Weight Watchers, 1963'ten beri var olan popüler bir kilo verme programıdır.
Diğer birçok diyet programıyla karşılaştırıldığında, Weight Watchers hiçbir yiyeceğin sınırsız olmadığı etkili ancak esnek planıyla bilinir.
Program tip 2 diyabet için özel olarak tasarlanmamış olsa da, Kilo İzleyicilerinin kilo vermeyi ve daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını kolaylaştırabileceği için iyi bir seçenek olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, Weight Watchers'ın diyabetli kişilere nasıl uyarlanabileceğini, bu durum için etkinliğini ve olası olumsuz yanlarını gözden geçirmektedir.
Diyabet için Weight Watchers nedir?
Weight Watchers, üyelerin SmartPoints'i takip ettiği bir kilo verme programıdır - besin değerlerine göre yiyecek ve içeceklere ayrılan bir sayı.
Üyeler, Weight Watchers uygulamasını veya web sitesini kullanarak hem yiyecek alımlarını hem de egzersizlerini kaydeder. Temel program ayrıca egzersiz videoları, sağlıklı tarifler ve çevrimiçi destek forumları gibi ek kaynaklar da sunar.
Ek desteğe ihtiyaç duyanlar için isteğe bağlı eklentiler arasında haftalık atölye çalışmaları ve bire bir sağlık koçluğu bulunur.
MyWW olarak bilinen mevcut program, kilo verme hedeflerinize, yaşam tarzınıza, aktivite seviyenize ve yeme alışkanlıklarınıza göre üç plandan birini seçebileceğiniz için bugüne kadarki en kişiselleştirilmiş ve esnek Kilo İzleme planıdır.
Spesifik bir diyabet programı var mı?
Tarihsel olarak, bazı işveren sağlık planları, prediyabet veya tip 2 diyabetli çalışanlar için özel “Diyabet için Kilo Gözlemcileri” programları sunmuştur.
Bu programlar aracılığıyla, uygun çalışanlar Weight Watchers'a kaydolabilir ve tip 2 diyabet hastalarına danışmanlık yapmak üzere eğitilmiş bir sağlık hizmetleri uzmanı olan sertifikalı bir diyabet eğitmeninden (CDE) ek destek alabilir.
Bazı işverenler yine de bu avantajı sunabilse de, şu anda genel halk için resmi bir “Diyabet için Kilo Gözlemcileri” programı mevcut değildir.
Bunun yerine, tip 2 diyabet hastaları, diğer herhangi bir üye gibi, kendi kendini değerlendirme aracını kullanarak myWW'ye kaydolur.
Weight Watchers, tip 2 diyabetli üyeler için ek eğitim materyalleri sunar. Yine de bu kaynaklar, doktorunuz veya kayıtlı diyetisyeniniz (RD) tarafından yapılan tavsiyelerin yerini alamaz.
ÖzetWeight Watchers, diyabet için özel bir program sunmasa da, şirket tip 2 diyabet hastalarına ek eğitim materyalleri sağlıyor. Program, kalifiye bir sağlık hizmeti sağlayıcısının bakımının yerini almaz.
Weight Watchers nasıl çalışır?
Weight Watchers, yiyecek ve içeceklere kalori, doymuş yağ, şeker ve protein içeriklerine göre atanan SmartPuanları sayarak kilo vermeyi teşvik eder.
Günlük SmartPoints bütçenize dahil edilmeyen ZeroPoint gıdaları da vardır.
Tahsis edilen SmartPoints sayısı, yaşınız, boyunuz, kilonuz, kilo verme hedefleriniz ve myWW planınız dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Üyelere her hafta özel günlerde veya hoşgörülerinde kullanmaları için ekstra puan verilir.
Kullanıcılar, günlük SmartPoint ödeneklerini aşmadıklarından emin olmak için Weight Watchers uygulamasını veya web sitesini kullanarak yiyeceklerini kaydedebilir ve egzersiz yapabilirler.
Özel planlar
Şu anda, her biri günlük SmartPoints ve ZeroPoint gıdalarının sayısı farklı olan üç myWW planı arasından seçim yapabilirsiniz.
Eskiden Ölçeğin Ötesinde Akıllı Noktalar olarak bilinen Yeşil Plan, en yüksek sayıda Akıllı Nokta sunar. Bununla birlikte, aynı zamanda en az sayıda ZeroPoint gıdaya sahiptir - yaklaşık 100 - bunlar başlıca meyveler ve nişastalı olmayan sebzelerdir.
Yeşil Plan, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi izlemenizi gerektirdiğinden, başarılı olmak için daha fazla sorumluluk isteyenler için tasarlanmıştır.
Eskiden Freestyle Smartpoints olarak bilinen Mavi Plan, Yeşil Plandan daha az SmartPoints, ancak daha fazla ZeroPoint gıdası içeren bir yolun ortası seçeneğidir.
Yağsız proteinler, nişastalı olmayan sebzeler, meyveler, çoğu deniz ürünü ve kabuklu deniz ürünleri, mercimek, fasulye, yağsız süt ürünleri ve yumurta gibi öğeleri içeren yaklaşık 200 ZeroPoint gıda içerir.
Son olarak, Mor Plan günlük en düşük SmartPuan tahsisini sağlar. Yağsız proteinler, yumurtalar, deniz ürünleri, kabuklu deniz ürünleri, soya peyniri, meyveler, nişastalı ve nişastalı sebzeler, fasulye ve bazı tam tahıllar dahil 300'den fazla ZeroPoint gıda sunar.
Bu plan, yedikleri veya içtikleri her şeyi takip etmek istemeyen ve bunun yerine tatlı veya şarap gibi zevkleri kontrol altında tutma konusunda yardıma ihtiyacı olan üyeler için tasarlanmıştır.
Tip 2 diyabetli üyelerin, genel diyabet tedavileri için en iyi seçeneği seçmelerini sağlamak için sağlık uzmanlarının myWW planlarını gözden geçirmesini sağlamaları önerilir.
ÖzetKilo Gözlemcileri, puan tabanlı bir sistem kullanarak kilo vermeyi ve daha sağlıklı beslenmeyi teşvik eder. Şirketin mevcut programı myWW, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre seçim yapabileceğiniz üç plan içerir.
Weight Watchers diyabeti kontrol etmeye yardımcı olur mu?
Tip 2 diyabetli bazı insanlar kan şekeri seviyelerini yönetmek için ilaca ihtiyaç duyarken, kilo kaybı gibi yaşam tarzı müdahalelerinin özellikle etkili olduğu gösterilmiştir.
Özellikle kilo kaybı, 3 ay boyunca kan şekeri kontrolünün bir ölçüsü olan kan şekeri ve HbA1c seviyelerini iyileştirebilir.
Birkaç çalışma Weight Watchers'ı kilo kaybına bağlarken, iki çalışma özellikle prediyabet veya tip 2 diyabet hastalarında etkilerini incelemiştir.
Prediyabetli 225 kişide yapılan 12 aylık bir çalışma, Kilo İzleme Uzmanlarını takip edenlerin, Ulusal Diyabet Eğitim Programı tarafından geliştirilen bir diyet uygulayanlardan önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini ortaya koydu.
Weight Watchers grubundakiler ayrıca HbA1c ve HDL (iyi) kolesterol seviyelerinde önemli ölçüde daha fazla iyileşme gösterdi.
Başka bir çalışmada, tip 2 diyabetli 563 yetişkin, bir CDE'den en az iki danışmanlık seansı ile standart beslenme danışmanlığına veya Kilo Gözlemcilere atandı.
12 ay sonra, Weight Watchers artı CDE grubundakiler, standart bakım alanlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdi ve HbA1c seviyelerinde daha fazla iyileşme gösterdi.
Bununla birlikte, çalışma aynı zamanda, Ağırlık Gözlemcileri grubundakilerin ikiden az CDE konsültasyonu alanların, HbA1c seviyelerinde en az iki seans olanlara göre önemli ölçüde daha az iyileşme gösterdiğini buldu - bu, danışmanlığın önemli bir rol oynadığını düşündürüyor.
MyWW bir CDE'den gelen danışmanlığı içermediğinden, bu çalışma Kilo İzleme Uzmanlarını bir RD veya başka bir kalifiye sağlık uzmanından ek diyabet bakımı ile birleştirmenin önemini vurgulamaktadır.
Her iki çalışmanın da sonuçları etkilemiş olabilecek Weight Watchers tarafından finanse edildiğini unutmayın.
Kilo kaybına ek olarak, myWW daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza ve düzenli fiziksel aktivite yapmanıza yardımcı olabilir - her ikisinin de tip 2 diyabetin komplikasyonlarını yönetmeye ve azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
ÖzetAraştırmalar, Weight Watchers'ın prediyabet veya tip 2 diyabet hastalarının kilo vermelerine ve kan şekeri yönetimlerini iyileştirmelerine yardımcı olduğunu göstermiştir. Program bir CDE tarafından danışmanlık ile birleştirildiğinde en iyi sonuçlar elde edildi.
Olası dezavantajlar
MyWW kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak program bir CDE'nin danışmanlığını içermez ve özellikle tip 2 diyabetliler için tasarlanmamıştır.
Sonuç olarak, diyabetli üyeler, SmartPoints'in şeker içeriğini hesaba katarken, günlük yediğiniz karbonhidrat sayısını sınırlamadıklarını akılda tutmalıdır.
Aslında, myWW planınıza bağlı olarak, birçok yüksek karbonhidratlı gıda ZeroPoint öğeleri olarak kabul edilir. Örneğin, meyvelerin üç planda da sıfır puanı olduğu kabul edilir.
Bu nedenle, yalnızca SmartPuan sayınıza dikkat ediyorsanız, yine de sağlık uzmanınızın önerdiğinden daha fazla yemek veya atıştırmalık başına karbonhidrat yiyebilirsiniz.
Sonuç olarak, Weight Watchers, karbonhidrat bakımından daha katı bir diyete ihtiyaç duyanlar veya karbonhidrat ağırlıklı ZeroPoint yiyeceklerini sınırlamakta zorlananlar için en iyi seçenek olmayabilir.
Ek olarak, Kilo Gözlemcileri, yeni tip 2 diyabet teşhisi konan ve kan şekeri yönetiminde diyetin rolü konusunda daha spesifik eğitim gerektiren kişiler için ideal olmayabilir.
Ayrıca, programın sağlık koçları CDE olmadığından, kan şekeri seviyeleriniz ve diyabet ilaçlarınızla ilgili sorularınız veya endişelerinizin sağlık uzmanınızla görüşülmesi gerekir.
Dahası, planlar eklentileri tercih edip etmemenize bağlı olarak aylık 12-30 ABD Doları tutarındadır. Bu nedenle, özellikle sigortanız bir RD'den beslenme danışmanlığını kapsıyorsa, Kilo Gözlemcileri gereksiz yere pahalı olabilir.
Son olarak, ne yediğinizi takip etmek ve kaydetmek zaman alıcı olabilir ve bazı insanlar için uyumu zorlaştırabilir.
ÖzetWeight Watchers, diyabete özgü bir program değildir ve kalifiye bir sağlık hizmeti sağlayıcısının bakım veya tavsiyelerinin yerini almamalıdır. Yeni tip 2 diyabet teşhisi konmuş veya kısıtlı bir bütçeyle olanlar için uygun olmayabilir.
Ne yenmeli ve kaçınılmalı
MyWW'de hiçbir yiyecek yasaklanmamıştır. Bunun yerine, bazı yiyecekler diğerlerine göre teşvik edilir. Özellikle kalori, doymuş yağ ve ilave şeker bakımından yüksek yiyeceklere genellikle daha yüksek SmartPuanlar atanır.
Genel olarak, myWW'de teşvik edilen yiyecekler, tip 2 diyabet hastaları için de önerilir. Yine de, bu yiyeceklerin uygun porsiyon boyutlarını bir CDE veya endokrinologunuzla görüşmek önemlidir.
Yenecek yiyecekler
Weight Watchers'da ZeroPoint gıdaları, günlük SmartPuan tahsisine katkıda bulunmaz.
ZeroPoints gıdalarının sayısı ve türleri seçtiğiniz myWW planına göre değişiklik gösterse de, bu yiyecekler genellikle protein ve lif bakımından yüksek, ilave şeker ve doymuş yağ bakımından düşüktür.
Diyabet için Kilo İzleyicileri takip ediyorsanız, şu yiyeceklere odaklanmanız tavsiye edilir:
- Nişastalı olmayan sebzeler: brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, patlıcan, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, biber, soğan
- Düşük şekerli meyveler: çilek, elma, armut, portakal, erik, şeftali
- Proteinler: tavuk, hindi, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, soya peyniri, tempeh, yağsız sığır eti ve domuz eti
- Baklagiller: fasulye, mercimek, edamame
- Kepekli tahıllar: yulaf, kinoa, kahverengi pirinç, arpa, karabuğday, freekeh
- Süt ürünleri: az yağlı süt, sade yoğurt, sade soya yoğurdu
- İçecekler: su, şekersiz çay ve kahve, şekersiz içecekler
Bazı karbonhidrat açısından zengin yiyecekler ZeroPoint öğeleri olarak kabul edilirken, optimum kan şekeri yönetimi için bu gıdalardan kaç tane yediğinize dikkat etmek önemlidir.
Sınırlandırılacak yiyecekler
Weight Watchers yiyecekleri yasaklamazken, daha fazla şeker, doymuş yağ ve kalori içerdiklerinden SmartPoints değeri yüksek yiyecekleri sınırlamanız önerilir.
Sınırlandırılacak yiyecek örnekleri şunları içerir:
- Tatlılar: şeker, kek, kurabiye, unlu mamuller, hamur işleri, dondurma
- Yüksek oranda işlenmiş atıştırmalık yiyecekler: cips, kraker, mikrodalgada patlamış mısır
- İşlenmiş etler: sosisli sandviç, sosis, salam, salam, önceden paketlenmiş şarküteri etleri, pastırma, kurutulmuş dana eti
- Şekerle tatlandırılmış içecekler: soda, şekerli meyve suyu, spor içecekleri, enerji içecekleri, tatlı çay, şekerli kahve dükkanı içecekleri
ÖzetWeight Watchers'da diyabet için sınırsız yiyecek yoktur. Genel olarak, sebzeler ve yağsız proteinler gibi bütün yiyecekler teşvik edilirken, yüksek kalorili, doymuş yağ ve ilave şeker içeren yiyecekler tavsiye edilmez.
Şeker hastalığınız varsa Weight Watchers'ı denemeli misiniz?
Kilo Gözlemcileri, kilo vermek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen tip 2 diyabetliler için iyi bir seçenek olabilir.
Ek olarak, seçim yapabileceğiniz üç planla myWW, yaşam tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza uyan ve uzun vadeli uyumu desteklemeye yardımcı olabilecek bir plan seçmenize olanak tanır.
Yine de, Weight Watchers'ın genel popülasyon için bir kilo verme programı olarak tasarlandığını bilmek önemlidir. Sonuç olarak, tip 2 diyabet hastaları sağlık uzmanlarından düzenli bakım almaya devam etmelidir.
Ayrıca, araştırmalar, programı bir CDE'den düzenli danışmanlık ile birleştirmenin, diyabeti yönetmek için kendi başına Kilo Gözlemcilerini takip etmekten daha faydalı olduğunu göstermektedir.
Özellikle karbonhidratlar özel olarak sayılmadığından (ve bazı yüksek karbonhidratlı yiyecekler ZeroPoint gıdalar olarak kabul edildiğinden) bir CDE ile çalışmak, optimal kan şekeri yönetimini desteklemek için myWW planınızı daha da kişiselleştirebilir.
ÖzetKilo Gözlemcileri, halihazırda nitelikli bir sağlık hizmeti sağlayıcısından bakım gören ve kilo ve kan şekeri yönetimi konusunda ek yardım arayan diyabet hastaları için iyi bir seçenek olabilir.
Alt çizgi
Tip 2 diyabet için belirli bir Kilo İzleme planı bulunmamakla birlikte, araştırmalar, programın, özellikle bir CDE'den ek danışmanlık ile birleştirildiğinde, kilo kaybına ve kan şekeri yönetimine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Program, düşük kalori, doymuş yağ ve ilave şeker içeren daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olmak için nokta tabanlı bir sistem kullanır.
Genel olarak, kilo kaybı ve daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları yoluyla diyabetlerini daha iyi yönetmek isteyenler için iyi bir seçenek olabilir. Yine de, Weight Watchers'a başlamadan önce, herhangi bir diyet değişikliğini sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
-a-detailed-review.jpg)
