Hamile olmak veya yakın zamanda doğum yapmak kadınları anksiyete ve depresyon riskine sokar - ve salgın nedeniyle şanslar daha da yüksektir. Ne yapabilirsin?
Depresyon veya anksiyete belirtilerini hafifletmek için yapabileceğiniz şeyler var. Ama önce, yalnız olmadığınızı bilmenin yardımı olabilir.
Yaklaşık 7 kadından 1'i hamilelik ve doğum sonrası depresyon veya anksiyete yaşar. Yeni bir araştırmaya göre, COVID-19 salgını sırasında bu sayılar muhtemelen daha da arttı.
Kanada Alberta Üniversitesi'nde doçent olan Dr. Margie Davenport, "İlk çocuğunuzun gelişi inanılmaz derecede heyecan verici ama aynı zamanda çok büyük ve birçoğumuz destek için ailemizden ve arkadaşlarımızdan yardım alıyoruz," diyor. bildiri.
“COVID-19 ile ilişkili gerekli fiziksel mesafeyle, bu desteklerin çoğu artık mümkün değil ve bu da yeni ebeveynler için ek bir stres katmanı oluşturabilir” diyor.
Yeni ve bekleyen anneler risk altında
Davenport’un ekibi 900 kadına anket yaptı. Bunların yüzde 58'i hamileydi ve yüzde 42'si bir yıl içinde doğum yapmıştı.
Toplamda:
- Yüzde 15'i sağlık krizinden önce depresif belirtilere sahip olduğunu bildirdi
- Pandemi başladığından beri yüzde 40,7'si semptom bildirdi
- Pandemiden önce, yüzde 29'u orta ila yüksek anksiyeteye sahip olduklarını söylüyor ve bu, COVID-19 krizi sırasında yüzde 72'ye yükseldi.
İzolasyon önlemlerinin bir sonucu olarak yüzde 64'ü daha az fiziksel aktivite yaparken, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapanlar daha az semptom bildirdi. Egzersiz yapmayanlara kıyasla hem anksiyete hem de depresyon için daha düşük puanları vardı.
Araştırmanın bazı sınırlamaları var. Kadınlar pandemi sırasında ankete tabi tutulmuş ve geçmişe bakıldığında pandemi öncesi fikir vermiştir.
Ve kadınların depresyon veya anksiyete düzeylerini ölçmelerine yardımcı olmak için onaylanmış puanlar kullanılsa da, resmi olarak bu koşullar teşhis edilmedi.
Davenport araştırmaya başladığında, karantinalar ve evde kalma kararları çoktan başlamıştı. Bu nedenle, depresyon ve anksiyetede bir artış görmeyi bekliyordu.
"Ancak sorunun büyüklüğüne hazırlıklı değildim," diye itiraf ediyor Davenport. "Her 4 kadından yaklaşık 3'ü orta ila yüksek düzeyde anksiyete yaşıyor ve 5 kadından 2'si yüksek düzeyde depresyon yaşıyor."
“Bu gerçekten anne ruh sağlığının daha fazla değerlendirilmesi ve tedavisi için kritik ihtiyacın altını çiziyor” diye ekliyor.
Pandemik ebeveynliğin zorlukları
Sadece evde kalmak zor olmakla kalmıyor, aynı zamanda aileden ve arkadaşlarından kopuk kadınlar çok ihtiyaç duyulan destekten soyutlanıyor.
Ve zihinsel olarak iyi yapıyor olsanız bile, doktora gitmenin getirdiği ek engeller (kendiniz veya bebeğiniz için) daha fazla stres için kapıyı açar - anksiyete veya depresyona dönüşebilecek bir şey.
Kadınları sert bir şekilde etkileyen diğer faktörler arasında bebeğinizin COVID-19 alması konusunda endişelenmek ve uygun doğum bakımını nasıl alacağınız sayılabilir. İşsiz veya evde çalışan diğerleri, bunu annelikle dengelemek için mücadele ediyor ve iş-yaşam dengelerinin gelecekte nasıl görüneceği konusunda endişeleniyorlar.
Davenport, "Virüsün yayılmasını azaltmak için kritik olarak ihtiyaç duyulan sosyal ve fiziksel izolasyon önlemleri, çoğumuzun fiziksel ve zihinsel sağlığına zarar veriyor" diyor.
Krizle başa çıkmak
Salgın bir ebeveyn olmanın getirdiği zorluklar olsa da, gerginliği hafifletmek için bazı şeyler yapabilirsiniz:
Yalnız olmadığını bil
Sizin durumunuzdaki başkalarının da aynı şeyi hissettiğinin farkında olmak sinirlerinizi rahatlatabilir.
Kanada'da yaklaşık 2.000 hamile kadın üzerinde yapılan bir ön baskı 2020 araştırması, yüzde 57'sinin anksiyete semptomları kaydettiğini ve yüzde 68'inin gebeliğe özgü anksiyetede bir artış bildirdiğini buldu.
Destek için teknolojiyi kullanın
Video konferans ve çevrimiçi sohbet grupları aracılığıyla sosyal etkileşimi sürdürmek, salgın sırasında destek sağlayabilir. Ayrıca, tıbbi bir ortama girme endişesini ortadan kaldırabileceğinden, mümkün olduğunda sanal doktor ziyaretlerinden yararlanın.
Davenport, "Tıbbi bakıma, arkadaşlara ve aileye bağlı olmaya devam etmek gerekli" diyor.
Yüz yüze tıbbi yardım almanız tavsiye edilirse veya bakıma erişimde neredeyse zorluk yaşıyorsanız, herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa doktor randevularını ertelememeniz ve doktorunuzla iletişime geçmeniz önemlidir.
Devam et
Egzersiz, zorlu duygularla başa çıkmak için harikalar yaratabilir - ayrıca siz ve bebeğiniz için harikadır.
Doğum öncesi bir yoga dersi deneyin veya aktif kalmak için düzenli olarak yürüyün. Şu anda bir anne ve ben sınıfına gidemeyebilirsiniz, ancak blok etrafında yürümek stres seviyenizde büyük bir fark yaratabilir.
İhtiyacınız olursa profesyonel yardım alın
Arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle sohbet etmek yardımcı olabilir, ancak bir terapiste görünmeniz veya ilaç tedavisini düşünmeniz gerekiyorsa kendinizi kötü hissetmeyin.
“Umarım ebeveynler bu süre zarfında depresyon ve anksiyete yaşamanın ne kadar yaygın olduğunu anlarlar. Yaygın olsa da, teşhis ve tedavi almak yine de önemli, ”diye ekliyor Davenport.
Önceden planlamak
Bir bebeği doğurmaya hazırlanmak stresli olabilir ve bunu salgın sırasında yapmak, diğer ebeveynlerin asla göz önünde bulundurmak zorunda kalmadıkları daha fazla zorluğu da ekler.
Doktorunuzla veya hastaneyle önceden konuşun, böylece tesise girme konusunda ne bekleyeceğinizi ve eşinizin veya ziyaretçilerinizin sahip olabileceği rolü bilirsiniz. Bu, deneyimden biraz endişe duymanıza yardımcı olabilir.
Sonuç olarak
Evet, her zamanki gibi çalışamamak zordur, ancak hamileliğinizin veya bebeğinizin sevgisinin tadını çıkarmanız için size daha fazla zaman verebilir.
Davenport, "Yeni ebeveynlerden duyduğumuz pandeminin harika olumlu yönlerinden biri, büyüyen aileleriyle daha az dikkat dağınıklığıyla daha fazla zaman geçirebilmeleridir" diyor.
Kristen Fischer bir gazeteci, metin yazarı ve yazardır. Çalışmaları Health, Prevention, BabyCenter ve Parents'ta yayınlandı. Çocuk yogası resimli kitabı “Zoo Zen: A Yoga Story for Kids” in yazarıdır. Kristen, Ulusal Bağımsız Yazarlar ve Editörler Derneği'nin yönetim kurulunda ve Amerikan Gazeteciler ve Yazarlar Derneği ve Sağlık Gazetecileri Derneği'nin bir üyesidir. Onunla Twitter, LinkedIn üzerinden bağlantı kurun veya web sitesini ziyaret edin. Jersey Shore'da kocası, oğlu ve çok fazla kedisiyle yaşıyor.
