COVID-19, yaşama, çalışma ve sosyalleşme şeklimizi kökten değiştirdi. Örnek olay: Bir zamanlar işyerleri için ayrılmış olan video konferans teknolojisi artık kesintisiz iş toplantılarından yoga derslerine, bebek duşlarından tatil yemeklerine kadar her şey için kullanılıyor.
Bu, migrenle yaşayan bizler için kötü bir haberdi, çünkü ekran başında kalma süresi tetikleyici olabilir. Bu aralıksız Zoom toplantıları ve sürekli varoluşsal dehşet çağında, acımın yeni bir kişisel en kötüye ulaşması şaşırtıcı değil.
Liseden beri migrenim vardı ve stres her zaman tetikleyici oldu. Ancak, Temmuz'da 26 gün baş ağrısı ve daha önce hiç deneyimlemediğimden daha yoğun aura ile yeni bir seviyeye ulaştı.
Migren, gözlerimin esasen işlevsel olmadığı ve vücudumun geri kalanı bitkinlik içinde kapandığı noktaya kadar vücudumu etkiledi.
O zamandan beri, ekran süresini günde sadece birkaç saate düşürmek ve hatta sevdiğim bir işi bırakmak gibi hayatımda köklü değişiklikler yapmak zorunda kaldım.
Bunlar herhangi bir zamanda büyük değişiklikler olabilir, ancak 2020'de stres her yerde mevcut hissediyor ve hayatın çoğu ekranlardan geçiyor. Neyse ki, bu yeni "normal" te migrenli hayata uyum sağlamanın bazı ipuçlarını öğrendim.
Doktorunuzla konuşun
Bu en bariz nokta, ancak migrenle yaşayan birçok insan gibi, bir şeyler doğru olmadığında nöroloğumla konuşmak için genellikle fazladan baskıya ihtiyacım var.
Bir şeyler ters gittiğinde, migrenin doğasının uzanmayı neredeyse imkansız hale getirmesine yardımcı olmaz.
Doktorumun benim için yapabileceği hiçbir şey olmadığını varsaymıştım, ancak pandemi sırasında hangi tedavilerin mevcut olduğu ortaya çıktı. Her zamanki gibi hâlâ rejimimi kurcalamaya devam ediyoruz, ancak düşündüğümden daha fazla seçeneğim var.
Her şeye rağmen, durumunuzdaki ani veya şiddetli değişiklikleri doktorunuza bildirmeniz her zaman önemlidir.
Daha iyi bir migren kurtarma kiti oluşturun
Kronik migrenle yaşayan birçok insan gibi, uzun zamandır reçetesiz satılan bir ağrı kesici ve düşük migren ilacımı her zaman yanımda taşıdım, ancak bundan daha fazlasına sahip değildim.
Semptomların giderilmesini sağlayan şey ne olursa olsun, yapabiliyorsanız, evde tuttuğunuz ve evden çıkarken yanınızda taşıdığınız migren kurtarma kitlerinde saklayabileceğiniz bir versiyon alın.
Soğuk benim için yatıştırıcıdır ve ilacımın etkisini göstermesini beklerken boynum ve alnım için mentollü bantların ve boynum ve omuzlarım için mentollü bir jelin biraz rahatlama sağladığını gördüm.
Bu benim için işe yarıyor, ancak migren için standart bir tedavi değil ve sizin için işe yaramayabilir, özellikle mentollü ürünler sizin için tetikleyici ise.
Sonunda eğildim ve özellikle başıma, yüzüme ve boynuma yönelik buz paketleri aldım ve şimdi neden bu kadar uzun süre beklediğimi bilmiyorum.
İçinde "migren" kelimesi bulunan her ürün buna değmez, ancak migrenle yaşayan diğerlerinden gelen incelemeleri kapsamlı buluyorum.
Maliyetler artabilir, bu sinir bozucu, ancak en azından biraz kontrolü ele alıyorum ve biraz rahatlıyorum - hepimizin hak ettiği bir şey.
Yapabiliyorsanız ekran süresini sınırlayın
İşlerimiz ve okulumuzun yanı sıra aile toplantılarımız, sosyal yaşamlarımız, topluluk aktivizmimiz ve çocuk okullarımız da çevrimiçine geçtiği için bu önemli bir şey.
Araştırmalar, yüksek ekran süresinin genç yetişkinlerde migren ile ilişkili olduğunu ve ekran başında kalma süresinin kişisel olarak benim için net bir akut tetikleyici olduğunu gösteriyor.
İşverenimle ekran başında kalma sürelerim hakkında konuştum ve molalar yapabilmek için günümü aralıklandırdım. Çok anlayışlılardı, ama sonunda, sağlığımı kontrol altına almak ve yüksek lisansımı bitirmek için gönüllü pozisyonlarımın, aktivizm çalışmalarımın ve nihayetinde işimin çoğunu bıraktım.
Umarım başkaları için durum böyle değildir, ama fazla seçeneğim kalmamış gibi hissettim.
Migren gözlüklerini düşünün
Ne yazık ki, tüm işverenler esnek değildir ve çoğu kişi için iş için bütün gün ekrana bakmak kaçınılmazdır.
Bu durumda, TheraSpecs gibi renkli ışığa duyarlı gözlükler yardımcı olabilir.
Araştırmalar, gül rengi lensli gözlüklerin veya FL-41 lenslerin ışığa duyarlı kronik migreni olan kişiler için faydalı olabileceğini gösteriyor.
Düşük stresli, ekransız aktiviteler bulun
Normalde solitaire oynadığım veya telefonumda Twitter'da haberleri takip ettiğim zamanları geçirmek, kendimi akılsızca gözlerimi ve beynimi yormaktan alıkoymak için yapboz kitapları yapmaya başladım.
Çeşitli zorluk seviyelerinde bulmacalar satın almayı severim, bu yüzden migren akşamdan kalmalığı (diğer adıyla "postdrome") içindeyken ve sıkıldığım halde karmaşık düşünme yeteneğine sahip olmadığım zamanlarda kolay sudoku yapabilirim.
Sesli kitaplar başka bir favori. Yerel kitaplığım, sesli kitapları telefonumdan erişebileceğim dijital bir platform aracılığıyla ödünç veriyor ve önleyici bir ekran molası verirken dinlemeyi kolaylaştırıyor. Genç yetişkin romanları, queer romantizmi ve bilim kurgu / fantazi dinliyorum ve bu benim açık ara en sevdiğim kişisel bakım biçimidir.
Dışarı çık
İster dağlarda yürüyüş yapmayı ister şehrinizde bisiklet sürmeyi seviyor olun, harika dış mekan, ekransız stres atma konusunda son noktadır. Yeğenimle yürüyüşe çıkmayı seviyorum ve ailem, doğal mesafeyi göz önünde bulundurarak kano ve kayak yapmanın COVID açısından güvenli aktiviteler olduğunu keşfetti.
Kişisel olarak, migren ataklarını önlemek için egzersiz yapmak için sık sık tekrarlanan (ve nadiren incelenen) tavsiyelerle mücadele ediyorum, çünkü bazıları için doğru olsa da, ağrınız varken spor salonunda zamanı sıkıştırmak zordur.
Bununla birlikte, salgın sırasında dışarıda olmak için yapabileceğim her türlü bahanenin, güneş ışığında bir verandada oturmak veya yeğenimle arka bahçede koşmak, daha az stres ve daha az ekran süresi anlamına geldiğini fark ettim.
Kendinizi savunun
Bazı Yakınlaştırma aramalarında yalnızca sese gidiyorum ve ekrana bakmıyorum. Diğerlerinde, buz torbası başlığımı utanmadan takıyorum.
COVID kapsülümle, migren konusunda artık her zamankinden çok daha öndeyim. Daha önce acı çekerken neden kendime sakladığımı söylemek zor, ama sadece en yakın aile üyelerim ve birkaç arkadaşım bunun ne kadar kötü olduğunu gerçekten biliyordu.
Bu herkes için değil ve her zaman kendimi iyi hissetmiyorum, ancak yarıyılın başlarında okuldaki sınıf arkadaşlarıma neden kafamda tuhaf bir şey olduğunu söylemek, artık bu konuyla ilgili soruları yanıtlamak zorunda kalmayacağım anlamına geliyordu.
Podum, market alışverişi yaptıklarında migren malzemelerini toplamayı teklif ediyor ve onlar TV izlerken gözlerimi dinlendirmek için tam yüzlü bir buz torbası takmamdan veya oturma odasına uzanmamdan tamamen etkilenmiyorlar.
Sağlığınıza öncelik verin
Belki de tüm bunlardan kaynaklanan en büyük değişiklik zihniyetimdeki değişimdir: Artık sağlığımın üstüne başka bir şey koymaya gücüm yok.
Migren ataklarım artana ve sorunu zorlayana kadar başkalarının ihtiyaçlarını ne kadar ön plana çıkardığımı fark etmemiştim.
Migreni olan pek çok insan gibi ben de acı çekerken sosyal sorumluluklara gittim ya da dışarıda kaldım. Sayabileceğimden daha fazla iş günü geçirdim, yalnızca kişisel zamanımdayken çöküyorum.
Sağlığımı ve hayatımın diğer yönlerini ne kadar büyük ölçüde etkilediğini gördükten sonra, tek seçeneğim kendime daha iyi bakmaktır - bu başkaları için sakıncalı olsun ya da olmasın.
Alt çizgi
Ekran süresinin ve stresin arttığı bu dönemde migreni yönetmek benim için hala devam eden bir iş.
Zoom'un burada kalıcı olduğu gerçeğinden kaçma ihtimalimiz olmasa da, bu zor zamanda kendimizi savunmak ve kendimize bakmak için adımlar atabiliriz.
Delia Harrington, Boston'da yaşayan bir serbest yazar, kültür eleştirmeni, politika meraklısı ve aktivisttir. Çalışmaları DAME Magazine, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles ve daha fazlasında yer aldı. Çalışmalarını web sitesinde, Instagram'da ve Twitter'da takip edebilirsiniz..
