Sınırlarınızı ve enerjinizi koruyabilirsiniz.
Bir tren enkazından uzağa bakamayacağınız söyleniyor.
Çoğu insan bir tür haber tüketimiyle ilgilenir, ancak çoğu kişi için bir bilgi kaynağı ve bağlantıdan bir stres kaynağına kaymıştır. Doğal afetlerden silahlı şiddete, küresel bir salgına, şok edici olaylar son zamanlarda norm haline geldi.
Hassas bir insan olarak, memleketim Nashville, Tennessee ile ilgili ulusal, küresel ve yerel haberler tarafından bombalandığımı hissettim. Yalnızca geçen yıl, şehrim yıkıcı bir kasırga, yüksek COVID-19 oranları ve özellikle son zamanlarda ve trajik Noel bombardımanı yaşadı.
Tüm bu kıyamet kaydırmasının, özellikle benim gibi bir empatinin duygusal olarak aşırı yüklenmesine yol açması şaşırtıcı değil.
Empati nedir?
Bir empati veya çok hassas kişi (HSP), başkalarının duygularını deneyimleyen kişidir. Empatlar, başkalarının duygularını algılama ve özümseme konusunda benzersiz bir yeteneğe sahiptir, bu da onları tipik olarak son derece şefkatli, şefkatli ve insanları anlayışlı kılar.
Empatilerin başka bir kişinin bakış açısını kolayca görme yeteneği vardır. Bir yandan bu harika bir özellik, ancak bazı gerçek zorluklar yaratabilir. Empatlar yanlış anlaşıldığını hissedebilir veya kolayca bunalabilir.
Bir empatinin günlük olarak duygusal olarak yoğun bilgiye maruz kalması özellikle zor olabilir.
American Psychological Association’ın Stress in America Survey’ine göre, güncel olaylar hakkında bilgi sahibi olma ihtiyacı ile neden olduğu stres arasında pek çok çatışma var. Anket, yetişkinlerin yüzde 95'inin haberleri düzenli olarak takip ettiğini, ancak bunu söyleyenlerin yüzde 56'sının kendilerini strese soktuğunu gösteriyor.
Empatiler için bu stres daha da şiddetlidir.
2017'de yapılan bir araştırma, birçok insanın bilişsel maliyetleri nedeniyle empatiden kaçtığını buldu. Empatiler için bu mümkün değildir. Bizim için şok edici olaylarda gezinmek giderek zorlaşıyor.
"Medya… kendini derinden hissetmeyen ve hassas sinir sistemlerine sahip olan nüfusun geri kalanının dikkatini çekmek için tasarlandığından, hassas bir kişi, daha az duyarlı olduğu kadar medyayı da tüketirse duygusal olarak bombalanmış, bunalmış ve aşırı uyarılmış hissedecektir. kişi, ”diyor Katie T. Larson, PhD.
Larson, yalnızca son derece hassas kişiler, empatiler ve sezgisellerle çalışan bir araştırmacı, yazar ve büyüme koçudur.
Çok hassas olduğunuzda başa çıkmanın yolları
Duyguları diğerlerinden farklı şekilde işlediğimi 20'li yaşlarımın sonlarına kadar fark etmedim. Her türlü acıya ve adaletsizliğe karşı savunmasız hissettim ama kendimi korumak için soğuk ve mesafeli göründüm.
Yelpazenin her iki ucunu da deneyimledim. Bazı durumlarda narsistleri ve duygusal manipülatörleri cezbettim. Diğer zamanlarda, tamamen ezilmeden nasıl umursayacağımı bilmediğim için kayıtsız olarak yazıldım.
Neyse ki, başa çıkmanın yollarını öğrendim. Bu yönergeleri her zaman mükemmel bir şekilde uygulayamasam da, bunu yaptığımda zihinsel sağlığımda büyük bir fark hissediyorum.
Haber tüketim zamanını planlayın
Şok edici olaylarla baş etmenin en pratik yollarından biri, sosyal medyada gezinirken ve haberleri izlerken zamanınızı sınırlandırmaktır.
Kaydırmak için saatler harcadığımı fark etmek için kaç kez yukarı baktığımı saymaya bile başlayamıyorum. Haberlerinizi planlamak ve hatta gerçek bir zamanlayıcı kullanmak dünya çapında bir fark yaratır.
Dr. Tiffany Caplan, DC, ünlü bir doktor, bütünleştirici tıp alanında kurul sertifikalı ve kendi kendini tanımlayan bir empatidir. Dünya olaylarına ayak uydurma konusunda yaratıcı olmaya başvurdu.
“Kocam olaylar hakkında tarafsız olma konusunda çok iyidir ve olan her şeye ayak uydurur. Bu nedenle, olup bitenlere dair "sadece gerçekler" için ona güveniyorum, bu yüzden kişisel olarak beni üzecek görüntüler görmek veya şeyler okumak zorunda kalmayacağım, "diyor Caplan.
Kendinizle ve başkalarıyla sınırlar koyun
İyi "hayır" demiyorum. Bunu yaptığımda, yapmamam gerekse bile çoğu kez inanılmaz derecede suçlu hissediyorum.
Bu bazen "denizanası sınırları" olarak adlandırılır çünkü kolayca sokulursunuz. Daha fazla suçluluk duygusuna yol açacak şekilde bitkin, huzursuz ve bunalmış hale gelirsiniz.
Sınırlar koymak güncel olayları izlemek için geçerli değil gibi görünse de, bazı yayın kuruluşlarının haberleri duygusal tepkileri uyandırmak için sansasyonel yollarla sunduğunu bilmek önemlidir.
Mantık, akıl ve denge üzerine kurulu haberleri bulmak ve tüketmek için zaman ayırın. Ya da gönülsüz bir yaklaşım için komik haber kaynaklarını deneyin.
Güncel olayları tartışırken başkalarıyla sınırlar koymak da önemlidir.
Sadece haberler yoluyla olumsuzluğu tüketmiyoruz, çoğumuz daha sonra kendimizi bununla ilgili konuşmalarda sıkışıp kalıyoruz. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız veya güncel olayları tartışmaya ara vermeniz gerekiyorsa bunu başkalarına netleştirebilirsiniz.
Felaketi azaltın
Yıkım, en kötü durum senaryosuna sıçrayan bir düşünme modelidir. Olması gerekenlere odaklanmak, genellikle stres ve endişe duygularını artırır. Gerçekte, güncel olayları abartmak için fazla yardıma ihtiyacımız yok.
Mevcut durumu netleştirerek başlayın. Kendinize "Şu anda gerçekte doğru olan nedir?" Diye sorun.
Ne olursa olsun, odaklandığınızda kendinize karşı dürüst olun. Kendinize, "Bu aslında olmuyor. Bu sadece bir fantezi. "
Kendinizi topraklayın ve duygularınızla ne yapacağınıza dikkatlice karar verin
Kendinizi panik ve kaygıyla dönmeye başladığınızı fark ederseniz, kendinizi şimdiki ana geri çekmeniz önemlidir. Bunu 5-4-3-2-1 yöntemini, meditasyonu ve rehberli görüntüleri kullanarak yapabilirsiniz.
Larson, “sizi kendi enerji alanınızda güvende tutan bir görselleştirme veya sesli mantra oluşturmayı önerir. Bazı insanlar "beyaz baloncuklar" veya "ben güvendeyim" gibi ifadeler seçer ve sinir sistemlerini sakin ve sağlam tutmak için gün boyunca bunları tekrarlar. "
Annie McDonnell, hastalara duygusal sağlık ve dayanıklılık için kendi kendine bakım araçları vermeye odaklanan lisanslı bir akupunktur uzmanı ve ses terapisi uygulayıcısıdır. McDonnell'e göre sinir sistemine odaklanmaya yardımcı oluyor.
"Vagus sinirini parasempatik moda (" dinlen ve sindir "," dövüş ya da kaç ") girmesi için uyararak, nefesimizi, kalp atış hızımızı ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olabiliriz. Bu modu etkinleştirmenin birkaç farklı yolu var ”diyor.
Bunu yapmanın bir yolu derin karın nefes almaktır.
Derin karın nefes almayı dene
- Yavaş, derin bir nefes alın.
- İki kat daha uzun süre nefes verin.
- Bir sonraki nefes vermede, bir "iç çekme" sesiyle bırakın ve her şeyi bıraktığınızı hayal edin.
McDonnell, “Birçok harika nefes alma tekniği olsa da, endişenizin tetiklendiği zamanlar için en basit olanı budur” diyor.
Diğer bir seçenek de yatıştırıcı bir kulak masajıdır.
Rahatlatıcı bir kulak masajı deneyin
- Kulağınızı yukarıdan aşağıya doğru kaplayan yavaş daireler çizin.
- Hassas bölgelere ekstra dikkat gösterin.
- Kulağın kenarından hafifçe kulak memesine doğru çekin.
- Kulağın arkasında ve boynun arkasına doğru yavaş daireler çizerek masaj yapmaya devam edin.
- Lavanta gibi sakinleştirici, cilt için güvenli bir uçucu yağ kullanmak isteyebilirsiniz.
Not: Araştırmalar sağlık açısından yararları olduğunu öne sürse de, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) uçucu yağların saflığını veya kalitesini izlemez veya düzenlemez. Esansiyel yağları kullanmaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Bir markanın ürünlerinin kalitesini araştırdığınızdan emin olun. Yeni bir uçucu yağı denemeden önce daima bir yama testi yapın.
Ayrıca gözlerinizi kapatıp uğultu yaparak bir ses banyosuna geçmek veya kendi ses titreşim terapinizi yapmak için 10 dakikanızı ayırabilirsiniz.
Başkaları için güzel bir şey yapın
Empatiler ve manşet kaygısından muzdarip olan herkes için sorunun bir kısmı, herkese yardım etmek istemenizdir ama yapamazsınız.
İşleri herkes için daha iyi hale getirmek imkansızdır, ancak yine de birkaç kişi için bunu yapabilirsiniz. Sizin için önemli olan bir amaç için gönüllü olarak eylemde bulunun veya basit bir nezaket eyleminde bulunun.
Basit empati eylemleri, dünyada da iyilik olduğu hissini yeniden canlandırabilir.
Vücudunuzu meşgul edin
Bir hobi edindiğinizde, egzersiz yaptığınızda ya da günlük yazarak duygularınızı keşfettiğinizde şimdiye odaklanırsınız.
Egzersiz, enerji durumunuzu değiştirmede özellikle etkili olabilir.
"Bedeninizin hareket etmesine ve size ait olmayan duyguları kelimenin tam anlamıyla" silkelemesine "izin verin. Larson, gerçek hareketsizliğin duyguları da "sıkışmış" halde tuttuğunu öne süren çok sayıda araştırma olduğu için hareket önemlidir "diyor.
Egzersizi sevmeseniz bile, size neşe veren her şey yardımcı olabilir.
"Manşetlere her zaman öfkeyle tepki vermeye şartlandırıldık, bu yüzden sinir sistemlerimiz bu yola bağımlı hale geldi. Daha sık sevinçli, keyifli ve zevkli faaliyetlerde bulunduğumuzda, beynimizin yollarını yeniden eğitiyoruz ”diye ekliyor Larson.
Kaçış gerçeği
Herkes bir noktada yalnız kalmak ister, ancak empatilerin buna ihtiyacı vardır. Bu, pillerimizi yeniden şarj etmemizin ve duygusal damağımızı temizlememizin ana yoludur.
Benim için bu genellikle iyi bir kitapta veya yürüyüşte kaybolmaktır. Sizin için en iyisi olabilir. Tamamen aşırı yüklenene kadar beklemek yerine bunu normal rutininizin bir parçası olarak yapmak idealdir.
Paket servisi
Şok edici haberler bugünlerde herkes için, özellikle de empatiler için zorlu. Yapabileceğiniz şeyler olduğunu bilin.
Süreyi ve zamanlamayı sınırlandırarak medya tüketiminizin kontrolünü elinize alabilirsiniz. Zihninizin olumsuz haberlerle dolup taşmasına izin vermek zorunda değilsiniz.
Maruz kaldıysanız, içinizdeki negatif enerjiyi serbest bırakmanın yollarını bulun. Meditasyon, farkındalık ve nezaketle onu pozitiflikle değiştirebilirsiniz.
Şok edici haberlerin hayatınızı kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsiniz.
Ashley Hubbard, Nashville, Tennessee'de yaşayan, sürdürülebilirlik, seyahat, veganizm, akıl sağlığı, sosyal adalet ve daha fazlasına odaklanan serbest bir yazardır. Hayvan hakları, sürdürülebilir seyahat ve sosyal etki konusunda tutkulu, evde veya yolda etik deneyimler arıyor. Web sitesini ziyaret edin.
