Koşmak gibi egzersizler sizi soğuk algınlığına karşı korumaya yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek ve stres hormonu seviyenizi azaltarak yardımcı olur.
Soğuk algınlığınız varsa, özellikle bir yarış için antrenman yapıyorsanız veya bir fitness hedefi için çalışıyorsanız, koşu rutininize devam etmek cazip gelebilir.
Nezle olduğunuzda koşmaya devam etmenin güvenli olup olmadığını bilmek istiyorsanız, cevapları bu makalede bulabilirsiniz.
Soğuk algınlığı varsa koşmalı mısın?
Soğuk algınlığınız varsa, yaklaşık 7 ila 10 gün süren çeşitli semptomlar yaşayabilirsiniz. Bu semptomlar şunları içerebilir:
- burun akıntısı
- tıkanıklık
- boğaz ağrısı
- öksürme
- hapşırma
- baş ağrısı
Hastayken egzersiz yapmadan önce dikkate alınması gereken birçok faktör vardır. Bu, semptomlarınızın ciddiyetinin yanı sıra egzersizinizin yoğunluğunu da içerir.
İşte üşüttüğünüzde koşmanız için bazı genel öneriler.
Ne zaman koşabilirsin
Soğuk algınlığınız hafifse ve fazla tıkanıklığınız yoksa, egzersiz yapmak genellikle güvenlidir.
İyi bir kural, semptomlarınızın yerini dikkate almaktır. Belirtileriniz boynunuzun üzerinde olduğunda, güvenle egzersiz yapabilirsiniz.
Ama yine de bunu sakinleştirmek iyi bir fikirdir. Bu, fiziksel olarak aktif olmaya devam ederken bağışıklık sisteminizin soğukla savaşmasına yardımcı olacaktır.
Koşu rutininizi şu şekilde çevirebilirsiniz:
- koşunuzun uzunluğunu ve yoğunluğunu azaltmak
- koşmak yerine koşu yapmak
- koşmak yerine tempolu yürüyüşler yapmak
Koşmamak en iyisi olduğunda
Daha şiddetli semptomlarınız varsa koşmaktan kaçının. Buna ateş ve boynunuzun altındaki semptomlar dahildir, örneğin:
- yorgunluk
- göğüs tıkanıklığı
- göğüste sıkışma
- kuru öksürük
- nefes almada zorluk
- mide bulantısı
- mide bulantısı
- kusma
- kas veya eklem ağrıları
Bu belirtiler daha ciddi bir hastalığa işaret edebilir.
Bu tür semptomlarla egzersiz yapmak iyileşme sürenizi uzatabilir veya hastalığınız kötüleştirebilir. Ayrıca ateşin varsa koşmak dehidrasyon veya sıcaklığa bağlı hastalık riskini artırabilir.
Daha şiddetli semptomlarınız varsa evde kalıp dinlenmek en iyisidir. Çalışmanız gerekiyorsa, nazikçe esnemeyi tercih edin.
Soğuk algınlığı ile koşarsanız olası yan etkiler nelerdir?
Hafif bir soğuk algınlığı ile koşmak genellikle güvenli olsa da, bazı olası riskler vardır. Bu şunları içerebilir:
- dehidrasyon
- kötüleşen semptomlar
- baş dönmesi
- nefes almada zorluk
Bu yan etkiler semptomlarınızın ciddiyetine bağlıdır. Ek olarak, normal yoğunluğunuzda koşarsanız yan etkiler yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Astım veya kalp hastalığı gibi kronik bir rahatsızlığınız varsa önce doktorunuzla konuşun. Soğuk algınlığı ile koşmak mevcut durumunuzu kötüleştirebilir.
Soğuk algınlığınız varsa ne tür egzersiz güvenlidir?
Aktif kalmanın tek yolu koşmak değildir. Soğuk algınlığınız varsa, başka tür egzersizler yapmayı deneyin.
Güvenli seçenekler şunları içerir:
- yürüme
- koşu yapmak
- yavaş bisiklet
- germe
- nazik yoga yapmak
Yüksek düzeyde fiziksel efor gerektiren faaliyetlerden kaçının.
Tekrar koşmaya başlamak ne zaman güvenlidir?
Soğuk belirtileriniz azalırken, normal koşu rutininize geri dönmeye başlayabilirsiniz. Birçok insan için soğuk algınlığı semptomları 7 gün sonra iyileşmeye başlayacaktır.
Egzersize yavaş yavaş devam ettiğinizden emin olun. Yavaşça başlayın ve normal koşu rutininize dönene kadar adım adım ilerleyin. Bu, vücudunuzun tamamen iyileşmek için yeterli zamana ve enerjiye sahip olmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
Soğuk algınlığı tedavisi için ipuçları
Soğuk algınlığının tedavisi olmasa da belirtilerinizi yönetmek ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Soğuk algınlığı semptomlarınızı hafifletmek için bu ev ilaçlarını deneyin:
- Bol sıvı tüketin. Bol su, meyve suyu, çay veya berrak et suyu içerek susuz kalmayın. Susuz kalmaya katkıda bulunabilecek kafeinli içeceklerden veya alkolden kaçının.
- Sıcak sıvıları seçin. Çay, ılık limonlu su ve çorba tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir.
- Dinlenme. Bol uyuyun ve rahatlamaya çalışın.
- Tuzlu suyla gargara yapın. Boğaz ağrınız varsa, 1/4 ila 1/2 çay kaşığı tuz ile karıştırılmış 8 ons ılık suyla gargara yapın.
- Nemlendirici kullanın. Bir nemlendirici, havadaki nemi artırarak tıkanıklığı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Reçetesiz satılan (OTC) bir soğuk ilaç alın. OTC ilaçlar öksürük, tıkanıklık, boğaz ağrısı ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorunuzdan tavsiyeler isteyin ve talimatları izlediğinizden emin olun.
Alerjiniz varsa koşmak güvenli midir?
Soğuk algınlığı ve mevsimsel alerjiler, burun akıntısı, tıkanıklık ve hapşırma gibi birkaç semptomu paylaşır. Sonuç olarak, hangisini yaşadığınızı söylemek zor olabilir.
Alerjiniz artıyorsa, muhtemelen şunlara da sahip olacaksınız:
- kaşıntılı bir burun
- kaşıntılı veya kırmızı gözler
- göz çevresinde şişlik
Alerjiler ve soğuk algınlığı arasındaki temel fark, kaşıntılı gözlerdir. Soğuk algınlığı nadiren bu belirtiye neden olur.
Diğer bir fark, genellikle alerjiden çok soğuk algınlığından kaynaklanan öksürüktür. Bir istisna, öksürüğe neden olabilen alerjik astımınız varsa.
Genellikle alerjilerle koşmak sorun değildir. Ancak alerjinizin ciddiyetine bağlı olarak, güvenli ve rahat bir şekilde koşmak için ekstra adımlar atmanız gerekebilir.
Yapabilecekleriniz şunlardır:
- Polen sayısını kontrol edin. Polen sayısı düşük olduğunda dışarıda koşun. Polen seviyeleri genellikle sabahları daha düşüktür.
- Kuru ve rüzgarlı havalardan kaçının. Yağmur yağdıktan sonra dışarıda koşmak en iyisidir, bu da havadaki polen miktarını azaltır.
- Bir şapka ve güneş gözlüğü takın. Bu aksesuarlar saçınızı ve gözlerinizi polenden korur.
- Alerji ilacı alın. Doktorunuzdan bir öneri isteyin. İlaç uyuşukluğa neden oluyorsa, onu gece almanız gerekebilir.
- Kurtarma inhalerinizi getirin. Alerjik astımınız varsa, doktorunuz koşunuz sırasında yanınızda bir inhaler getirmenizi önerebilir.
- İçeride çalıştırın. Özellikle polen mevsiminde kapalı bir pistte veya koşu bandında koşmayı düşünün.
Alerjiyle koşma konusunda endişeleriniz varsa, birinci basamak doktorunuzla veya alerji uzmanınızla konuşun.
Alt çizgi
Hafif soğuk algınlığı ile koşmak genellikle güvenlidir, özellikle belirtiler boynunuzun üzerindeyse. Ancak vücudunuzu dinlemek de önemlidir. Her zamanki koşu rutininizi yapmak yerine, koşu veya tempolu yürüyüş gibi daha az yorucu bir aktivite denemek isteyebilirsiniz.
Ateş, öksürük veya göğüste sıkışma gibi daha şiddetli semptomlarınız varsa en iyisi koşmaktan kaçınmaktır. Vücudunuzu aşırı zorlamak semptomlarınızı uzatabilir.
Dinlenerek vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu, normal rutininize bir an önce dönmenizi sağlayacaktır.
