Akupunktur, yüzyıllardır çok çeşitli semptom ve hastalıkları tedavi etmek için kullanılan eski bir Çin uygulamasıdır.
Dünya çapında yapılan kapsamlı araştırmalar, akupunkturun stres semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir.
Akupunktur strese iyi gelir mi?
Geleneksel Çin Tıbbı (TCM) perspektifinden bakıldığında, akupunktur vücuttaki Qi hareketini teşvik ederek stresi azaltır.
TCM'ye göre, genellikle vücutta sorunsuz bir şekilde akan enerji, stres veya hastalık nedeniyle sıkışabilir veya dağılabilir. Bu yol açabilir:
- kas gerginliği
- baş ağrısı
- sinirlilik
- huzursuzluk
- dikkat dağınıklığı
Qi de yetersiz hale gelebilir.
Boston'daki Yintuition Wellness'ın kurucusu ve lisanslı bir akupunktur uzmanı olan Ali Vander Baan'a göre, Qi akışını iyileştirmek rahatlama sağlayabilir.
“Akupunktur noktaları durgunluk bölgelerine veya enerjinin düzgün akmadığı enerji kanalları boyunca uygulandığında, Qi akışını iyileştirebilir ve bu semptomları çözebilir, gevşeme ve rahatlama ile sonuçlanarak, vücudumuz bunları alırken yapmamız gereken şekilde hisseder. gerek, ”diyor Vander Baan.
Bunun nedeni akupunkturun endorfin gibi hormonları serbest bırakması olabilir.
"Fizyolojik bir bakış açısıyla, akupunktur noktalarının uyarılması, vücuda güvenli, emniyetli olduğunu ve stres tepkisini rahatlatıp kapatabileceğini gösteren endorfinler ve diğer doğal kimyasallar gibi 'mutlu hormonların' salınmasını teşvik ediyor," Vander Baan diyor.
Zihin ve beden faydaları
Akupunkturun hem zihne hem de vücuda birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
New York City akupunktur stüdyosu WTHN'nin kurucu ortağı olan Dr. Shari Auth, bunun nasıl çalıştığını açıklıyor.
“Zamanımızın çoğunu işe ya da çocukları okula götürmek için yarışarak geçiriyoruz, bunların hepsi savaş ya da uçuş sinir sistemimizi ya da sempatik sinir sistemimizi kullanıyor. Auth, akupunktur gevşememize ve parasempatik sinir sistemimize geçmemize yardımcı oluyor ”diyor.
Vander Baan gibi, Auth da bu sürecin olumlu bir ruh hali ile ilişkili hormonları artırdığını belirtiyor.
Auth, "Bu önemli değişim nörokimyamızı değiştiriyor, serotonin ve epinefrin gibi" mutlu "hormonlarımızı artırıyor ve ana" stres "hormonumuz olan kortizolü azaltıyor," diyor.
Serotonini artırmaya ek olarak, hem hayvan hem de insan çalışmalarının 2016 yılında gözden geçirilmesi, akupunkturun depresyonun tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürdü. Depresyon teşhisi konan bir kişi üzerine yapılan 2019 vaka çalışması, akupunkturun intihar düşüncesinde azalma ile ilişkili olabileceğini öne sürdü.
Auth, gevşeme amino asidi olan gama aminobütirik asit (GABA) salınımı nedeniyle bir sonraki akupunktur seansınızı daha mutlu ve rahat hissederek bırakacağınızı söylüyor.
GABA ile birlikte, akupunktur ayrıca aşağıdakilerin serbest bırakılmasını da teşvik edebilir:
- serotonin
- epinefrin
- dopamin
Akupunkturun stres üzerindeki etkisini değerlendiren araştırmalar, stresin belirli nesnel parametrelerine odaklanma eğilimindedir. Bunlar şunları içerir:
- tansiyon
- kalp atış hızı
- kortizol seviyeleri
Vander Baan'a göre çalışmalar aynı zamanda öznel hasta deneyimine de vurgu yapıyor.
“Akupunkturun vücuttaki stres tepkisinin ve çeşitli stres göstergelerinin aktivasyonunu azalttığı ve hastanın stres ve anksiyete deneyimini iyileştirdiği çalışmalarda gösterilmiştir” diyor.
Gabriel Sher, New York City'deki ORA'da baş akupunktur uzmanıdır.
Sher, "Akupunktur sistemi rahatlatıyor ve günlük yaşamımızın yarattığı stresin etkilerini hafifletiyor" diyor. "Akupunktur hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için çok önemli bir araçtır ve ORA'da stresi azaltabileceğiniz ve yeniden canlanabileceğiniz güvenli, huzurlu bir ortam yaratıyoruz."
Akupunkturun stres üzerindeki etkinliğini ele alan epeyce araştırma var.
İleri kalp yetmezliği hastaları üzerinde 2002 yılında yapılan daha eski bir çalışma, akupunkturun stresi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Çalışma, akupunkturun stres altındaki kalp yetmezliği hastalarında sempatik sinir sisteminin aktivasyonunu engellemeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Başka bir deyişle, akupunktur stres tepkisinin aktivasyonunu önlemeye yardımcı olabilir.
2017'de yayınlanan randomize kontrollü bir klinik çalışma, geleneksel akupunkturun kontrol olarak kullanılan sahte akupunkturla karşılaştırıldığında sahip olduğu etkileri test etti.
Katılımcılar, büyük, kentsel bir üniversite kampüsünde okuyan veya çalışan kişilerdi. Hem geleneksel akupunktur hem de sahte akupunktur grubundakiler, ilk birkaç hafta içinde algılanan stres puanlarında önemli bir başlangıç düşüşü gösterdi.
Tedaviden 12 hafta sonra, geleneksel akupunktur grubu sahte akupunktur grubundan önemli ölçüde daha fazla tedavi etkisi gösterdi. Çalışma ayrıca, etkilerin tedavinin tamamlanmasından sonra en az 3 ay devam edebileceğini gösterdi.
Fibromiyaljili 75 kadınla 2018 yılında yapılan bir çalışmada, gerçek akupunktur, sahte akupunkturdan daha uzun süre iyileşme gösterdi.
Stres için ortak akupunktur noktaları
Stres için akupunktur tedavisi söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur.
Vander Baan, "Stresi sürekli olarak iyileştiren noktalar olsa da, akupunktur tedavileri her zaman hastaya ve onların yapısına ve semptomlarına göre özelleştirilir," diyor."Stresin vücut üzerinde sistemik etkileri olduğu için, tüm kişiyi tedavi etmek ve o kişi için dengesizliklerin nerede olduğunu düşünmek istiyoruz."
Bununla birlikte, Vander Baan hastalarında stres için sık sık belirli akupunktur noktaları kullanır. Bunlar şunları içerir:
- Bilekte PC6 (Perikard 6)
- Bilekte HT7 (Kalp 7)
- kaşların arasında yin tang
- sinir sistemini düzenlediği bilinen kulak noktaları
Sher, uygulamasında akupunktur uyguladığı kişilerdeki stresi tedavi etmek için başın tepesinde DU-20 kullanıyor.
“DU-20, odaklanmış ve mevcut hissetmenize yardımcı olmak için zihni temizler ve aynı zamanda depresyon ve üzüntüyü hafifletmeye yardımcı olur” diyor.
Vander Baan gibi Sher de stresi tedavi etmek için yin tang noktasını kullanır.
Sher, "Yin tang ruhu yatıştırır ve duygusal huzursuzluk ve kaygıdan uzaklaşır - aynı zamanda derin bir rahatlama sağlar ve uykusuzluğu tedavi eder," diyor.
Göğsün ortasında bulunan Ren-17, Sher'in akupunktur pratiğinde stresi hedef almak için kullandığı bir başka noktadır.
Sher, "Nefes darlığı, gerginlik veya çarpıntı gibi stres veya anksiyetenin etkilerini göğüslerinde hissetme eğiliminde olanlar için özellikle [yararlı]" diyor. "Ren-17 rahatlar, göğsü açar ve diyaframı serbest bırakır."
Stres için ne sıklıkla akupunktur yaptırmalısınız?
Kişisel hedeflerinize ve belirli bir durumla ne kadar süredir uğraştığınıza bağlı olarak, her tedavide biraz daha iyi hissetmeyi bekleyebilirsiniz.
Auth, "Genel bir kılavuz: Akupunktur konusunda yeniyseniz, ilk ay boyunca haftada bir kez gelmenizi öneririz, böylece vücudunuzun doğal iyileşme savunması tamamen devreye girebilir ve etkilerin artmaya başladığını hissedersiniz," . "Bu noktada, akupunktur uzmanınız tedavi planınızı yeniden değerlendirebilir."
Akupunktur stresle ilişkili kilo alımına yardımcı olabilir mi?
2018 tarihli bir incelemeye göre, araştırmalar, akupunkturun muhtemelen nöroendokrin düzenlemeye bağlı olarak obezite hastalarının tedavisinde etkili olabileceğini gösteriyor.
Vander Baan, "Vücut stres altındayken, kilo almaya neden olan stres hormonlarını salgılar, hayatta kalmaya evrimsel bir tepki" diyor. "Geleneksel olarak, stres tepkisi vücuda savaş ya da kaçmaya hazırlanmak için bir sinyaldi ve hayatta kalma modunun aktivasyonunu teşvik etti."
Günümüzde aşırı aktif bir stres tepkisi, vücudun aşırı kiloları kronik olarak depolamasına neden oluyor. Akupunktur, sempatik sinir sistemini aşağı doğru düzenleyerek, stres tepkisinin yağ depolanması üzerindeki etkilerini önlemeye ve tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Akupunktur ayrıca sindirimi ve metabolizmayı da teşvik edebilir.
Vander Baan, "Çin tıbbında, karaciğer sistemi stresi işlemekten sorumludur ve bunaldığında dalak sistemi üzerinde aşırı etki yapma eğilimindedir" diyor. "Tedavi, karaciğer tarafından vergilendirilen sindirim sistemini desteklerken karaciğeri baskılayan stresi gidermeyi içerir."
Kilo alımı için akupunktur noktaları
Stresle ilişkili kilo alımını hedeflemek için Sher, strese odaklanan noktaların yanı sıra sindirimi hızlandıran noktaların bir kombinasyonunu kullanır. Bunlar şunları içerir:
- "Dört Kapı" noktaları
- Ren-12
- Mide-25
- Ren-6
Sher, bu noktalar "sindirim sistemini güçlendirerek ve dalak, mide ve bağırsakların işlevini düzenleyerek sindirim bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır" diyor.
Stresle ilişkili kilo almak için ne sıklıkla akupunktur yaptırmalısınız?
Sher, vücudu dengelemek ve sindirim sisteminin optimum seviyede çalışmasını sağlamak için haftada iki kez tedavi önerir.
"Akupunkturla koruyucu olarak en iyi sağlığınıza ulaşmak için, bir şifa alışkanlığı ve rutini oluşturmanın önemini vurguluyoruz - ve ideal olarak haftada bir akupunktur seansına ayda en az bir akupunktur seansı öneriyoruz, gerçeklik genellikle arada bir yere düşüyor," Auth diyor.
Paket servisi
Araştırma söz konusu olduğunda, akupunkturun stresle ilişkili semptomları azaltabileceği konusunda fikir birliği var.
Bunu kısmen sempatik sinir sistemini kapatarak ve sakinleştirici parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek yapar.
Kilo alımınızın stresten kaynaklandığını düşünüyorsanız, akupunktur sizin için faydalı olabilir. Akupunktur seanslarınızın sıklığı ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır.
Size uygun bir plan oluşturmak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Daley Quinn, Boston'da yaşayan bir güzellik ve sağlık gazetecisi ve içerik stratejisti. Ulusal bir dergide eski bir güzellik editörüdür ve çalışmaları Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily ve daha pek çok sitede yayınlandı. Onun üzerinde daha çok çalışmasını görebilirsin İnternet sitesi.
