Bira, su ve çaydan sonra dünyada en çok tüketilen üçüncü içecektir.
Bazı insanlar onu egzersiz sonrası ideal bir içecek olarak tanıtsa da, bira biraz susuz kalıyor. Bu nedenle, su, protein karışımları ve elektrolit içecekler gibi diğer spor içecekleri kadar etkili olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, egzersiz yaptıktan sonra bira içmenin etkilerini detaylandırıyor.
Egzersiz sonrası biranın olası faydaları
Bira ideal bir spor içeceği olmasa da, bazı özellikleri egzersizden sonra vücudunuzu destekleyebilir.
Hiçbir kesin kanıtın antrenmandan sonra bira içmenin faydalı olduğunu göstermediğini unutmayın. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
İyi bir karbonhidrat kaynağı olabilir
Bira tipik olarak su, tahıllar, şerbetçiotu ve mayadan üretilir. Sonuç olarak, ortalama bir bira 10-15 gram içerdiğinden, orta derecede bir karbonhidrat kaynağıdır.
Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun glikojen adı verilen depolanmış karbonhidrat formu tükenebilir.
Glikojen tükenmesinin boyutu büyük ölçüde egzersize bağlıdır. Sürekli koşma veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler, glikojeni ağırlık kaldırma veya kısa koşma aralıkları gibi egzersizlerden daha fazla tüketme eğilimindedir.
Egzersizden sonra karbonhidrat tüketmek enerji depolarınızı doldurabileceğinden, bira bazen egzersiz sonrası iyi bir seçenek olabilir.
İlgili araştırmanın, tam güçlü bira içmenin sporcu içeceklerine kıyasla egzersiz sonrası önemli faydalar sağladığını göstermediğini unutmayın.
Bazıları temel elektrolitler içerir
Orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında, ter yoluyla elektrolit kaybedersiniz.
Elektrolitler, elektrik yükü içeren sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerdir. Uygun pH dengesini korumak, su seviyenizi dengelemek ve sinir iletimini kolaylaştırmak gibi çeşitli önemli bedensel işlevlere hizmet ederler.
Bu nedenle, geleneksel spor içecekleri, egzersiz yaptıktan sonra yeniden su toplamanıza yardımcı olmak için gerekli elektrolitleri sağlar.
Özellikle, elektrolit biralar aynı etkiye neden oldukları için popülerlik kazanmıştır. Bu demler, ek elektrolitler (özellikle sodyum, potasyum ve magnezyum) paketler ve onları egzersiz sonrası uygulanabilir bir içecek haline getirir.
Aşırı içmenin egzersizden kurtulmayı engelleyebileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle birçok elektrolit biranın alkol oranı düşüktür.
Bazı antioksidanlar sağlayabilir
Pek çok demlemede önemli bir bileşen olan şerbetçiotunun doğal olarak yüksek antioksidan içeriği nedeniyle bira iyi miktarda antioksidan içerir.
Antioksidanlar, tüketildiklerinde, kronik iltihaplanmayı teşvik eden ve çeşitli rahatsızlıklara yakalanma riskinizi artıran kararsız moleküller olan serbest radikallerle savaşır.
Özellikle bira, çeşitli meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar olan polifenollerde oldukça yüksektir.
Bu bileşikler, mütevazı bira alımının iyileştirilmiş kalp sağlığı ve kanser riskinde azalma ile ilişkili olmasının nedeni olabilir.
Bununla birlikte, aşırı bira veya herhangi bir alkollü içecek alımı, herhangi bir faydayı ortadan kaldırır ve hastalık riskinizi artırır. Bu nedenle, ölçülü olmak anahtardır.
ÖzetEgzersiz yaptıktan sonra bir bira içmek karbonhidrat, belirli elektrolitler ve antioksidan alımınızı artırabilir. Ölçülü olmanın hayati olduğunu unutmayın.
Olası dezavantajlar, riskler ve yan etkiler
Egzersizden sonra bira içmek potansiyel faydalara bağlı olsa da, bazı önemli dezavantajları bunlardan daha ağır basabilir.
Ayrıca, düzenli alkol alımı bağımlılık yapabilir, bu nedenle tüketiminizi her zaman sınırlamalısınız.
Protein sentezini yavaşlatabilir
Kaslarınızda egzersize bağlı strese karşı koymak için, vücudunuz kas protein sentezini uyarır - kası onarmak ve güçlendirmek için yeni proteinler oluşturan karmaşık bir süreç.
Birkaç çalışma, egzersiz yaptıktan sonra alkol almanın kas protein sentezini bozabileceğini düşündürmektedir. Bu da iyileşme sürenizi geciktirebilir.
8 aktif erkekte yapılan bir çalışma, alkol tüketildiğinde kas protein sentezinin egzersizden 2 saat sonra düştüğünü bulmuştur, ancak alkol dozunun 12 standart içeceğe eşdeğer olduğuna dikkat etmek önemlidir - insanların genellikle sahip olduğundan biraz daha fazladır.
Başka bir çalışma, düşük bir alkol dozunun - vücut ağırlığının kilogramı başına 0.23 gram (kg başına 0.5 gram) - yorucu egzersizden sonra kas performansı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermektedir.
Mevcut verilere göre, egzersizden sonra çok miktarda alkol tüketmekten kaçınmak en iyisidir.
Seni kurutabilir
Spor performansı ve egzersiz söz konusu olduğunda hidrasyon özellikle önemlidir.
Orta düzeyde alkol tüketimi sürekli olarak hafif bir dehidratasyon etkisiyle ilişkilendirilmiştir. Bunun nedeni, tüketimin ardından idrar üretiminde hafif bir artışa neden olan idrar söktürücü özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
Bununla birlikte, hafif birada bulunanlar gibi daha düşük alkol miktarları, büyük olasılıkla önemli bir dehidratasyon etkisi yaratmaz.
ÖzetEgzersizden sonra bira içmenin, dehidrasyon ve engelli protein sentezi ve iyileşmesi gibi birçok önemli yan etkisi vardır.
Alt çizgi
Biranın tadı ferahlatıcı olabilir, ancak ideal bir spor içeceği değildir.
Bir antrenmandan sonra bira içmek birkaç fayda sağlasa da, kas protein sentezini bozabilir ve dehidrasyonu artırabilir. Çoğu durumda, enerji seviyenizi ve sıvılarınızı yenilemek için alkolsüz bir içecek seçmeniz daha iyi olur.
Bununla birlikte, birkaç bira, bu yan etkilere karşı koymaya yardımcı olabilecek elektrolit sağlamak için özel olarak formüle edilmiştir.
.jpg)
