Barre, güç kazanmak, dayanıklılık oluşturmak ve daha fazlasını yapmak için evde veya stüdyoda yapabileceğiniz düşük etkili bir antrenmandır.
Bu tür egzersiz, genellikle balede bulunan dans hareketlerinin yanı sıra yoga, pilates ve aerobik gibi diğer egzersiz türlerini içerir.
Barre derslerine katılmak için yalnızca rahat egzersiz kıyafetleri, çıplak veya çoraplı ayaklar ve bir sandalye ve bir paspas gibi birkaç parça ekipman gerekir.
Bu egzersiz şekli şunları yapabilir:
- genel zindeliğinize ve sağlığınıza katkıda bulunun
- sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur
- vücudunu güçlü tut
Barre sınıfının birçok faydası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Bir barre egzersizinden ne beklenir
Barre dersleri, sınıfın türüne ve formatına bağlı olarak birçok farklı egzersiz öğesi içerebilir.
Antrenmanınız büyük olasılıkla plieler ve alaka gibi bale hareketlerini içerecek ve kendinizi dengelemek için bir bar veya başka bir bel yüksekliğinde nesne kullanacaksınız.
Bu egzersizler, belirli kasları kasılmadan veya genişletmeden birer birer esnetmeye odaklanan izometrik hareketlere dayanır.
Barre dersleriniz ayrıca yoga, Pilates, Zumba veya aerobik hareketlerini de içerebilir. Bu tür egzersizler genel egzersizinizi geliştirebilir.
Barre sınıfınızda aldığınız egzersiz miktarı, uzunluğuna ve dahil olan diğer egzersiz türlerine bağlıdır.
Sınıf yalnızca küçük kas hareketlerine odaklanırsa, daha çok bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Aerobik, Zumba veya diğer hızlı hareket eden egzersizler eklerse, kardiyo olarak da kullanılabilir.
Bir barre antrenmanı, egzersiz yapmanın birkaç yolundan sadece biridir. Haftalık egzersiz alışkanlıklarınıza kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir kombinasyonunu dahil etmek en iyisidir. Genel olarak, dengeli bir egzersiz programı için, her hafta kuvvet antrenmanından daha fazla kardiyoya ihtiyacınız vardır.
Bir barre sınıfında yaşayabileceğiniz faydalar
Düzenli barre egzersizlerine katılmaktan yaşayabileceğiniz bazı fiziksel faydalar.
Kas gücü
Barre'nin bir yararı, kaslarınızı, özellikle de aşağıdakileri güçlendirmesidir:
- çekirdek
- silâh
- uyluk
- kalçalar
- pelvik taban
Kaslarınızı güçlendirmek size şu konularda yardımcı olur:
- yaşlandıkça kas kütlesini koru
- kilonuzu kontrol edin
- eklemlerinizi esnek tutun
- daha iyi denge
Güçlü bir çekirdek, tüm vücudunuzun düzgün çalışmasına katkıda bulunur. Pelvik tabanınızın kaslarını güçlendirmek mesanenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir ve bu egzersizler hamileyseniz özellikle önemlidir.
Kas dayanıklılığı
Düzenli barre derslerine katılmak kas dayanıklılığınızı artıracaktır. Dayanıklılık, kalp atışınızı ve nefes alma düzeninizi etkiler.
Dayanıklılığınız dayanıklılığınızı artırır, böylece günlük yaşamınızda daha yüksek düzeyde bir aktivite sürdürebilirsiniz. Artı, daha uzun süre ve daha sıkı egzersiz yapabileceksiniz.
Dayanıklılık ayrıca diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri gibi sağlık durumları geliştirme riskinizi de azaltır.
Esneklik
Barre antrenmanları çok fazla esneme özelliğine sahiptir. Bu, esnekliğinizi ve eklemlerinizdeki hareket açıklığını geliştirmenize yardımcı olur.
Esnekliği korumak, gün boyunca hareket etmeyi çok daha kolay hale getirir. Uzun süre oturduğunuzda bile tutukluğu önleyebilir.
Artmış kemik yoğunluğu
Barre antrenmanları, kemik yoğunluğunuzu korumanıza veya artırmanıza yardımcı olabilir. Azalan kemik yoğunluğu, kemik zayıflığına ve kırılmalarına neden olabilecek osteoporoza yol açabilir.
Duruş
Barre yaptıktan sonra kendinizi daha dik otururken veya ayakta bulabilirsiniz. Bu, bu egzersiz programlarının harici bir faydası olabilir.
İyi bir duruş, vücudunuzun içinde olup biteni de olumlu yönde etkiler. Omurganızdaki baskıyı azaltarak sırt ağrısı ve yaralanma olasılığınızı azaltabilir. Aynı zamanda derin nefes almanıza da yardımcı olur.
Barre dersi kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Her hafta egzersiz yaptığınız süreyi artırarak, besleyici ve dengeli beslenerek ve her gün oturduğunuz süreyi azaltarak kilo verebilirsiniz. Haftalık - veya daha sık - barre derslerine katılmak, genel aktivite seviyenize katkıda bulunacaktır.
Kilo verme planınıza barre egzersizleri eklemek isteyebilirsiniz, ancak bu tür bir antrenmanı tek başına yapmak muhtemelen kilo vermenize yardımcı olmaz. Kilo vermek için yaşam tarzınızın tamamına bakmanız gerekir.
Evde bar dersleri yapabilir misin?
Barre antrenmanlarının bir başka yararı da bunları her yerde yapabilmenizdir. Sertifikalı öğretmenlerden stüdyo içi dersler alabilir veya evde çeşitli çevrimiçi videoları deneyebilirsiniz.
Ev egzersizlerinizi stüdyodaymış gibi hissettirmek için, bale barı, yoga matı ve hatta bazı ağırlıklar veya direnç bantları gibi ekipmanlar satın almak isteyebilirsiniz.
Ancak, bar yerine sandalye, yoga matı yerine yumuşak bir battaniye ve ağırlık olarak doldurulmuş bir su şişesi gibi evinizde bulunan eşyaları da kullanabileceğinizi unutmayın.
Çevrimiçi barre derslerini denemek istiyorsanız, bu tür egzersizler için uygun teknikleri öğrendiğinizden emin olmak için sertifikalı eğitmenler tarafından öğretilen seçenekleri arayın. YouTube gibi web sitelerinde barre antrenmanları ücretsiz olabilir, ancak ücretli dersler daha kişiselleştirilmiş bir deneyim sağlayabilir.
Bazı tanınmış barre stüdyoları arasında Pure Barre Go, The Bar Method ve Barre bulunmaktadır. 3. Yerel stüdyolar ile çevrimiçi dersler sunup sunmadıklarını kontrol edin.
Barre yapmanın herhangi bir dezavantajı var mı?
Barre, fiziksel durumunuz ne olursa olsun, egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur çünkü düşük etki olarak kabul edilir ve değiştirilebilir.
Özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir barre sınıfı bile bulabilirsiniz. Örneğin, belirli bir yaş grubu, hamile insanlar veya belirli sağlık sorunları veya yaralanmaları olan kişiler için tasarlanmış barre eğitimi isteyebilirsiniz.
Altta yatan bir sorunla ilgili endişeleriniz varsa barre egzersizlerine başlamadan önce doktorunuzdan tıbbi yardım alın.
Sonuçları görmeye başlamanız ne kadar sürer?
Çabalarınızın sonuçlarını görmek muhtemelen birkaç hafta sürecek, ancak egzersizlerin etkisini hemen hissedebilirsiniz.
Barre antrenmanları, bazıları düzenli olarak egzersiz yapmayabileceğiniz birçok farklı kasa odaklanır. İlk barre egzersizlerinden sonra ağrı hissedebilirsiniz, ancak kaslarınız güçlendikçe ve daha esnek hale geldikçe bu rahatsızlık ilk birkaç seanstan sonra geçmelidir.
Her hafta düzenli miktarda egzersiz yaparak ve diğer sağlıklı alışkanlıklarla meşgul olarak barre derslerinden en fazla dışsal faydayı muhtemelen göreceksiniz.
En iyi sonuçlar için barre'yi bütün bir sağlık ve zindelik planına dahil edin
Çeşitli, dengeli bir diyet yemek, içmek ve sigara içmek gibi sağlıksız davranışlardan kaçınmak ve yeterince uyumak, egzersiz rutininizin etkilerini artıracaktır.
Temel çıkarımlar
Düzenli barre egzersizlerine katılmak, güç oluşturmanıza, esnekliğinizi artırmanıza, duruşunuzu geliştirmenize ve daha pek çok şeye yardımcı olabilir.
Kardiyo egzersizi ve sağlıklı bir yaşam tarzının diğer yönleriyle birleştirirseniz, bu tür bir egzersizin faydalarını fark edeceksiniz.
Barre ile uğraşmak sağlığınızı koruyabilir, yaşlandıkça sizi güçlü tutabilir ve belirli sağlık koşullarını geliştirme şansınızı azaltabilir.
