Evde küçük çocuklarla iyi bir gece uykusu almak mümkündür. Yüzlerce aileyle çalıştıktan sonra, senin de iyi dinlenmiş bir ebeveyn olabileceğini biliyorum.
Yeni bir ebeveynseniz, muhtemelen bebeğinizin uykusunun bazı yönleriyle mücadele ediyorsunuz. Bebeğiniz uykuya dalmakta zorlanıyor olabilir veya zor anlar yaşıyor olabilir kalmak uyuyor. Belki küçüğünüz sadece kısa kestiriyor veya çok fazla gecede uyanma yaşıyor.
İhtiyaç duydukları uykuyu aldıklarından emin olmayabilirsiniz. Aynı şekilde, çalışmak ve insan hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz uykuyu alamayabilirsiniz.
Uyku benim büyük bir tutkum. Yıllar boyunca yüzlerce ailenin daha fazla dinlenmesine yardımcı oldum ve size de yardımcı olabileceğime eminim.
Aşağıda, siz ve bebeğiniz için mümkün olan en iyi uykuyu alabilmeniz için bebek uykusuyla ilgili bazı zarar verici ve korkuya dayalı mitleri yıkıyorum.
Efsane: "İyi" uyuyan, bir gecede yemek yemek için uyanmayan bir bebektir
Bunu duydun mu? Bu bir felaket ve muhtemelen en sık duyduğum şey. Bebek öncesi halinizden - gece boyunca uyumak ve tazelenmiş bir şekilde uyanmak - bir gecede yemek yemesi gereken bir bebek sahibi olmak çok zor.
Bu geçiş şu anlama gelir: sen artık tam bir gece uyumuyor. Ancak gerçek şu ki: bebekler bir gecede aç uyanırlar.
Bebeğinizi bir gecede besleyerek yanlış bir şey yapmıyorsunuz. Yaşamın ilk yılında bebeklerin gece saatlerinde yemek yemeye ihtiyaç duyması çok yaygındır.
Bazı uyanışların mutlaka açlıkla ilgili olmadığı doğrudur. Örneğin, bazı bebekler uyanır gerçekten sık, her gece bütün gece her 1-2 saatte bir. Elbette, eğer küçüğünüz yeni doğmuşsa, bu, gündüz / gece kafa karışıklığı çözülene kadar birkaç hafta boyunca normal olabilir.
Ancak, bu ilk birkaç haftadan sonra, hala bir gecede bu kadar yemeye ihtiyaçları olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Çocuğunuzun sağlığı ve büyüme eğrisi durumu hakkında en iyi bilgiye sahip olacaklarından, gece boyunca ne kadar yemeleri gerektiğini bebeğinizin doktoruyla her zaman iki kez kontrol edin.
Aç olup olmadıklarına veya başka bir nedenle uyanmalarına ilişkin ipuçları için bebeğinizin davranışına bakın. Genel olarak, bir bebeğin tam bir emzirmesi ve kolayca ve hızlı bir şekilde uyuması durumunda bir gecede aç olduğunu biliyoruz. Eğer sadece ısırıyorlarsa veya küçük bir mama alıyorlarsa ve sonra tekrar uyumakta güçlük çekiyorlarsa, ille de acıkmış olmayabilirler.
Efsane: Bebeğinizin kendi kendine nasıl uykuya dalacağını öğrenmesi için "ağlaması" gerekir
Eminim bunu duymuşsundur. Oradaki en zarar verici efsanelerden biri.
Ebeveynlerin ya uykudan mahrum kalmaları gerektiğini ya da ebeveynlik içgüdülerine tamamen aykırı bir şey yapmaları gerektiğini düşünmeleri beni çok üzüyor.
Aslında aralarında birçok seçenek var. Çocuğunuzun kendi kendine uykuya dalmayı öğrenmesine yardımcı olmanın kelimenin tam anlamıyla yüzlerce yolu vardır.
Şimdi buraya biraz geri dönelim ve neden küçük birinin kendi kendine uyumayı öğrenmesine yardım etmekten bahsettiğimizi ele alalım. Neden bunu yapmayı düşünelim ki?
Uykudan uyanma döngüleri denen bir kavrama dayanan bilimsel bir neden olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. Uyku-uyanma döngüsü, bebeğinizin çeşitli hafif ve derin aşamalarda uyuduğu bir süredir.
Belirli bir yaşta (genellikle yaklaşık 3 ila 4 aylıkken), bu döngüler yetişkin uyku-uyanıklık döngülerinin neye benzediğini taklit etmeye başlar. Her uyku-uyanma döngüsünün sonunda, bebekler tahmin edilebileceği gibi çok hafif bir uyku evresinden geçer.
Küçük çocuğunuz uyku-uyanma döngüsünün başında uykuya dalmak için sizden bir şeye ihtiyaç duyduysa, uykusunu sürdürmek için döngüleri arasında aynı koşulları tekrarlamanıza ihtiyaç duyabilir.
Bu, şekerleme için her 20 ila 40 dakikada bir ve bir gecede 45 ila 90 dakikada bir uyanma gibi görünebilir. Bazı bebekler, gecenin erken saatlerinde meydana gelen daha derin uyku döngülerini bağımsız olarak birbirine bağlayabilir, ancak gece ilerledikçe sık sık daha hafif olan uyku dönemlerinde aynı şeyi yapmakta güçlük çekerler.
Bu nedenle, uyku-uyanma döngüsünün başlangıcında (örneğin yatmadan önce) daha fazla bağımsızlık yaratmayı düşünmemizin nedeni, küçük çocuğunuzun takip eden tüm döngüleri birbirine bağlamasına yardımcı olmaktır.
Bu, yapmadığınızı söyledi Sahip olmak bağımsızlığı öğretmek. Bu bir seçimdir, tıpkı yapmak zorunda kalacağınız diğer tüm ebeveynlik seçimi gibi.
Ayrıca çocuğunuzun liderliğini takip edebilir ve sonunda kendi başlarına nasıl uykuya dalacaklarını bulana kadar onlara ihtiyaçları olanı verebilirsiniz.
Çoğu çocuk, eninde sonunda, bazen ortalama olarak 3 ila 6 yaşları arasında oraya ulaşır. Ancak birçok aile bu kadar uzun süre beklemek istemiyor ve uykunuzu iyileştirmek için sahip olduğunuz herhangi bir neden geçerli.
Sen Yapabilmek Ebeveynlik içgüdülerinizi takip ederek, yavaşça, kademeli olarak veya hızlıca (tercihiniz ne olursa olsun) tüm aile için daha iyi uyku sürelerine doğru hareket ederek bağımsızlık oluşturun.
Efsane: Bebeğinizin sıkı bir uyku programında olması gerekiyor
Bu tür programları daha önce gördüğünüzü biliyorum: Bebeğinizi günün çok belirli saatlerinde uykular için yatırmanız gerektiğini söyleyenler ve bir şekilde onları çok belirli süreler boyunca uyumaya zorlamanız gerektiğini söyleyenler.
Sıkı uyku programları değil özellikle çocuğunuzun ilk yılında çalışın. Bebeğinizin şekerleme sürelerinin önemli ölçüde dalgalanması çok normaldir.
Özellikle yaşamın ilk 6 ayında, küçük çocuğunuzun uyku-uyanma döngüleri henüz tam olarak olgunlaşmadığında, şekerlemeler ya gerçekten kısa ya da çok uzun ya da arada herhangi bir yerde olabilir.
6 aydan önceki uykular, şekerleme döneminden şekerleme dönemine ve günden güne farklı görünebilir. Şekerleme uzunlukları uyarılmadan, ev dışındaki faaliyetlerden, beslenmeden, hastalıktan, uyku koşullarından ve ortamından ve çok daha fazlasından etkilenir.
Sıkı uyku programlarının işe yaramamasının bir diğer nedeni de bebeğinizin ne kadar süre uyanık kaldığını hesaba katmamalarıdır. Bu aşırı yorgun bir bebek için bir reçetedir. Aşırı yorgun bebekler yapar değil iyi uykular.
Yaşa uygun uyandırma pencerelerini takip etme konusunda daha esnek bir yaklaşım kullanarak küçük çocuğunuz için en iyi şekilde çalışan zamanlamaya saygı göstermenizi tavsiye ederim. Uyanma pencereleri, bebeğinizin aşırı yorulmadan önce uyanık kalmak için harcayabileceği zaman miktarıdır.
Bu pencereler, yaşamın ilk ayında çok muhafazakar, sadece yaklaşık 45 ila 60 dakika.Bir bebek büyüdükçe ve geliştikçe, ilk doğum günlerine kadar bir seferde yaklaşık 3 ila 4 saat uyanık kalana kadar ayda yaklaşık 10 ila 15 dakika daha fazla idare edebilirler.
Efsane: Gece boyunca uyumalarını istiyorsanız, bebeğiniz şekerleme için beşiğinde uyumalıdır.
Yeni bir anneyken kesinlikle buna aşık oldum. Bebeğim sadece kestirmek için üzerimde uyumak istiyorsa ve beşiğinde ya da beşiğinde uykularında uyumayı hayal etmiyorsa, yanlış bir şey yapmam gerektiğini düşündüm.
Şimdi gerçeği biliyorum. Bu kısaca bebeklerimiz kablolu yapmak.
Gece uykusunu iyileştirmek için ailelerle birlikte çalıştığımda, bebeklere doğru zamanlamayı ve mümkün olan en iyi koşulları kullanarak gün içinde dengeli, güzel bir dinlenme sağlamak için çalışıyoruz. Ancak beşiklerinde veya beşiklerinde uyumalarına gerek yoktur.
Gündüz iyi miktarda uyumak, gün içinde nerede uyuduklarından daha önemlidir.
Gündüz uykusunun miktarı ve kalitesi, bebeğinizin geceleri bağımsız, sağlıklı uyku alışkanlıklarını ne kadar çabuk öğreneceğini belirleyecektir. Ebeveynlere, gündüz uykuları sırasında bebeklerinin beşikte uyuması için ısrar etmeden önce gece uyku düzenleri oluşturmaya odaklanmalarını tavsiye ediyorum.
Gece uykuları düzeldiğinde, gündüz uykular için de daha fazla bağımsızlık yaratmaya başlayabiliriz. Ya da, hareket halindeyken uykunun veya gün içinde fazladan kucaklamanın esnekliğinin tadını çıkarabilirsiniz. Bebeklerin bu konuda kafası karışmaz.
Bebeğinize beşikte uyumayı öğretmek ya hep ya hiç olmak zorunda değildir. Örneğin, bebeğiniz beşiğinde veya beşiğinde günde bir kestirebilir ve siz kendi alanında daha fazla şekerleme yapmaya hazır olana kadar onunla çalışmaya devam edebilirsiniz.
Bebeğinizin uykusu için sarılmayı istemesinin kesinlikle normal ve bebek gelişimiyle uyumlu olduğundan emin olun. Genellikle bu şekilde daha iyi ve daha uzun uyurlar.
Sonsuza dek sürmeyeceğine söz veriyorum ve bu değişiklikleri yapmaya hazır olduğunuzda bunu değiştirmek için yapabileceğiniz pek çok şey var. Bu arada, bebeğiniz gün içinde taşıyıcıda en iyi şekilde uyuyorsa, yanlış bir şey yapmıyorsunuz.
Efsane: İyi uyuyabilmesi için bebeğinizin belirli bir yaşta olması gerekir
İlk birkaç ayda uykuyla ilgili yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı söylenen pek çok ebeveyn var, bu yüzden hayatta kalmak için yapmaları gerekeni yapıyorlar. Bu arada ebeveynler, giderek daha fazla hayal kırıklığına uğradıklarında ve umutsuzluğa kapıldıklarında daha da kötüleşen uykusuzluktan muzdariptir.
Misyonum haberi duyurmak: Erken yaşlardan itibaren sağlıklı, bağımsız uyku alışkanlıkları oluşturmak tamamen mümkün. Yeni doğanlarla çalışmayı seviyorum! Hayatınızın ilk birkaç ayında sizi uzun vadede harika bir uykuya hazırlamak için yapabileceğimiz çok şey var.
Herkesin sizi korkutmaktan hoşlandığı o zorlu uyku dönemini beklemek zorunda değilsiniz: rezil ve kötü bir şekilde adlandırılan “4 aylık uyku gerilemesi”. Yaklaşık 4 aylık olan bu zorlu uyku dönemi, kaçınılmaz olarak her bebek için gerçekleşecek olan uyku düzenindeki biyolojik bir değişikliktir.
Aynı zamanda kalıcı bir değişikliktir. Bu 4 aylık değişim gerçekleştiğinde gerçekten yapabileceğimiz pek bir şey yok ve işler eskisi gibi geri dönecek gibi değil. Aslında, her şeyin eskisi gibi olmasını istemezdik. 4 aylık not, kutlanması gereken gelişimsel bir ilerlemedir.
Aynı zamanda bu noktada oluşabilecek uyku bozukluğunu en aza indirmek istiyorsanız yenidoğan döneminde bazı değişiklikler yaparak bunun önüne geçebilirsiniz.
Yenidoğan aşamasında yapabileceğiniz en verimli değişiklikler, yaşına uygun uyandırma pencerelerini takip etmek, küçük çocuğunuzun kendi uyku alanını düzenli olarak ve erkenden tanımasını sağlamak ve onları uyandırmaktır.
Kendilerini çaresiz hissetmeden önce sağlıklı ve bağımsız uyku alışkanlıkları edinen aileler, uzun vadede daha iyi ve daha tutarlı bir uyku uyuduklarını keşfederler.
Öte yandan, uykuyu iyileştirmek için asla çok geç olmayacak. Her zaman kendinizi gerçekten hazır hissettiğiniz bir zaman bulmakla ilgilidir.
Rosalee Lahaie Hera, Sertifikalı Pediatrik ve Yenidoğan Uyku Danışmanı, Sertifikalı Tuvalet Eğitimi Danışmanı ve Baby Sleep Love'ın kurucusudur. Aynı zamanda iki güzel küçük insanın annesi. Rosalee, sağlık yönetimi alanında geçmişi olan ve uyku bilimine tutkuyla bağlı bir araştırmacıdır. Son derece analitik bir yaklaşım benimsiyor ve ailelerin (sizinki gibi!) İhtiyaç duydukları uykuyu almalarına yardımcı olmak için kanıtlanmış, nazik yöntemler kullanıyor. Rosalee, süslü kahvenin ve harika yemeklerin (hem pişirmesi hem de yemesi) büyük bir hayranıdır. Rosalee ile Facebook veya Instagram üzerinden bağlantı kurabilirsiniz.
-in-older-adults.jpg)
