Hamilelikte Yemek İsteyeceğiniz 7 Besleyici Meyve

Hamilelik sırasında küçüğünüz ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlamak için size güvenir. İşte bu yüzden bebeğiniz ve kendiniz için en iyi yiyecek seçimlerini yaptığınızdan emin olmanın zamanı geldi.

Bol miktarda meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yemek önemlidir.Bu güçlü yiyecekler, sizin ve bebeğinizin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğunuz şeylerin çoğuna sahiptir.

Elinizin altında tutmak isteyeceğiniz en iyileri hakkında konuşalım. Unutmayın: Dondurulmuş ve konserve meyve ve sebzeler genellikle taze türler kadar besleyicidir, bu nedenle hepsini doğrudan çiftçi pazarından almanız gerektiğini düşünmeyin.

Hamilelikte meyve yemenin faydaları

Hamileyken besleyici yiyecekler yemek ve boş kalorilerden kaçınmak önemlidir. Aslında, hamileliğiniz sırasında çoğunlukla abur cubur yerseniz, 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre bebeğinizi ömür boyu yağ ve şeker tercihi için hazırlamış olabilirsiniz.

Meyve ve sebzeler besinlerle doludur. Diyetinize çeşitli çeşitler eklediğinizde, muhtemelen sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve liflerin çoğunu alacaksınız.

Meyve ve sebze yemek, hamilelikte sık görülen bir semptom olan kabızlığı da önlemeye yardımcı olur. Seni bir üretim reyonuna götürürsen pişman olmayacaksın.

Hamilelikte yemeniz gereken 7 besleyici meyve

Hamileyseniz, şekerli bir şey için can atıyor olabilirsiniz. Ama o tatlı dişi tatmin etmek için bir parça kek ya da bir çikolataya uzanmayı alışkanlık haline getirmemeye çalışın. Meyve mükemmel bir çözümdür.

İstediğiniz tatlılığı ve ihtiyacınız olan beslenmeyi sunar. Bu meyveleri sağlıklı bir hamilelik diyetinin parçası olarak salatalarda, smoothie'lerde, yoğurt üzerinde veya istediğiniz zaman atıştırmalık olarak tüketin.

1. Portakallar

Portakal, susuz kalmana yardımcı olur. Aynı zamanda harika bir folat veya folik asit kaynağıdırlar. Folat, nöral tüp kusurları olarak da bilinen beyin ve omurilik kusurlarını önlemede çok önemli olan bir B vitaminidir.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji (ACOG), bir bebek için denemeye başlamadan önce günde 400 mikrogram (mcg) folik asit, daha sonra hamileyken günde en az 600 mcg folik asit almanızı önerir.

Portakal da harika bir C vitamini kaynağıdır. C vitamini, hücre hasarını önlemeye yardımcı olan bir antioksidandır. Ayrıca vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur.

Ayrıca, bu küçük vitamin bombalarının bu kadar lezzetli olmasının da zararı yok.

2. Mangolar

Mangolar bir başka harika C vitamini kaynağıdır. Bir fincan size önerilen günlük ödeneğinizin yüzde 100'ünü verir.

Mangolar ayrıca A vitamini bakımından da yüksektir.Doğumda A vitamini eksikliği, düşük bağışıklık ve ishal ve solunum yolu enfeksiyonları gibi daha yüksek komplikasyon riski ile ilişkilidir.

Nadir de olsa, 2019 araştırma incelemesine göre çok fazla A vitamini almak mümkündür. Mango, hamilelik diyetinize harika bir katkı sağlar, ancak onları diğer çeşitli meyvelerle birlikte ölçülü tüketin.

3. Avokado

Avokado, diğer meyvelerden daha fazla folat içerir. Aynı zamanda harika bir kaynaktır:

• C vitamini
• B vitamini
• K vitamini
• lif
• kolin
• magnezyum
• potasyum

Bazı kadınlar, muhtemelen meyvede bulunan potasyum ve magnezyum nedeniyle avokadonun mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Potasyum ayrıca yaygın bir hamilelik semptomu olan bacak kramplarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bacak kramplarına genellikle düşük potasyum ve magnezyum neden olur.

Kolin, bebeğinizin beyninin ve sinirlerinin gelişimi için önemlidir. Kolin eksikliği nöral tüp kusurlarına ve ömür boyu hafıza bozukluğuna neden olabilir.

İşte yemeklerinize lezzetli bir şeyler katmanın tonlarca yolu.

4. Limon

2014 yılında yapılan bir çalışmada, hamile insanlar hamileliğe bağlı mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olmak için limon veya limon kokusu kullanımında bir miktar başarı bildirdi.

Limon ayrıca C vitamini bakımından da yüksektir. Kabızlığı gidermek için sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olurlar.

Suyunuza veya çayınıza biraz eklemeyi veya bunları bu Akdeniz limonlu tavuk tarifinde kullanmayı düşünün.

5. Muz

Muz, başka bir iyi potasyum kaynağıdır. Ayrıca B6 vitamini, C vitamini ve lif içerirler.

Hamilelikte kabızlık çok yaygındır. Şunlardan kaynaklanıyor olabilir:

• bağırsaklarda uterus basıncı
• endişelenmek
• kaygı
• düşük lifli diyet
• doğum öncesi vitaminlerdeki demir

Lif açısından zengin muz eklemek yardımcı olabilir. 2014 yılında yapılan araştırmalar, B6 vitamininin hamileliğin erken döneminde bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

6. Meyveler

Yaban mersini, ahududu, çilek, böğürtlen ve goji meyveleri gibi meyveler her türlü iyilik açısından zengindir, örneğin:

• karbonhidratlar
• C vitamini
• lif
• folat

Ayrıca flavonoidler ve antosiyaninler gibi bitki besinleri içerirler.

Karbonhidratlar size çok ihtiyaç duyulan enerjiyi verir ve bebeğinizi beslemek için plasentanızdan kolayca geçerler.

Çörek, kek ve kurabiye gibi işlenmiş, basit karbonhidratlar yerine çoğunlukla çilek gibi besleyici yoğun kompleks karbonhidratları yemek önemlidir.

Vitamin dolu bir yemek veya atıştırmalık olarak hem muz hem de çilekli bir smoothie hazırlamayı düşünün.

7. Elmalar

Elmalar lif bakımından zengindir ve iyi bir C vitamini kaynağıdır. Ayrıca A vitamini, potasyum ve pektin içerirler. Pektin, bağırsağınızdaki iyi bakterileri besleyen bir prebiyotiktir.

Besin paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için kabuğu yiyin - önce bol su ile duruladığınızdan emin olun.

Elmalar taşınabilirdir ve birçok tarife eklenebilir, bu nedenle ürün çantanızı doldururken mutlaka stoklayın.

Hamilelik sırasında ne kadar meyve yemelisiniz?

Tıp uzmanları genellikle her gün iki ila dört porsiyon meyve ve dört ila beş porsiyon sebze yemeyi önerir.

Genel olarak bir porsiyon meyve:

• orta bir parça bütün meyve (yaklaşık bir tenis topu büyüklüğünde)
• 1 su bardağı kesilmiş meyve

Bir porsiyon sebze:

• 1/2 bardak çiğ veya pişmiş sebze
• 1/2 su bardağı sebze suyu
• 1 su bardağı yeşil yapraklı

% 100 meyve suları söz konusu olduğunda, pastörize oldukları sürece içmeleri güvenlidir. Ancak meyve suyu formundaki bazı besin maddelerini kaçırabilirsiniz.

Kurutulmuş meyve, hareket halindeyken besin almak için de kullanılabilir. Taze emsallerinden daha kalori ve şeker yoğun olabileceklerini unutmayın.

Hamilelikte hidrasyon neden önemlidir?

Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde meydana gelir. Bu her zaman ciddidir, ancak özellikle hamilelik sırasında önemlidir.

Su, plasenta ve amniyotik kesenin oluşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bebeğinizin büyümesini de destekler.

Sabah bulantısı yaşıyorsanız, dehidrasyon riskiniz daha yüksektir. Susuz kalmamak için günde 8 ila 12 bardak su için. Meyveler su içerdiğinden, susuz kalmanıza yardımcı olabilirler.

Meyve güvenliği ipuçları

Mümkünse, sentetik böcek ilacı ve gübre ile işlenmemiş organik meyveler satın alın. Ancak organik olmayan meyve yemenin hiç meyve yememekten çok daha iyi olduğunu unutmayın.

Böcek ilacı kalıntısı veya bakteri tüketme riskinizi azaltmak için şu ipuçlarını izleyin:

• Önceden yıkanmış olsa bile meyveleri iyice yıkayın.
• Bakterilerin gizlenebileceği çürük alanları çıkarın.
• Sadece pastörize veya haşlanmış meyve suyu için.
• Önceden kesilmiş kavunları yemekten kaçının veya kestikten hemen sonra yiyin.
• Taze meyveleri buzdolabında, çiğ etten uzakta saklayın.

Götürmek

Hamilelik sırasında meyve yemek, sizin ve bebeğinizin sağlıklı kalmanıza ve dünyayla baş etmeye hazır olmanıza yardımcı olur.

Taze, dondurulmuş ve konserve meyveler iyi seçeneklerdir. Konserve veya dondurulmuş çeşitlere şeker eklenmediğinden emin olun.

Hamilelik yeme planınız hakkında herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuzla iletişime geçin. Ne yiyeceğiniz konusunda daha fazla tavsiyeye ihtiyacınız varsa, işte harika seçenekler olan 13 yiyecek.

S:

Hamilelikte yemek isteklerine ne sebep olur?

A:

Hormonların veya besin eksikliklerinin hamilelikte yemek isteklerine neden olduğunu duymuş olabilirsiniz. Örneğin, yeşil elma için can atıyorsanız, pektin, potasyum veya A vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Gerçek şu ki, hamilelik arzusuna neyin sebep olduğu belirsizdir. Tadı ekşi ve tatlı olan bir şey isteyebilirsiniz. Yiyecekleri özlediğin sürece ara sıra pes etmen sorun değil. İsteklerin sağlıksızsa, daha sağlıklı alternatifler bulmaya çalış. Çamaşır nişastası veya kir gibi olmayan yiyecekler için can atıyorsanız doktorunuzu arayın.

Çözüm: Hamileyken Ne Yenir?