangın musluğu egzersizleri, kalça bölgenizi ve kalça bölgenizi hedef alır. Bu egzersiz aynı zamanda stabilite için çekirdek kaslarınızı kullanır.
Her iki tarafta en az 10 tekrarlık birkaç set yapmaya çalışın ve kolaylaştıkça daha fazlasını ekleyin.
Akciğerler
Akciğerler, kalçalarınızda ve kalçalarınızda güçlenmeye ve yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olabilir. Akciğerler, kalçalarınızı kaldırırken göbeğinizi ve karın kaslarınızı çalıştırır.
Bir seferde her bacakta 10 ila 12 akciğer yaparak başlayın. Formunuzu geliştirirken daha fazla akciğer ekleyebilirsiniz.
Omuzlarınızı ve büstünüzü nasıl şekillendirirsiniz?
Omuzlarınızı ve büstünüzü tonlamak, daha kıvrımlı bir şekil elde etmenin en zor kısmı olabilir. Çoğu insan sağlam ve formda görünmek ister - hantal veya geniş değil.
İşte iyi haber: Egzersiz yaparak göğüs ölçünüzü doğal olarak artırabilirsiniz. Omuzlarınıza düzgün bir kavis kazandırmak için dahil edebileceğiniz birçok egzersiz var.
Duvar presleri
Duvar şınavları olarak da adlandırılan duvar presleri, göğüs kaslarınızın yanı sıra kollarınızın altındaki ve omuzlarınızın üst kısmındaki "tavuk kanadı" bölgesini çalıştırır.
Kanınızın pompalanmasını sağlamak ve göğüs kaslarınıza egzersiz yapmak için ticari molalar arasında bunlardan birkaç setini pompalayabilirsiniz.
Bir seferde bu şınavlardan 10 ila 15 tane yapmaya çalışın. Birkaç dakika dinlenin, ardından başka bir set yapın.
Şınav
Geleneksel şınav, omuz bölgenizi şişmeden tonlamak için harika bir yoldur.
Araştırmalar, şınavların göğüs kaslarınızı harekete geçirmek için harika bir iş çıkardığını ve ayrıca sizi daha güçlü hale getirebileceğini göstermiştir.
Bir şınav çekmeyi deneyin: Sadece beş şınavla başlayın ve her gün bir şınav artırın - yani, örneğin, Pazartesi günü beş, Salı altı, Çarşamba günü yedi, vb. - hızlı sonuçları görmek için.
Diyet ve diğer faktörler
Tek başına diyet size kum saati figürü vermeye yetmeyecektir. Ve okuduklarınızın veya duyduklarınızın aksine, vücut şeklinizi değiştirecek sihirli bir diyet yoktur.
Sağlıklı bir diyetin anahtarı, pek çok gıda grubundan tüm yiyecekleri doğru porsiyon boyutlarında yemeye odaklanmaktır.
Aşağıdaki ipuçları, inçleri kırpmaya çalışırken ihtiyacınız olan vitaminleri, mineralleri ve besinleri sağlamanıza yardımcı olabilir:
- Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın. Genellikle tuz, ilave şeker ve koruyucu maddelerle yüklüdürler. Bunun yerine taze meyveler, sebzeler, yağsız protein ve tam tahıllara odaklanın.
- Şekerli gazlı içecekler veya ilave şeker içeren diğer içecekleri azaltın. Bunun yerine su, hafif aromalı maden suyu veya şekersiz bitki çaylarını tercih edin.
- Zeytinyağı, avokado, tohum ve kuruyemişlerde bulunanlar gibi sağlıklı yağlar tüketin. Bu yağlar, hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olabilir ve belinizi kısaltmak için çalışırken ihtiyacınız olan yakıtı size sağlayabilir.
- Bağırsak sağlığınıza dikkat edin. Sindirim sorunları genel sağlığınızı ve refahınızı etkileyebilir. Probiyotikler sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. Ve birkaç saniyeye yüklenmeden önce kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun.
Geçici bir çözüm arıyorsanız, Spanx ve benzeri şekillendirme kıyafetleri size daha fazla kum saati şekli vermenize yardımcı olabilir. Giysilerinizin altına giyilen bu ürünler size daha pürüzsüz, daha kıvrımlı bir siluet verebilir ve giydiğiniz şey konusunda kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir.
Online kılık kıyafeti satın alın.
Kum saati şeklini almanın bir yolu olarak bel eğitmenlerinden kaçınmak en iyisidir. Bu sıkı, korse benzeri cihazlar solunum problemlerine neden olabilir ve hatta iç organlarınıza zarar verebilir. Ayrıca kilo vermenize de yardımcı olmazlar.
İstediğiniz eğrileri elde etmek için bir diyet ve egzersiz rutini izlemeniz çok daha iyidir.
Alt çizgi
Mükemmel bir kum saati figürüne ulaşmak zor olabilir ve gerçekte çok az insanın doğal olarak sahip olduğu bir vücut şeklidir.
Belinizden birkaç santim uzaklıkta ve kaslarınızı doğru yerlerde sıkılaştırmanın yolları olsa da, gerçekçi olmak ve ölçümlerinizin sizi tanımlamadığını unutmamak önemlidir.
İstenilen bir vücut şeklini hedeflemek yerine, düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyet ve vücudunuzu severek optimum genel sağlığı hedeflemeye çalışın.
