Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Shin atelleri, incik kemiğinin (kaval kemiği) iç kenarı boyunca alt bacağın ağrısının veya ağrısının adıdır.
Shin atelleri tıbbi olarak medial tibial stres sendromu (MTSS) olarak bilinir. Durum uzun yıllardır tanınmış ve tedavi edilmiştir, ancak ağrıya neden olan spesifik mekanizma tam olarak anlaşılamamıştır.
Koşucular, dansçılar, sporcular ve ordudakiler için yaygın bir yaralanmadır, ancak yürüyen, koşan veya sıçrayan herkes, tekrarlayan bacak stresi veya aşırı kullanımdan dolayı incik atelleri geliştirebilir. İşte bunun için yapabilecekleriniz.
Shin atelleri için evde tedaviler
İşte kendi kendine bakım için kullanabileceğiniz temel bir evde tedavi rutini:
Dinlen ama çok fazla değil
Ağrınız geçene kadar kendinize yüksek etkili aktivitelere ara vermeniz önemlidir. İki ila altı hafta dinlenmeniz gerekebilir.
Tüm aktiviteleri durdurmayın, sadece ağrıya neden olanları veya bacaklarınızı sert bir şekilde sallayanları. Egzersiz yapmak için, aşağıdaki gibi düşük etkili aktiviteleri deneyin:
- yüzme
- sabit bisiklet
- yürüme
- su Yürüyüşü
- eliptik makinelerde egzersiz
Ağrınız düzeldiğinde veya durduğunda, eski aktivitenize veya egzersiz rutininize geri dönün. Örneğin koşarsanız, yumuşak zeminde veya çimde koşun ve daha kısa süreler için yola çıkın. Egzersiz sürenizi yavaş yavaş artırın.
buz
Bacaklarınızda bir seferde 15 ila 20 dakika, günde 3 ila 8 kez buz veya soğuk paket kullanın. Bu, ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Buz tedavisine birkaç gün devam edin.
Buzu ince bir havluya sarmak, onu bacaklarınız için daha rahat hale getirebilir. Ağrı bölgesine masaj yapmak için soğuk paketi de kullanabilirsiniz.
Yükseltmek
Otururken veya uzanırken, şişmeyi azaltmak için bacaklarınızı yastıkların üzerinde yüksekte tutun. Amaç, bacaklarınızı kalbinizden daha yüksek bir seviyeye yükseltmektir.
Antienflamatuarlar ve ağrı kesiciler
Reçetesiz satılan bir nonsteroid antiinflamatuar ilacı (NSAID) alın, örneğin:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproksen (Aleve)
- asetaminofen (Tylenol)
Sıkıştırma
Doktorunuz egzersiz yaparken kompresyon çorapları veya kompresyon bandajları giymenizi tavsiye edebilir. Sıkıştırma manşonları spor malzemeleri mağazalarından, eczanelerden veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Koşucular için kompresyon çoraplarının etkinliği üzerine 2013 yılında yapılan bir araştırma sonuçsuz kaldı. Çoraplar koştuktan sonra alt bacak şişmesini azalttı, ancak bacak ağrısında bir fark yaratmadı.
Masaj
Bacaklarınız boyunca köpük rulo kullanarak ağrı için kendi kendine mesaj göndermeyi deneyebilirsiniz.
Faaliyetlere kademeli dönüş
Eski sporunuza veya aktivitenize kademeli bir dönüş en iyisidir. Aşamalı bir planı doktorunuz, fizyoterapistiniz veya eğitmeninizle tartışın. Bir çalışma, başlangıçta faaliyetinizin yoğunluğu, uzunluğu ve sıklığında yüzde 50'lik bir azalma olduğunu gösteriyor.
Shin atelleri için diğer tedavi seçenekleri
Dinlenme ve buz paketleri, akut fazda veya incik atelinizin başlangıcında yapabileceğiniz en önemli şeyler olarak kabul edilir.
Ağrınız geçmiyorsa veya "üstesinden gelmek" niyetindeyseniz, doktorunuzla diğer tedavi seçeneklerini tartışmak isteyebilirsiniz.
Bazı tedavilerin diğerlerinden daha etkili olup olmadığına dair çok sayıda kontrollü araştırma çalışması yoktur.
Shin atelleri için fizik tedavi
Profesyonel bir terapist, baldır ve ayak bileği kaslarınızı esnetmek ve güçlendirmek için egzersizler sağlayabilir.
Acı çekmediğinizde, bir terapist size ayrıca çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler verebilir. Gerekirse, bir terapist, incik atelleri almanıza katkıda bulunabilecek herhangi bir kas veya mekanik anormalliği düzeltmek için özel egzersizler sağlayabilir.
Shin atelleri için diğer fizik tedavi tedavileri şunları içerir:
- dolaşımı artırmak ve iltihabı azaltmak için darbeli ultrason
- ağrı için ilaçlı jel içeren ultrason
- ağrı için yumuşak doku masajı
- dolaşımı artırmak ve iltihabı azaltmak için soğuk terapi (kriyoterapi)
Shin atelleri için şok dalgası tedavisi
Düşük enerjili şok dalgalarının inciklere uygulanması, kronik incik atelleri için etkili bir tedavi olabilir ve iyileşme süresini kısaltabilir.
Teknik olarak bu, ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi veya ESWT olarak bilinir. 42 sporcudan oluşan 2010 yılında yapılan bir araştırma, ESWT'nin mezun bir egzersiz programı ile birlikte tek başına egzersiz programından daha iyi sonuçlara sahip olduğunu bulmuştur.
Shin atelleri için ayakkabı değişiklikleri
Kontrol edilmesi gereken şeylerden biri, atletik veya yürüyüş ayakkabılarınızın uygunluğu ve desteğidir.
Özel aktivitenize uygun, tam oturan ayakkabılar giyin. Uygun ayakkabılar, incik ateli riskini azaltabilir. Bazı insanlar için şok emici tabanlıkların eklenmesi faydalı olabilir.
Bir doktor, ayaklarınızdaki herhangi bir dengesizliği düzeltmek için ortez takılması için sizi bir ayak uzmanına (ayak hastalıkları uzmanı) sevk edebilir. Tezgah üstü ortezler bazı insanlar için işe yarayabilir.
Shin atel fasya manipülasyonu
Fasya (çoğul fasya), kaslara ve diğer organlara bağlanan deri altındaki bağ dokusunu ifade eder.
2014 yılında bildirilen küçük bir çalışma, fasya manipülasyonunun shin atelleri olan koşucularda ağrıyı azalttığını ve daha hızlı iyileşmelerini ve ağrı olmadan daha uzun süre koşmalarını sağladığını buldu.
Shin atellerinde (ve diğer yaralanma türlerinde) ağrının fasya çarpıklığından veya fasiyal tabakadaki rahatsızlıklardan kaynaklandığı teorisine dayanmaktadır. Bu teorinin adı fasiyal distorsiyon modelidir (FDM).
Ağrılı durumda alt bacaktaki noktalara başparmakla güçlü bir basınç uygulamak için bu yöntem tartışmalıdır. Araştırmanın 2018 tarihli bir incelemesine göre, bu yönteme ilişkin herhangi bir klinik araştırma veya çalışma yapılmamıştır.
Birçok spor hekimliği uygulaması, tedavide FDM kullanır. FDM için ulusal bir birlik var. Ancak, uygulaması tartışmalıdır.
Shin atelleri için akupunktur
2000 yılında bildirilen küçük bir çalışma, akupunkturun shin splintli koşan atletlerde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Spesifik olarak, akupunktur koşucuların ağrı için aldıkları NSAID'leri azaltmalarını sağladı.
Çalışmanın yazarı, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
Shin atelleri için enjeksiyonlar
Ağrı için kortizon enjeksiyonları önerilmez.
İyileşmeyi destekleyen enjeksiyon türleri arasında otolog kan veya trombosit açısından zengin plazma enjeksiyonları bulunur, ancak etkinliği göstermek için yeterli araştırma yoktur.
Tel veya atel yok
Bacak destekleri veya atellerin incik atellerinde etkili olmadığı bulunmuştur. Ancak tibia kırıklarına yardımcı olabilirler.
Shin atelleri için doktora görünme nedenleri
Shin atelleri olan çoğu insan, evde cerrahi olmayan tedavilerle iyileşir. Ancak ağrınız devam ederse veya akutsa doktorunuza görünmek iyi bir fikirdir. Bacak ağrınıza neden olan bir stres kırığı, tendinit veya başka bir sorun olup olmadığını kontrol etmek isteyebilirler.
Doktorunuz ayrıca ayakkabılarınız için özel egzersizler, önleyici tedbirler ve ortez önerebilir. Veya sizi bir ortopediste, spor hekimliği uzmanına veya fizyoterapiste yönlendirebilirler.
Shin atelleri için cerrahi tedavi
Shin atellerinin konservatif tedaviye yanıt vermediği çok nadir durumlarda, doktor ağrıyı hafifletmek için ameliyat önerebilir. Shin ateli ameliyatının sonuçlarıyla ilgili sınırlı araştırma vardır.
Fasiyotomi adı verilen bir prosedürde cerrah, baldır kaslarınızın etrafındaki fasya dokusunda küçük kesikler yapar. Bazı durumlarda ameliyat, tibianın bir sırtının yakılmasını (koterize edilmesini) içerir.
Çalışmalardan elde edilen sonuçlar değişiklik göstermiştir. Ameliyat geçiren 35 üst düzey sporcunun küçük, tarihli bir çalışması, 23'ün iyileştiğini, 7'sinin değişmediğini ve 2'sinin kötü sonuçlara sahip olduğunu buldu. Bir başka küçük çalışma, incik ateli ameliyatı geçiren kişilerin yüzde 79'unun iyi veya mükemmel bir sonuca sahip olduğunu buldu.
Shin atel tedavisinin önemi
Shin atel ağrınız devam ederse, tedavi için bir doktora görünmek önemlidir. Bazen egzersiz rutininizdeki veya ayakkabınızdaki basit değişiklikler sorunun tekrar etmesini engelleyebilir.
Bacak ağrınızın başka bir nedeni olması da mümkündür. Doktorunuz bacağınızda tibia kırığı veya başka bir problem olup olmadığını görmek için bir röntgen veya başka bir tarama türü yaptırmanızı isteyebilir.
Shin atel ağrısını tedavi etmek ve ağrının geri dönmesini önlemek için önleyici tedbirler almak, ağrısız egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.
Acı çekerken şehit olmaya çalışmayın ve yoğun bir egzersiz rutini sürdürün. Bu sadece bacaklarınızın daha fazla hasar görme olasılığını artıracaktır.
Shin atelleriniz olduğunda, onları tedavi edin ve doktorunuzla, fizyoterapistinizle veya eğitmeninizle egzersiz yapmak için mezun olduğunuz bir geri dönüş programını tartışın.
Götürmek
Shin atelleri veya MTSS, çok yaygın bir bacak yaralanmasıdır. Dinlenme ve buzlanma ile erken tedavi, ağrıyı başarıyla yönetmeye yardımcı olabilir. Ağrınız azaldığında alternatif düşük etkili egzersiz türlerini deneyin.
Ağrı devam ederse veya yaralanma tekrarlanmaya devam ederse başka tedavi seçenekleri mümkündür. Bu seçeneklerin etkinliğini karşılaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Cerrahi nadirdir ve her şey başarısız olduğunda son çaredir.
Ağrınız azaldığında egzersiz programınızı veya aktivitenizi kademeli olarak yeniden başlatmak en önemlidir. Önleyici tedbirleri doktorunuzla veya fizyoterapistinizle tartışın.
