Yapay diziniz varsa, sağlıklı kilonuzu korumak, ona bakmanın çok önemli bir parçasıdır. Kilo vermek ameliyatı geciktirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca yeni dizinizi korumaya da yardımcı olabilir.
Kilo dizlerinizi nasıl etkiler?
John Hopkins Artrit Merkezi'ne göre, sadece 10 lbs fazla kilolu olmak yürürken dizleriniz üzerindeki kuvveti 30-60 lbs artırır.
Ne kadar ağır olursanız, yapay dizinize o kadar fazla baskı uygularsınız. Araştırmalar, yapay ekleminizin olması gerekenden daha erken yıpranmasına neden olabilir.
Fazla kilo da komplikasyon riskinizi artırır. Araştırmaya göre, VKİ'si 30 veya daha az olanlara kıyasla, VKİ'si 40'ın üzerinde olan kişilerin yara iyileşmesi ile ilgili sorunlar yaşama ve aynı dizde daha fazla ameliyata ihtiyaç duyma olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca, özellikle osteoartrit belirtileri gösteriyorsa, diğer diz için bir replasmana ihtiyaç duymaları daha olasıdır.
Amerikan Romatoloji Koleji ve Artrit Vakfı'nın mevcut kılavuzları, kilo kaybını, insanlar aşırı kilolu veya obezite olduğunda diz osteoartritini tedavi etmenin çok önemli bir yönü olarak kabul etmektedir.
Ameliyat sonrası kilo değişimi
Bazı insanlar ameliyattan sonra kilo verir, ancak yarısından fazlası kilo alır. Kurtarma sırasında aktivite seviyenizi düşürürseniz bu olabilir.
Kilonuzu yönetmek için adımlar atmak size şu konularda yardımcı olabilir:
- sağlıklı kal
- yeni dizine dikkat et
- daha fazla hasarı ve acıyı önlemek
- diğer diz değiştirme ihtiyacından kaçının
Yeni eklemin kendisi toplam ağırlığınızı biraz etkileyebilir.
Bir çalışmada, araştırmacılar diz protezi ameliyatının toplamda aşağıdakileri eklediğini buldu:
- Bir erkeğin ağırlığına 12.5 ons
- Bir dişinin ağırlığına 10 ons
Bununla birlikte, kesin ağırlık değişimi kullanılan malzemelere bağlı olacaktır.
Egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz, kilonuzu etkili bir şekilde yönetmek için çok önemlidir. Fizyoterapistiniz ameliyattan hemen sonra sizi ayağa kaldıracak ve egzersiz yapmaya devam etmek iyileşmeniz için kritik öneme sahip.
Zaman geçtikçe, aşağıdakiler gibi düşük etkili faaliyetlerde bulunmaya başlayabilirsiniz:
- yürüme
- yüzme ve su aerobiği
- düz arazide veya sabit bir bisiklette bisiklet sürmek
- golf oynamak
- badminton
- Tai Chi
- yoga
Egzersizin kalori yakıcı faydalarının yanı sıra, dışarı çıkmak ve aktif olmak ruh halinizi artırmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yapabileceğiniz başka aktiviteler bulun.
Yemek yeme yaklaşımınızı değiştirin
Egzersiz kilo vermede ve genel sağlıkta rol oynar, ancak diyet faktörleri de çok önemlidir.
Yürüyüş veya golf gibi düşük etkili aktiviteler saatte en fazla birkaç yüz kalori yakar. Ayrıca yediklerinizin hem kalitesini hem de miktarını izlemeniz gerekecek.
Bir doktor veya diyetisyen, yeme alışkanlıklarınızı analiz etmenize ve kilonuzu yönetmede oynadıkları rolü anlamanıza yardımcı olabilir. Hoşunuza giden sürdürülebilir bir yaklaşım bulmanıza yardımcı olabilirler.
Kısa süreli diyetler, uzun süreli beslenme alışkanlıklarını değiştirmek için çok az şey yaptıkları için genellikle başarısız olur. Takip etmenin çok zor olduğunu fark edebilir veya diyeti bıraktıktan sonra tekrar kilo verebilirsiniz.
Öte yandan, bol miktarda taze meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet, sağlığınızı ve kilonuzu korumanın gerçekçi ve keyifli bir yolu olabilir.
Doğru yemek için ipuçları
İşte bazı sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak için bazı ipuçları.
- Günde üç öğün yemek planlayın ve düzenli yemek saatlerine karar verin.
- Mümkün olduğunca atıştırmaktan kaçının veya sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
- Buzlu soda ve soda yerine bir dilim limon tüketin.
- Unlu mamuller veya şekerli tatlılar yerine meyveleri tercih edin.
- Dışarıda yemek yerken doğrudan ana yemeğe gidin veya başlangıç olarak bir salata seçin.
- Tatlılarınızı krema veya dondurma yerine az yağlı yoğurtla doldurun.
- Tam yağlı seçenekler yerine az yağlı süt ve yağsız et tercih edin.
- Haftada en az bir gün etsiz bir gün geçirin.
- Yeni tarifler deneyin veya mercimek körileri ve sebze çorbaları gibi bitki bazlı yiyeceklerin nasıl pişirileceğini öğrenin.
- Yemeğinizi daha doyurucu ve ilginç hale getirmek için baharatlarla denemeler yapın.
- Markete gitmeden önce sağlıklı bir alışveriş listesi yapın ve ona bağlı kalın.
- Daha küçük bir tabak kullanın ve yarısının sebzelerle renklendiğinden emin olun.
- Kahvenizdeki şuruplara ve soslara hayır deyin.
- Beyaz ekmek gibi işlenmiş yiyecekleri tam tahıllarla değiştirin.
Kepekli tahıllar ve lif, daha uzun süre tok hissetmenize ve atıştırma isteğini azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca işlenmiş gıdalarda bulunmayan temel besinleri de sunarlar.
İşinize yarayacak yeni alışkanlıklar geliştirmek için yardıma ihtiyacınız varsa bir beslenme uzmanıyla konuşun.
Alkol tüketimini azaltın
Ortalama bir bardak kırmızı şarap yaklaşık 125 ila 150 kaloriye sahiptir. Bir biranın tipik olarak 150 ila 200 kalorisi vardır. Bazı karışık içecekler 200 ila 300 kalori veya daha fazlasını içerir.
Günde iki veya üç alkollü içecek içmek, herhangi bir besin değeri eklemeden kalori alımınızı artıracaktır.
Alımınızı günde bir alkollü içecekle sınırlandırmaya çalışın ve bunu toplam kalori alımınıza dahil edin.
Unutmayın, bir kadeh şaraptan kalori yakmak 30-45 dakika yürüme mesafesindedir.
Kendinizi haftada bir tartın
Dökmek istediğiniz tüm kiloları vermek haftalar, aylar ve hatta yıllar alabilir, ancak sürekli bir azalma genellikle hızlı bir kayıptan daha sürdürülebilirdir.
Kendinizi her gün tartmayın. Bir günden diğerine doğal dalgalanmalar meydana gelebilir ve bu da sizi caydırabilir.
Bunun yerine, tartıyı haftada bir kontrol edin ve sabırlı ve odaklanmaya çalışın. Tutarlı ve bilinçli bir çaba ile zamanla kilo vereceksiniz.
Kilo vermenin faydalarına odaklanın
Kilo vermek zor olabilir, ancak bunu neden yaptığınızı hatırlamak yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir kiloya sahip olmanın şunları yapacağını unutmayın:
- Yapay dizinizde revizyonlara ihtiyaç duyma şansınızı azaltın
- diğer diziniz için bir replasmana ihtiyaç duyma olasılığını azaltın
- kronik ağrı gibi semptomları yönetmenize yardımcı olur
- diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunları riskini azaltmak
- Egzersizi kolaylaştırın, bu da stresi yönetmenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur
Daha fazla egzersiz yapmaya ve fazla kaloriden kaçınmaya çalışırken, daha sağlıklı bir yaşam tarzı ve sürdürülebilir kilo vermenin sağlayabileceği faydalara odaklanın.
Paket servisi
Fazla kilolu veya obezite hastalarının tam diz replasmanına ve replasman sonrası daha fazla ameliyata ihtiyaç duyma şansı daha yüksektir.
Kilonuzu düşük tutmak, mevcut cihazınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza ve komplikasyonları önlemenize yardımcı olacaktır.
İdeal kilo aralığınızın ne olması gerektiği ve gerekirse buna nasıl ulaşacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. Muhtemelen egzersiz ve sağlıklı beslenme tercihlerini içerecek bir plan yapmanıza yardımcı olacaklar.
