Açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunun doğal işaretidir.
Acıktığınızda, mideniz "hırlayabilir" ve boş hissedebilir veya baş ağrısı çekebilir, huzursuz olabilir veya konsantre olamayabilirsiniz.
Çoğu insan tekrar acıkmadan önce öğünler arasında birkaç saat geçebilir, ancak bu herkes için geçerli değildir.
Protein, yağ veya lif içermeyen bir diyetin yanı sıra aşırı stres veya dehidrasyon da dahil olmak üzere bunun birkaç olası açıklaması vardır.
Bu makale aşırı açlığın 14 nedenini tartışıyor.
1. Yeterince protein yemiyorsunuz
Yeterli protein tüketmek iştah kontrolü için önemlidir.
Protein, gün içinde otomatik olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilecek açlık azaltıcı özelliklere sahiptir. Dolgunluğa işaret eden hormonların üretimini artırarak ve açlığı uyaran hormon seviyelerini azaltarak çalışır.
Bu etkiler nedeniyle, yeterince protein yemiyorsanız sık sık acıkabilirsiniz.
Bir çalışmada, 12 hafta boyunca kalorilerinin% 25'ini proteinden tüketen fazla kilolu 14 erkek, daha az protein tüketen bir gruba kıyasla, gece geç saatte atıştırma isteğinde% 50'lik bir azalma yaşadı.
Ek olarak, daha yüksek protein alımına sahip olanlar, gün boyunca daha fazla tokluk ve yiyecek hakkında daha az takıntılı düşünceler bildirdi.
Pek çok farklı yiyeceğin protein oranı yüksektir, bu nedenle diyetinizden yeterince protein almak zor değildir. Her öğüne bir protein kaynağı eklemek aşırı açlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Et, kümes hayvanları, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünler yüksek miktarda protein içerir.
Bu besin aynı zamanda süt ve yoğurt gibi bazı süt ürünlerinde ve ayrıca baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi bitki bazlı birkaç gıdada bulunur.
Özet Protein, açlık hormonlarınızı düzenleyerek iştah kontrolünde önemli bir rol oynar. Bu nedenle yeterince yemezseniz sık sık acıkabilirsiniz.
2. Yeterince uyumuyorsunuz
Yeterli uyku sağlığınız için son derece önemlidir.
Beyninizin ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için uyku gereklidir ve yeterince uyku alınması, kalp hastalığı ve kanser dahil olmak üzere birkaç kronik hastalık riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilidir.
Ek olarak, yeterince uyumak, iştahı artıran hormon olan grelini düzenlemeye yardımcı olduğu için iştah kontrolünde bir faktördür. Uykusuzluk grelin seviyelerinin yükselmesine neden olur, bu yüzden uykusuz kaldığınızda daha aç hissedebilirsiniz.
Bir çalışmada, sadece 1 gece uykusuz kalan 15 kişi, 8 saat uyuyan bir gruba kıyasla önemli ölçüde daha aç olduklarını ve% 14 daha büyük porsiyon boyutlarını seçtiklerini bildirdi.
Yeterince uyumak, aynı zamanda tokluk hissini destekleyen bir hormon olan leptin düzeyinin yeterli düzeyde sağlanmasına yardımcı olur.
Açlık seviyenizi kontrol altında tutmak için genellikle her gece en az 8 saat kesintisiz uyku almanız önerilir.
Özet Uyku yoksunluğunun açlık hormonu seviyelerinizde dalgalanmalara neden olduğu ve sizi daha sık aç hissetmenize neden olduğu bilinmektedir.
3. Çok fazla rafine karbonhidrat yiyorsunuz
Rafine karbonhidratlar işlenmiş ve liflerinden, vitaminlerinden ve minerallerinden arındırılmıştır.
En popüler rafine karbonhidrat kaynaklarından biri, ekmek ve makarna gibi tahıl bazlı birçok gıdada bulunan beyaz undur. İşlenmiş şekerlerle yapılan soda, şekerleme ve unlu mamuller gibi yiyecekler de rafine karbonhidrat olarak kabul edilir.
Rafine karbonhidratlarda dolgu lifi bulunmadığından, vücudunuz onları çok çabuk sindirir. Bu, çok fazla rafine karbonhidrat yerseniz sık sık acıkmanızın ana nedenlerinden biridir, çünkü bunlar önemli ölçüde tokluk hissi uyandırmaz.
Dahası, rafine karbonhidrat yemek kan şekerinizde hızlı artışlara neden olabilir. Bu, şekeri hücrelerinize taşımaktan sorumlu bir hormon olan insülin seviyelerinin yükselmesine yol açar.
Yüksek kan şekerine yanıt olarak bir kerede çok fazla insülin salındığında, kanınızdaki şekeri hızla uzaklaştırır ve bu, hipoglisemi olarak bilinen bir durum olan kan şekeri seviyelerinde ani bir düşüşe neden olabilir.
Düşük kan şekeri seviyeleri vücudunuza daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunu gösterir, bu da rafine karbonhidratlar diyetinizin düzenli bir parçasıysa sık sık aç hissetmenizin bir başka nedenidir.
Rafine karbonhidrat alımınızı azaltmak için, bunları sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllar gibi daha sağlıklı, bütün yiyeceklerle değiştirin. Bu yiyecekler hala karbonhidrat bakımından yüksektir, ancak lif bakımından zengindirler, bu da açlığı kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
Özet: Rafine karbonhidratlar lif içermez ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olur, bu da çok fazla karbonhidrat yemenin sizi aç hissetmenize neden olmasının başlıca nedenleridir.
4. Diyetiniz yağ oranı düşük
Yağ, sizi tok tutmada önemli bir rol oynar.
Bu kısmen yavaş gastrointestinal geçiş süresinden kaynaklanmaktadır, yani sindiriminizin daha uzun sürmesi ve midenizde uzun süre kalması anlamına gelir. Ek olarak, yağ yemek, çeşitli tokluk artırıcı hormonların salınmasına yol açabilir.
Bu nedenlerden dolayı, diyetiniz yağ oranı düşükse sık sık açlık hissedebilirsiniz.
Obezite hastası 270 yetişkini kapsayan bir çalışma, düşük karbonhidrat diyeti tüketen bir gruba kıyasla, düşük yağlı bir diyet uygulayanların karbonhidrat istekleri ve yüksek şekerli yiyecekler için tercihlerinde önemli artışlar olduğunu buldu.
Dahası, düşük yağlı gruptakiler, düşük karbonhidratlı beslenme düzenini izleyen gruptan daha fazla açlık duygusu bildirdiler.
Yağ alımınızı artırmak için diyetinize dahil edebileceğiniz birçok sağlıklı, yüksek yağlı yiyecek vardır. Orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) ve omega-3 yağ asitleri gibi belirli yağ türleri, iştahı azaltma yetenekleri açısından en çok çalışılmıştır.
MCT'nin en zengin besin kaynağı hindistancevizi yağıdır, omega-3 yağ asitleri ise somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunur. Ceviz ve keten tohumu gibi bitki bazlı gıdalardan da omega-3 alabilirsiniz.
Diğer sağlıklı, yüksek yağlı yiyecek kaynakları arasında avokado, zeytinyağı, yumurta ve tam yağlı yoğurt bulunur.
Özet Yeterince yağ yemiyorsanız sık sık acıkabilirsiniz.Bunun nedeni, yağın sindirimi yavaşlatmada ve tokluğu teşvik eden hormonların üretimini artırmada rol oynamasıdır.
5. Yeterince su içmiyorsunuz
Doğru hidrasyon, genel sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir.
Yeterince su içmenin, beyin ve kalp sağlığını geliştirmek ve egzersiz performansını optimize etmek gibi sağlık açısından birçok faydası vardır. Ayrıca su cildinizi ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutar.
Su da oldukça doyurucudur ve yemeklerden önce tüketildiğinde iştahı azaltma potansiyeline sahiptir.
Bir çalışmada, yemekten önce 2 bardak su içen 14 kişi, hiç su içmeyenlere göre neredeyse 600 kalori daha az yedi.
Suyun sizi tok tutmadaki rolü nedeniyle, yeterince içmiyorsanız sık sık acıktığınızı hissedebilirsiniz.
Susuzluk hissi, açlık hissi ile karıştırılabilir. Her zaman açsanız, susayıp susamadığınızı anlamak için bir veya iki bardak su içmek işe yarayabilir.
Yeterince su aldığınızdan emin olmak için, susadığınızda su içmeniz yeterlidir. Meyveler ve sebzeler de dahil olmak üzere bol miktarda su içeren yiyecekler yemek de hidrasyon ihtiyaçlarınıza katkıda bulunacaktır.
Özet Yeterince su içmiyorsanız her zaman aç olabilirsiniz. Bunun nedeni iştah azaltıcı özelliklere sahip olmasıdır. Ek olarak, susuzluk hislerini açlık duygularıyla karıştırıyor olabilirsiniz.
6. Diyetiniz lif içermiyor
Diyetinizde lif yoksa, sık sık acıkabilirsiniz.
Bol miktarda yüksek lifli gıda tüketmek, açlığı kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Yüksek lifli yiyecekler midenizin boşalma hızını yavaşlatır ve sindirimi düşük lifli yiyeceklere göre daha uzun sürer.
Ek olarak, yüksek lif alımı, iştahı azaltan hormonların salınımını ve dolgunluğu artırıcı etkilere sahip olduğu gösterilen kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini etkiler.
Farklı lif türleri olduğunu ve bazılarının sizi tok tutmada ve açlığı önlemede diğerlerinden daha iyi olduğuna dikkat etmek önemlidir. Birkaç çalışma, suda çözünen liflerin veya suda çözünen lifin, çözünmeyen liflerden daha dolgun olduğunu bulmuştur.
Yulaf ezmesi, keten tohumu, tatlı patates, portakal ve Brüksel lahanası gibi birçok farklı gıda mükemmel çözünür lif kaynaklarıdır.
Yüksek lifli diyet yalnızca açlığı azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskinin azalması gibi diğer bazı sağlık yararlarıyla da ilişkilidir.
Yeterince lif aldığınızdan emin olmak için meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller ve tam tahıllar gibi bütün, bitki bazlı gıdalardan zengin bir diyet seçin.
Özet: Diyetinizde lif bulunmuyorsa, her zaman aç olduğunuzu fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, lifin iştahınızı azaltmada ve sizi tok tutmada rol oynamasıdır.
7. Dikkatiniz dağınıkken yemek yersiniz
Yoğun bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, genellikle dikkatiniz dağınıkken yemek yiyebilirsiniz.
Size zaman kazandırsa da, dikkatinizin dağılması sağlığınız için zararlı olabilir. Daha fazla iştah, artan kalori alımı ve kilo alımı ile ilişkilidir.
Bunun birincil nedeni, dikkati dağılmış yemek yemenin ne kadar tükettiğinize dair farkındalığınızı azaltmasıdır. Vücudunuzun dolgunluk sinyallerini, dikkatiniz dağılmadığında olduğu gibi verimli bir şekilde tanımanızı engeller.
Birkaç çalışma, dikkati dağınık yemek yemeye girenlerin, yemek zamanlarında dikkat dağınıklığından kaçınanlara göre daha aç olduğunu göstermiştir.
Bir çalışmada, 88 kadına dikkatleri dağılmışken veya sessizce otururken yemek yemeleri talimatı verildi. Dikkati dağılmış olanlar daha az tokdu ve dikkati dağılmayan yiyenlere kıyasla gün boyunca daha fazla yemek yeme arzusu önemli ölçüde daha fazlaydı.
Başka bir araştırma, öğle yemeğinde bilgisayar oyunuyla dikkatini dağıtan kişilerin oyunu oynamayanlara göre daha az tok olduğunu buldu. Ek olarak, dikkati dağılmış yiyiciler, o gün daha sonra yapılan bir testte% 48 daha fazla yiyecek tüketti.
Dikkatinizin dağılmasını önlemek için, farkındalık pratiği yapmayı, ekran süresini en aza indirmeyi ve elektronik cihazlarınızı susturmayı deneyebilirsiniz. Bu, oturup yemeğinizi tatmanıza olanak tanıyarak vücudunuzun tokluk sinyallerini daha iyi tanımanıza yardımcı olur.
Özet Dikkatiniz dağınık bir şekilde yemek yemek, tokluk duygularını fark etmenizi zorlaştırdığından, her zaman aç kalmanızın bir nedeni olabilir.
8. Çok egzersiz yapıyorsun
Sık egzersiz yapan kişiler çok fazla kalori yakarlar.
Bu, özellikle düzenli olarak yüksek yoğunluklu egzersize katılıyorsanız veya maraton eğitimi gibi uzun süreli fiziksel aktiviteye katılıyorsanız geçerlidir.
Araştırmalar, düzenli olarak güçlü bir şekilde egzersiz yapanların daha hızlı bir metabolizmaya sahip olma eğiliminde olduğunu, bu da istirahatte orta düzeyde egzersiz yapan veya hareketsiz yaşam tarzı yaşayanlara göre daha fazla kalori yaktıkları anlamına geldiğini göstermiştir.
Bir çalışmada, 45 dakikalık yoğun bir egzersiz yapan 10 erkek, egzersiz yapmadıkları başka bir güne kıyasla, genel metabolik hızlarını gün için% 37 artırdı.
Başka bir çalışma, 16 gün boyunca her gün yüksek yoğunlukta egzersiz yapan kadınların, egzersiz yapmayan bir gruba göre gün boyunca% 33 daha fazla kalori ve orta egzersiz yapanlara göre% 15 daha fazla kalori yaktığını buldu. Sonuçlar erkekler için benzerdi.
Birkaç çalışma egzersizin iştahı bastırmak için yararlı olduğunu göstermiş olsa da, güçlü, uzun süreli sporcuların egzersiz yapmayanlara göre daha fazla iştahlı olma eğiliminde olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.
Egzersizlerinizi beslemek için daha fazla yiyerek aşırı açlığın egzersizden kaynaklanmasını önleyebilirsiniz. Lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekleri doyurmak en çok faydalıdır.
Diğer bir çözüm, egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı azaltmak veya egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltmaktır.
Bunun çoğunlukla hevesli sporcular ve sık sık yüksek yoğunlukta veya uzun süreler boyunca egzersiz yapanlar için geçerli olduğuna dikkat etmek önemlidir. Orta derecede egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen kalori alımınızı artırmanız gerekmeyecektir.
Özet Düzenli olarak yüksek yoğunlukta veya uzun süre egzersiz yapan kişiler daha fazla iştah ve daha hızlı metabolizmaya sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle sık sık açlık yaşayabilirler.
9. Çok fazla alkol içiyorsunuz
Alkol, iştah açıcı etkileriyle bilinir.
Çalışmalar, alkolün özellikle yemeklerden önce veya yemekle birlikte tüketildiğinde leptin gibi iştahı azaltan hormonları engelleyebileceğini göstermiştir. Bu nedenle çok fazla alkol alırsanız sık sık acıkabilirsiniz.
Bir çalışmada, öğle yemeğinden önce 1.5 ons (40 ml) alkol içen 12 erkek, yalnızca 0.3 ons (10 ml) içen bir gruba göre öğünde 300 kalori daha tüketti.
Ek olarak, daha fazla alkol içenler, daha az içen gruba kıyasla tüm gün boyunca% 10 daha fazla kalori yediler. Ayrıca yüksek miktarda yüksek yağlı ve tuzlu yiyecekler tüketme olasılıkları daha yüksekti.
Başka bir çalışma, bir öğünde 30 ml alkol içen 26 kişinin, alkolden kaçınan bir gruba kıyasla% 30 daha fazla kalori tükettiğini buldu.
Alkol sizi sadece acıktırmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizin yargılamayı ve öz kontrolü kontrol eden kısmını da bozabilir. Bu, ne kadar aç olursanız olun daha fazla yemenize neden olabilir.
Alkolün açlığa neden olan etkilerini azaltmak için en iyisi orta düzeyde tüketmek veya tamamen uzak durmaktır.
Özet: Çok fazla alkol içmek, tokluğu artıran hormonların üretimini azaltmadaki rolü nedeniyle sık sık aç hissetmenize neden olabilir.
10. Kalorilerini içiyorsun
Sıvı ve katı yiyecekler iştahınızı farklı şekillerde etkiler.
Smoothieler, öğün yerine geçen shake'ler ve çorbalar gibi çok fazla sıvı yiyecek tüketirseniz, daha katı yiyecekler yerseniz olacağından daha sık aç olabilirsiniz.
Bunun en önemli nedenlerinden biri, sıvıların midenizden katı gıdalardan daha hızlı geçmesidir.
Ayrıca, bazı araştırmalar, sıvı gıdaların, katı gıdalara kıyasla, açlığı teşvik eden hormonların baskılanması üzerinde büyük bir etkiye sahip olmadığını göstermektedir.
Sıvı yiyecekler yemek, katı yiyecekler yemekten daha az zaman alma eğilimindedir. Bu, yalnızca beyninizin tokluk sinyallerini işlemek için yeterli zamanı olmadığı için daha fazla yemek istemenize neden olabilir.
Bir çalışmada, sıvı atıştırmalık tüketen kişiler, katı bir atıştırmalık tüketenlere göre daha az tokluk ve daha fazla açlık hissi bildirdiler. Ayrıca, katı atıştırmalık grubundan gün boyunca 400 kalori daha tükettiler.
Sık sık açlığı önlemek için, diyetinize daha katı, bütün yiyecekleri dahil etmeye odaklanmak yardımcı olabilir.
Özet: Sıvı yiyecekler, katı yiyecekler gibi sizi tok ve doyurucu tutmada aynı etkilere sahip değildir. Bu nedenle, sıvı beslenmenizin önemli bir parçasıysa sık sık acıkabilirsiniz.
11. Aşırı streslisiniz
Aşırı stresin iştahı artırdığı bilinmektedir.
Bu, çoğunlukla açlığı ve yemek isteklerini teşvik ettiği gösterilen bir hormon olan kortizol seviyelerinin artması üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, sık sık stres yaşıyorsanız her zaman aç olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Bir çalışmada, strese maruz kalan 59 kadın gün boyunca daha fazla kalori tüketti ve stresli olmayan kadınlardan önemli ölçüde daha tatlı yiyecekler yedi.
Başka bir çalışmada 350 genç kızın yeme alışkanlıkları karşılaştırıldı. Stres seviyesi yüksek olanlar, stres seviyesi düşük olanlara göre daha fazla yemek yemeye meyillidir. Stresli kızlar ayrıca cips ve kurabiye gibi sağlıksız atıştırmalıkların daha fazla alındığını bildirdiler.
Birçok strateji stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı seçenekler egzersiz ve derin nefes almayı içerir.
Özet: Aşırı stres, vücuttaki kortizol seviyelerini artırma yeteneği göz önüne alındığında, sık sık aç olabilmenizin bir nedenidir.
12. Belirli ilaçları alıyorsunuz
Birkaç ilaç yan etki olarak iştahınızı artırabilir.
En yaygın iştah uyandıran ilaçlar, klozapin ve olanzapin gibi antipsikotiklerin yanı sıra antidepresanlar, duygudurum dengeleyiciler, kortikosteroidler ve nöbet önleyici ilaçları içerir.
Ek olarak, insülin, insülin sekretagogları ve tiazolidindionlar gibi bazı diyabet ilaçlarının açlığınızı ve iştahınızı artırdığı bilinmektedir.
Doğum kontrol haplarının iştah açıcı özelliklere sahip olduğuna dair bazı anekdotsal kanıtlar da var, ancak bu güçlü bilimsel araştırmalarla desteklenmiyor.
İlaçların sık sık açlık çekmenize neden olduğundan şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınızla diğer tedavi seçenekleri hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Sizi acıktırmayan alternatif ilaçlar olabilir.
Özet: Bazı ilaçlar, yan etki olarak iştahın artmasına neden olur. Buna karşılık, sık sık açlık çekmenize neden olabilirler.
13. çok hızlı yiyorsun
Ne kadar aç olduğunuzda yemek yeme hızınız bir rol oynayabilir.
Birkaç çalışma, hızlı yiyenlerin yavaş yiyenlere kıyasla daha fazla iştahına ve öğünlerde fazla yeme eğilimine sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca obezite veya aşırı kiloya sahip olma olasılıkları daha yüksektir.
30 kadında yapılan bir çalışmada, hızlı yiyenler bir öğünde% 10 daha fazla kalori tüketmiş ve yavaş yiyenlere kıyasla önemli ölçüde daha az tokluk bildirmiştir.
Başka bir çalışma, diyabet hastalarında yeme oranlarının etkilerini karşılaştırdı. Yavaş yavaş yemek yiyenler, hızlı yiyenlere kıyasla yemekten 30 dakika sonra daha çabuk doydular ve daha az açlık bildirdiler.
Bu etkiler, kısmen çiğneme eksikliğinden ve çok hızlı yemek yediğinizde ortaya çıkan farkındalığın azalmasından kaynaklanmaktadır; bunların her ikisi de açlık duygularını hafifletmek için gereklidir.
Ek olarak, yavaş yemek ve iyice çiğnemek, vücudunuza ve beyninize açlık karşıtı hormonları salmak ve tokluk sinyallerini iletmek için daha fazla zaman verir.
Bu teknikler, dikkatli yemenin bir parçasıdır.
Sık sık acıkırsanız, daha yavaş yemek yemenize yardımcı olabilir. Bunu yemeklerden önce birkaç derin nefes alarak, çatalınızı ısırıklar arasına koyarak ve yemeğinizi çiğneme oranınızı artırarak yapabilirsiniz.
Özet Çok hızlı yemek yemek, vücudunuzun tokluğu tanıması için yeterli zamanı sağlamaz ve bu da aşırı açlığı teşvik edebilir.
14. Tıbbi bir durumunuz var
Sık sık açlık bir hastalık belirtisi olabilir.
Birincisi, sık sık açlık klasik bir diyabet belirtisidir. Aşırı yüksek kan şekeri seviyelerinin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve tipik olarak aşırı susama, kilo kaybı ve yorgunluk gibi diğer semptomlarla birlikte görülür.
Aşırı aktif tiroid ile karakterize bir durum olan hipertiroidizm de artan açlıkla ilişkilidir. Bunun nedeni, iştahı artırdığı bilinen tiroid hormonlarının aşırı üretimine neden olmasıdır.
Hipoglisemi veya düşük kan şekeri seviyeleri de açlık seviyenizi artırabilir. Bir süredir yemek yemediyseniz kan şekeri seviyeleriniz düşebilir, bu da rafine karbonhidrat ve şeker bakımından zengin bir diyetle daha da kötüleşebilir.
Bununla birlikte hipoglisemi, diğerleri arasında tip 2 diyabet, hipertiroidizm ve böbrek yetmezliği gibi tıbbi durumlarla da ilişkilidir.
Ek olarak, aşırı açlık genellikle depresyon, anksiyete ve adet öncesi sendrom gibi birkaç başka durumun belirtisidir.
Bu koşullardan birine sahip olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, doğru bir teşhis almak ve tedavi seçeneklerini tartışmak için sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.
Özet Aşırı açlık, sık sık açsanız göz ardı edilmesi gereken birkaç özel tıbbi durumun bir belirtisidir.
Alt çizgi
Aşırı açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir.
Genellikle yetersiz beslenme ve belirli yaşam tarzı alışkanlıkları gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilen dengesiz açlık hormonlarının bir sonucudur.
Diyetinizde protein, lif veya yağ yoksa sık sık aç hissedebilirsiniz, bunların tümü tokluğu artırır ve iştahı azaltır. Aşırı açlık aynı zamanda yetersiz uyku ve kronik stresin bir işaretidir.
Ek olarak, bazı ilaçların ve hastalıkların sık sık açlığa neden olduğu bilinmektedir.
Sık sık aç hissediyorsanız, daha tok hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz değişiklikler olup olmadığını belirlemek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değerlendirmek faydalı olabilir.
Açlığınız aynı zamanda yeterince yemediğinizin bir işareti olabilir ve bu sadece yiyecek alımınızı artırarak çözülebilir.
Yemek zamanlarında çok hızlı yemek yiyorsanız veya dikkatiniz dağınıksa, ne zaman doyduğunuzu anlamanıza yardımcı olmak için dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmeyi, odak noktanızı artırmayı ve çiğnemenizi yavaşlatmayı amaçlayan dikkatli yeme pratiği de yapabilirsiniz.
.jpg)
-spread.jpg)