Nesil Yorgun mu?
Y kuşağındaysanız (22-37 yaş arası) ve kendinizi sık sık yorgunluğun eşiğindeyseniz, yalnız olmadığınıza emin olabilirsiniz. "Y kuşağı" ve "yorgun" için hızlı bir Google araması, Y kuşağının aslında Yorgun Nesil olduğunu ilan eden düzinelerce makaleyi ortaya çıkarır.
Aslında, Genel Sosyal Araştırma, genç yetişkinlerin sürekli yorgunluk yaşama olasılığının 20 yıl öncesine göre iki kat daha fazla olduğunu söylüyor.
Amerikan Psikoloji Derneği'nden bir başka çalışma, Y kuşağının en stresli nesil olduğunu ve bu stresin çoğunun kaygı ve uyku kaybından kaynaklandığını bildiriyor.
“Uykusuzluk bir halk sağlığı sorunudur. NYU Langone Nüfus Sağlığı Departmanında doktora sonrası araştırmacı olan Rebecca Robbins, ABD nüfusunun yaklaşık üçte biri umutsuzca ihtiyaç duydukları uykudan kendilerini mahrum ediyor ”diyor.
Ancak yeterince uyumak, en azından Y kuşağı durumunda sorunun yalnızca bir kısmı.
“Yorgun hissetmeyi hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluk olarak düşünüyorum. Ne işimde üretken olduğum ne de spor salonuna gideceğim günler var. Serbest yazar ve editör Dan Q. Dao, “Bunlar en kötü günler çünkü listemden hiçbir şeyi kontrol edemiyorum, bu da stresimi artırıyor” diyor.
"Bence çoğumuz, bitmeyen haber döngüsüne ayak uydurmak veya sosyal medyada durmaksızın gezinmek olsun, bilgiyle boğulmuş durumdayız. Bu tür içerik aşırı yüklemesiyle, beynimiz gerçek hayattaki taleplere ayak uydurmakta zorlanır. Ayrıca gençler olarak, çoğumuz dünyanın genel durumu hakkında değilse de ekonomik ve sosyal durumlarımızla ilgili stresi ve endişeyi genelleştirdiğimizi düşünüyorum. "
Pek çok çalışma, doktorlar ve Y kuşağının kendileri söyleme Y kuşağının daha stresli olduğu ve bu nedenle bitkin olduğu sorusu şu soruyu akla getiriyor: neden?
1. Teknolojinin ele geçirilmesi: Beyninizi ve vücudunuzu etkilemek
Kapsayıcı sorun, Y kuşağının hem zihinsel hem de fiziksel olarak uykuya engel olan teknolojiye karşı sahip olduğu mutlak su baskınından ve takıntıdan kaynaklanıyor.
Pew Research araştırmasına göre, "10 Y kuşağından 8'inden fazlası, yatağın yanında parlayan bir cep telefonuyla uyuduklarını, metinleri, telefon görüşmelerini, e-postaları, şarkıları, haberleri, videoları, oyunları ve uyanma cangıllarını dağıtmaya hazırlandıklarını söylüyor."
“Tüm nüfusumuz, özellikle de Y kuşağı, uyuduğumuz ana kadar telefonda. Yatmadan önce cihazları kullanırsak, mavi ışık gözümüze girer ve bu mavi spektrum, uyanıklığın fizyolojik tepkisine neden olur. Robbins, biz farkında bile olmadan, vücudumuzun uyanık kalmaya başladığını söylüyor.
Ancak fizyolojik etkilerin ötesinde, sürekli teknoloji akışı, bilginin fazlasıyla dolması anlamına gelir.
Sürekli kötü haberler beni inanılmaz derecede endişelendiriyor. Bir kadın ve bir kız çocuğu annesi olarak, ülkemizin gittiği yönü görmek beni strese sokuyor. Bir emlak başlangıcında içerik yöneticisi olan Maggie Tyson, buna POC'nin, LGBT kişilerin ve diğer azınlıkların uğraşmak zorunda kaldığı günlük sorunlar dahil değil ”diyor. "Tüm bunlar beni endişelendiriyor ve bunu düşünmek bile istemediğim bir noktaya kadar yoruyor, ki bu oldukça imkansız ve genel bir yorgunluk hissine katkıda bulunuyor."
Bütünsel olarak nasıl başa çıkılır
- Robbins, yatmadan önce 20 ila 60 dakika teknolojisiz zaman geçirmeyi öneriyor. Evet, bu, telefonunuzu kapatmanız anlamına gelir. Banyo yapın, ılık bir duş alın veya kitap okuyun. Zihninizi iş dünyasından değiştirmeye ve beyni ve bedeni uykuya hazırlamaya yardımcı olacak. "
2. Koşuşturma kültürü: Bir zihniyet ve genellikle finansal bir gerçeklik
Y kuşağına sık sık sıkı çalışmanın onları öne çıkaracağı öğretildi. Ayrıca, birçok şehirdeki durgun ücretler ve konut kıtlığı nedeniyle, genç Amerikalılar genellikle basit ekonomiler tarafından bir yan koşuşturmaya yöneltiliyor.
“Bence pek çok Y kuşağına genç yaşta her şeyi başarabilecekleri ve dünyayı ele geçirebilecekleri söylendi. Bu mesajları göründüğü gibi alan bizler için beklentiyi gerçekle uzlaştırmaya çabalıyoruz. Yapabilirlik yaklaşımı, siz çok şey üstlenene ve gerçekten yapamayana kadar işe yarar, ”diyor Dao.
Sertifikalı bir klinik uyku sağlığı uzmanı ve Insomnia Coach'un kurucusu olan Martin Reed, "Ne yazık ki, kendimize yeterince çalışmama süresi vermediğimizde tükenmişlik riskini artırıyoruz," diyor.
Reed, "Akşam eve gittiğimizde e-postalarımızı sürekli kontrol edersek, gevşemeyi ve uykuya hazırlanmayı zorlaştırırız" diyor. “İşimizi yanımızda eve götürmek ve geceleri yatakta projeleri bitirmek bile cazip gelebilir. Bu, uyumaktan ziyade yatak ile iş arasında zihinsel bir ilişki oluşturabilir ve bu, uykuyu daha zor hale getirebilir. "
Bütünsel olarak nasıl başa çıkılır
- Dao, "Genel zindelik ve halterin yanı sıra sık sık bir çıkış yolu olarak dans etmeye başladım" diyor. "Yemek pişirmek, yürüyüş yapmak - fiziksel olarak telefonunuzu bırakabileceğiniz her şey - bu faaliyetlere her zamankinden daha fazla öncelik verilmelidir."
3. Para endişeleri: 2008 durgunluğu sırasında yaşlanıyor
Y kuşağı çalıştığı kadar, yaptıkları işler için de genellikle düşük maaş aldıklarını hissediyorlar. Aşırı öğrenci borcu ile yükümlü ilk nesillerden biri olduklarından bahsetmiyorum bile.
“1 numaralı stres kaynağı, para ve finansal kaygılardır. Y kuşağı 2008 ekonomik durgunluğunu savunmasız bir çağda yaşamakla kalmadı, birçoğu üniversiteden ayrılacak kadar yaşlıydı ve ilk vurduğunda istihdam edildi, bu da ekonominin istikrarına veya eksikliğine ilişkin algısını şekillendirebilir, "diyor CEO ve Mike Kisch FDA listeli bir giyilebilir uyku cihazı olan Beddr'in kurucu ortağı.
Kisch, "Ayrıca, ortak bir finansal stres kaynağı olan borca bakıldığında, ortalama olarak 25 ile 34 yaşları arasındaki bir bin yılın 42.000 $ borcu var" diyor Kisch.
"Elbette, aynı anda aşırı çalışılırken finansal olarak stresli olmak yorgunluk duygularına neden oluyor" diyor Dao. "Serbest yazar olarak kendime sorduğum gerçek bir dizi soru:" Hastayım ama bugün doktora gitmeli miyim? Ödeyebilir miyim? Belki, ama para kazanabileceğim bir yerde üç saat ara verebilir miyim? ""
Bütünsel olarak nasıl başa çıkılır
- Para konusunda stresliyseniz, yalnız değilsiniz. Kisch, güvendiğiniz biriyle sorunları ve stresi yönetmenin küçük yollarını konuşun diyor. "Bu, sabahları hatırlayacağınızı kendinize söylemek yerine, ertesi gün yapmanız gerekenlerin hızlı bir listesini yapmak için yatağınızın yanında bir kalem ve kağıt bulundurmak kadar kolay olabilir. Beyniniz dinlenmek için gerçek bir şansı hak ediyor. "
4. Kötü başa çıkma davranışları: Stresin bir komplikasyonu
Bekleneceği gibi, tüm bu stres, zayıf beslenme ve aşırı alkol veya kafein tüketimi gibi kötü başa çıkma davranışlarına yol açar ve bunların tümü uyku döngüsüne zarar verir.
Kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme uzmanı olan Marissa Meshulam, "ABD'de tipik bir bin yıllık diyet, kahvaltıda simit, öğle yemeğinde sandviç ve akşam yemeğinde pizza veya makarnaya benziyor" diyor.
“Bu diyetler rafine karbonhidratlar açısından yüksek ve lif bakımından düşüktür, bu da kan şekerinin yükselip alçalmasına neden olur. Kan şekeriniz tükendiğinde daha çok yorulursunuz. Ek olarak, bu diyetler vitamin ve mineral bakımından düşüktür ve bu da eksikliklere ve ardından kronik yorgunluğa neden olabilir. "
Bunun ötesinde, Y kuşağının diğer nesillere kıyasla dışarıda yemek yeme olasılığı daha yüksektir. Kayıtlı diyetisyen Christy Brisette'e göre, Y kuşağının dışarıda yemek yeme olasılığı yüzde 30 daha yüksek. "Y kuşağı sağlığa değer verse de, diğer nesillere göre daha sık atıştırıyor ve rahatlığa değer veriyor, bu da sağlıklı seçimlerin her zaman gerçekleşmediği anlamına geliyor" diyor.
Bütünsel olarak nasıl başa çıkılır
- “Kan şekerinizi dengede tutmak ve bu yüksek ve düşük seviyeleri önlemek için yeterli protein, lif ve yağ içeren öğünleri daha iyi dengelemeye çalışın. Diyetinize meyve ve sebze eklemek, lif eklemenin ve vitamin ve mineral içeriğini artırmanın basit bir yoludur ve bunların tümü yorgunluğu önlemeye yardımcı olur ”diyor Meshulam.
Çözüm: Yorgunluğu Yenecek Gıdalar
Meagan Drillinger, bir seyahat ve sağlık yazarıdır. Odak noktası, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken deneyimsel seyahatten en iyi şekilde yararlanmaktır. Yazıları Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly ve Time Out New York'ta yayınlandı. Blogunu veya Instagram'ını ziyaret edin.
