Kaygılı insanlar bu fenomeni çok iyi bilirler. Peki bu konuda ne yapabilirsiniz?
Yapması çok basit görünen bir şeyi yapma fikrinden hiç bunalmış hissettiniz mi? Bir görev gün geçtikçe üzerinizde ağırlaştı, zihninizin ön saflarında kaldı, ancak yine de kendinizi tamamlayamıyor musunuz?
Hayatım boyunca bu soruların cevapları evet oldu ama nedenini anlayamadım. Panik bozukluğu teşhisi konduktan sonra bile bu hala doğruydu.
Elbette, ilaçlara devam etmek ve başa çıkma tekniklerini öğrenmek her yönden bana yardımcı oldu. Ancak bu mesele görünürde hiçbir sebep olmadan ortaya çıkmaya devam etti. Tembellikten daha güçlü bir şey olarak ortaya çıktı. Görünüşte küçük olan bu görevler, zaman zaman düpedüz imkansız geliyordu.
Sonra, geçen yıl, asla anlayamadığım duyguya, her ortaya çıkışında tam olarak nasıl hissettiğimi anlatan bir isim verildi: imkansız görev.
'İmkansız görev' nedir?
M.Molly Backes tarafından 2018'de Twitter'da oluşturulan bu terim, teorik olarak ne kadar kolay olursa olsun, bir görevin yapılması imkansız göründüğünde nasıl hissettirdiğini açıklıyor. Daha sonra, zaman geçtikçe ve görev bitmeden kaldıkça, bunu yapamama çoğu zaman devam ederken baskı artar.
Lisanslı psikolog ve Clarity Psychological Wellness'ın kurucusu Amanda Seavey Healthline'a şunları söyledi: “Gerekli görevler bunaltıcı hale geliyor ve eksik görevle ilgili suçluluk ve utanç sadece görevi daha büyük ve daha zor hissettiriyor.
Öyleyse, neden bazı insanlar imkansız görevi deneyimliyor, diğerleri ise onun varlığından şaşkına dönüyor?
PsyD'den Aimee Daramus, Healthline'a "Bu, bazı antidepresanların hem semptomu hem de yan etkisi olan motivasyon eksikliğiyle ilgili" dedi.
Daramus, "Travmatik beyin yaralanmaları, travmatik stres bozuklukları (TSSB dahil) ve disosiyatif bozuklukları olan kişilerde farklı nedenlerle de olsa benzer bir şey bulabilirsiniz," diyor Daramus. "Esas olarak, yine de, depresyonlu kişilerin çok basit görevleri yerine getirirken karşılaştıkları güçlüğü böyle tanımlıyorlar."
Normal tembellik ile 'imkansız görev' arasındaki çizgi
Hayatımın çoğunda olduğum gibiyseniz, nedenini anlamadan bunu deneyimlediyseniz, motivasyon eksikliğiniz için kendinize düşmek veya tembel hissetmek çok kolaydır. Yine de imkansız görevi deneyimlediğimde, bir şey yapmak istemediğimden veya harekete geçmekten rahatsız olamayacağımdan değil.
Bunun yerine, basitçe söylemek gerekirse, o şeyi yapmak dünyadaki en zor şey olacakmış gibi geliyor. Bu hiçbir şekilde tembellik değildir.
Daramus'un açıkladığı gibi, "Hepimizin yapmak istemediği şeyler var. Onlardan hoşlanmıyoruz. İmkansız görev farklıdır. Yapmak isteyebilirsin. Buna değer verebilir, hatta depresyonda olmadığınızda tadını çıkarabilirsiniz. Ama öylece kalkıp bunu yapamazsın. "
İmkansız görevin örnekleri, çaresiz bir temiz oda arzusu, ancak yatağınızı bile yapamama hissi veya posta kutusuna yalnızca bir kez yapılan yürüyüşün çok uzun görünmesi için postanın gelmesini beklemek olabilir.
Büyürken, ebeveynlerim benden bir doktor randevusu ayarlamak veya bulaşıkları yıkamak gibi şeyler yapmamı isterdi. Bu isteklerin zaman zaman ne kadar imkansız olduğunu sözlü ifade etmenin hiçbir yolu yoktu.
İmkansız görevi kendileri yaşamamış olanlar anlamakta güçlük çekerken, başkalarına ne hissettiğimi söyleyebilmek gerçekten olağanüstü oldu.
Dürüst olmak gerekirse, imkansız görevin üstesinden gelmenin çoğu, önceden hissettiğim suçluluk duygusundan kurtulmaktan geçti. Artık buna, bir karakter kusuru yerine, akıl hastalığımın başka bir belirtisi olarak bakabiliyorum, bu da yeni, çözüm odaklı bir şekilde çalışmama izin veriyor.
Herhangi bir akıl hastalığı belirtisinde olduğu gibi, onu yönetmeye yardımcı olabilecek çeşitli teknikler vardır. Bir kişi için işe yarayan bir şey bir başkası için de işe yaramayabilir.
İmkansız görevin üstesinden gelmenin yolları
Daramus'a göre işte size yardımcı olabilecek yedi ipucu:
- Yapabiliyorsanız, daha küçük görevlere bölün. Yazacak bir makaleniz varsa, şimdilik sadece bir veya iki paragraf yazın veya kısa bir süre için bir zamanlayıcı ayarlayın. Şaşırtıcı miktarda toparlamayı iki dakika içinde yapabilirsiniz.
- Daha hoş bir şeyle eşleştirin. Dişlerinizi fırçalarken müzik çalın ve rock yapın veya bir evcil hayvanla kucaklaşırken bir telefon görüşmesine geri dönün.
- Sonrasında kendinizi ödüllendirin. Birkaç dakikalık toparlanma için Netflix'i ödül haline getirin.
- İmkansız görevden zevk alırsanız, bir süre oturun ve bundan zevk almanın nasıl bir his olduğunu hatırlamaya çalışın. Vücudun nasıl hissetti? O zaman düşüncelerin neydi? Duygusal olarak nasıl hissettirdi? Bunu yapmaya çalışmadan önce bu duygudan biraz kurtulup kurtulamayacağınıza bakın.
- Bugün için gitmesine izin verirseniz olabilecek en kötü şey ne olabilir? Bazen yatağı yapmak harika hissettiriyor çünkü temiz ve güzel görünüyor. Ancak bazen, bir kişi olarak değerinizin yatağı yapmaya bağlı olmadığının farkına varmak daha çok yardımcı olur.
- Birine bir görev yapması için ödeme yapın veya biriyle görevler yapın. Alışverişe çıkamıyorsanız, market alışverişi yaptırabilir misiniz? Bir oda arkadaşıyla haftalık görev rotasyonunu değiştirebilir misin?
- Destek isteyin. Bunu yaparken birisinin size eşlik etmesi, telefonda olsa bile bir fark yaratabilir. Bulaşık veya çamaşır gibi şeyler yapmak söz konusu olduğunda bu bana gerçekten yardımcı oldu. Ayrıca bir terapistin veya yakın arkadaşınızın desteğini de alabilirsiniz.
"Elinizdeki görevi küçük adımlara ayırmayı deneyin. Kendinizle yargılayıcı bir dil kullanmak yerine cesaretlendirici bir dil kullanın. [Zihinsel sağlık durumunuza] bir isim verin ve hayatınızı etkilediğinde onu tanımlayın ”diyor Seavey.
Ayrıca Steve Hayes'in Psychology Today'de anlattığı “The Impossible Game” i deneyebilirsiniz: İç direncinizi fark edin, rahatsızlığı hissedin ve ardından mümkün olduğunca çabuk harekete geçin. Rahatlık adına, imkansız göreve karşı denemeden önce bunu küçük şeyler üzerinde denemek faydalı olabilir.
Günün sonunda, bunun "tembel" olmadığını bilmek önemli
Seavey, “Kendinize ve deneyiminize karşı nazik ve şefkatli olmak kritiktir” diyor. "Yalnızca görevi daha zor hissettirecek olan kendini suçlama ve özeleştiriye dikkat edin."
"Başka bir deyişle, [unutmayın] sorun siz değilsiniz, bu [akıl sağlığı durumu]" diye ekliyor.
Bazı günlerin üstesinden gelmek diğerlerinden daha kolay olabilir, ancak bunun için bir isim sahibi olmak ve yalnız olmadığınızı bilmek - bu, onu biraz daha mümkün kılar.
Sarah Fielding, New York merkezli bir yazardır. Yazıları, sosyal adalet, akıl sağlığı, sağlık, seyahat, ilişkiler, eğlence, moda ve yemek konularını kapsadığı Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon ve OZY'de yayınlandı.
