Inside Mental Health Podcast: İntihar Davranışını Tanıma

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Bölüm Açıklaması

İntihar, Amerika Birleşik Devletleri'nde 10. önde gelen ölüm nedenidir ve her yıl öldürülenden üç kat daha fazla insan intihar nedeniyle ölecektir. Yine de intihar ve bu nedenle ölenlerle ilgili efsaneler çoktur.

Amerikan İntiharı Önleme Vakfı'nın başkan yardımcısı Dr. Doreen Marshall'a katılın ve bu zararlı efsanelerden bazıları hakkında bilgi edinin. İntiharla ne tür insanlar ölür? Bu trajik adımı düşünenler sadece akıl hastalığı olan insanlar mı? Ve en önemlisi, eğer birisi intihara meyilli ise, ne yapabilirsiniz - intihar önlenebilir mi?

Konuk Biyografisi

Klinik, eğitimsel ve profesyonel ortamları kapsayan deneyime sahip bir psikolog olan Dr. Doreen Marshall, 15 yıldan fazla bir süredir yerel ve ulusal intihar önleme ve müdahale sonrası çalışmalarında yer almaktadır.

2014 yılında AFSP'ye katıldığından beri, Dr. Marshall AFSP'nin programlar menüsünü genişletti ve AFSP'nin ülke çapındaki bölüm ağı aracılığıyla program sunumunu iyileştirdi. Dr. Marshall, AFSP’nin toplum temelli intihar önleme eğitimi, klinisyen eğitimi, intihar kaybından kurtulanlar için AFSP’nin Survivor Sosyal Yardım Programı ve Uluslararası İntihar Kaybı Gününden Kurtulanlar için program içeren Önleme ve Eğitim ve Kayıp ve İyileştirme programlarını yönetmektedir. Dr Marshall, ülke çapındaki insanları Ruh Sağlığı İlk Yardım konusunda eğitmek için Ulusal Davranış Sağlığı Konseyi gibi ruh sağlığı kuruluşlarıyla ortaklıkları geliştirmek için çalışır ve klinisyen eğitimleri, toplum eğitimleri ve K- 12 eğitimci eğitimi.

AFSP'ye katılmadan önce Marshall, Argosy Üniversitesi'nde Danışmanlık Dekan Yardımcısı / Başkan olarak görev yapmıştır, burada üniversitenin danışmanlık programları için CACREP akreditasyon sürecine katkıda bulunmuştur ve Atlanta kampüsündeki danışmanlık programına başkanlık etmiştir. Kendisi ayrıca Georgia Suicide Prevention Coalition'ın eski başkanıdır ve daha önce The Link Counseling Center’ın Atlanta’daki intiharı önleme ve tedavi sonrası bakım programının Yardımcı Direktörü olarak görev yapmıştır. Davranışsal Sağlık ve Gelişimsel Engeller Bölümü için intiharı önleme eğitimi sağlamayı ve Ulusal İntiharı Önleme için Eylem İttifakı'nın bir görev gücünde hizmet vermeyi içeren hem ulusal hem de eyalet intiharı önleme ve önleme girişimlerinde danışman olarak görev yapmıştır.

Marshall, Georgia Eyalet Üniversitesi'nde Danışmanlık Psikolojisi alanında doktora, Profesyonel Danışmanlık alanında yüksek lisans ve The College of New Jersey'den Felsefe ve İngilizce alanlarında lisans derecesine sahiptir.

"İntihar Davranışını Tanıma" Bölümünün Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkripti

Yapımcının Notu: Lütfen bu konuşma metninin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın.

Spiker: Psikoloji ve akıl sağlığı alanındaki konuk uzmanların sade, günlük bir dil kullanarak düşündürücü bilgileri paylaştıkları Psych Central Podcast'i dinliyorsunuz. İşte sunucunuz Gabe Howard.

Gabe Howard: Herkese merhaba, Better Help sponsorluğunda The Psych Central Podcast'in bu haftaki bölümünü dinliyorsunuz. Uygun fiyatlı, özel çevrimiçi danışmanlık, BetterHelp.com/PsychCentral adresinden nasıl yüzde 10 tasarruf edeceğinizi öğrenin ve bir hafta ücretsiz yararlanın. Ben sunucunuz Gabe Howard'ım ve bugün gösteriye gidiyorum, Dr. Doreen Marshall var. Dr. Marshall, Amerikan İntiharı Önleme Vakfı ile misyon bağlılığının başkan yardımcısıdır. Ayrıca klinik, eğitimsel ve profesyonel ortamları kapsayan deneyime sahip bir psikologdur. 2014 yılında AFSP'ye katıldığından beri, Dr. Marshall AFSP’nin ülke çapındaki bölüm ağı aracılığıyla program menülerini genişletti ve program sunumunu iyileştirdi. Marshall, gösteriye hoş geldiniz.

Dr. Doreen Marshall: Beni ağırladığınız için teşekkürler. Gabe.

Gabe Howard: Şimdi, başlamadan önce, herhangi birinin ihtiyacı olursa diye dinleyicilerimize intihar hattı numaralarını verebilir misiniz?

Dr. Doreen Marshall: Elbette, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı numarası 1-800-273-8255'tir. Bu 1-800-273-8255. Veya TALK yazıyor. Veya 741741'e konuşma kelimesini yazabilirsiniz. Yine, 741741'e konuşma kelimesini yazabilirsiniz. Birisi için endişeleniyorsanız, bu numaraları da bir kaynak olarak tutmanızın önemli olduğunu düşünüyorum. İnsanlara telefonlarına koymalarını söylüyorum çünkü birisinin bu bilgiye ne zaman ihtiyaç duyacağını asla bilemezsiniz. Ama birileri için endişelenen biri olarak da adlandırabilir ve biraz rehberlik alabilirsiniz.

Gabe Howard: Bu bilgi için çok teşekkür ederim. Şimdi intihardan bahsediyoruz. Bu büyük ve ağır bir konu. İntihar, herkesin aşina olduğu konulardan biridir. Yine de insanlara gerçekten takip eden sorular sorduğunuzda, birçok insanın buna aşina olmadığını görüyorsunuz. İnsanların intiharla ilgili sahip oldukları en büyük efsane nedir?

Dr. Doreen Marshall: Bence pek çok insan, intiharın birisi için kaçınılmaz bir sonuç olduğunu düşünüyor, yani intiharı önlemek için yapabileceğimiz çok şey olduğunu bildiğimizde, bunu önlemek için yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığı anlamına geliyor. önlenmiş. Ama bence pek çok insan, birisinin hayatını sona erdireceğini düşünüyor, sadece devam edecek ve bunu yapacak, ki durum böyle değil. Bildiğimiz şey, özellikle insanlar intihar krizindeyken gelip gitme eğilimindedir. Ve böylece birine o anda veya o andan önce yardım edebilirsek intiharı engelleyebileceğimizi biliyoruz.

Gabe Howard: Açıklığa kavuşturmak gerekirse, intihar önlenebilir çünkü sizin de söylediğiniz gibi çoğu insan buna inanmıyor ve aslında çoğu insan intihar hakkında konuşmanın intiharı teşvik ettiğine veya insanlara intiharı teşvik ettiğine inanıyor. duygular. İntiharı tartışmanın insanlara bunu yapma fikrini verdiği, kalıcı efsanelerden bir diğeri mi?

Dr. Doreen Marshall: Evet, sanırım insanların düşündüğü başka bir büyük soru, oh, eğer birine intihara meyilli olup olmadıklarını sorarsam, bir şekilde bu düşünceyi kafalarına yerleştiririm, eğer zaten orada olmasaydı, ve hiçbir şey gerçeklerden daha fazla olamaz. Aslında bildiğimiz şey, birine doğrudan intiharla ilgili soru sorduğunuzda, bu onlara gerçekte onlara neler olup bittiğini anlamaya başladığınıza ve çok fazla duygusal acı içinde olduklarını anladığınıza dair bir ipucu veriyor. Bu yüzden insanları sormaya teşvik ediyoruz, ama bu insanların düşündüğü büyük bir efsane, oh, eğer bir şey söylersem, durumu bir şekilde daha da kötüleştireceğim. Ve durum bu değil.

Gabe Howard: Birinin intihara meyilli olduğundan veya kendi hayatını sona erdirme düşüncelerine sahip olduğundan şüpheleniyorsanız, onlara doğru yürüyüp bir tartışmaya girmenin çok zor olduğunu hayal ediyorum. Dinleyicilerimize, bir arkadaşının, aile üyemizin veya sevdiklerinin bu sohbeti başlatmak için intihara meyilli olduğundan şüpheleniyorlarsa ne yapacaklarına dair bazı ipuçları verebilir misiniz?

Dr. Doreen Marshall: Çoğumuz için zor olan, içimizde bir şeylerin doğru olmadığını ya da sevdiğimiz kişide olan bazı şeyleri fark etmiş olmamızdır. Ve bence ilk şey, içgüdülerine güvenmek. Bir şeyin kötü hissettirdiğini hissediyorsanız veya birinin intihar etmeyi düşünüp düşünmediğini merak ediyorsanız, muhtemelen haklısınızdır. Gözlemlediğiniz şey hakkında yorum yaparak onlara yaklaşırdım. Öyleyse, hey, son zamanlarda kendin gibi görünmediğini fark ettim. Gerçekten bunalmış görünüyorsun ya da hayat son zamanlarda sana pek çok şey fırlatıyor gibi görünüyor. Tüm bunlarla ne yaptığını merak ediyorum. Ve sonra nihayetinde, insanlar bazen bu kadar bunalmış veya bunu hissettiklerinde, hayatlarını sona erdirmek isteyebilecekleri veya intihar ederek ölmek istedikleri gibi düşüncelere sahip olabilecekleri gibi bir şey söyleyerek onlara sormayı düşünüyorum. bu tür düşünceleriniz var mı yoksa şimdi düşünüyor musunuz? Doğrudan sormak yardımcı olur. Ancak çoğu insan bir ipucu ister.Ve bu gerçekten özünde, özenli bir konuşma. Buna yaklaşırken ve kendinize güvenerek, fark ettiğiniz şey hakkında yorum yapmaya ve bu kişinin dikkatini çekmeye değer olduğunu düşünüyorum, ancak sonunda doğrudan intihar hakkında sorular soruyor.

Gabe Howard: İntihar uyarı olmadan olur mu?

Dr. Doreen Marshall: Söylemesi zor, yani birini intihar ederek kaybeden birçok insan, bunun hiçbir yerden çıkmış gibi hissettirdiğini söyleyecektir. Ve bence pek çok insan bu deneyimi yaşıyor. Yine de bildiğimiz şey, intihar ederek ölmeye devam eden insanların büyük çoğunluğunun mücadele ettiklerine dair bir gösterge verdiğidir. Yani bir şey söyleyebilirler, ama bu hazırlıksız bir yorumdur ya da örtülü bir şekilde söylenir ya da gerçekten doğrudan değildir ya da onlar için farklı ya da alışılmadık bir şekilde davranmaya başlayabilirler. Çoğu zaman insanlar bunu yaparken, birinin fark edeceğini umarlar, değil mi? Kararsız bir yerdeler ve birilerinin mücadele ettiklerini anlamasını istiyorlar. Çoğu zaman uyarmadan gerçekleşeceğini söyleyemem. Yine de, insanların ne zaman çok şaşırdıklarını veya şok olduklarını kesinlikle anlıyorum çünkü toplum olarak akıl sağlığı endişelerimizi gizleme eğilimindeyiz. Diğer fiziksel sağlık endişelerimiz kadar onlar hakkında açıkça konuşmayız.

Gabe Howard: Uyarmadan bunun olmayacağını söylediğinizde, bu işaretlerin olduğu anlamına gelir. İzleyicilerimize, dikkat edilmesi gereken bu işaretlerden bazılarının neler olabileceğine dair bir örnek verebilir misiniz?

Dr. Doreen Marshall: Uyarı işaretlerinden şu üç kategoride olduğu için söz etme eğilimindeyiz: konuşma, davranış ve ruh hali. Konuş. Dinlediğiniz şey, kişinin çok umutsuz hissettiğinin, pes etmek gibi hissettiğinin bir göstergesi. Yani, kendimi öldürmek istediğim gibi doğrudan söyleyebilirler ya da bunu çok dolaylı olarak söyleyebilirler, devam etmek için herhangi bir sebep görmüyorum ya da hayatta benim için hiçbir şey yokmuş gibi ya da onları gösteren bir tür örtülü yorum inanılmaz derecede umutsuz hissetmek ve belki de intihar düşüncelerine sahip olmak. Davranış. Davranışta değişiklik ararız. Dolayısıyla, bir kişinin zihinsel sağlığının kötüleştiğini veya semptomların kötüleştiğini veya yaşam konusunda kararsız olduklarını gösteren bazı şeyler yaptıklarını, örneğin umursamaz davranışlarda bulunmaya başladıklarını veya ödüllendirmeye başladıklarını gösteren şeyler başka türlü olup bitenlerle bir anlam ifade etmeyecek şekilde bir şeyleri sarmalıyormuş gibi görünen mallar veya şeyler. Uyumuyor gibi değişiklikler görebilirsiniz, madde kullanımları değişiyor. Az ya da çok içki olabilir. Bir şeyin bu kişi için pek olağan olmadığını düşündüğümüz davranış değişiklikleri. Ve son olarak, ruh hali, ruh halindeki değişiklikleri ararız, inanılmaz derecede endişeli veya normalden daha depresif veya üzgün hisseden, çok utanç duyan birini. Ve yine, bu kişi için olağan olanı düşünüyorsunuz. Ancak bir değişikliği gösteren şeyler arıyoruz. Anahtar, bağırsaklarınıza uyum sağlamaktır. Bir şeyin doğru olmadığını düşünüyorsanız, muhtemelen haklısınızdır.

Gabe Howard: İnsanlar bu işaretleri fark etse bile çok duyduğum şeylerden biri, kişinin sadece dramatik davranması veya sadece dikkat çekmeye çalışmasıdır. Kişinin yaşadıklarını en aza indirgemek ve az önce de söylediğiniz gibi gösterdikleri uyarı işaretleri nedeniyle onları neredeyse karalamak için tüm bu ifadeler ve kelimeler var. Bu senin tecrüben oldu mu? Ve eğer öyleyse, sizce neden toplum bunu bu şekilde görüyor?

Dr. Doreen Marshall: Bence bu, diğer yaygın efsanelerden biri, eğer birisi konuşuyorsa ya da bunu ortaya koyuyorsa, bunu sadece dikkat çekmek için yapıyor demektir. Ve evet, dikkat çekmeye çalışıyor olabilirler diyorum. Yardımınızı almaya çalışıyorlar. Ve diğer sağlık sorunları hakkında nasıl düşündüğümüzü düşünüyoruz. Birisi göğsünü kavrayıp, "Göğüs ağrım var," diyemezdik, oh, bunu sadece dikkat çekmek için yapıyorsun demezdik. Muhtemelen harekete geçip şöyle düşünürdük, tamam, neden oturmuyorsun? Neden birini arayıp birkaç soru sormuyorum? Ve bazı nedenlerden dolayı, zihinsel sağlık söz konusu olduğunda, bunların özünde sağlık sorunları olduğunu bilsek de, aynı şekilde yanıt vermiyoruz.

Gabe Howard: Dr. Marshall, halk intihara meyilli birini duyduğunda, bu kişinin neye benzediğine dair bu fikri kafamızda kapma eğilimindeyiz. İntiharla ölme olasılığı en yüksek olan kişi türü hakkında bir klişe var mı yoksa bu herkes mi?

Dr. Doreen Marshall: Kimse bağışık değildir. Birinin ruh sağlığına bakarız. Madde kullanımına bakıyoruz. Ve hayatın stresine bakıyoruz. İntihara meyilli biri için, bu şeyler, bir anda savunmasız durumda olan veya biyolojik olan, ancak aynı zamanda çevrelerindeki yaşamlarının türüne dayanan bir tür savunmasızlığı olan biri için mükemmel bir fırtınada bir araya gelir. Karmaşık, ama bence şunu söyleyebilirim ki, hayatımızdaki herkese dikkat etmemiz ve sırf birisi başarılı olduğu için ya da iyi bir işi olduğu için ya da hiç akıl sağlığı sorunu yaşamıyor gibi görünmemeleri gerektiğini varsaymamalıyız. Buna bir şekilde bağışıksınız. Bana daha önce intiharın herhangi bir uyarı olmadan gerçekleşip gerçekleşmediğini sorduğunuzda, sanırım birçok insan intihar sonucu ölen bazı insanların bizim tipik şeyler olduğunu düşündüğümüz bir şeye sahip olmadığını söyleyecektir. onların hayatı. Tamamen çökmüş ve hayatında çok zor zamanlar geçiren birini hayal ediyoruz. Ve bildiğimiz şey, her şeyi iyi gidiyor gibi görünen insanların bile intihar düşüncelerine sahip olabileceğidir. Ve bu, işin karmaşık kısmı. Bazen hayatlarında her şeye sahip olduklarını hisseden insanlar, aslında zihinsel sağlıkları ile mücadele ettiklerini bilmekte zorlanırlar. Yardım istemek onlar için daha zordur çünkü herkesin gittiği kişi onlar olabilir. İntiharın bu kişi için bir seçenek olmadığını düşünmememiz önemlidir, ne olursa olsun, zaman ayırıp sorarız, çünkü bunun herkesi etkileyebileceğini biliriz.

Gabe Howard: İntiharın sadece akıl hastalığı olan insanları etkilediği doğru mu? Majör depresyon veya bipolar bozukluk veya şizofreni gibi şeyler veya bundan daha geniş mi?

Dr. Doreen Marshall: Bu gerçekten güzel bir soru, Gabe. Yine de şunu söyleyebilirim ki, kimin risk altında olduğunu düşündüğümüzde, sadece akıl sağlığını değil, birçok faktörü dener ve düşünürüz, çünkü birçok insanın ruh sağlığı koşullarıyla yaşadığını ve asla intihara meyilli hissetmediğini biliyoruz. Bir kayıp yaşadığını bildiğimiz yaşam stresleri gibi diğer faktörlerin, başka güvenlik açıkları varsa, birinin riskini nasıl artırabileceğini hâlâ anlamaya çalışıyoruz. İntihara meyilli bir kişi için olan bazı şeylerin birleşimi vardır ve hepsine dikkat etmemiz önemlidir.

Gabe Howard: Biri intihara meyilli olduğunda, bu onun her zaman intihara meyilli olacağı anlamına mı gelir? Bu sadece hayattaki işleri mi ve bunu yönetmeyi öğrenmeleri mi gerekiyor?

Dr. Doreen Marshall: Değişir. Bazı insanlar için intihar düşünceleri, diğer sağlık sorunları gibi doğası gereği çok daha kroniktir. Ama aslında pek çok insan için rakamlar, intihar girişiminde bulunan insanların yüzde 90'ının başka bir nedenden ötürü ölmeye devam etmesine benziyor. Yani bu, intihara teşebbüs ettikleri için, bir gün intihar ederek öleceklerinin kaçınılmaz bir sonuç olduğu anlamına gelmez. Büyük çoğunluk intihar ederek ölmeye devam etmiyor. Bu bize bazı insanlar için bunun tekil bir olay olduğunu söylüyor. Diğerleri için, bu daha çok kronik bir düşünce veya dürtü yönetimi türü olabilir, ancak kesinlikle hiç kimse için kaçınılmaz bir sonuç değildir. Ve aslında, destek ve tedavi ile pek çok insanın intihar krizinde olmadıklarında, o ana dönüp baktıklarını ve neredeyse kafalarının karıştığını ve oraya nasıl geldiğimi hissettiğini biliyoruz. Tedavi ve destek etrafında doğru şeyler yapıldığında, bir anda intihara meyilli hisseden çoğu insanın intihar ederek ölmeyeceğini biliyoruz.

Gabe Howard: Bu mesajlardan sonra bir dakika sonra döneceğiz.

Sponsor Mesajı: Mutluluğunuza müdahale eden veya hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen bir şey var mı? Akıl sağlığımı yönetmenin ve yoğun bir kayıt programının Better Help çevrimiçi terapisini bulana kadar imkansız göründüğünü biliyorum. Sizi 48 saatin altında kendi lisanslı profesyonel terapistinizle eşleştirebilirler. Yüzde 10 tasarruf etmek ve bir hafta ücretsiz kullanmak için BetterHelp.com/PsychCentral'ı ziyaret etmeniz yeterli. İşte bu BetterHelp.com/PsychCentral. Akıl sağlığıyla ilgilenen bir milyondan fazla insana katılın.

Gabe Howard: Ve yine Amerikan İntiharı Önleme Vakfı başkan yardımcısı Dr. Doreen Marshall ile intiharı önleme konusunu tartışıyoruz. Şimdiye kadar, diğer insanlarda intihar düşüncelerini veya duygularını nasıl tanıyacağımız hakkında konuşuyorduk, ama bunu biraz değiştirelim. Kendimiz hakkında konuşalım. Ya intihar riski altında olduğunuzu düşünüyorsanız ya da intihar riski altında olup olmadığınızı anlamak için nasıl turnusol testi bile yapabilirsiniz? Ve sonra, tabii ki korktuğunuzdan korkarsanız bu konuda ne yaparsınız?

Dr. Doreen Marshall: Bunların çoğu kişiden kişiye farklılık gösterebileceğinden, söyleyeceğim şey geneldir, ancak birçok insan için geçerli olacağını düşünüyorum. Hayatımda intihar düşünceleri olan biri olsaydım, onlara bir model olduğunu fark edebilirdim. Örneğin, hayatımın belirli zamanlarında veya olan belirli şeylere tepki olarak çok yoğun olma eğiliminde olduklarını fark edebilirim. Uyumadığım zaman daha kötü olduklarını fark edebilirim veya bana şunu söyleyen diğer göstergeleri fark edebilirim: Tamam, bu benim kendime biraz kontrol etme yolum, çünkü bunların bana olup olmadığını biliyorum , bu bir şeylerin yanlış olduğunun bir göstergesidir. İnsanlara söyleyeceğim şey, intihar düşünceleriniz varsa ve bu sizin için yeni görünen bir şeyse veya hayatınız boyunca bunlara sahipseniz, ancak şu anda onlarla ilgili farklı bir şeyler varsa, onlara ulaşmak her zaman önemlidir. sana yardım edebilecek birine. Ve bir kriz hattı arayabilirsiniz. Bir akıl sağlığı sağlayıcısına ulaşabilirsiniz. Tıpkı kolumuzda aniden daha kötü gibi görünen ağrı olsaydı doktora gideceğimiz gibi. Eğitim almış, sizin dışınızda ve biraz daha objektif, size bu konuda bazı sorular sorabilecek birine gidebilirsiniz.

Dr. Doreen Marshall: Ve kolunuzdaki ağrı için doktora gitmenize benzer şekilde, hey, ben bu ağrıyı yaşadım diyebilirsiniz. Son zamanlarda daha da kötüye gitti. Bu yüzden günümü atlatmakta zorlanıyorum. Bu tür şeyler intihar düşünceleri için de geçerlidir. Ya daha önce olmadıklarında meydana geldiklerini ya da daha önce yaşadıysak, daha kötüye gittiklerini ya da daha yoğun olduklarını kendimiz fark edebiliriz. Yapılması gereken en önemli şey, bunu görmezden gelmediğinizden, birisine bunun olduğunu bildirmek için bazı önlemler aldığınızdan ve ayrıca etrafından biraz destek almanıza yardımcı olmaktır. Bildiğimiz şey, birçok insanın soyutlanma anlarında veya başkalarından kopuk hissettikleri anlarda intihar düşünceleri hissettiğidir. Bir kriz hattını aramak veya birini aramak ve hey, mücadele ediyorum demek gibi yeni bir bağlantı olsa bile, o anlarda uzanmak ve bağlantı kurmak önemlidir. Sadece konuşmam gerek. Bu bir terapistle görüştüğünüz bir şeyse ve düşünceleriniz geri dönüyorsa veya daha yoğun hale geliyorsa, terapistinizle onlar hakkında açık bir şekilde iletişim kurmak çok önemlidir.

Gabe Howard: Ve orada bireyselleştirilmiş fikrine dair söylediklerinizi gerçekten beğendim, bence pek çok insan iyi niyetli ve kesinlikle mükemmel bilgiler olan bir şeyi okuyorlar ve oh, bu benim için geçerli değil diye düşünüyorlar. ve sonra tüm hikayenin bu olduğunu düşünüyorlar, internette okudukları o 20 dakikalık podcast'in veya 800 kelimelik makalenin ya da ellerinde bulunan broşürlerin, akıl sağlığımızın nasıl çalıştığı, intiharın nasıl çalıştığı konusunda her şeyi kapsadığını düşünüyorlar. Ve bu fikri seviyorum, eğer bir sorun varsa gidip kontrol ettirin. Ne olduğunu bilmiyorsun. Bazı insanların, yardım istemeden önce kendilerine bir akıl sağlığı sorunu teşhisi koyabilmeleri gerektiğine inandıklarından gerçekten korkuyorum. Ve diğer hastalıklar konusunda bu şekilde hissetmezler. Bir şeyin yanlış olduğunu hissediyorlar. Bu yüzden ne olduğunu öğrenmek için doktora gidiyorlar. Ruh sağlığımızla kafa karıştırıcı bir ilişkimiz var. Ancak aynı şekilde, bir bireyin ruh sağlığını izlemek ve yönetmek için yapabileceği bazı şeyler nelerdir?

Dr. Doreen Marshall: İstediğiniz şey çok önemli Gabe, çünkü bu gerçekten hepimiz için bir hedef, tıpkı fiziksel sağlığımıza özen göstermek ve gelişebilecek şeyleri engellemeye çalışmak gibi. kalp hastalığı veya yüksek kan şekeri gibi fiziksel sağlığımızda. Aynı şeyleri zihinsel sağlığımız için de yapabiliriz. Ve çoğu insan akıl sağlığımızı bu şekilde düşünmez. Akıl sağlığıma yardımcı olacak şeyler yapabileceğimi veya riskimi azaltmak için proaktif olarak adımlar atabileceğimi düşünmüyorlar. Bu yüzden bazı şeyler kesinlikle açık bir şekilde, tıpkı doktorlarla iyi ilişkilerimiz olması gerektiği gibi, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ve bir akıl sağlığı sağlayıcısı ile iyi bir ilişkiye sahip olmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Ancak bundan ayrı yapabileceğimiz şeyler de var. Kesinlikle şu anda hayatta olup biten her şeyle, günlük alışkanlıklarına ve günlük sağlık alışkanlıklarına bakan insanlar, çünkü iyi bir zihinsel sağlık, düzenli uyku ve iyi uyku dediğimiz şeye sahip olmaya çalışmayı kolaylaştıran bazı şeyler olduğunu biliyoruz. hijyen, yani uyumaya çalışmak ve her gün yaklaşık aynı saatlerde uyanmak yardımcı olabilir. Ve bu, yapmakta zorlandığınız bir şeyse, bu, bunu yapmamla hiçbir şey değişmiyorsa, biraz yardım için bir profesyonele başvurmam gerekebileceğinin bir göstergesi olabilir. Kesinlikle düzenli egzersiz yapmak gibi şeylerin, egzersizin, hatta günlük tempolu bir yürüyüşün bile ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini biliyoruz. Şu anda yapabildiğiniz kadar dışarı çıkmak, doğayı görmek, bir tür fiziksel egzersiz yapmak gibi şeyler yapmak, bunların ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini biliyoruz. Ve bazı aktif adımlar atarak, Tamam, bu durumla ilgili ne yapabilirim? Bu durumda ne var benim kontrolümde? Çünkü çoğumuz stresli hissettiğimizde yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığını düşünme eğilimindeyiz. Ve bu doğru değil. Derin nefes egzersizleri yapabiliriz. Farkındalık hakkında bilgi edinebiliriz. Yaşam alanımızın bize iyi hissettirmesini sağlamak, çevremizdeki şeyleri kaldırmak veya gelen haberler veya stres seviyemizi yükselten şeyler gibi şeyleri sınırlamak gibi şeyler de yapabiliriz. Birçoğumuz haberlere ve her şeye bağlı kalmaya çalışıyoruz, ancak çoğumuz için 7/24 haber döngüsü bizi gerçekten strese sokabilir.

Gabe Howard: Şimdi terapi kullanımı ve intiharı önleme hakkında çok konuştuk. İntihar düşüncesi için tek önleyici tedbir veya tedavi yöntemi terapi midir?

Dr. Doreen Marshall: Terapi, birine yardımcı olabilecek gerçekten çok sayıda stratejinin bir bileşenidir. Kalp hastalığımız veya yüksek tansiyonumuz olsaydı, sadece reçete ettiğimiz ilaçlara odaklanmakla kalmazdık. Ancak yaşam tarzı değişikliklerine de bakardık. Genel sağlığımız için bunu olumlu bir şekilde etkileyebileceğimiz yolları da ararız. Terapi önemli bir bileşendir, ancak odaklanılması gereken tek şey değildir. İnsanların destekleyici ilişkiler kurmaya ve hayatlarında bağlantı kurabilecekleri başkalarına sahip olmaya odaklanmalarını da istiyoruz.

Gabe Howard: Dr. Marshall, çok teşekkür ederim. Şimdi intihar ve 911 durumu gibi acil bir ihtiyaçtan bahsedelim. Biliyorsunuz, bahsettiğimiz şeylerin çoğu, bilirsiniz, randevu alın, kontrol ettirin, biriyle konuşun, kriz hattını arayın. Ama intihar eğiliminin bir spektrumda var olduğunu da biliyoruz. Ve eğer tam oradaysanız, ya siz onu tanırsanız ya da tabii ki sevdikleriniz ya da aile üyeleriniz, birisinde ani bir intihar tehdidi fark ederlerse yapabileceğiniz en iyi seçenek nedir?

Dr. Doreen Marshall: Genelde kullandığım barometre şu anda kendimi güvende hissediyor muyum, yoksa bir aile üyesiyle mi ilgiliyse yoksa bu kişiyi hemen şimdi yalnız bırakırken kendimi güvende hissediyor muyum? Ve bu sorulardan herhangi biri hakkında çok fazla stres veya kaygı hissediyorsam, bu bana farklı bir risk kategorisinde olduğumuzu gösterir. Ve bunu sağlık sorunlarına benzetmeye devam ediyorum çünkü hepimizin anlayabileceği bir şey olduğunu düşünüyorum. Sevdiğim kişinin göğüs ağrısı varsa ve bu kişiyi kardiyak bir olay geçirme korkusuyla yalnız bırakma konusunda gergin hissediyorsam. Akıl sağlığı endişesi için başvurduğum sorgulamanın aynısı. Bu kişi intihara meyilli hissediyorsa. İçimden gelen ses bana, bu kişiyi tek başıma terk etme konusunda kendimi iyi hissetmediğimi ya da o kişi bensem ve şu anda tek başıma olmak istemediğimi söyledi. Bu, farklı bir risk kategorisinde olduğumuzun bir göstergesidir. Ve herhangi birimizin yapabileceği şey bir kriz hattını aramaktır ve birisi için endişeleniyorsanız bir kriz hattı arayabilirsiniz. Çoğu insan ararsam bunun bir şey olacağını düşünüyor ve ne olacağını bilmiyorum. Ve gerçekten, sizinle konuşacaklar. Birisi için endişelendiğimi söylüyorsun. Bu kişiyle buradayım ve ne yapacağımızı bilmiyoruz. Bu yüzden biraz yardım istiyoruz. Sizinle konuşabilirler. Ancak günün sonunda, bunun büyük bir sağlık olayı olduğunu hissediyorsanız, kendinizi güvende hissetmiyorsanız hissetmelisiniz, acil servise veya acil servise gidip şöyle diyebilirsiniz: Böyle hissediyorum, biraz yardıma ihtiyacım var.

Dr. Doreen Marshall: Sanırım çoğumuz zihinsel sağlık sorunları ile aşırı tepki gösterdiğimizi düşünme eğilimindeyiz. Ve gerçek şu ki biz değiliz. Hızlı bir şekilde ekleyeceğim bir diğer şey de Gabe, eğer birisi için endişeleniyorsak ve evlerinde kendilerine zarar verebilecek şeylere erişimleri olduğunu biliyorsak, mücadele eden ve kendilerini incitmek için bir yöntem. Bu yüzden proaktif olarak insanlardan ateşli silah sahipliği etrafında strateji oluşturmalarını istiyorum.Birisi için endişeleniyorsanız ve bir ateşli silahı varsa, bu onlarla geçici olarak dışarıda depolama hakkında konuşmanın veya en azından erişemeyecekleri bir kilit altında güvende olduğundan emin olmanın zamanı olabilir. Geçici olsa bile. Bu adımlar büyük bir fark yaratabilir, ilaçlara erişimlerinin olmadığından emin olabilirler, örneğin, sadece biraz zaman ve mesafe koymak ve çevrelerini güvenli hale getirmelerine yardımcı olmak, kişi için biraz yardım almaya çalışırken başka bir stratejidir. .

Gabe Howard: Birini intihar nedeniyle kaybeden insanlara ne mesajınız var?

Dr. Doreen Marshall: Birini intihara bırakmak çok zor bir deneyimdir ve beraberinde gelen keder, yaşamış olabileceğimiz diğer kayıplardan farklı olabilir. Bu yüzden, bu insanların yalnız olmadıklarını, intiharı önleme konusunda çalışan çoğumuzun bu şekilde etkilendiğini bilmelerini isterim. Kariyerime intiharı önleme alanında başlamamın bir nedeni, kişisel hayatımdaki birini intihar nedeniyle kaybetmiş olmamdı. Ve kayıptan kurtulan diğer kişilerden oluşan bir topluluğa bağlanmak yardımcı olabilir. Ve intihar ölümünden etkilenenler için yalnız olmadıklarını ve onları destekleyecek bir topluluk olduğunu anlamalarına yardımcı olmak için etkinlikler ve programlar yapıyoruz. Birçok topluluğun yerel destek grupları vardır. Ve hayatınızda bir intihar ölümü yaşadıysanız, o zamandan beri ne kadar zaman geçerse geçsin, ona ulaşmaktan korkmamanızı tavsiye ederim.

Gabe Howard: Gitmeden önce dinleyicilerimize Amerikan İntiharı Önleme Vakfı'ndan ve sizi çevrimiçi olarak nasıl bulabileceklerinden bahsedebilir misiniz?

Dr. Doreen Marshall: Ve bu bölümde olmaktan çok heyecan duyuyorum, çünkü yaptığımız şey hakkında konuşmaktan zevk alıyorum ve Amerikan İntiharı Önleme Vakfı 50 eyalette bölümleri olan bir organizasyon. Ve bu bölümlerin çoğu bir şekilde intihardan etkilenmiş insanlardan oluşuyor. Ya kendi başlarına mücadele ettiler. Mücadele eden bir aile üyeleri vardı ya da belki de hayatlarında birini intihar ederek kaybetmişlerdi. Bölümlerimiz gönüllülük esasına dayanmaktadır. Bölümlerimizden herhangi birine ulaşabilirsiniz. Bunları sadece web sitemize giderek, AFSP.org/chapters'a giderek ve onlarla bağlantı kurarak bulabilirsiniz, çünkü bulacağınız şey, onu alan, akıl sağlığı hakkında konuşan veya gerçekten çabalayan bir grup insandır. fark yaratmak için bir şeyler yapmak. Ve yaptığımız işlerin çoğu toplum temelli. Şu anda, eğitimimizin çoğu sanal ve çevrimiçi. Dolayısıyla, daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, ücretsiz sanal eğitime kaydolabilir ve ruh sağlığı ve AFSP'nin çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Gabe Howard: Ve bu web sitesi yine AFSPA.org.

Dr. Doreen Marshall: Doğru.

Gabe Howard: Burada olduğunuz için çok teşekkür ederim Dr. Marshall ve toplumumuzda intiharı önlemek için yaptıkları her şey için Amerikan İntiharı Önleme Vakfı'na teşekkür ederim. Bu podcast'i nereden indirmiş olursanız olun, lütfen abone olun ve lütfen sıralayın ve inceleyin. Sözlerinizi kullanın ve diğer insanlara da neden dinlemeleri ve bizi sosyal medyada paylaşmaları gerektiğini söyleyin. Benim adım Gabe Howard ve amazon.com'da bulabileceğiniz Akıl Hastalıkları Bir Pislik ve Diğer Gözlemler adlı kitabın yazarıyım. Ayrıca web siteme, gabehoward.com'a gidebilir ve daha az parayla imzalı bir kopya edinebilirsiniz ve hey, biraz ürün ekleyeceğim. Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Spiker: The Psych Central Podcast'ini dinliyorsunuz. Bir sonraki etkinliğinizde izleyicilerinizin hayran kalmasını mı istiyorsunuz? Psych Central Podcast'in bir görünümünü ve CANLI KAYDINI sahnenizden öne çıkarın! Daha fazla ayrıntı için veya bir etkinlik rezervasyonu yapmak için lütfen bize [email protected] adresinden e-posta gönderin. Önceki bölümler PsychCentral.com/Show adresinde veya favori podcast oynatıcınızda bulunabilir. Psych Central, akıl sağlığı uzmanları tarafından işletilen internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Dr. John Grohol tarafından denetlenen Psych Central, akıl sağlığı, kişilik, psikoterapi ve daha fazlası hakkındaki sorularınızı yanıtlamaya yardımcı olacak güvenilir kaynaklar ve testler sunar. Lütfen bugün PsychCentral.com'da bizi ziyaret edin. Ev sahibimiz Gabe Howard hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com adresindeki web sitesini ziyaret edin. Dinlediğiniz için teşekkür ederiz ve lütfen arkadaşlarınız, aileniz ve takipçilerinizle paylaşın.