Anksiyete Göğüs Ağrısını Anlamak

Zaman zaman endişeli, korkulu veya gergin hissetmek çoğu insan için oldukça normaldir. Bunlar, günlük yaşamdaki alışılmadık anlara verilen tipik tepkilerdir.

Bazı insanlar sık ​​sık anksiyete yaşarlar. Semptomlar endişe veya endişenin ötesine geçerek diğer fiziksel reaksiyonlara dönüşebilir. Bazen bu semptomlar yanlışlıkla diğer durumlarla ilişkilendirilir.

Örnek olarak, göğüs ağrısı bazen bir endişe belirtisidir. Çoğunlukla panik atak veya artan tepkinin sonucu olan göğüs ağrısı, kalp krizi ve diğer kalp rahatsızlıkları ile olası bağlantı nedeniyle bir endişedir.

Sık sık anksiyete yaşıyorsanız, göğüs ağrınızı anlamayı öğrenmek, semptomları hafifletmenize ve ne zaman ek tıbbi yardıma ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Göğüs ağrısı nasıl hissediyor

Anksiyete belirtileri nadiren kişiden kişiye aynıdır. Bazı günler, aynı kişi için semptomlar aynı bile olmaz. Anksiyete, çeşitli şekillerde kendini gösterir ve bu, semptomları tespit etmeyi veya anlamayı zorlaştırır.

Anksiyete ile ilişkili göğüs ağrısı, her kişi için farklı hissedilir. Bazı insanlar kademeli olarak göğüs ağrısı yaşayabilir. Diğerleri için ağrı ani ve beklenmedik olabilir. Anksiyete göğüs ağrısı şu şekilde tanımlanabilir:

• keskin, ateşli acı
• kalıcı göğüs ağrısı
• göğsünüzde olağandışı bir kas seğirmesi veya spazmı
• yanma, uyuşma veya donuk bir ağrı
• bıçaklama basıncı
• göğüs gerginliği veya gerginliği

Endişeli göğüs ağrısı geçmişiniz yoksa, paniğe kapılabilirsiniz. Birçok kişi kalp krizi geçirdiğini varsayar ve tedavi için hastanenin acil servisine gider.

2018 araştırmasına göre, acil servise düşük riskli göğüs ağrısı (kalp krizi ile ilişkili olmayan göğüs ağrısı) ile gelen hastaların tahmini yüzde 25 ila 50'si orta ila şiddetli anksiyete yaşıyor.

Bir hastanenin acil servisini ziyaret ederseniz ve doktorlar göğüs ağrınız için belirli bir neden bulamazlarsa, anksiyete dahil diğer olası nedenler hakkında doktorunuza danışmayı düşünün.

Anksiyete göğüs ağrısı ve kalp krizi göğüs ağrısı

Göğüs ağrısı endişe verici bir semptomdur ve genellikle en iyisi, eğer bunu yaşıyorsanız acil tıbbi yardım almaktır. Göğüs ağrısının nedeni anksiyete olsa bile, kalp krizi geçiriyorsanız değerli zamanınızı kaçırma riskini almaktansa bilmek daha iyidir.

İnsanlar kalp krizi geçirdiklerinde göğüs ağrısını çeşitli şekillerde tarif ederler. Bazı örnekler şunları içerir:

• kollarınızdan aşağı veya çenenize kadar vücudunuzun diğer bölgelerine yayılan göğüs ağrısı
• eforla kötüleşen göğüs ağrısı
• mide bulantısı ile birlikte göğüs ağrısı
• göğüste basınç, sanki biri göğsünüze ağır bir şey koymuş gibi
• hızlı kalp atış hızı
• nefes darlığı
• göğüste sıkışma hissi

2020 araştırmasına göre kalp krizi geçiren hastaların tahmini yüzde 30'unda göğüs ağrısı yok. Bazı insanlar, kalp krizi semptomlarının bir parçası olarak sırt ağrısı ve yorgunluk gibi semptomları bildirirler.

Doktorlar anksiyete ile göğüs ağrısı arasında bir bağlantı olduğunu bilse de, yine de belirtilerinizi görmezden gelmemeli ve tıbbi yardım almamalısınız.

Göğüs ağrınız varsa yerel acil servislerinizi arayın. Kendinizi hastaneye götürmeye çalışmayın. Acil servis personeli sizi değerlendirebilir ve bir kardiyak olay yaşayıp yaşamadığınızı veya göğüs ağrınız için başka bir neden olup olmadığını belirleyebilir.

Anksiyete göğüs ağrısına ne sebep olur?

Endişeli olduğunuzda, vücudunuz terleme veya nefes darlığı gibi fiziksel reaksiyonlar yapabilir ve sıklıkla üretir.

Endişeli olduğunuzda, beyniniz ve vücudunuz anında bir stres tepkisi başlatır. Bu, fizyolojik bir değişikliği içerir. Vücudunuz gerilebilir veya gerginleşebilir.

Stres tepkisi ayrıca psikolojik veya duygusal bir tepkiyi de içerebilir. Daha kolay saldırgan veya üzülebilirsin. Bu tepkiler, savaş ya da kaç tepkisi olarak adlandırılır. Stresli veya endişeli olduğunuzda, vücudunuz savaşmaya veya kaçmaya hazırlanır.

Bu savaş ya da kaç stres reaksiyonunu seyrek olarak yaşarsanız, vücudunuz 30 dakika içinde tamamen iyileşmelidir. Ancak bunu sık sık yaşarsanız, vücudunuz o kadar çabuk iyileşemez. Bu, kas gerginliğinin artmasına neden olabilir ve bu gerginlik göğsünüzde ağrılı hale gelebilir.

Aynı şekilde, daha da stresli bir anda, kalp atış hızınız artabilir ve kalp atışlarınızın gücü daha da güçlenebilir. Sıkı göğüs kasları ile birleştiğinde, alışılmadık bir ağrı hissetmenize neden olabilir.

Evde yapılan ilaçlar

Endişeli hissediyorsanız, deneyebileceğiniz bazı basit teknikler vardır. Bu teknikler her seferinde işe yaramayabilir, ancak kaygınızı yönetmek için yardıma ihtiyacınız olduğunda harika bir başlangıç ​​noktasıdır.

Derin nefes alıştırması yapın

Odaklanmış, derin nefesler hem zihninizi hem de vücudunuzu sakinleştirebilir. Sessiz bir oda veya alan bulun ve 10 saniye nefes alın. Bir saniye bekleyin ve ardından 10 saniye boyunca nefes verin. Kalp atış hızınızın düştüğünü hissettiğinde bunu birkaç kez tekrarlayın.

Durumun değerlendirmesini yapın

Kaygı duygularınızı kabul edin, onları tanıyın ve sonra onları perspektif içine alarak çalışın.

Kontrol edemeyeceğin bir şey için mi endişeleniyorsun? Olası olmayan bir sonuçtan korkuyor musunuz? Sonucunu kontrol edemeyeceğiniz bir durumdan mı korkuyorsunuz? Kaynağı bulmak için duygularınız üzerinden konuşun ve sonra onları perspektife oturtmaya çalışın.

Güzel bir sahne hayal et

Endişeli hissediyorsanız, sizi anında sakinleştiren bir yer hayal etmeye çalışın. Bu, özellikle stresli bir toplantı gibi önleyemeyeceğiniz bir durumda endişeli hissediyorsanız yararlı olabilir. Bu yeri gözünüzde canlandırırken derin nefes alın.

Rahatlama uygulaması kullanın

Anksiyete için akıllı telefon uygulamaları, stres azaltma teknikleri ve egzersizlerinde size yol gösterebilir. Endişeli hissettiğinizde zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek meditasyon uygulamaları da vardır. Bu uygulamaların çoğu ücretsizdir, bu nedenle sizin için uygun olanı bulmak için birkaçını deneyebilirsiniz.

Fiziksel sağlığınız konusunda proaktif olun

Vücudunuza iyi bakıyor musunuz? Yeterince uyuyor musun İyi yiyor musun Vücudunuza iyi bakmak aynı zamanda zihninize de iyi bakmaktır. Bu, göğüs ağrısının anksiyete tedavisine yardımcı olmamakla birlikte, gelecekte anksiyete ve ardından göğüs ağrısı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bir doktora görün

Kaygınız ve göğüs ağrınız şiddetli veya kronik ise, bir terapiste danışmanız gerekebilir. Endişeye neden olan durumlar hakkında sizinle konuşabilir ve başa çıkma tekniklerini paylaşabilirler.

Sık sık endişeleniyorsanız, bu teknikler size doğal gelmeyebilir. Bir sağlık uzmanının yardımcı olabileceği yer burasıdır.

Bir terapist veya doktor size kontrolü ve güvende hissetmenize yardımcı olacak başa çıkma tekniklerini öğretebilir. Sakinlik hissini yeniden kazanmaya başladığınızda, göğüs ağrısı dahil semptomlarınız azalır.

Koçluk teknikleri veya zihinsel egzersizler başarılı olmazsa, bir reçete düşünmeniz gerekebilir. Anti-anksiyete ilaçlarının yan etkileri ve riskleri vardır. Ancak semptomlarla nasıl baş edeceğinizi öğrenirken bunları bir ara nokta olarak kullanmak yardımcı olabilir.

Göğüs ağrısı göz ardı edilmemelidir. Bunu yaşıyorsanız, bir kalp rahatsızlığını ekarte etmek için tıbbi yardım alın. Göğüs ağrınızın kaygı ile ilişkili olduğu tespit edilirse, başa çıkma tekniklerini öğrenmek veya sizin için en iyi tedaviyi belirlemek için bir terapist veya doktorla birlikte çalışabilirsiniz.

Görünüm

Göğüs ağrınızın nedeni olarak anksiyeteyi belirlemek, durumunuzu tedavi etmede önemli bir adımdır. Anksiyetenin yan etkilerini yönetmeyi öğrendikçe, göğüs ağrısı gibi istenmeyen komplikasyonları da yönetmeyi öğreneceksiniz.

Tekrar anksiyete ile göğüs ağrısı yaşayıp yaşamayacağınızı veya ne zaman yaşayacağınızı kesin olarak bilemezsiniz, ancak başa çıkma teknikleri ve uygulamaları ile kendinizi hazırlamak daha hazırlıklı ve kontrollü hissetmenize yardımcı olacaktır.