Sosyal Kaygı ve Depresyon: İkisine de Sahipseniz Bilmeniz Gerekenler

Sosyal anksiyete ve depresyon, Amerika Birleşik Devletleri'nde en sık teşhis edilen akıl sağlığı bozukluklarından ikisidir.

Depresyon, kalıcı üzüntü ile karakterize edilirken, sosyal kaygı, sosyal etkileşimlerden mantıksız bir korkudur.

Bunlar ayrı koşullardır, ancak birlikte gerçekleşerek benzersiz bir meydan okuma yaratabilirler. Aslında, her iki bozukluk teşhisi konan bireylerin yaklaşık yüzde 70'i için önce sosyal anksiyete, ardından depresyon geliyor.

Çoğu durumda, depresyona neden olan sosyal kaygıdır.

Sosyal kaygısı olan bir kişi arkadaş edinmekte ve yakın ilişkileri sürdürmekte sorun yaşayabilir. Sosyal etkileşim korkusu, kaçırılmış fırsatlarla bile sonuçlanabilir. Semptomları kontrol edememe genellikle hayal kırıklığına, umutsuzluk duygularına, izolasyona ve nihayetinde depresyona yol açar.

Sosyal fobisi olan bazı kişilerin de zorbalığa uğrama, reddedilme veya görmezden gelinme geçmişi vardır. Bu deneyimler, benlik saygısını ve özgüvenini etkileyebilir ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde depresyonu tetikleyebilir.

Ancak, sosyal kaygının depresyona neden olma olasılığı diğer yoldan daha yüksek görünse de, anksiyete depresyonun bir belirtisi olarak da ortaya çıkabilir. Dolayısıyla depresyonda olmak, altta yatan sosyal fobiyi potansiyel olarak daha da kötüleştirebilir.

Sosyal anksiyete ve depresyon belirtileri nelerdir?

Sosyal anksiyete ve depresyon teşhisi konmak için, aynı anda her iki durumun da belirtilerini sergilemelisiniz. Sosyal anksiyete, sosyal etkileşimler öncesinde, sırasında veya sonrasında hem fiziksel hem de duygusal semptomlara neden olur.

sosyal kaygı belirtileri

Fiziksel semptomlar şunları içerir:

• nefes darlığı
• hızlı kalp atımı
• asiri terleme
• baş dönmesi
• mide bulantısı

Duygusal veya psikolojik belirtiler şunları içerir:

• toplum içinde utanma, reddedilme veya aşağılanma korkusu
• kendine güvensiz
• düşük özgüven
• sosyal ortamlardan kaçınma
• sosyal hataların üstesinden gelememe

Çocuklarda sosyal kaygı belirtileri yetişkinlerden farklı olabilir. Bir çocuk yukarıdaki semptomlardan bazılarını gösterebilir.

Ek olarak, bir çocuk okula gitmekten, umumi tuvaleti kullanmaktan veya yüksek sesle okumaktan da korkabilir. Ayrıca sosyal ortamlarda rahatsız olduklarında öfke nöbetleri yaşayabilir veya ağlayabilirler.

Sosyal kaygı ve depresyonun birlikte ortaya çıktığı bir döngü vardır. Sosyal ortamlarda kontrol edilemeyen anksiyete veya mantıksız bir korku ile başlar. Bu kaygının fiziksel, duygusal ve psikolojik etkilerinden kaçınmak için başkalarından uzaklaşabilirsiniz.

Sosyal kaygı aldatıcıdır. Bir yandan arkadaş edinmek ve kendinizi dünyayla paylaşmak isteyebilirsiniz. Ancak öte yandan, bunaltıcı kaygının üstesinden gelemezsiniz - böylece mümkün olduğunca başkalarıyla etkileşimden kaçınırsınız.

Ancak kaçınma kaygı ile baş etmenin bir yolu olsa da, yalnızlık, suçluluk, utanç ve nihayetinde depresyon gibi başka duygulara yol açabilir.

depresyon belirtileri

• Motivasyon eksikliği
• düşük enerji
• favori aktivitelere ilgi kaybı
• odaklanamama
• uyku problemi
• çok uyumak
• umutsuzluk duyguları
• İntihar düşünceleri
• vücut ağrıları

Çocuklarda depresyon belirtileri şunları da içerebilir:

• patlamalar (öfke nöbetleri ve ağlama)
• karın ağrıları
• reddedilme duyarlılığı
• öfke
• zayıf akademik performans

İkisine de sahip olup olmadığını nasıl anlarsın?

Buna cevap vermek için, sosyal etkileşimlerden sonra nasıl hissettiğinizi düşünün. Kendini iyi mi yoksa kötü mü hissediyorsun?

Herkesin zaman zaman tuhaf sosyal etkileşimlerle uğraştığını unutmayın. İkisine de sahip olup olmadığınızı belirleyen, bu etkileşimlerle nasıl başa çıkacağınızdır.

Sosyal kaygısı olmayan bir kişi, genellikle tuhaf bir sosyal anı atlatabilir ve yoluna devam edebilir.

Bununla birlikte, sosyal açıdan endişeli olanlar için, utanç korkusu bu tür olayları başından savmak için çok yoğundur.

Çoğu zaman, hatayı düşünmeden duramazsınız. Kafanızda tekrar tekrar oynayacaksınız. Aptal göründüğüne veya kendini aptal yerine koyduğuna kendini ikna edeceksin. Bu tür olumsuz iç konuşmalarla ne kadar çok meşgul olursanız, sosyal olarak o kadar beceriksiz ve çaresiz hissedebilirsiniz.

Bu duygulara hakim olamazsanız, depresyon da yaşamaya başlayabilirsiniz.

Sosyal anksiyete ve depresyon tedavileri nelerdir?

Birlikte ortaya çıktıklarında sosyal kaygı ve depresyonu başarılı bir şekilde iyileştirmek için tedaviler mevcuttur. Her ikisine de teşhisi konulursa, doktorunuz her iki durumda da işe yarayan bir terapi seçebilir.

Psikoterapi

Psikoterapi (konuşma terapisi) size olumsuz düşünce kalıplarını olumlu olanlarla nasıl değiştireceğinizi öğretebilir. Bu hem sosyal kaygı hem de depresyon için faydalıdır.

Depresyon için herhangi bir tedavi yöntemiyle, ilk önce üzüntüyü tetikleyen sorunları tespit etmeye yardımcı olur. Bu durumda, altta yatan sorun genellikle sosyal kaygıdır. Bu nedenle, terapistiniz tedaviyi sosyal becerilerinizi geliştirmeye ve sosyal ortamlarda güveninizi oluşturmaya odaklayabilir.

Düşünce modelinizi değiştirmek korkularınızı perspektif haline getirmenize yardımcı olur

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) etkili bir psikoterapi türüdür. Düşüncelerinizin duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.

Sosyal kaygı genellikle irrasyonel korkularla beslendiğinden, terapinin bir amacı daha gerçekçi bir düşünce modeli geliştirmenize yardımcı olabilir. Dolayısıyla, sosyal ortamlarla ilgili her zaman en kötü senaryoları hayal etmek yerine, gerçekçi sonuçlara nasıl odaklanacağınızı öğreneceksiniz.

Mantıksız bir korku düşünmek olurdu, "Herkes beni yargılıyor," veya Aptal görünüyorum.

Daha gerçekçi bir düşünce modeli şöyle olacaktır: "Herkes gergin ve çoğu insan nasıl göründükleri ve kulağa nasıl geldikleriyle çok meşgul.

Diğer tedaviler

Terapistiniz ayrıca korkularınızı gidermek için grup terapisi veya maruz kalma temelli bilişsel davranışçı terapi gibi başka terapiler önerebilir.

Grup terapisi, sosyal etkileşimleri güvenli ve kontrollü bir ortamda uygulama fırsatıdır. Mücadelenizi anlayan insanlardan geri bildirim alabilir ve yargılama korkusu olmadan açık bir şekilde konuşabilirsiniz.

Maruziyete dayalı BDT ile, bir terapistin rehberliğinde sosyal korkularınızla yüzleşeceksiniz. Pozlama basit bir şekilde başlar ve sonra zamanla daha karmaşık veya yoğun hale gelir.

Bu, mümkünse korkulara gerçek dünyada maruz kalmayı içerebilir. Veya terapistiniz, farklı sosyal durumların üstesinden gelmek için beceri ve güven geliştirmenize yardımcı olmak için rol yapma ile canlı imgeler kullanabilir.

Tekrarlanan maruz kalma, sosyal kaygıyı kademeli olarak azaltmaya yardımcı olur. Kaygınızı yönetebildiğinizde, depresyonunuz ve ruh haliniz iyileşebilir.

İlaç tedavisi

Terapistiniz tek başına psikoterapi kullanabilir veya bir antidepresan kullanımı hakkında sağlayıcınızla konuşmanızı önerebilir.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), sosyal kaygı ve depresyonu tedavi ederken genellikle ilk savunma hattıdır. Bunlar arasında paroksetin (Paxil, Pexeva) ve sertralin (Zoloft) bulunur.

Doktorunuz ayrıca venlafaksin (Effexor XR) gibi bir serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörü (SNRI) yazabilir ve ayrıca bir anti-anksiyete ilacını bir antidepresanla birleştirebilir.

Doktorunuz, ilaç tedavisini düşünmeden önce sizi psikoterapiye göndererek başlayabilir.

SSRI'lara ve SNRI'lara ek olarak, anksiyete için kullanılan diğer ilaçlar arasında aşağıdakiler gibi benzodiazepinler bulunur:

• alprazolam (Xanax)
• klonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol ve Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan ve Lorazepam Intensol)

Anksiyete önleyici ilaçlar kısa vadeli çözümlerdir. Bunlar alışkanlık oluşturabilir ve bazı insanlar üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Alkolle tehlikeli etkileşimleri de olabilir.

Yaşam tarzı ilaçları

Konuşma terapisi ve ilaç tedavisinin yanı sıra yaşam tarzı değişiklikleri iyileşmenize yardımcı olabilir.

Örneğin:

• anksiyete ve depresyon semptomlarını kötüleştirebilecek alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçınmak
• haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmak
• bol uyumak
• dengeli bir diyet yemek

Küçük ortamlarda rahat ve aşina olduğunuz insanlarla sosyalleşmenize de yardımcı olur. Bu yalnızlık ve izolasyonu azaltarak depresyonu hafifletebilir.

Bunu yeni sosyal becerilerinizi geliştirmek için bir fırsat olarak kullanın.

İyi bir terapist nasıl bulunur?

Sosyal anksiyete ve depresyon belirtileriniz varsa, doktorunuzdan bir akıl sağlığı uzmanına sevk isteyin.

Bölgenizde bir terapist bulmak

Bu kaynaklar, bölgenizde bir akıl sağlığı uzmanı bulmanıza yardımcı olabilir:

• Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği
• Amerika Psikoloji Derneği
• Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği

Bir akıl sağlığı uzmanına sorulacak sorular:

• Durumumu nasıl teşhis edeceksiniz?
• İnsanları tedavi etme deneyiminiz var mı? her ikisi de endişe ve depresyon?
• Ne zaman daha iyi hissetmeyi bekleyebilirim?
• Benim için doğru olan tedavi veya terapi türü nedir?
• Sosyal anksiyete ve depresyon için farklı tedavilerin riskleri ve faydaları nelerdir?
• Tedavide başarı oranı nedir?

Alt çizgi

Hem sosyal anksiyete hem de depresyon semptomlarıyla yaşamak zor olabilir, ancak tedavisi mevcuttur. İlaç tedavisi ve terapi arasında, her iki bozuklukla başa çıkmak ve hayattan zevk almak için pratik beceriler öğrenebilirsiniz.