Hemen hemen hepimiz bir veya iki sosyal hata yaptık.
Bu garip anlar inanılmaz derecede utanç verici olabilir. Haftalar, aylar, hatta yıl Daha sonra, hafıza hala sizi utandırabilir, bu yüzden düşünmemek için elinizden gelenin en iyisini yaparsınız. Hâlâ gülüyorlarsa diye, buna şahit olan insanlardan kaçınmak için bile çaba sarf edebilirsiniz.
Anlaşılan, rahatlamak için tamamen güvendesin. Bu insanların çoğu muhtemelen ne olduğunu hatırlamıyor. İlk etapta fark etmemiş bile olabilirler.
Sahne ışığı efekti denen bir şey, neden kimsenin hafızasında (sizinki dışında) sahte geçmişiniz hakkında endişelenmenize gerek olmadığını açıklamaya yardımcı olur.
Spot ışığı etkisi, insanların hatalarını varsayma eğilimini ifade eder ve algılanan kişisel kusurlar, sanki bir spot ışığı ile aydınlatılmış gibi, başkalarına açıkça dikkat çeker.
Gerçekte, yine de, diğer insanlar size ve davranışlarınıza - aşağılayıcı, örnek teşkil edecek ya da ikisinin arasında herhangi bir yere - sandığınız kadar çok dikkat etmezler.
Spot ışık efektinin yaygın örnekleri
Herhangi bir anda, çoğu insan kendi düşüncelerine ve deneyimlerine oldukça kapılır. Bu, genellikle fark edemedikleri anlamına gelir sizin deneyimler.
Sineğin açık
İkinci el mağazasında harika bir pantolon bulduğunuzu hayal edin. Mükemmel uyuyorlar ve harika görünüyorlar. Ancak ertesi gün onları arkadaşınızın partisine taktığınızda, birinin neden onlardan vazgeçtiği anlaşılıyor: Fermuar ürküyor.
Düzeltmek için köşelere doğru koşmaya devam edersiniz, ancak sonunda bir sohbete çekilirsiniz. Konuşmayı umduğunuz biri gelir ve sohbete başlarsınız, fermuarı tamamen unutursunuz.
Parti sona erdiğinde, sineğinizin tekrar açık olduğunu dehşetle anlarsınız. En son ne zaman kontrol ettiğinizi hatırlayamıyorsanız, kendinizi şu gerçeğe teslim ediyorsunuz: herkes seni pantolonun açık olarak görmek için konuştun.
Ancak endişelerinizin üstesinden gelmesine izin vermeden önce, açık bir fermuarın arkadaşlarınızın genellikle bahsedeceği bir şey olduğunu unutmayın. Kimse bir şey söylemediyse, muhtemelen kimse fark etmedi.
Yanlış konuşma
İş yerinde bir ekip toplantısından önce, güncel olayları tartışan bir grup iş arkadaşına kulak misafiri olursunuz. Fikrinizi paylaşmak için istekli bir şekilde sohbete atlıyorsunuz.
Uzun bir sessizliğin ardından birisi, "Aslında başka bir şeyden bahsediyorduk" diyor.
Böldüğünüz için özür diler ve gergin bir şekilde etrafa bakarken geri çekilirsiniz, tüm odayı kulak misafiri olduğuna ikna edersiniz.
Şişirilmiş güven
Spot ışığı efekti diğer yönde de çalışarak herkesin özellikle gurur duyduğunuz bir şeyi fark ettiğini düşünmenize neden olabilir.
Belki de seminerinizin sunumunu yeni bitirdiniz. Uzun süre hazırlık yaptınız ve iyi yaptığınızı biliyordunuz, özellikle de araştırmanız birkaç belirsiz noktayı kapsadığından.
"Nasıl oldu?" Bir sınıf arkadaşına otururken sorarsın. Onların hayranlık uyandıran tepkilerini almaya hazırsınız.
Ha? Dikkatleri dağınık bir şekilde söylüyorlar. "Oh iyi." Ancak başarılı performansınızın gerçekten kayıt altına alınmadığını söyleyebilirsiniz.
Neden oluyor?
Spot ışığı etkisi, bilişsel önyargıya veya muhakemedeki hataya bir örnektir.
Dünya görüşünüz, seçimleriniz ve anlık deneyimleriniz genellikle etrafınızda döner.
Gününüze devam ederken, günlük yaşamın en önemli ihtiyaçlarına, sorumluluklarına ve yönlerine odaklanırsınız. sen. Bu, kör bir nokta yaratabilir.
İnsanlar genellikle deneyimlerini zaten bildikleri ve düşündükleri bağlamında yorumlarlar. Bu genellikle tamamen doğru olmayan gözlemlerle sonuçlanır. Neye önem verdiğinizi fark edersiniz ve başkalarının da bu şeyleri aynı şekilde gördüğüne inanıyorsunuz. Bu saf gerçekçilik olarak bilinir.
Çoğu insan, algılarının önyargılı olduğunun farkında değildir. Yine de şunu bir düşünün: Gerçekliğiniz kişisel deneyiminizle şekilleniyorsa, aynı şey diğer herkes için de geçerli değil mi?
Sizin dünyanızda ön ve merkezsiniz. Onların dünyasında onlar vardır. Siz büyük ölçüde sizin için önemi olan bilgilere odaklandığınız gibi, onların gözlemleri de onlar için en önemli bilgilere öncelik verir.
Başkalarının olayları genellikle farklı şekillerde gördüklerini hesaba katsanız bile, buna uyum sağlamak için kendi bakış açınızı değiştirmekte zorlanabilirsiniz.
Var olduğunu nasıl biliyoruz?
Elbette insanlar zihinleri okuyamazlar ve biz sadece insanların ne düşündüğünü gerçekten bilemeyeceğinizi tespit ettik.
Öyleyse, spot ışığı etkisinin gerçekten var olduğunu nasıl bileceğiz? Uzmanlar, yıllar boyunca varlığını destekleyen çeşitli çalışmalar yaptılar.
T-shirt deneyi
2000 yılına ait bir dizi çalışmada, araştırmacılar, insanların düzenli olarak diğer insanların eylemlerine ne kadar önem verdiklerini abarttıklarını gösteren kanıtlar buldular.
Ufak bir Barry Manilow tişörtü giymeleri istenen bir grup çalışma katılımcısı, onları görenlerin yaklaşık yarısının gömleği fark edeceğini tahmin etti. Gerçekte, onları görenlerin sadece dörtte biri fark etti.
İkinci bir grup katılımcı Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr. veya Jerry Seinfeld'in yer aldığı bir tişört seçti - bunların hepsi katılımcılar tarafından Barry Manilow'dan "daha havalı" olarak değerlendirildi. Yine, kaç kişinin giydiklerini fark edeceğini fazlasıyla abarttılar.
Araştırma ekibi ayrıca bir grup tartışmasında spot ışığı etkisini de araştırdı.
Düşüncelerini paylaşan insanlar, gruptaki diğer kişilerin yorumlarına gerçekte olduğundan daha fazla ilgi gösterdiğine inandılar, bu sözler olumlu, potansiyel olarak saldırgan veya yanlış olsa da.
Sosyal anksiyete deneyi
2007'den itibaren yapılan ek araştırmalar, başkalarının yargılamasıyla ilgili endişeleri içeren bir zihinsel sağlık durumu olan sosyal kaygı ile ilgili spot ışığı etkisini araştırdı.
Araştırmacılar, orta ila yüksek düzeyde sosyal kaygı öyküsü olan katılımcılardan bir hafıza egzersizini tamamlamalarını istedi.
Bir grup katılımcıya oturumun kaydedileceğini ve iletişim uzmanları tarafından gözden geçirileceğini söylediler. İkinci gruba, egzersizin amacının, katılımcıların kaç önemli olayı hatırlayabildiğini görmek olduğunu söylediler. Seansın kaydedileceğinden bahsetmediler.
Sonuçlar, daha sonra değerlendirileceğine inanan katılımcıların performansları hakkında daha bilinçli hissettiklerini gösteriyor.
Şeffaflık illüzyonu bütün bunlara nasıl uyuyor?
Spot ışığı efektini duyduysanız, şeffaflık yanılsaması denen bir şeye de rastlamış olabilirsiniz. Bu, başkalarının düşüncelerinizi, kişisel inançlarınızı ve duygularınızı deşifre etme kabiliyetine ilişkin tahminlerinizi tanımlar.
Çoğu insan, başkalarının bu içsel tutumları oldukça kolay okuyabileceği izlenimine sahiptir. Başkalarının ne kadar gergin, üzgün veya utanmış olduğunuzu tam olarak görebileceğine inanmak, bir spot ışığı altında olma hissini artırabilir.
Ancak, spot ışığının üzerinizde olduğuna dair algınıza benzer şekilde, bu izlenim genellikle yanlıştır.
Şimdiye kadar ciddi bir duygusal sıkıntı yaşamışsanız, bununla ilk elden deneyime sahip olabilirsiniz. Senin bakış açına göre, tek düşünebileceğin bu olduğu için acın oldukça açık. Yani kimse "Sorun ne?" Diye sormadığında oldukça incinebilirsin.
Unutmayın, kafanızın içinde neler olup bittiğini kimsenin bilmesinin bir yolu yoktur. Buzlu yolda yok olduktan sonra yanan utancınızı hissedemezler ve siz paylaşmayı seçmedikçe, iç kargaşanız hakkında hiçbir fikirleri yoktur.
Nasıl başa çıkılır bununla
Başkalarının sizi nasıl gördüğü konusunda endişelenmek için çok zaman harcamak, özgüven üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve kaygı veya sosyal kaygı duygularını kötüleştirebilir.
Spot ışığı etkisi insan olmanın normal bir parçası olsa da, hatalarınızın merkezde olduğunu hissettiğinizde yardımcı olabilecek iki şey vardır.
Kendinize o spot ışığını hatırlatın
Spot ışık efektinin üstesinden gelmek bazen var olduğunu bilmek kadar basit olabilir.
Çevrenizdeki herkesin odaklanacak kendi endişeleri olduğunu (insanların onları nasıl gördüğü dahil) hatırladığınızda, o spot ışığı muhtemelen o kadar parlak gelmeyecektir.
Bu nedenle, saçınız kesinlikle düzgün davranmadığında veya kıyafetinizden saat başı daha fazla pişmanlık duysanız bile, hayal ettiğinizden çok daha az insanın gerçekten fark edeceğini aklınızda bulundurun.
Ve yapanlar? Muhtemelen uzun süre hatırlamayacaklar.
Hala biraz endişeli misin? Kendinize şunu sorun: Başkalarının ne yaptığını ne sıklıkla fark ediyorsunuz (veya hatırlıyorsunuz)?
Rahat olmaya çalışın
Spot ışığı etkisi mutlaka genel hatalarla ilgili olmayabilir, ancak bunu en çok hissedebileceğiniz zamandır.
Bir iş arkadaşınız, arkadaşınız veya yabancı bir şey yakaladığında, gönülsüz bir sözle gerginliğinizi azaltın. Bu şekilde bağlanmak, sanki durum ikinizin arasındaymış gibi görünebilir ve görmüş olabilecek birini merak etmeye daha az zaman harcarsınız.
Yanlışlıkla patronunuzu partnerinizin adıyla ararsanız, biraz telaşlanabilirsiniz. Yine de ne kadar utanırsanız, iyileşmeniz o kadar zorlaşır.
Bunun yerine, "Vücudum işe yaradı ama sanırım beynim hala geçiş yapıyor" gibi bir şey söyleyin. Sonra söylediklerinize devam edin.
Kendinize espri anlayışı ile bakabildiğiniz zaman, insanlar sizi hatırlayacak, ancak muhtemelen sizin olumlu tavrınızı ona yol açan kazadan daha fazla hatırlayacaklardır.
Alt çizgi
Kendinizi dünyanızın merkezi olarak görmek normaldir. Ancak bazen bu algı, başkalarının da sizin eylemlerinizi düşünmek kadar zaman harcıyormuş gibi görünmesine neden olabilir.
Spot ışığı efekti, onunla tek başına başa çıkmaya çalışırken yolunuza çıkabilir. Başkalarının sizi nasıl algıladığına dair aşırı endişeler, okulda konuşmayı zorlaştırabilir, iş yerinde fikirler sunabilir ve diğer ilgi alanlarının peşinden gitmenizi engelleyebilir.
Sizin için durum buysa, bir terapist size destek sunabilir ve bu korkularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
