"Pazar korkuları" bir çocuk kitabından bir şeymiş gibi gelebilir, ancak sevimli adının sizi yanıltmasına izin vermeyin. Başka bir hafta başlamadan önceki akşam ortaya çıkan kıyamet hissi sizi mutsuz edebilir ve kalan boş zamanınızdaki eğlenceyi emebilir.
Bir tür beklenti kaygısı olan Pazar ürkütücüleri gerginlik ve henüz gerçekleşmemiş bir şeyden korkmayı içerir: Önümüzdeki hafta.
Pazar öğleden sonra dakikalar geçtikçe, muhtemelen aşağıdakiler gibi bazı anksiyete semptomlarının oluştuğunu fark edeceksiniz:
- mide sorunları
- huzursuzluk
- sinirlilik
- belirsiz bir huzursuzluk hissi
Adına rağmen, programınıza bağlı olarak, Pazar günkü korkuları haftanın herhangi bir günü ortaya çıkabilir. Örneğin Salı gününden Cumartesi gününe kadar çalışırsanız veya sınıfa katılırsanız, muhtemelen Pazartesi gecesi ortaya çıkacaktır.
Pazar günleri oldukça sıkışıp kalıyoruz, ancak bu stratejiler stresin bunlarla birlikte gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Öncelikle, bunun oldukça yaygın olduğunu bilin
Bilimsel araştırma henüz Pazar günkü ürkütücülerini keşfetmemiş olsa da, LinkedIn tarafından yürütülen resmi olmayan bir 2018 anketi, bu hissin çok yaygın olduğunu gösteriyor. Ankete katılan 1.017 yetişkinin yüzde 80'i Pazar gecesi kaygısı yaşadıklarını söyledi.
Elbette, bu bilgi sorunu çözmez, ancak diğer birçok insanın hafta sonu sona ererken sizinle aynı şekilde hissettiğini bilmek yardımcı olabilir.
Nedeni daraltın
Bazen bu duyguları tek bir nedene kadar takip edebilirsiniz.
Belki de en az sevdiğin ders aynı zamanda haftanın ilk dersidir ya da zorlu bir süpervizörle haftalık check-in işlemin parlak ve Pazartesi sabahı erken saatlerde gerçekleşir.
Her iki senaryoda da nedeni belirlemek, ister biraz fazladan çalışma ister partnerinizden bir moral konuşması olsun, duygularınızı yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Diğer zamanlarda, Pazar kaygısının daha karmaşık nedenleri vardır.
Birçok insan günlerinin daha yoğun ve yoğun olduğunu fark eder. Her zamanki sorumluluklarınız şunları içerebilir:
- işe gitmek (ve işini sürdürmek için yeterince iyi yapmak)
- ayak işleri
- egzersiz
- sosyalleşme
- yemek hazırlamak ve yemek yemek
- hobiler için zaman yaratmak
- uyuyor
Ve liste uzayıp gidiyor. Bir eşle veya diğer aile üyeleriyle birlikte yaşıyorsanız, işi paylaşmak için daha fazla kişi devreye girebilir - ancak aynı zamanda daha fazla sorumluluğunuz da olacaktır.
Sonunda, genellikle uygunsuz bir gerçeğe indirgeniyor: İki günlük izin her zaman yeterli olmuyor.
Beliren sorunları ele almak için beyin fırtınası yapın
Kaygı, halletmeniz gereken bir görev veya proje etrafında yoğunlaştığında, genellikle siz bu sorunu çözene kadar ortadan kalkmaz. Hafta sonu işle ilgili sorunları çözemezseniz bu zor olabilir. (Yapabildiğiniz zaman bile, muhtemelen yapmamalısınız - iş-yaşam dengesini korumak önemlidir.)
Bu arada bu endişeleri yazarak kontrol edin. Yapılacaklar listesi yapmak veya kağıt üzerinde olası çözümleri keşfetmek için 15 dakikanızı ayırın.
Yapmanız gereken şeylerin sayısı sizi şaşırttı mı? Bunları hızla üç kategoriye ayırın:
- yapman gereken şeyler
- bekleyebilecek şeyler
- birisinin size yardımcı olabileceği şeyler
Seni kabul etmek bile yapamam Sorununuzu hemen şimdi düzeltin, yine de kaygınızı kesebilir. Yardım istemeyi planladığınız kişilerin adlarını yazarak bununla tek başınıza uğraşmak zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatın.
Zamanınız dolduğunda, listeyi güvenli bir yere koyun. Tekrar anksiyete ortaya çıkarsa, kendinize elinizden gelen her şeyi yaptığınızı hatırlatın ve ardından düşüncelerinizi nazikçe anın tadını çıkarmaya geri dönün.
Kendine şefkat göster
Hafta sonun için büyük tutkuların vardı. Erken kalkıp köpeğinizi sahile götürdükten sonra evin etrafında ev işleri ve küçük projeler yapmayı, yeni bir kitap okumaya başlamayı ve hafta boyunca birkaç öğün yemek hazırlamayı planladınız.
Yine de Cumartesi günü, o kadar yorgun hissettiniz ki, yattınız ve ardından günü koltukta televizyon izleyerek ve arkadaşlarınıza mesaj atarak geçirdiniz.
Pazar sabahı, üretkenliğin eksikliğinden dolayı kendine ders verdin. Her şeyi bir güne sıkıştırmak için acele ettin, bu seni huysuz bıraktı ve kumsaldan veya kitabınızdan çok fazla keyif alamamanıza neden oldu.
Bir dahaki sefere, bitiremediğin şeyi görmezden gel ve yaptığın şeye odaklan yaptı yapmak. Muhtemelen ihtiyacın olan iyi uyudun. Ayrıca arkadaşlarınızı yakaladınız, biraz okudunuz ve birkaç işi tamamladınız.
Yeterince yapmadığınız için kendinize inmek sadece Pazar kaygısını daha da kötüleştirecektir. Bunun yerine, elinizden gelenin en iyisini yapabileceğinizi kabul ederek kendinize karşı nazik olun. Ardından, hoşunuza giden bir şey yaparak ve bu aktivite üzerine düşüncelerinizi koruyarak hafta sonunuzun geri kalanını daha anlamlı hale getirin.
Kendinize çifte rezervasyon yapıp yapmadığınızı düşünün
Düzenli olarak çok fazla şey yapmaya çalışırsanız, her hafta gelmeden önce korkmanız şaşırtıcı değildir.
Diyelim ki, her hafta üç akşam düzenlenen iki grup egzersizi sınıfına kaydoluyorsunuz. Eve vardığınızda, akşam yemeği yemek ve yatağa girmek için zar zor yeterli enerjiye sahip olursunuz.
Çoğu hafta, tek başına gitmeyi sevmediği için en iyi arkadaşınla barda trivia gecesine eşlik ediyorsun. Bu, dördüncü bir akşamı dolduruyor, gerçekten yalnız geçirmeyi tercih edersiniz, ama kendinize bunun dışarı çıkmak için "eğlenceli" geceniz olduğunu söylüyorsunuz.
Her hafta, bağlılıktan bağlılığa kesintisiz koşmayı içerdiğinde - o kadar stresli görünmeseler bile - muhtemelen hafta sonunuzu verimli bir şekilde kullanmak için çok yorgun olacaksınız, bundan çok daha az keyif alacaksınız.
Sadece paketlenmiş programınızı hayal etmek sizi yoruyorsa, bazı aktiviteleri bırakmanın zamanı gelmiş olabilir.
Pazarları daha heyecanlı hale getirin
Sizi korkutan gelecek hafta olsa da, Pazar gecesini keyifli hale getirmek, sıkıntılarınızın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Önümüzdeki haftanın düşünceleri, eğlenirken dikkatinizi o kadar kolay dağıtmayabilir.
Daha huzurlu bir Pazar günü için şu ipuçlarını deneyin:
- Önce en kötüsünü yapın. En kötü işleri hafta sonunun sonuna kadar bırakmayın. Bunları Cumartesi sabahı (veya eğer öyleyseniz Cuma gecesi) Gerçekten mi hırslı). Kalan zamanı eğlence ve rahatlama için bırakın.
- Hızınızı artırın. Hafta boyunca birkaç günlük iş ve iş yapmayı deneyin. Uzun bir günün ardından kanepeye uzanmak cazip gelebilir, ancak her gece yalnızca bir şey yapmak Pazar günü biraz zaman kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Özel hale getirin. Pazar gününü rahatlatıcı aktivitelere ayırın sadece, ister bir yoga dersine gitmek, ister uzun bir yürüyüşe çıkmak ya da iyi bir kitapla kıvrılmak.
- Kendinizi şımartın. En sevdiğiniz restorandan paket yemek siparişi vermek veya uzun bir köpük banyosu yapmak gibi Pazar akşamı kendinize özel bir ikram planlayın.
- Pazartesileri özel bir gün haline getirin. Uzak arkadaşlarınızla video görüşmesi gibi dört gözle beklediğiniz şeyleri Pazartesi gününe planlayarak korkunun bir kısmını atlatın.
- Oturumu Kapat. Mümkünse işle ilgili metinleri ve e-postaları görmezden gelin - telefonunuzu kapatmak yardımcı olabilir. Eğer mesai saatinin dışındaysanız, acil bir durum ortaya çıkmadıkça uzak durun.
Boş zamanlarınızda gevşemeye öncelik verme alışkanlığı kazanmak, Pazar stresini azaltmaya yardımcı olabilir ve haftanızın talepleriyle yüzleşmeniz için sizi daha iyi donatabilir.
Programınızı yeniden düzenlemeyi düşünün
Muhtemelen işinizden vazgeçemezsiniz, ancak muhtemelen programınızda biraz değişiklik yapabilirsiniz.
Cuma öğleden sonra rahatlamak yerine, neden Pazartesi görevlerinizden bazılarına önceden başlamıyorsunuz? Bu sadece Pazartesi'yi daha az stresli hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda daha güvenli ve üretken hissetmenize de yardımcı olur. Hatta bakarken yakalayabilirsin (nefes nefese!) ileri gelecek haftaya.
Ayrıca Pazartesi için daha az zorlayıcı görevler planlamayı düşünün. Daha hafif bir yapılacaklar listesi, iş akışınıza daha kolay bir şekilde geri dönmenize yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca Pazartesi günleri için büyük son tarihler veya endişe yaratan toplantılar belirlemekten kaçının.
Hala Pazar günü korkuyorsanız, bunu iş hayatınızla ilgili bir şeyin değişmesi gerektiğinin bir işareti olarak kullanın. Ne olabileceği konusunda beyin fırtınası yapın, ardından bununla ilgili bir şeyler yapmak için bir plan yapın.
Bir terapistle konuşun
Hafta sonunuzun son anlarının kayıp gitmesini izlerken biraz hüzünlü hissetmek tamamen anlaşılır bir şey. Ancak Pazar günkü korkunçlukları bazen daha derin bir şeyin işareti olabilir.
Bir terapist, stresinizin belirli nedenlerini belirlemenize ve bunları üretken bir şekilde ele almanın yollarını paylaşmanıza yardımcı olabilir. Pazar günleri hissettiğiniz sıkıntı da dahil olmak üzere, istenmeyen düşüncelere meydan okumak ve yeniden çerçevelendirmek için yararlı püf noktaları da öğrenebilirsiniz.
Her hafta erken ve erken başlayan veya hiç geçmeyen kaygıya dikkat edin, özellikle de aşağıdaki gibi diğer semptomlarla birlikte ortaya çıkıyorsa:
- sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- duygusal uyuşma
- yorgunluk
Bunları fark ederseniz veya olağan aktivitelerinizden zevk almakta zorlandığınızı fark ederseniz, biraz profesyonel yardım almayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
Tatminkar olmayan bir işe hapsolmuş hissettiğinizde de Pazar günü korkutucu olabileceğinden, bir terapist harika bir araç olabilir. Birçoğu, mevcut durumunuzu iyileştirmek için kariyer rehberliği ve ipuçları sağlar.
Sıçrayışa hazır mısınız? Uygun fiyatlı terapi rehberimiz yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Pazar günü hissettiğiniz ürkütücü korku hissi, kısmen yaşadığımız zamanların bir ürünü olabilir, bu nedenle her zaman kolay bir düzeltme yoktur.
Bu duygunun gecenizi ele geçirmesine izin vermek yerine, onu kabul edin, ondan tamamen kurtulamayacağınızı kabul edin ve düşüncelerinizi en sevdiğiniz hobilerinize ve sevdiklerinizin arkadaşlığına geri döndürün.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
