Genel Bakış
Tip 2 diyabetiniz varsa, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kan şekeri seviyenizi yönetmenize ve komplikasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Alışkanlıklarınızı tek seferde elden geçirmek zor olabilir. Ancak küçük değişiklikler bile bir fark yaratabilir.
Durumu yönetmeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için atabileceğiniz beş basit adımı burada bulabilirsiniz.
1. Günlük seyahatinize adımlar ekleyin
Düzenli fiziksel aktivite, iyi bir zihinsel ve fiziksel sağlık için önemlidir. Diğer faydaların yanı sıra egzersiz, kan şekeri seviyenizi ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
Önerilen fitness hedeflerinizi karşılamak için, haftalık rutininize birden fazla egzersiz programlamaya çalışın. Tam bir antrenman için zamanınız olmadığında, kısa bir yürüyüş bile kalbinizin, ciğerlerinizin ve kaslarınızın çalışmasına yardımcı olabilir.
Gününüze ekstra adımlar eklemek için bazı stratejiler şunlardır:
- İşe veya başka yerlere arabayla gidiyorsanız, arabanızı park yerinin uzak tarafına park edin, böylece arabanızdan gittiğiniz yere gitmek için daha fazla adım atmanız gerekir.
- Toplu taşımayla seyahat ediyorsanız, işe gidip gelmek için daha fazla yürüme bloğu eklemek için otobüsten inin veya birkaç durak erken tren yapın.
- Bir seçenek verildiğinde, bir binanın bir katından diğerine geçmek için asansör yerine merdivenleri kullanın.
2. Oturmaya ara verin
Haftada birkaç kez egzersiz yapsanız bile, uzun süreli oturma süreleri sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Günlük görevleriniz uzun süre oturmanızı gerektiriyorsa, düzenli olarak ayağa kalkmaya ve etrafta dolaşmaya özen gösterin. Hatırlatmaya ihtiyacınız varsa, kısa ama sık molalar planlamak için telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir zamanlayıcı kullanmayı düşünün.
Oturmaya ara vermek, kan şekeri seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir, 2016 yılında tip 2 diyabetli hareketsiz ve fazla kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmayı öne sürüyor. Katılımcılar her 30 dakikada bir oturmaktan üç dakikalık aktivite araları verdiklerinde, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine yardımcı oldu. Her aktivite molası sırasında, üç dakikalık hafif yürüyüş veya baldır kaldırma ve yarım ağız kavgası gibi direnç egzersizleri yaptılar.
3. Restoran yemeklerinin bir kısmını bir kenara koyun
Kan şekeri seviyenizi ve kilonuzu yönetmek için porsiyon kontrolü uygulamak yararlıdır. Bunu yapmak zor olabilir, özellikle dışarıda yemek yerken.
Porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutmak için, restoran ve kafeteryalara yanınızda yeniden kullanılabilir bir kap getirmeyi düşünün. Ayrıca personelden bir paket servis kutusu isteyebilirsiniz. Yemeğinizi derinlemesine incelemeden önce, ne kadar yemek istediğinize karar verin. Geri kalanını paketleyin, böylece planladığınızdan daha fazla yemeye meyilli olmazsınız.
Artıkları başka bir öğün için saklayabilirsiniz.
4. İlaç hatırlatıcıları ayarlayın
Reçeteli ilaçlarınızı almayı hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Bir akıllı telefon uygulamasıyla kendinize bir hatırlatıcı ayarlamayı düşünün.
Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı ilaç hatırlatma uygulaması vardır. Bu uygulamalardan birini telefonunuza yükledikten sonra, gerektiğinde hatırlatıcıları planlamak için kullanabilirsiniz.
Bazı durumlarda, kan şekerinizi kontrol etmek, ilaç reçetelerinizi yeniden doldurmak veya doktor ziyaretlerine katılmak için hatırlatıcılar planlamak için aynı uygulamayı kullanabilirsiniz. Bu uygulamalardan bazıları, kilonuzu, kan şekeri seviyelerinizi veya diğer sağlık ölçümlerinizi kaydetmenize olanak tanıyan fitness izleme işlevlerine bile sahiptir.
5. Ayaklarınızı her gün kontrol edin
Tip 2 diyabet zamanla cildinizde, sinirlerinizde ve kan damarlarınızda değişikliklere neden olabilir. Bu, ayak problemleri de dahil olmak üzere çeşitli komplikasyonlara yol açabilir. Amerikan Diyabet Derneği'ne (ADA) göre, genel popülasyonla karşılaştırıldığında, diyabetli kişilerin bir ayağının veya bacağının kesilme olasılığı çok daha yüksektir.
Ayaklarınızı korumaya yardımcı olmak için, ayaklarınızı kızarıklık, şişme, kesik ve kabarcıklar açısından düzenli olarak kontrol edin. Tip 2 diyabetten sinir hasarı geliştirirseniz, ayaklarınızda yaralanma hissetmeyebilirsiniz. Bu yüzden onları görsel olarak incelemek önemlidir.
Ayaklarınızın altını göremiyorsanız, onlara bakmak için bir ayna kullanın veya sevdiğiniz birinden yardım isteyin.
ADA ayrıca aşağıdaki iyi ayak bakımı uygulamalarını önermektedir:
- Ayaklarınızı her gün yıkayın ve ardından dikkatlice kurulayın.
- Ayak tırnaklarınızı düzeltin ve eğik tutun.
- Rahat ayakkabılar ve çoraplar giyin.
Ayaklarınızda yaralanma veya enfeksiyon belirtileri fark ederseniz, derhal doktorunuza bildirin. Ayaklarınızı inceleyebilir ve gerekirse tedavi önerebilirler.
Götürmek
Tip 2 diyabetin yönetilmesine yardımcı olmak için doktorunuz sizi egzersiz rutininizde, diyetinizde veya diğer alışkanlıklarınızda değişiklik yapmaya teşvik edebilir. Zamanla, küçük değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek için doktorunuzdan daha fazla ipucu isteyin.
Destek almak için başkalarına ulaşmak da yararlı olabilir. Ücretsiz uygulamamız T2D Healthline, sizi tip 2 diyabetle yaşayan gerçek insanlarla buluşturur. Sorular sorun ve onu alanlardan tavsiye isteyin. İPhone veya Android için uygulamayı indirin.
