Mikro uyku tanımı
Mikro uyku, birkaç saniyeden birkaç saniyeye kadar süren uyku dönemlerini ifade eder. Bu olayları yaşayan insanlar farkına bile varmadan uykuya dalabilirler. Bazılarının önemli bir görevi yerine getirmenin ortasında bir bölümü olabilir.
İş yerinde, okulda veya TV izlerken olduğu gibi herhangi bir yerde meydana gelebilir. Mikro uyku epizotları, sürüş sırasında veya makine çalıştırırken de meydana gelebilir, bu da bunu tehlikeli bir durum haline getirir.
Mikro uyku, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi koşuldan kaynaklanabilir:
- uykusuzluk gibi uyku bozukluklarının neden olduğu uyuşukluk
- Obstrüktif uyku apnesi
- narkolepsi
Mikro uyku semptomları ve uyarı işaretleri
Mikro uykuyu tespit etmek zor olabilir çünkü gözleriniz kapanmaya başlarken uyuyabilirsiniz. Bu durumla ilişkili semptomlar şunları içerir:
- bilgiye cevap vermemek
- boş bir bakış
- kafanı düşürmek
- ani vücut sarsıntıları yaşamak
- son bir veya iki dakikayı hatırlayamama
- yavaş yanıp sönme
Bir mikro uyku bölümünün uyarı işaretleri şunları içerir:
- gözleri açık tutamama
- aşırı esneme
- vücut gerizekalı
- uyanık kalmak için sürekli yanıp sönüyor
Mikro uyku ne zaman oluşur?
Bölümler, normalde uyuduğunuz günün saatlerinde ortaya çıkabilir. Bu, sabahın erken saatlerini ve gecenin geç saatlerini içerebilir. Ancak mikro uyku bölümleri günün bu saatleriyle sınırlı değildir. Uykudan mahrum kaldığınızda her an olabilirler.
Uyku yoksunluğu, yeterince uyuyamadığınız kronik veya akut bir durum olabilir. Yaklaşık 5 yetişkinden 1'i uykudan mahrumdur ve bu da genellikle şu durumlarla sonuçlanır:
- gündüzleri aşırı uykulu olma
- sinirlilik
- zayıf performans
- unutkanlık
Uyku eksikliği ayrıca şunlarla da bağlantılıdır:
- yüksek tansiyon
- obezite
- kalp krizi
Mikro uyku nedenleri
Uyku eksikliği, mikro uyku için bir risk faktörüdür. Bu, uykusuzluğunuz varsa, gece vardiyasında çalışıyorsanız veya başka nedenlerden dolayı yeterince kaliteli uyku alamıyorsanız olabilir. Ayrıca uyku bozukluğunuz varsa mikro uyku yaşayabilirsiniz:
- Tıkayıcı uyku apnesi ile üst solunum yolunuzdaki bir tıkanma, uyurken nefes almayı kesintiye uğratır. Sonuç olarak, beyniniz uyku sırasında yeterince oksijen almaz ve bu da gündüz uykululuğunu tetikleyebilir.
- Narkolepsi, aşırı gündüz uyuşukluğuna ve aralıklı kontrol edilemeyen uykuya dalma olaylarına neden olur.
- Periyodik uzuv hareket bozukluğu
- Sirkadiyen patern bozuklukları
Mikro uykunun kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak beynin diğer bölümleri uyanık kalırken beynin bazı kısımları uykuya daldığında meydana geldiğine inanılmaktadır.
2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar laboratuar farelerini uzun bir süre uyanık tuttu. Beyinlerinin elektriksel aktivitesini kaydetmek için bir elektroensefalogram (EEG) kullanırken, motor kortekslerini etkileyen nöronlara problar yerleştirdiler.
EEG sonuçları uykudan yoksun sıçanların tamamen uyanık olduklarını göstermesine rağmen, sondalar yerel uyku alanlarını ortaya çıkardı. Bu bulgular, araştırmacıları, insanların uyanık görünürken beyinde kısa yerel uyku dönemleri deneyimlemelerinin mümkün olduğuna inanmalarına yol açtı.
Mikro uyku tedavileri
Mikro uyku bölümlerini tedavi etmek ve önlemek için geceleri yeterince uyumanız önemlidir. Yetişkinler için sağlıklı bir uyku miktarı yedi ila dokuz saat arasında değişebilir.
Yaşam tarzında birkaç değişiklik yapmak ve bir uyku rutini geliştirmek uykunuzun kalitesini artırabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- yatmadan önce kafein ve sıvılardan kaçınmak, özellikle zaten yorgunsanız alkol
- çevredeki ışıkları veya sesleri kapatmak
- yatmadan önce uyarıcı aktivitelerden kaçınmak
- yatak odanızı rahat bir sıcaklıkta tutmak
Sürerken
Sürüş sırasında kendinizi güvende tutmak için, yalnızca kendinizi tetikte hissettiğinizde araç kullanın.Ayrıca, uykulu olursanız sürüşü devralabilecek bir refakatçiyle araç kullanmanız da yardımcı olur.
Kenara çekmeniz gereken işaretler şunları içerir:
- şeridinden çıkmak
- tekrarlanan esneme
- eksik çıkışlar
- ağır göz kapakları
Ayrıca, dikkatli olmak için sürüş sırasında zihninizi meşgul edin. Hızlı tempoda müzik dinleyin veya sesli kitap veya podcast oynatın.
İşte
İşteyken uykulu veya uykulu hissettiğinizde herhangi bir ekipman veya makine çalıştırmayın. Bu bir kazaya veya yaralanmaya neden olabilir. Dikkatli ve dikkatli olmak için sohbetlere ve tartışmalara katılın.
Mümkünse düzenli aralıklarla sandalyenizden veya masanızdan kalkın ve bacaklarınızı esnetin. Fiziksel olarak aktif olmak vücudunuzu uyandırabilir ve uyku hali ile mücadele edebilir.
Yaşam tarzında düzenlemeler yapıyor ancak yine de mikro uyku dönemleri yaşıyorsanız veya uykusuzluk hissediyorsanız, bir doktora görünün. Bir uyku bozukluğunu onaylamak veya dışlamak için bir uyku çalışmasına ihtiyacınız olabilir. Uyku yoksunluğunun altında yatan nedeni anlamak, gelecekteki mikro uyku bölümlerini önleyebilir.
Güvenlik önlemleri
AAA Trafik Güvenliği Vakfı'na göre, ülkenin karayollarında meydana gelen ölümlü kazaların yüzde 16,5'inin uykulu bir sürücüyü içerdiği tahmin ediliyor.
Uykusuzluk ciddi bir sorundur çünkü muhakeme yeteneğinizi bozabilir ve araba kullanırken tepki verme sürenizi kısaltabilir. Uykunuzun kalitesini veya miktarını artırmak, uzun vadede rahatlama sağlayabilir. Ancak yorgun olduğunuz ve araba kullanan bir refakatçinizin olmadığı bir duruma yakalanmışsanız, güvenli bir yere çekin ve 30 dakikalık kısa bir şekerleme yapın.
Diğer bir seçenek, zihinsel uyanıklığı artırmak ve uyuşuklukla mücadele etmek için yaklaşık 75 ila 150 miligram kafein tüketmektir. Bununla birlikte, kafeinin bir uyarıcı olduğunu ve uzun bir zaman diliminde çok fazlasına sahip olmanın toleransa yol açabileceğini unutmayın.
Uzun bir süre çok fazla kafein kullanımından sonra, aniden kafeini azaltırsanız veya bırakırsanız, hoşunuza gitmeyen çekilme semptomları yaşayabilirsiniz. Yorgunluğun üstesinden gelmek için düzenli olarak kafeine güvenmemelisiniz.
Paket servisi
Mikro uyku tehlikeli bir durum olabilir, bu nedenle bu durumun sizde ve başkalarında belirti ve semptomlarını nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
Uykunuzun kalitesini iyileştirmek, yalnızca yanlış yerde ve zamanda uykuya dalmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı olmanıza da katkıda bulunur. Yeterli miktarda uyku, sağlık sorunları riskinizi azaltırken enerji seviyenizi, ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu iyileştirebilir.
