2016 yazında, alevlenen anksiyete ve genel olarak kötü ruh sağlığı ile mücadele ediyordum. İtalya'da yurtdışında geçirdiğim bir yıldan yeni dönmüştüm ve inanılmaz derecede tetikleyici olan tersine kültür şoku yaşıyordum. Sık sık yaşadığım panik atakların yanı sıra, aynı derecede korkutucu olan başka bir şeyle de uğraşıyordum: müdahaleci düşünceler.
Daha düzenli bir şekilde, "Şu anda o bıçakla bıçaklanmak nasıl bir duygu olurdu?" Gibi şeyler düşünürken buldum kendimi. veya "Bana araba çarparsa ne olur?" Her zaman bir şeyleri merak etmiştim ama bu düşünceler, sıradan hastalıklı merakların çok ötesinde geliyordu. Tamamen korkmuştum ve kafam karışmıştı.
Bir yandan, zihinsel olarak ne kadar kötü hissediyor olsam da ölmek istemediğimi biliyordum. Öte yandan, acı çekiyor olmanın ya da potansiyel olarak ölmek için yeterince tehlikede olmanın nasıl bir his olduğunu sorguluyordum.
Bu korkunç derecede rahatsız edici düşünceler, sonunda bir psikoloğa gitmemin büyük bir kısmıydı. Ancak, yaz bitene kadar bekledim ve üniversitenin son yılını bitiriyordum, yardıma ihtiyacım olduğunu kabul etmekten korkuyordum.
Tanıştığımızda, neyse ki, anti-anksiyete ilaçlarına gitmem ve onu düzenli olarak görmem gerektiğini kabul etti. O kadar rahatlamıştım ki, benim de ihtiyacım olduğunu düşündüğüm şeyi önerdi.
Beni hemen bir psikiyatriste yönlendirdi, çünkü psikiyatristler ilaçları teşhis edip reçete edebiliyorlar ve kampüsüme ayda iki kez öğrencileri görmeye gelen. Bir randevu için yaklaşık bir ay beklemek zorunda kaldım ve günler yavaş yavaş akıp gidiyordu, korkutucu düşünceler kafamda dolanmaya devam ediyordu.
Müdahaleci düşünceler istenen eylemlere eşit değildir
Psikiyatristi görmeye geldiğim gün nihayet geldiğinde, düşündüğüm ve hissettiğim her şeyi bulanıklaştırdım. Daha önce hiç duymadığım bir akıl hastalığı olan panik bozukluğu teşhisi kondu ve bugüne kadar hala aldığım bir antidepresan olan günlük 10 miligram Lexapro dozu uyguladım.
Sonra, sahip olduğum dehşet verici düşüncelerden bahsettiğimde, bana ihtiyacım olan rahatlığı ve netliği sağladı. Tamamen normal olan müdahaleci düşünceler yaşadığımı açıkladı.
Aslında, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), tahmini 6 milyon Amerikalının müdahaleci düşünceler yaşadığını bildiriyor.
ADAA, müdahaleci düşünceleri "büyük sıkıntıya neden olan sıkışmış düşünceler" olarak tanımlar. Bu düşünceler şiddetli, sosyal olarak kabul edilemez veya sadece karakter dışı olabilir.
Benim durumumdaki fark, panik bozukluğumdan dolayı bu düşüncelere odaklanıyor olmamdı, oysa diğerleri "Oh, bu tuhaftı" diyebilir ve onları başından savabilirdi. Panik bozukluğumun anksiyete, panik, düşük dereceli depresif dönemler ve takıntılı eğilimlerden oluşması şaşırtıcı değil. Müdahaleci düşüncelere takıntılı olduğunuzda, güçten düşürücü olabilir.
American Psychological Association'ın Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Beşinci Baskı (DSM-5), “takıntıları” “rahatsızlık sırasında belirli bir zamanda müdahaleci ve uygunsuz olarak deneyimlenen“ tekrarlayan ve ısrarcı düşünceler, dürtüler veya görüntüler olarak tanımlar ve bu belirgin kaygı ve sıkıntıya neden olur. "
Psikiyatristimin bana söylediği devrimci şey, rahatsız edici düşüncelerimin istenen eylemlerle aynı olmadığını söyledi. Bir şeyi defalarca düşünebiliyordum ama bu bilinçli ya da bilinçsizce hareket etmek istediğim anlamına gelmiyordu. Bunun yerine, müdahaleci düşüncelerim daha çok merak gibiydi. Daha da önemlisi, kafama ne zaman geldiklerini veya ne zaman geldiklerini kontrol edemiyordum.
San Francisco merkezli lisanslı bir psikolog olan Dr. Juli Fraga, müdahaleci düşünceler yaşayan birçok hastayla çalışıyor. (Not: Bana asla hasta gibi davranmadı.)
"Çoğu zaman, düşüncenin doğasını ve temsil edebileceği duyguyu anlamalarına yardımcı olmaya çalışıyorum. Ayrıca endişenin geçip geçmediğini görmek için "temellendirme" ifadeleri kullanmaya çalışıyorum. Aksi takdirde, bu potansiyel bir endişe belirtisidir ”diyor Healthline.
Utanç ve suçluluk duygusundan kurtulmak
Bununla birlikte, bazı insanlar müdahaleci düşünceler yüzünden yine de kendilerini suçlayabilir veya eleştirebilir, bunun kendilerinde derin bir yanlışlık olduğu anlamına geldiğini düşünebilir. Bu daha fazla endişeye neden olabilir.
Bu, doğum sonrası kadınlar için yaygın bir sorundur. Anlaşılır bir şekilde tükenmiş olan birçok kadın, "Ya bebeğimi pencereden atarsam?" Gibi müdahaleci düşüncelere sahip olacaktır.
Çocukları hakkında bu kadar korkunç bir şey düşünmekten korkan bu kadınlar, çocuklarıyla yalnız kalmaktan veya aşırı suçluluk hissetmekten korkabilir.
Gerçekte, Psychology Today, yeni annelerin sık sık bu korkutucu düşüncelere sahip olduğunu, çünkü ebeveynlerin çocuklarına yönelik tehditlere dikkat etmeleri gerektiğini bildiriyor. Ama açıkçası, yeni anneler için rahatsız edici ve izole edici olabilir.
Fraga, bu düşüncelerin en yaygın yanılgısını şöyle açıklıyor: "Düşünce, özellikle de kendinize veya bir başkasına zarar vermekle ilgili endişe verici bir düşünce, sizi" kötü "biri yapıyorsa." Bu düşüncelere sahip olmak, zihinsel bir sağlık sorununuz olduğu anlamına gelmez.
Bazı kadınlar bu düşünceleri hemen reddedip yollarına devam edebilirken, diğerleri benim yaptığım gibi onlara sabitlenecek. Bazen bu, her yıl milyonlarca kadını etkileyen doğum sonrası depresyonun bir işaretidir.
Her iki durumda da doğum sonrası kadınlar, bu rahatsız edici düşüncelerin varlığının çocuğunuzu incitmek istediğinizin kanıtı olmadığını hatırlamalıdır. Bununla birlikte, endişeleriniz varsa sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
Davetsiz düşüncelerin aklınıza ne zaman gelip gelmediğini her zaman kontrol edemeseniz bile, Yapabilmek onlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edin. Benim için, müdahaleci düşüncelerimin harekete geçmek istediğim şeyler olmadığını bilmek, başa çıkmama gerçekten yardımcı oldu.
Şimdi, beynim rahatsız edici, rahatsız edici bir düşünce ürettiğinde, çoğu zaman bunu not alacağım ve ne yapacağıma dair bir plan yapacağım.
Çoğu zaman, kendimi otururken ve ayaklarımı yere, ellerimi koltuğun kollarında veya bacaklarımın üzerinde buluyorum. Sandalyede vücudumun ağırlığını hissetmek, düşüncenin uzaklaştığını yeniden merkezlememi ve gözlemlememi sağlıyor.
Ayrıca, düzenli olarak meditasyon yaptığımda ve egzersiz yaptığımda, müdahaleci düşünceler daha az sıklıkta ortaya çıkma eğilimindedir.
Müdahaleci düşüncelere tepki verme şeklinizi değiştirmeye ve daha iyi başa çıkmaya yardımcı olmayı amaçlayan çeşitli teknikler kullanmayı deneyebilirsiniz. AADA, bu düşünceleri bulutmuş gibi görmeyi önerir. Biri gelir gelmez, aynı zamanda uçup gidecektir.
Diğer bir strateji, daha önce yaptığınız her şeye devam etmeye çalışırken düşüncenin mevcut olmasını kabul etmek ve buna izin vermektir. Düşünceyi müdahaleci ve geri gelebilecek bir şey olarak kabul edin. Düşüncenin kendisi size zarar veremez.
Müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkılır
- Çevrenizdekilere dikkat ederek ve kendinizi bir sandalyede ya da yerde topraklayarak şimdiye odaklanın.
- Müdahaleci düşünce ortaya çıkmadan önce yaptığınız her şeye devam etmeye çalışın.
- Bu düşüncenin müdahaleci olduğunu kabul edin.
- Bir düşüncenin size zarar veremeyeceğini ve her zaman eyleme geçirilemeyeceğini kendinize hatırlatın.
- Müdahaleci düşünceyle meşgul olmayın veya onu incelemeye çalışmayın.
- Düşüncenin panik yerine gözlemden geçmesine izin verin.
- Yaptığınız şeyin kontrolünün sizde olduğunu ve bir düşüncenin sadece bir merak olduğunu bilin.
- Mümkünse düzenli olarak meditasyon yapın.
- Siz ve doktorunuz gerekli olduğunu düşünürseniz ilaç almayı düşünün.
Aynı zamanda düşünceyi besleyebilecek alışkanlıklardan da kaçının. ADAA, düşünceyle ilgilenmenin ve bunun ne anlama geldiğini anlamaya çalışmanın veya düşünceyi zihninizden itmeye çalışmanın muhtemelen olumsuz bir etkisi olacağını açıklar. Düşünceyi meşgul değilken geçerken gözlemlemek burada anahtardır.
Son düşünceler
Müdahaleci düşüncelerin kendisi tehlikeli olmasa da, doğum sonrası depresyon veya intihar düşünceleri gibi daha fazlasını yaşadığınıza ve kendinize veya başkalarına tehlike oluşturabileceğine inanıyorsanız, hemen yardım isteyin.
Fraga, bir düşüncenin çizgiyi aştığını açıklıyor: "Birisi bir 'düşünce' ile bir 'eylem' arasında ayrım yapamadığında ve düşünceler kişinin evde, işte ve kişisel ilişkilerinde işlev görme yeteneğine müdahale ettiğinde."
Bu şekilde hissetmeseniz de, müdahaleci düşüncelerin sizi nasıl etkilediğini tartışmak isteseniz bile, bir psikolog veya psikiyatrist ile konuşun.
Bana gelince, bazen kendimi müdahaleci düşüncelere sahip olduğumu fark ediyorum. Bununla birlikte, endişelenecek bir şey olmadıklarını bilmek, şükürler olsun ki, genellikle fırçalamalarını çok daha kolay hale getirir. Panik bozukluğumun alevlendiği boş bir gün geçiriyorsam, daha zor olabilir, ancak bu korku hiçbir yerde eskisi kadar belirgin değildir.
Anti-anksiyete ilacımı günlük olarak almak ve kendimi şu anda mevcut olmaya ve yere oturmaya zorlamak, müdahaleci düşüncelerle uğraşırken bir dünya fark yarattı. Ayağa kalkacak, yardıma ihtiyacım olduğunu kabul edecek ve yapmam gereken değişiklikleri uygulayacak gücü bulduğum için sonsuza kadar minnettarım. Yapması inanılmaz derecede zor olsa da, gerçekten tüm farkı yarattı.
Sarah Fielding, New York merkezli bir yazardır. Yazıları, sosyal adalet, akıl sağlığı, sağlık, seyahat, ilişkiler, eğlence, moda ve yemek konularını kapsadığı Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon ve OZY'de yayınlandı.
.jpg)
-spread.jpg)