Alkol kullanım bozukluğundan kurtulmak uzun ve zorlu bir süreç olabilir. İçmeyi bırakmayı seçtiğinizde, önemli bir ilk adım atmış olursunuz. Yine de çoğu durumda, ayık olmak, sadece alkolden vazgeçmekten çok daha karmaşıktır.
Potansiyel bir zorluk, Adsız Alkoliklerden (AA) kaynaklanan bir argo terim olan "kuru sarhoş sendromu" ile ilgilidir. Genellikle alkol kullanımında görülen ve iyileşmeye devam eden özellikleri ve davranışları ifade eder.
Başka bir deyişle, ayık olan biri hala "sarhoş davranabilir" veya ilk başta içkiyi bırakmalarına neden olan aynı sorunlarla ilgilenebilir.
Genellikle akut yoksunluk sendromu (PAWS) olarak bilinen daha geniş bir durumun parçası olarak ortaya çıkar.
Dil önemlidir
"Kuru sarhoş" ifadesi genellikle olumsuz bir çağrışıma sahiptir. Örneğin AA içinde, bazen "programı çalıştırmayan" veya yeterince çabalayan kişilere atıfta bulunmak için kullanılır. Ayrıca, iyileşmekte olan birini herhangi bir tür "sarhoş" olarak etiketlemek genellikle yardımcı olmaz.
LCSW, LSATP, MAC, Cyndi Turner, "Ben 'kuru sarhoş' terimini kullanmıyorum," diye açıklıyor. “Alkol kullanımıyla mücadele eden insanlar zaten çok fazla acı çekiyorlar. Damgalayıcı bir kelime kullanarak buna eklemek istemiyorum. "
İyileşmekte olan biriyle veya hakkında konuşurken bu terimi kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, belirli semptomları veya davranışları belirtin.
"Kuru sarhoş" ifadesi tartışmalı olsa da, bahsettiği semptomlar pek çok insan için iyileşmenin normal bir parçasıdır ve utanılacak bir şey değildir.
Semptomlar neler?
Bu fenomenin özellikleri, içerken yaşayabileceğiniz duygu ve davranışlarla benzerlikler paylaşabilir.
Bazı tedavi uzmanlarının da belirttiği gibi, semptomlar geç geri çekilmeye benziyor gibi görünebilir.
Duygudurum belirtileri
Aşağıdakiler dahil olmak üzere ruh halinizde veya duygusal durumunuzda bazı değişiklikler yaşayabilirsiniz:
- sinirlilik, hayal kırıklığı veya öfke
- keder
- sabırsızlık, huzursuzluk veya odaklanmada zorluk
- Ayıklığı sürdürme yeteneğiniz hakkında endişe veya endişe
- Kendinize, hala içebilenlere veya içkiyi bırakmanızı isteyenlere yönelik kızgınlık
- içmeyi bırakma yeteneğiniz hakkında olumsuz veya umutsuz duygular
- dikkat dağıtma veya can sıkıntısı
Ayrıca ruh halinizin hızla veya sık sık değiştiğini fark edebilirsiniz. Duygularınızı ifade etmek zor veya imkansız görünebilir ve bu da daha fazla hayal kırıklığına yol açabilir.
Davranışsal belirtiler
Genellikle bu sendromla bağlantılı belirli davranışlar ve deneyimler şunları içerebilir:
- agresif veya dürtüsel davranış
- uyku problemi
- Kendinizi sert bir şekilde yargılama, suçlama veya eleştirme eğilimi
- tedaviyle ilgili hayal kırıklığı, sizi toplantıları veya danışma oturumlarını atlamanıza veya onlardan tamamen vazgeçmenize neden olabilir
- sık sık hayal kurma veya hayal kurma, genellikle alkol kullanımı hakkında
- sahtekârlık
- Yoksunlukla başa çıkmak için TV veya kumar gibi diğer davranışları kullanmak
Bu davranışlar ve duygusal kaygılar, özellikle alkol kullanımının ilişkileriniz üzerinde zaten olumsuz bir etkisi varsa, başkalarıyla olan ilişkilerinizi ve etkileşimlerinizi zorlayabilir.
Halihazırda depresyon veya diğer akıl sağlığı sorunlarıyla baş ediyorsanız, bu belirtiler işleri daha da karmaşık hale getirebilir ve kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabilir. Bu bazen, özellikle daha yararlı başa çıkma tekniklerinin yokluğunda, yeniden alkol kullanımını tetikleyebilir.
Herkese olur mu?
Şart değil. Kurtarma, oldukça kişiselleştirilmiş bir süreçtir. Herkes için biraz farklı görünebilir.
Bazı uzmanlar, tedavi programlarından erken ayrılan veya alkol kötüye kullanımına katkıda bulunan altta yatan faktörleri ele almayan kişilerin bu sendromu yaşama şansının daha yüksek olduğunu öne sürüyor.
Ancak, bunu destekleyecek çok fazla kanıt yok.
Altta yatan akıl sağlığı sorunları veya sosyal destek eksikliği gibi diğer karmaşık faktörler de rol oynayabilir.
Her zaman bir nüksetme belirtisi midir?
Bazı insanlar, bu sendromun belirtilerini gösteren kişilerin nüksetmek ve tekrar içmek üzere olduklarını varsayarlar, ancak bu her zaman böyle değildir.
Virginia'da bağımlılık tedavisi konusunda uzmanlaşan Turner, birçok insanın madde kullanımına dönüşü tanımlamak için “nüksetme” yi kullanırken, nüksü kullanımı tetikleyebilecek düşünce, davranış ve duygu süreci olarak tanımladığını açıklıyor.
"Nüksün bir süreç olduğu göz önüne alındığında, kullanım gerçekleşmeden önce tespit edilip yorumlanabilir," diyor.
Bu tanıma göre, "kuru sarhoş sendromu" semptomları, kişi içmesin bile bir nüksetme oluşturabilir.
Nükslerin iyileşmenin normal, ortak bir parçası olduğunu unutmayın.
Bununla nasıl başa çıkılır
Bu sendromla uğraşıyor olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, kendinize çok fazla yüklenmemeye çalışın. Çoğu insan için bu, iyileşme sürecinin sadece bir parçasıdır.
Yine de, bu semptomları yönetmek ve hayatınız üzerindeki etkilerini en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Başkalarıyla bağlantı kurun
Alkol kullanımı ve iyileşmesi konusunda her zaman açık olmak, özellikle bu konuda deneyimi olmayan kişiler için her zaman kolay değildir, ancak bu sürecin çok önemli bir parçasıdır.
Sevdiklerinizle yaşadıklarınız hakkında konuşmak ve kendinizi rahat hissettiğiniz kadar paylaşmak onların sıkıntınızı anlamalarına yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir ve duygularınız ve duygularınız içki içme düşüncelerini tetiklediğinde empati ve destek sunmalarını kolaylaştırabilir.
İyileşme sürecinde başkalarıyla konuşmak da çok yardımcı olabilir. İyileşmenin bu kısmı, insanlar onu böyle tanımasa veya hakkında çok konuşmasa bile oldukça yaygındır.
Tedavi sponsorunuzla, sorumluluk partnerinizle veya bir akran destek grubunun üyesiyle konuşmayı deneyin. Muhtemelen, birkaç kişiden fazlası benzer bir yoldan gitmiştir.
Kendine bakmayı taahhüt edin
Sağlığınıza özen göstermek, içki içme dürtüsü dahil her türlü zorluğun üstesinden daha kolay gelmenize yardımcı olabilir.
Kendinize daha iyi bakmak için aşağıdakileri yapmaya çalışın:
- Her gün biraz fiziksel aktivite yapın.
- Besleyici öğünler yiyin ve bol su için.
- Dinlendirici bir uyku için yeterince zaman ayırın.
- Yapabildiğiniz zaman dışarıda zaman geçirin.
- Arkadaşlarınız ve aileniz için zaman ayırın.
Bunların hepsini her gün yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, bazılarını rutininize dahil etmek için küçük adımlar atmaya odaklanın.
Belki de haftanın çoğu günü belirli bir saatte spor salonuna giderek başlıyorsunuz. Büyük bir egzersiz yapma konusunda çok fazla strese girmeyin; sadece kendinizi oraya götürmeye odaklanın.
Yeni başa çıkma yöntemleri geliştirin
Yararlı başa çıkma tekniklerine sahip olmak, içki içmekle ilgili üzücü duyguları ve düşünceleri yönetmeyi kolaylaştırabilir.
Topraklama teknikleri gibi şeyler hoş olmayan veya zorlayıcı düşünceleri yönetmenize yardımcı olabilirken, nefes egzersizleri sizi öfke veya hayal kırıklığı anlarından kurtarabilir.
Yoga veya meditasyon, basit dikkat dağıtmanın ötesinde faydalar da sağlayabilir.
Bununla birlikte, başa çıkma yöntemlerinin mutlaka yeni bir şey denemeyi içermesi gerekmez. En sevdiğiniz hobiler için zaman ayırmak kadar basit olabilirler, örneğin:
- çizim, boyama veya çömlekçilik
- günlük kaydı
- solo veya takım sporları
- ev tadilat projeleri
- Bahçıvanlık
İyileşmenin ilk aşamalarında bu hobilerin pek de eğlenceli gelmeyebileceğini unutmayın. İlk başta böyle hissetmek normaldir. Bir süre geçerse ve hala aynı şekilde hissediyorsanız, her zaman farklı bir başa çıkma tekniğini deneyebilir veya yeni bir hobi keşfedebilirsiniz.
Kendine şefkat göster
İyileşme olağanüstü derecede zor olabilir ve umutsuzluk duyguları doğurabilir. Ayrıca, içerken size veya sevdiğiniz insanlara zarar veren şeyler yaptıysanız, biraz acı çekebilir ve kendiniz için bol bol keskin sözleriniz olabilir.
Bağımlılığın ciddi bir hastalık olduğunu ve elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz. Özellikle bu duyguları en az hissettiğin günlerde sabır ve kendini sevme duygularını beslemeye çalış.
Hissetmiyor musun? Konumunuzdaki yakın bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünmeyi deneyin.
İçme nedenlerinizi belirleyin
"Tedavi, anlamaya ve tedavi etmeye odaklanmalıdır neden birisi alkole döndü, ”diyor Turner.
Unutmayın, alkolü ortadan kaldırmak denklemin sadece bir parçasıdır. İdeal olarak nitelikli bir terapistle içki içmenizin ardındaki alışkanlıkları ve nedenleri keşfetmek de aynı derecede önemlidir.
"Bir kez neden, genellikle alkol ihtiyacı giderilir, ”diyor Turner.
Profesyonel yardım isteyin
İster 12 adımlı bir program olsun, isterse bağımlılık danışmanlığında uzmanlaşmış bir terapistle düzenli bir randevu olsun, iyileşme sırasında bir tür ekstra desteğe sahip olmak en iyisidir.
Önemli olan, işe yarayan bir kurtarma programı bulmaktır. sen ve ona bağlı kalın. Bir yaklaşım doğru gelmiyorsa, bir adım geri atın ve farklı bir yaklaşım düşünün.
Sevilen birini desteklemek
İyileşme sürecinde sevdiğiniz biri varsa, tüm bunlar sinir bozucu olabilir. İleri değil, geri bir adım attıklarını bile hissedebilirsiniz. Ancak bu aşamanın iyileşmenin oldukça normal bir parçası olduğunu ve sonsuza dek sürmeyeceğini unutmayın.
Bu arada, onları desteklemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Teşvik teklif edin
Birkaç cesaret verici kelimenin gücünü küçümsemeyin.
İyileşme sürecindeyken, negatiflere odaklanmak kolaydır. Belki birkaç ay ayıklıktan sonra ayağa kalktılar ve bir şeyler içtiler. Ya da belki sosyal etkinlikleri kaçırdıklarını düşünüyorlar.
Ne kadar ileri geldikleri için onları övmek ya da ofiste mutlu saatler gibi potansiyel olarak cazip durumlardan vazgeçme seçimini yaptıklarını kabul etmek olsun, parlak tarafı görmelerine yardımcı olabilirsiniz.
Sabırlı ol
Alkol kötüye kullanımından veya bağımlılığından kurtulan insanlar genellikle zor, acı verici duygular yaşarlar. Sinirli veya sinirli hissedebilir, içme arzusuyla mücadele edebilir veya birçok olumsuz düşünceyi ifade edebilirler. Ruh halleri aniden ve sıklıkla değişebilir.
Bu duyguları kendilerine yönetseler bile, onların duygusal durumları sizinkini etkileyebilir. Bunun mutlaka içinde olmayı seçtikleri bir durum olmadığını hatırlamaya çalışın.
Elbette, öfkeli patlamalar veya sahtekârlık gibi sizi olumsuz etkileyen davranışların etrafına net sınırlar koymak (ve uygulamak) önemlidir. Ancak değişiklik yapmaya çalışırken sabırlı olmak da önemlidir.
Olumlu alışkanlıkları destekleyin
Sevdiklerinizle, özellikle ikinizin de keyif aldığı aktivitelerle zaman geçirmek, genel olarak yaşam hakkında daha olumlu ve iyimser hissetmelerine yardımcı olabilir. Hobiler ayrıca içki içme düşüncelerinden dikkatin dağılmasına yardımcı olabilir.
Yürüyüş, gönüllülük ve hatta yemek pişirme dersleri gibi aktivitelere birlikte katılmayı düşünün.
Aynı tür faaliyetlerden veya hobilerden hoşlanmaz veya bunlara katılmazsanız, onları sevdikleri şeyleri aramaya veya yeni ilgi alanları bulmaya teşvik edebilirsiniz.
Süslü bir yemek yapmak veya 5K'ya katılmak gibi öğrendikleri yeni beceriler veya ulaştıkları kilometre taşları hakkında sorular sorarak destek gösterin.
Kendiniz için destek alın
Mümkün olduğunca sevdiklerinizle tedaviye katılmak isteyebilirsiniz, ancak kendi başınıza bir terapistle konuşmak da akıllıca olacaktır. Bu, özellikle belirli davranışlar veya ruh hali semptomları günlük yaşamınızı etkiliyorsa geçerlidir.
Alkol bağımlılığı bir hastalıktır, ancak bu taciz edici davranışları mazur göstermez. Sevdiğiniz kişi zehirli veya agresif davranıyorsa, bunu bir terapistle konuşmak ve kendinizi güvende tutmak için bir plan geliştirmek en iyisidir.
Terapi dışında kendinize ve ihtiyaçlarınıza dikkat etmeyi unutmayın. İyileşme süreci boyunca kendi öz bakımınıza öncelik verdiğinizden emin olun.
Yorgunsanız ve kendi ihtiyaçlarınızı ihmal ediyorsanız, sevdiklerinize pek yardımcı olamazsınız.
Alt çizgi
İyileşme zorlu ve karmaşık bir yolculuktur. Çoğu insan için sadece içkiyi bırakmak yeterli değildir. Ayrıca hayatınızda alkol kullanımınıza katkıda bulunan kalıpları ve davranışları derinlemesine ve dürüstçe keşfetmelisiniz.
Bu, zorlu ve sancılı bir yolculuk yapabilir, ancak bunu yapmak, ortaya çıkan zorlukları daha iyi halletmenize ve hedefinize ulaşma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir: başarılı bir iyileşme.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
