Vücudunuzu ne kadar küçültmeye çalışırsanız, hayatınız o kadar küçülür.
Yeme bozukluğu düşünceleriniz şu anda artıyorsa, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Şu anda kilo almaktan korktuğunuz veya beden imajınızla mücadele ettiğiniz için bencil veya sığ değilsiniz.
Çoğumuz için yeme bozukluklarımız, kendimizi başka hiçbir şey hissetmeyen bir dünyada güvende hissetmek için tek kaynağımızdır.
Çok fazla belirsizlik ve artan kaygı ile dolu bir dönemde, bir yeme bozukluğunun size vaat ettiği sahte güvenlik ve rahatlık duygusuna yönelme eğilimini hissetmek elbette mantıklı olacaktır.
Size her şeyden önce yeme bozukluğunuzun size yalan söylediğini hatırlatmak istiyorum. Kaygıyı bastırmak için yeme bozukluğunuza dönmeniz, aslında bu kaygının kaynağını ortadan kaldırmayacaktır.
Vücudunuzu ne kadar küçültmeye çalışırsanız, hayatınız o kadar küçülür. Yeme bozukluğu davranışlarına ne kadar yönelirseniz, başkalarıyla anlamlı bağlantılar kurmanız için o kadar az beyin alanı gerekir.
Ayrıca yeme bozukluğunun dışında yaşamaya değer, dolu ve kapsamlı bir yaşam yaratmak için daha az çalışacaksınız.
Öyleyse, bu kadar ürkütücü ve sancılı zamanlarda rotayı nasıl koruyabiliriz?
1. Bağlantıyla başlayalım
Evet, eğriyi düzleştirmek ve kendimizi ve diğer insanları korumak için fiziksel mesafe uygulamalıyız. Ancak sosyal ve duygusal olarak kendimizi destek sistemimizden uzaklaştırmamıza gerek yok.
Aslında, topluluğumuza her zamankinden daha fazla dayanmamız gerektiğinde budur!
İletişimde kal
Arkadaşlarınızla düzenli FaceTime randevuları yapmak, bağlantıda kalmak için önemlidir. Sorumluluk için bu tarihleri yemek zamanlarına göre planlayabilirseniz, iyileşmenizi desteklemek açısından yararlı olabilir.
Tedavi ekibinizi yakın tutun
Bir tedavi ekibiniz varsa, lütfen onları sanal olarak görmeye devam edin. Aynı hissettirmeyebileceğini biliyorum, ama yine de iyileşmeniz için gerekli olan bir bağlantı seviyesi. Ve daha yoğun desteğe ihtiyacınız varsa, çoğu kısmi hastaneye yatış programları da artık sanaldır.
Sosyal medyada destek bulun
Ücretsiz kaynak arayanlar için, şu anda Instagram Live'da yemek desteği sunan birçok klinisyen var. Dünyanın her yerinden Health At Every Size klinisyenleri tarafından her saat yemek desteği sunan @ covid19eatingsupport adında yeni bir Instagram hesabı var.
Ben (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian ve @bodyimagewithbri, haftada birkaç kez Instagram Yaşamlarımızda yemek desteği sunan birkaç klinisyen.
Film gecesi yap
Geceleri gevşemek için bir yola ihtiyacınız varsa ancak yalnızlık duygularıyla mücadele ediyorsanız, Netflix Partisi'ni kullanmayı deneyin. Aynı anda bir arkadaşınızla şovları izlemek için ekleyebileceğiniz bir uzantıdır.
Fiziksel olarak orada olmasalar bile, bir başkasının yanınızda olduğunu bilmenin rahatlatıcı bir yanı vardır.
2. Sıradaki, esneklik ve izin
Marketinizin güvendiğiniz güvenli yiyeceklere sahip olmadığı bir zamanda, inanılmaz derecede sinir bozucu ve korkutucu olabilir. Ancak yeme bozukluğunun, kendinizi beslemenize engel olmasına izin vermeyin.
Konserve yiyecekler iyi
Kültürümüz işlenmiş yiyecekleri şeytanlaştırsa da, burada gerçekten “sağlıksız” olan tek şey yeme bozukluğu davranışlarını kısıtlamak ve kullanmak olacaktır.
İşlenmiş gıdalar tehlikeli değildir; yeme bozukluğunuz. Bu nedenle, ihtiyacınız varsa rafta dayanıklı ve konserve yiyecekleri stoklayın ve size sunulan yiyecekleri yemek için kendinize tam izin verin.
Yatıştırmak için yiyecek kullanın
Eğer stresli yemek yediğinizi veya daha çok kanadığınızı fark ediyorsanız, bu tamamen mantıklıdır. Diyet kültürü bizi aksi yönde ikna etmeyi sevse de, rahatlık için yemeğe dönmek akıllıca ve becerikli bir başa çıkma becerisidir.
Mantığa aykırı gelebileceğini biliyorum, ancak kendinize yiyecekle kendinizi yatıştırmak için izin vermek önemlidir.
Duygusal yeme konusunda ne kadar suçlu hissederseniz ve “tıkanıklığı telafi etmeye” ne kadar çok kısıtlanırsanız, döngü o kadar devam eder. Şu anda başa çıkmak için yemeğe dönmeniz tamam değil.
3. Ancak… bir program yardımcı olabilir
Evet, pijamalardan çıkma ve sıkı bir program belirleme konusunda tüm bu COVID-19 tavsiyeleri var. Ama şeffaflık uğruna, 2 haftadır pijamamı bitirmedim ve bunda sorun yok.
Bir ritim bul
Bununla birlikte, gevşek bir yeme programına dönmeyi faydalı buluyorum ve bu, özellikle güçlü açlık ve / veya tokluk ipuçlarına sahip olmayan yeme bozukluğu iyileşmesi olanlar için önemli olabilir.
En azından günde beş ila altı kez yemek yiyeceğinizi bilmek (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği, atıştırmalık) izlenecek harika bir kılavuz olabilir.
Yapmadığınızda bile plana sadık kalın
Eğer aşırı kanırsanız, aşırı kısıtlama döngüsünü durdurmak için aç olmasanız bile bir sonraki öğün veya atıştırmayı yemeniz önemlidir. Bir öğünü atladıysanız veya başka davranışlarda bulunduysanız, yine, sonraki öğüne veya atıştırmaya gidin.
Bu mükemmel olmakla ilgili değildir çünkü mükemmel bir iyileşme mümkün değildir. Bu, iyileşmeye yönelik en iyi ikinci seçimi yapmakla ilgilidir.
4. Hareket hakkında konuşalım
Bu kıyametin ortasında diyet kültürünün sakinleşeceğini düşünürdünüz, ama hayır, hala tüm hızıyla devam ediyor.
COVID-19'u iyileştirmek için modası geçmiş diyetleri (haber flaşı, bu tam anlamıyla imkansızdır) ve tabii ki karantinada kilo almaktan kaçınmak için acil egzersiz yapma ihtiyacıyla ilgili postalarımızı görüyoruz.
Unutma, baskı yok
Her şeyden önce, karantinada (ya da hayatınızın başka bir döneminde!) Kilo alırsanız sorun değil. Vücutların aynı kalması amaçlanmamıştır.
Ayrıca egzersiz yapma zorunluluğunuz da sıfırdır ve dinlenmek ve hareketlere ara vermek için hiçbir gerekçeye ihtiyacınız yoktur.
Ekibinize güvenin
Bazı insanlar yeme bozukluklarında egzersiz yapmak için düzensiz bir ilişkiyle mücadele ederken, diğerleri bunun kaygıyı hafifletmek ve ruh hallerini iyileştirmek için gerçekten yararlı bir yol olduğunu düşünüyor.
Bir tedavi ekibiniz varsa, egzersizle ilgili tavsiyelerine uymanızı tavsiye ederim. Bunu yapmazsanız, egzersiz yapmanın ardındaki niyetinize bir göz atmak faydalı olabilir.
Niyetinizi bilin
Kendinize sormanız gereken bazı sorular şunlar olabilir:
- Vücudumu hiç değiştirmeyecekse yine de egzersiz yapar mıydım?
- Vücudumu dinleyebilir ve ihtiyacım olduğunda mola verebilir miyim?
- Egzersiz yapamadığımda endişeli veya suçlu hissediyor muyum?
- Bugün yediğim yemeği "telafi etmeye" mi çalışıyorum?
Egzersiz yapmak sizin için güvenliyse, şu anda ücretsiz dersler sunan stüdyolar ve uygulamalarla ilgili birçok kaynak var. Ama böyle hissetmiyorsanız, bu da kesinlikle kabul edilebilir.
Tetikleyicileri kaldır
En önemlisi, yapabileceğiniz en iyi egzersiz, diyet kültürünü teşvik eden ve kendinizi bok gibi hissetmenize neden olan tüm sosyal medya hesaplarını takip etmekten vazgeçmektir.
Halihazırda sahip olduğumuzdan daha fazla stres etkenine veya tetikleyiciye ihtiyacımız olmadığında, ne olursa olsun, ancak özellikle şimdi yapmak önemlidir.
5. Her şeyden önce şefkat
Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun. Tam dur.
Hayatlarımız alt üst oldu, bu yüzden lütfen yaşadığınız kayıpların ve değişikliklerin üzüntüsünü hissetmek için kendinize alan tanıyın.
Ne olursa olsun duygularınızın geçerli olduğunu bilin. Şu anda bunu halletmenin doğru bir yolu yok.
Kendinizi şu anda yeme bozukluğunuza dönerken bulursanız, umarım kendinize şefkat sunabilirsiniz. Davranışa girdikten sonra kendinize nasıl davrandığınız, gerçekleştirdiğiniz fiili davranıştan daha önemlidir.
Kendinize zarafet verin ve kendinize karşı nazik olun. Yalnız değilsin.
Shira Rosenbluth, LCSW, New York'ta lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanıdır. İnsanların vücutlarında her boyutta en iyi hallerini hissetmelerine yardımcı olma tutkusuna sahiptir ve düzensiz yeme, yeme bozuklukları ve vücut imajı tatminsizliğinin kilo nötr bir yaklaşım kullanarak tedavisinde uzmanlaşmıştır. Aynı zamanda Verily Magazine, The Everygirl, Glam ve LaurenConrad.com'da yer alan popüler bir vücut pozitif stil blogu olan The Shira Rose'un da yazarıdır. Onu Instagram'da bulabilirsiniz.
