İşaretleri tanımak
İstismar söz konusu olduğunda ilk akla fiziksel istismar gelebilir. Ancak istismar pek çok biçimde olabilir. Duygusal istismar, fiziksel istismar kadar ciddidir ve çoğu zaman ondan önce gelir. Bazen birlikte olurlar.
Bunun size olup olmadığını merak ediyorsanız, işte bazı işaretler:
- bağırma
- isim takmak
- hakaretler kusmak veya başka bir şekilde seninle alay etmek
- seni kendi akıl sağlığını sorgulamaya çalışmak (gaslighting)
- mahremiyetinizi ihlal etmek
- istediklerini yapmadığın için seni cezalandırmak
- hayatını kontrol etmeye çalışmak
- seni aileden ve arkadaşlardan izole etmek
- ince veya açık tehditler yapmak
Duygusal olarak istismara uğradıysanız, bunun sizin hatanız olmadığını bilin. Ayrıca bunu hissetmenin "doğru" bir yolu da yok.
Duygusal istismar normal değildir, ancak duygularınız normaldir.
Duygusal istismarın etkileri ve nasıl yardım alınacağı hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kısa vadeli etkiler
İlk başta inkar ediyor olabilirsiniz. Kendinizi böyle bir durumda bulmak şok edici olabilir. Hatalı olduğunuzu ummak doğaldır.
Ayrıca şu duygularınız da olabilir:
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- korku
- umutsuzluk
- utanç
Bu duygusal geçiş, davranışsal ve fiziksel yan etkilere de neden olabilir. Yaşayabilirsiniz:
- Konsantrasyon zorluğu
- huysuzluk
- kas gerginliği
- kabuslar
- kalp atışı hızlanması
- çeşitli ağrılar ve acılar
Uzun dönem etkileri
Araştırmalar, şiddetli duygusal istismarın fiziksel istismar kadar güçlü olabileceğini gösteriyor. Zamanla her ikisi de düşük benlik saygısı ve depresyona katkıda bulunabilir.
Ayrıca şunları da geliştirebilirsiniz:
- kaygı
- kronik ağrı
- suç
- uykusuzluk hastalığı
- sosyal çekilme veya yalnızlık
Bazı araştırmacılar, duygusal istismarın kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji gibi durumların gelişmesine katkıda bulunabileceğini teorileştiriyor.
Çocukları farklı şekilde etkiliyor mu?
Yetişkinlerde olduğu gibi, çocukların duygusal istismarı fark edilmeyebilir.
Bir çocuk duygusal istismar yaşıyorsa, gelişebilir:
- sosyal çekilme
- gerileme
- uyku bozuklukları
Çözülmeden bırakılırsa, bu koşullar yetişkinliğe kadar devam edebilir ve sizi daha fazla kötü muameleye karşı savunmasız bırakabilir.
İstismara uğrayan çocukların çoğu, başkalarına kötü davranmak için büyümez. Ancak bazı araştırmalar, çocukluk döneminde istismar edilmeyen yetişkinlere göre toksik davranışlarda bulunma olasılıklarının daha yüksek olabileceğini öne sürüyor.
Çocukken istismara uğrayan veya ihmal edilen yetişkinlerin de aşağıdakiler dahil kronik sağlık sorunları geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir:
- yeme bozuklukları
- baş ağrısı
- kalp hastalığı
- Zihinsel sağlık sorunları
- obezite
- madde kullanım bozuklukları
Duygusal istismar travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) yol açar mı?
Duygusal istismar her zaman TSSB'ye yol açmaz, ancak olabilir.
TSSB, korkutucu veya şok edici bir olaydan sonra gelişebilir. Uzun bir süre boyunca yüksek düzeyde stres veya korku yaşarsanız, doktorunuz bir TSSB teşhisi koyabilir. Bu duygular genellikle o kadar şiddetlidir ki günlük işleyişinize müdahale ederler.
TSSB'nin diğer semptomları şunları içerir:
- kızgın patlamalar
- kolayca ürkmek
- olumsuz düşünceler
- uykusuzluk hastalığı
- kabuslar
- travmayı (geri dönüşler) yeniden yaşamak ve hızlı kalp atışı gibi fiziksel semptomlar yaşamak
Çocuklarda TSSB ayrıca şunlara da neden olabilir:
- yatak ıslatma
- yapışkanlık
- gerileme
Varsa, TSSB geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir:
- Daha önce, özellikle çocuklukta travmatik olaylar yaşadı
- akıl hastalığı veya madde kullanımı öyküsü
- destek sistemi yok
TSSB genellikle terapi ve antidepresanlarla tedavi edilir.
İyileşmeye başlamaya hazır olduğunuzda
Duygusal istismar, göz ardı edilmemesi gereken zihinsel ve fiziksel semptomlara yol açabilir. Ancak bir kişi için işe yarayan bir şey başka biri için işe yaramayabilir. Ve herkes hemen iyileşmeye başlamaya hazır değil.
Bir sonraki adımı atmaya hazır olduğunuzda, aşağıdaki ipuçlarından herhangi biriyle başlamayı yararlı bulabilirsiniz.
Destek için iletişime geçin
Bunu tek başına yaşamak zorunda değilsin. Yargılamadan dinleyecek güvendiğiniz bir arkadaşınız veya aile üyesiyle konuşun. Bu bir seçenek değilse, taciz veya travma yaşamış kişiler için bir destek grubuna katılmayı düşünün.
Fiziksel olarak aktif olun
Egzersiz sizi fiziksel olarak daha formda tutmaktan daha fazlasını yapabilir.
Araştırmalar, haftada en az 90 dakika orta yoğunlukta aerobik veya orta dereceli aerobik ve kas güçlendirici aktivite karışımı yapmanın şunları yapabileceğini gösteriyor:
- daha iyi uyumana yardım et
- seni zinde tutmak
- depresyon riskinizi azaltın
Günlük yürüyüş gibi daha az yoğun fiziksel aktivite bile faydalı olabilir.
Ev egzersizleriyle ilgilenmiyorsanız, bir sınıfa katılmayı düşünün. Bu, yüzme, dövüş sanatları ve hatta dans anlamına gelebilir - sizi harekete geçiren ne olursa olsun.
Sosyalleşin
Sosyal izolasyon o kadar yavaş gerçekleşebilir ki farkına bile varmazsınız ve bu hiç de iyi değil. Arkadaşlar iyileşmenize yardımcı olabilir. Bu, sorunlarınız hakkında onlarla konuşmanız gerektiği anlamına gelmez (istemediğiniz sürece). Başkalarının arkadaşlığından zevk almak ve kabul edilmiş hissetmek moralinizi yükseltmek için yeterli olabilir.
Aşağıdakileri yapmayı düşünün:
- Uzun zamandır konuşmadığınız eski bir arkadaşınızı sadece sohbet etmek için arayın.
- Bir arkadaşınızı sinemaya davet edin veya bir şeyler yemek için dışarı çıkın.
- İçgüdünüz evde yalnız kalmak olsa bile bir daveti kabul edin.
- Yeni insanlarla tanışmak için bir sınıfa veya kulübe katılın.
Diyetinize dikkat edin
Duygusal istismar diyetinize zarar verebilir. Çok az, çok fazla veya tüm yanlış şeyleri yemenize neden olabilir.
İşte enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve ruh hali değişimlerini en aza indirmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Çeşitli meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler yiyin.
- Gün boyunca dengeli birkaç öğün yiyin.
- Yemek yemekten veya atlamaktan kaçının.
- Alkol ve uyuşturucudan uzak durun.
- Şekerli, kızartılmış ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının.
Dinlenmeyi öncelik haline getirin
Yorgunluk sizi enerjiden ve net düşünceden mahrum bırakabilir.
İyi bir gece uykusunu teşvik etmenin bazı yolları şunlardır:
- Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. Her gece en az yedi saat uyumayı hedefleyin.
- Yatmadan önceki saat içinde rahatlatıcı bir şeyler yapın.
- Elektronik aletleri yatak odanızdan kaldırın.
- Odayı karartan pencere gölgelikleri alın.
Aşağıdakiler gibi gevşeme tekniklerini uygulayarak da stresi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz:
- yatıştırıcı müzik dinlemek
- aromaterapi
- derin nefes egzersizleri
- yoga
- meditasyon
- Tai Chi
Gönüllü
Sezgiye aykırı görünebilir, ancak zamanınızı gönüllü olarak kullanmak stresi, öfkeyi ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Önem verdiğiniz yerel bir amaç bulun ve deneyin.
Ne zaman profesyonel yardım alınmalı
Bazı insanlar için tek gereken yaşam tarzı değişiklikleri olsa da, daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Bu tamamen tamam ve normaldir.
Aşağıdaki durumlarda profesyonel danışmanlığı yararlı bulabilirsiniz:
- tüm sosyal durumlardan kaçınmak
- bunalımlı
- sıklıkla korkulu veya endişeli
- sık sık kabus görmek veya geri dönüşler görmek
- sorumluluklarınızı yerine getirememek
- uyuyamamak
- başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanmak
Konuşma terapisi, destek grupları ve bilişsel davranışçı terapi, duygusal istismarın etkilerini ele almanın sadece birkaç yolu.
Bir profesyonel nasıl bulunur
Profesyonel yardım almaya karar verirseniz, duygusal taciz veya travma deneyimi olan birini arayın. Yapabilirsin:
- Birinci basamak doktorunuzdan veya başka bir doktordan sevk isteyin.
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiyeler isteyin.
- Yerel hastanenizi arayın ve personelde akıl sağlığı uzmanları olup olmadığını sorun.
- American Psychological Association veritabanında arama yapın.
- FindAPsychologist.org adresindeki veritabanında arama yapın.
Ardından, birkaçını arayın ve telefonla bir Soru-Cevap oturumu planlayın. Onlara sor:
- Kimlik bilgileriniz nelerdir ve uygun şekilde lisanslandınız mı?
- Duygusal istismarla ilgili nasıl bir deneyiminiz var?
- Terapime nasıl yaklaşacaksınız? (Not: Terapist, sorunlarınıza ilişkin ilk değerlendirmesini yapana kadar buna karar verilmeyebilir.)
- Ne kadar fiyat biçersin?
- Sağlık sigortamı kabul ediyor musunuz? Değilse, bir ödeme planı veya değişken ölçek belirleyebilir misiniz?
Doğru terapisti bulmanın zaman alabileceğini unutmayın. İşte ilk ziyaretinizden sonra üzerinde düşünmeniz gereken birkaç soru:
- Terapiste açılabilecek kadar güvende hissettin mi?
- Terapist sizi anlıyor ve size saygılı davranıyor mu?
- Başka bir seans yapmaktan memnun musunuz?
Bir terapistle bir kez görüşmek, ona bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Başka birini deneme hakkınız tamamen size aittir. Size uygun olanı bulana kadar devam edin. Buna değersin.
