Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Bel ağrınız varsa, yalnız değilsiniz. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'nün tahminlerine göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80'i yaşamlarının bir noktasında bel ağrısı ile uğraşıyor.
Ayağa kalktığımda neden bel ağrım oluyor?
Postüral stres, bel ağrısının en yaygın nedenidir. Genel olarak, ayakta dururken ve yürürken, omurganızın üzerindeki artan basınç, sırt kaslarının kasılmasına ve kasılmasına neden olarak ağrıya neden olabilir.
Bel ağrısının bazı spesifik nedenleri şunları içerir:
- gerilmiş bağlardan burkulmalar
- kas üzerine uygulanan çok fazla kuvvetten kaynaklanan suşlar
- spinal stenoz, içindeki boşlukların daralmasının neden olduğu sinirler üzerindeki baskı
- omurga
- dejeneratif disk hastalığı, omurlar arasındaki diskler bozulduğunda, aralarındaki boşluğu azaltarak ve çevredeki sinirleri tahriş ettiğinde
Bel ağrısı için evde tedavi
Belinizdeki ağrıyı tedavi etmek için evde birkaç seçenek vardır:
- Rahatlayın. Bazen sadece oturmak, ağrıyı önemli ölçüde azaltmak için belinizdeki baskıyı yeterince hafifletecektir.
- Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler). Bu tezgah üstü ağrı kesiciler arasında ibuprofen (Motrin, Advil) ve naproksen (Aleve) bulunur. NSAID'leri buradan satın alabilirsiniz.
- Egzersiz ve esneme. Egzersiz genellikle bel ağrısını gidermek için iyi olsa da, bir profesyonele danışın. Bazı egzersizler ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Örneğin, parmak dokunuşlarından ve situplardan kaçının, ancak hamstring esnemelerini deneyin. Genellikle daha iyi bir fiziksel sağlığa kavuşmak, ayakta dururken ve diğer günlük aktiviteleri yaparken bel ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Ayağa kalk ve dik otur. Doğru ağırlık dağılımı için duruşunuz önemlidir. Dik durmak ve oturmak yardımcı olacaktır.
- Destekleyici ayakkabılar ve ortezler alın. Ayaklarınızı nötr, destekli bir pozisyonda tutmaya yardımcı olan ayakkabılar veya ayakkabı ekleri alın.
- Yatak desteği. Size mevcut yatağınızdan daha iyi destek veren bir yatak bulun.
- Isı ve buz kullanın. Ağrı başlar başlamaz, günde birkaç kez 20 dakika boyunca belinize bir buz paketi koyun. 48 saat sonra, buz ve ısı kullanarak değiştirin.
- Ağır kaldırmaktan kaçının. Ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının. Gerekirse, sırtınızı dik tutun ve bacak kaslarının işin çoğunu yapması için bacaklarınızı bükün.
- Kilo vermek. Fazla kiloluysanız, sağlıklı bir kiloya ulaşmak sırtınızdaki gerginliği artıracaktır.
Bel ağrısı için alternatif tedaviler
Bel ağrısı için bazı alternatif tedaviler şunları içerir:
- Masaj. Sırt ağrınıza neden olabilecek bölgelere yönelik genel gevşeme masajları ve yapısal masaj yardımcı olabilir.
- Akupunktur. Akupunktur iğneleri iltihabı azaltabilir ve bel ağrısını hafifletmek için sinirlerin tepki verme şeklini değiştirebilir.
Bel ağrısı için tıbbi tedavi
Evde tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleri bel ağrınızı iyileştirmezse, doktorunuz bunu yönetmenize yardımcı olmak için ilaç yazabilir. Doktorunuzun yazabileceği ilaçlardan bazıları şunlardır:
- spazmları hafifletmek için kas gevşetici maddeler
- Ağrılı bölgede doğrudan kullanılacak topikaller
- iltihabı azaltmak için kortizon enjeksiyonları
Doktorunuz ayrıca fizik tedavi önerebilir. Fiziksel bir terapist, sırtınızı güçlendirmek ve ağrıyı hafifletmek için size özel egzersizler ve esnemeler öğretebilir. Aşağıdakiler gibi başka teknikler de kullanabilirler:
- ortak seferberlik
- duruş eğitimi
- elektriksel uyarı ve ultrason gibi yöntemler
Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz
Sırt ağrısı genellikle kendiliğinden geçer, ancak bazen tıbbi yardıma ihtiyaç duyulur. Ağrınız birkaç günden uzun sürerse ve aşağıdaki belirtilerden herhangi biri eşlik ederse doktorunuzu arayın:
- derin sürekli ağrı
- inkontinans
- uzun süreli sabah tutukluğu
- zayıf bacaklar
- aktivite veya pozisyondan etkilenmeyen ağrı
- sert omurga
- kasık uyuşmak
- ateş veya titreme
Ağrı, araba kazası gibi fiziksel bir travmanın bir sonucuysa, doktorunuzu ziyaret edin.
Paket servisi
Ayakta durduğunuzda ara sıra sırt ağrınız varsa, bunun nedeni postüral strestir. Muhtemelen birkaç gün içinde ya kendi başına ya da ev ilaçlarıyla ortadan kalkacaktır.
Ağrı devam ederse, kötüleşirse veya başka semptomlar eşlik ederse, doktorunuza görünme zamanınız gelmiştir.
