Migren, sadece fiziksel anlamda değil, duygusal anlamda da zayıflatıcı olabilir.
Kendimi bildim bileli migrenim vardı. Annem, saldırıların 7 yaşımdayken başladığını söyledi ve o zamandan beri onları düzenli sıklıkta tecrübe ettiğimden beri.
Bazen 10 günlük bir süre içinde 3 veya 4 gün migrenim olur ve bazen günlerce süren bir atak yaşamadan önce 4 hafta migrenim olmaz. Her iki durumda da migren atakları hayatımın garantisidir.
Ağrıyı yönetmeme ve mide bulantısını azaltmama yardımcı olacak bir dizi numara ve araç geliştirmiş olsam da, uğraşmaya devam ettiğim bir şey onun duygusal yanıydı.
Migrenin duygusal etkisi hakkında konuşmalıyız
Migrenin fiziksel semptomları iyi bir şekilde belgelenmiş olsa da, duygusal yan etkiler pek sık tartışılmamaktadır.
Bir saldırı ile gelen mide bulantısı ve acıyı yönetmeye çalışırken çoğu zaman suçluluk, utanç, utanç ve kızgınlık duygularını savuşturuyorum.
Sosyal bir ortamda, migren atağının başlangıcındaki panik duygularıyla da uğraştım ve hasta olmanın başka birinin planlarını nasıl bozabileceği konusunda endişelendim.
Örneğin, yakın tarihli bir düğünde, resepsiyonu hastalanmak için tuvalete koşarak geçirdim ve diğer konuklara ne kadar kötü hissettiğimi küçümseyerek.
Yeterince su içmemek, aşırı alkol almak veya çok fazla şekere düşkünlük gibi basit bir şeyin beni acı çekmesine neden olabileceği için sık sık utanç ve utanç duyuyordum.
Bir saldırı beni planları iptal etmeye zorladığında veya dört gözle beklediğim bir olayın ortasında ortaya çıktığında kızgınlık ve hayal kırıklığı hissettim.
Bu gibi durumlar, daha çok epizodik migren atağı yaşayan insanlara tanıdık gelebilir, ancak ayda 15 gün veya daha fazla semptom gösteren kronik migreni olan kişilerin anksiyete ve depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir.
Görünmez bir hastalıkla yaşamak, soyutlanmış hissedebilir
Birleşik Krallık Psikoterapi Konseyi'nin (UKCP) psikoterapisti ve sözcüsü Yuko Nippoda, kronik migreni olan kişilerin sıklıkla anksiyete, depresyon ve diğer duygusal etkiler yaşayabileceğini doğruluyor.
"Bir atağın daha sonra ne zaman geleceği, onu nasıl yöneteceğiniz ve migren başka hastalıklara neden olup olamayacağı konusunda endişeli hissedebilirsiniz" diye açıklıyor.
Pek çok insan, planlarını iptal etme veya taahhütlerini yerine getirmeme konusunda endişelenir, bu da arkadaşlarının veya işlerinin kaybı konusunda endişeye neden olabilir.
Nippoda, "Bu endişe, hayatınızda her şeyin ters gidebileceği korkusuna yol açabilir" diyor.
Migren nedeniyle günlük yaşama düzenli olarak katılamıyorsanız, depresyon duyguları da yaşayabilirsiniz.
Nippoda, "Neden [bu duruma sahip olduğunuzu] sorgulayabilirsiniz ve iyi idare edemediğiniz için öfke hissedebilir veya kendinizi suçlayabilirsiniz," diyor.
Başkalarının migrenleri yoksa neler yaşadığınızı anlamaları zor olabileceğinden, izolasyon ve yalnızlık duyguları da yaygındır.
Nippoda, tüm bu duyguların normal olduğunu ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceği için bu konuda kendinizi dövmemeniz gerektiğini söylüyor.
"Migren, görünmeyen kronik bir durumdur ve [bu] diğer insanlar tarafından kolaylıkla yanlış anlaşılabilir ve bu da utanç ve suçluluk duygularına yol açabilir" diye açıklıyor.
Migrenin duygusal geçişini yönetmenin 5 yolu
Migren sonucunda bu duygusal belirtilerden herhangi birini yaşadığınızı fark ederseniz, bunu yönetmenin yolları vardır.
Nezaketle başlayın
Fiziksel acıyı yönetmek zor olabilir - ve öyledir değil senin hatan.
Nippoda, "Utanmana gerek yok" diyor. "Aksine, zorluklarla başa çıktığınız için kendinizi övmelisiniz."
Kendi kendine konuşmanızı, ne kadar iyi yaptığınızı tanıyan bir sese dönüştürmeyi deneyin.
"Sorun değil, elimden gelenin en iyisini yapıyorum, bu benim hatam değil" sözlerinin çok yararlı olduğunu gördüm.
Sosyal baskıyı ele alın
Durumunuzun başka birinin planlarını engelleyebileceğinden endişeleniyorsanız, Nippoda başkalarının size baskı yapmasına izin vermemenizin önemli olduğunu söylüyor. Migrenin nasıl zayıflatıcı olabileceği konusunda dürüst bir konuşma yapmak yardımcı olabilir.
“Başkalarına kronik bir fiziksel rahatsızlığınız olduğunu ve hızınızı ayarlamanız gerektiğini söylemeniz yararlı olabilir” diyor. "Bu, daha sonra planları iptal etmeniz gerekebileceği korkusunu azaltabilir."
Bir destek grubu düşünün
Nippoda, hayatınızda hiç kimsenin benzer deneyimler yaşamadığını veya kimsenin sizi anlamadığını hissetmeniz, yalnızlık ve değersizlik duygularına yol açabileceğini söylüyor.
“Deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşabildiğinizde, kabul edilmiş hissedersiniz ve kendinizi daha çok kabul edebilirsiniz” diyor.
Yüz yüze destek grubuna katılmak size göre değilse, katılabileceğiniz birçok çevrimiçi migren destek grubu ve forum vardır.
Bunu anlayan bir topluluk bulun
Tek başına migrenden geçmek için hiçbir sebep yok. Ücretsiz Migraine Healthline uygulamasıyla bir gruba katılabilir ve canlı tartışmalara katılabilir, yeni arkadaşlar edinme şansı için topluluk üyeleriyle eşleşebilir ve en son migren haberleri ve araştırmalarından haberdar olabilirsiniz.
Farkındalık alıştırması yapın
Araştırmalar, farkındalık meditasyonunun migrenin stresle ilişkili etkilerini azaltabileceğini öne sürüyor.
Nippoda, gevşemeye öncelik vermenin başlamak için iyi bir yer olduğunu söylüyor.
"Rahatlama, farkındalık, yatıştırıcı müzik veya yoga sizi sakinleştirmeye ve topraklamaya yardımcı olabilir" diye açıklıyor. "Bu yardımcı olabilir çünkü birçok olumsuz duygu aklınıza gelebilir."
Kalıplara dikkat edin
Belirtilerinizi izlemek, kalıpları bulmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, havanın, belirli yiyeceklerin veya belirli stresli durumların her zaman bir saldırıyı tetiklediğini fark edebilirsiniz.
Nippoda, "Bu faktörleri bildiğinizde, durumu yönetme konusunda güven kazanırsınız ve endişeyi azaltabilirsiniz" diyor.
Duygusal tepkimdeki kalıpları aramanın da yardımcı olabileceğini buldum. Bir saldırı sırasında yaşama eğiliminde olduğum olumsuz duyguları tespit edebildiğimde, onları paketten çıkarmamı ve dolayısıyla üzerimdeki kontrollerini azaltmamı kolaylaştırıyor.
Götürmek
Migren, sadece fiziksel anlamda değil, duygusal anlamda da zayıflatıcı olabilir.
Kronik migreni yöneten kişiler suçluluk, utanç, utanç, kızgınlık, hayal kırıklığı ve hatta anksiyete ve depresyon yaşayabilir.
Bu duyguları deneyimlemek, acıya ve rahatsızlığa normal bir tepkidir ve bazı durumlarda, öz-şefkat ve farkındalık uygulayarak, kalıpları belirleyerek ve sosyal baskıyı azaltarak yönetilebilirler.
Akıl sağlığınızı yönetmekte sorun yaşıyorsanız ve bu stratejiler yardımcı olmuyorsa, konuşacak birini bulun. Her bütçeye uygun terapi seçenekleri vardır ve hiç kimse bunu tek başına yapmak zorunda kalmamalıdır.
Bazı durumlarda, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, migrenle birlikte yaşadığınız anksiyete veya depresyon için ilaç önerebilir.
Victoria Stokes, Birleşik Krallık'tan bir yazardır. Kişisel gelişim ve esenlik gibi en sevdiği konular hakkında yazmadığı zamanlarda genellikle burnunu iyi bir kitaba sıkıştırır. Victoria en sevdiği şeylerden bazıları arasında kahveyi, kokteylleri ve pembe rengi listeler.. Onu Instagram'da bulun.
