Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kobalamin olarak da bilinen B12 Vitamini, çeşitli temel vücut süreçlerinde yer alan suda çözünür bir vitamindir.
Örneğin, vücudunuz onu DNA yapmak ve yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve enerji üretmek için kullanır. Ruh halinizi ve hafızanızı bile etkileyebilir ve beyninizin ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Bu nedenle, bu besleyicideki bir eksiklik sağlık üzerinde zayıflatıcı etkilere sahip olabilir.
Dahası, bazı insanlar son zamanlarda istenmeyen kilo alımının olası yan etkiler listesine eklenmesini önerdiler.
Bu makale, B12 vitamini eksikliğinin kilo alımına yol açıp açmayacağını belirlemek için en son bilimsel kanıtları gözden geçirmektedir.
B12 vitamini eksikliğinin gelişimi ve semptomları
B12 vitaminini etkili bir şekilde emmek için vücudunuzun sağlam bir mide ve bağırsak, iyi işleyen bir pankreas ve midede B12 vitaminine bağlanan bir protein olan yeterince yüksek seviyelerde intrinsik faktöre ihtiyacı vardır.
Yetişkin kadınların günde 2.4 mcg B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Bu gereksinim hamilelik ve emzirme döneminde günde 2.8 mcg'ye yükselir. Yetişkin erkekler, günlük 2,6 mcg B12 vitamini tüketerek ihtiyaçlarını karşılayabilirler.
Ekstra B12 vitamini karaciğerde depolanabilir ve her gün idrar, ter veya dışkı yoluyla sadece küçük miktarlar kaybolur. Bu ve günlük küçük gereksinimler nedeniyle, açık bir eksikliğin ortaya çıkması için yetersiz B12 vitamini alımı bir yıl veya daha uzun sürebilir.
Bununla birlikte, bir kez ortaya çıktığında, zayıflatıcı sonuçları olabilir.
B12 vitamini eksikliğinin belirtileri şunları içerir:
- kronik yorgunluk
- nefes darlığı
- kalp çarpıntısı
- ekstremitelerde karıncalanma veya uyuşma
- zayıf denge
- konsantrasyon kaybı
- zayıf hafıza
- yönelim bozukluğu
- ruh hali değişiklikleri
- inkontinans
- uykusuzluk hastalığı
Eksiklik geliştirme riski en fazla olan kişiler arasında yaşlı yetişkinlerin yanı sıra sigara içenler, alkolü kötüye kullananlar veya vejetaryen veya vegan bir diyet uygulayanlar yer alır.
Bağırsak cerrahisi, pankreas yetmezliği, ince bağırsakta aşırı bakteri büyümesi (SIBO), parazit enfeksiyonları ve bazı otoimmün bozukluklar ek risk faktörleri olarak kabul edilir.
Dahası, metformin, proton pompası inhibitörleri ve antasitler gibi bazı ilaçlar da vücudunuzun diyetinizden B12 vitamini emme yeteneğini azaltabilir.
özetB12 vitamini eksikliği, çeşitli semptomlarla kendini gösterebilir. Eksiklik riski en fazla olan kişiler arasında yaşlı yetişkinler, veganlar ve belirli tıbbi sorunları olan veya belirli ilaçları alan kişiler bulunur.
Neden B12 vitamini eksikliğinin kilonuzu etkileme olasılığı düşüktür?
B12 vitamininin dahil olduğu çok sayıda işleme rağmen, kilo alımı veya kaybı üzerinde herhangi bir etkisi olduğunu gösteren çok az kanıt vardır.
Bu iddiayı doğuran kanıtların çoğu, birkaç gözlemsel çalışmadan geliyor.
Örneğin, bir çalışma, aşırı kilolu veya obezitesi olan kişilerin, vücut kitle indeksi (BMI) “normal” aralıkta olanlara göre daha düşük B12 vitamini seviyelerine sahip olduğunu belirtiyor.
Ek araştırmalar, gönüllü olarak B12 vitamini takviyesi alan kişilerin, bu vitamini takviye almayanlara göre 10 yılda 2,5-17 kilo (1,2-7,7 kg) daha az kazandıklarını gözlemledi.
Yine de, bu tür gözlemsel çalışmalar, kilo alımına neden olan B12 vitamini seviyelerinin düşük olup olmadığını veya düşük seviyelere karşı korunan şeyin bunlar olup olmadığını doğrulayamaz.
Öte yandan, B12 vitamini eksikliği, bazı insanlarda iştah kaybına neden olarak kilo almaktan ziyade kilo kaybına neden oluyor gibi görünmektedir.
Bununla birlikte, mevcut kanıtlar, bir B12 vitamini eksikliğinin kilo üzerinde herhangi bir güçlü veya spesifik etkiye sahip olduğunu öne sürmek için çok zayıftır - kilo almak veya vermek.
özetB12 vitamini eksikliğinin kilo alımına neden olduğu fikrini destekleyen çok az kanıt var. Bu kadar güçlü açıklamalar yapılmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Yeterli B12 vitamini aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?
B12 Vitamini yalnızca hayvansal gıdalarda veya bu vitaminle takviye edilmiş yiyeceklerde bulunur, örneğin:
- Et ve tavuk: özellikle organ eti ve sığır eti gibi kırmızı et
- Balık ve deniz ürünleri: özellikle istiridye, sardalya, ton balığı, alabalık ve somon
- Süt: süt, peynir ve yoğurt dahil
- Yumurtalar: özellikle yumurta sarısı
- Güçlendirilmiş yiyecekler: kahvaltılık gevrek, besin mayası ve bazı sahte etler veya bitki sütleri
Mağazalarda ve çevrimiçi ortamda yaygın olarak bulunan takviyeler, günlük gereksinimlerinizi karşılamanın başka bir yoludur.
Vücudunuzun B12 vitaminini daha kolay emmesine yardımcı olan bir protein olan düşük iç faktör seviyesine sahip kişiler için özellikle kullanışlıdır.
Ek olarak, yukarıdaki besinleri yeterli miktarda tüketmekte güçlük çekenlerin günlük B12 vitamini ihtiyacını karşılamasına yardımcı olabilirler. Bu, diyetlerini dikkatlice planlamayan vejeteryanları veya veganları içerebilir.
özetB12 vitamini, hayvansal ürünlerde ve bununla takviye edilmiş yiyeceklerde bulunur. Takviyeler, bazı insanlar için günlük B12 vitamini gereksinimlerini karşıladıklarından emin olmanın pratik bir yoludur.
Alt çizgi
B12 Vitamini, vücudunuzun enerji üretmek ve sağlıklı bir beyin ve sinir sistemini korumak gibi çeşitli işlemler için kullandığı suda çözünür bir vitamindir.
B12 vitamini kaynakları arasında hayvansal gıdalar, B12 vitamini takviyeli gıdalar ve takviyeler bulunur.
B12 vitamini eksikliği olan kişilerde çok çeşitli semptomlar görülmekle birlikte kilo alımı bunlardan biri değildir.
Açıklanamayan kilo alımı yaşıyorsanız, temel nedenini belirlemek için bunu sağlık uzmanınızla veya kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeyi düşünün.
