Muhtemelen daha önce içinizdeki çocuğunuza birkaç atıfta bulunmuşsunuzdur.
Parkta salıncaklardan atlarken, bir Nerf tabancasıyla ev arkadaşınızı kovalarken ya da kıyafetlerinizle havuza dalarken, "İçimdeki çocuğuma kanallık yapıyorum," diyebilirsiniz.
Birçoğu, içsel çocuk kavramını, çalışmalarında bir çocuk arketipini tanımlayan psikiyatrist Carl Jung'a kadar izler. Bu içsel çocuğu, gelecek için umutla birlikte geçmiş deneyimler ve masumiyet, oynaklık ve yaratıcılık anılarıyla ilişkilendirdi.
Diğer uzmanlar, bu içsel çocuğu sadece çocuğunuzun değil, tüm yaşam evrelerinde yaşanmış deneyiminizin bir ifadesi olarak tanımlarlar. İçteki çocuk da bir güç kaynağı olarak belirtilir, çünkü erken deneyimler bir yetişkin olarak gelişiminizde önemli bir rol oynayabilir.
Ancak bu her iki yönde de olabilir: Çocukluk deneyimleri sizi olumsuz etkilediğinde, içteki çocuğunuz siz kaynağa hitap edene kadar bu yaraları taşımaya devam edebilir.
Araştırma psikoloğu ve yazar Dr. Diana Raab, "Her birimizin bir iç çocuğu veya varoluş şekli vardır" diyor. "İçinizdeki çocuğunuzla temasa geçmek, refahı geliştirmeye ve hayata hafiflik getirmeye yardımcı olabilir."
Sağlıklı bir iç çocuğun oyunbaz, çocuksu ve eğlenceli görünebileceğini, yaralı veya travma geçirmiş bir iç çocuğun, özellikle geçmiş yaraların anılarını canlandıran olaylarla tetiklendiğinde yetişkin olarak zorluklarla karşılaşabileceğini açıklıyor.
İçinizdeki çocuğunuza ulaşmaya hazır mısınız? Bu altı stratejiyi deneyin.
1. Açık fikirli olun
İçerideki bir çocuk fikri hakkında biraz belirsizlik hissetmek sorun değil. Ancak bu "çocuğa" ayrı bir kişi veya kişilik olarak bakmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, onları geçmiş deneyimlerinizin bir temsili olarak düşünün.
Çoğu insan için geçmiş, olumlu ve olumsuz olayların bir karışımını içerir. Bu koşullar, karakterinizi oluşturmanıza yardımcı olur ve yaşlandıkça ve sonunda yetişkinliğe ulaştıkça seçimlerinize ve hedeflerinize rehberlik eder.
Araştırmalar, bu erken deneyimlerin sadece geliştirmede önemli bir rol oynamadığını gösteriyor. Geçmiş benliğinizin daha derinlemesine anlaşılması, daha sonraki yaşamda daha iyi sağlık ve esenliğin tadını çıkarmanın anahtarı olabilir.
Cardiff, California'da bir terapist olan Kim Egel'e göre, herkes içindeki çocuğu ile iletişime geçebilir ve bu süreçten faydalanabilir. Ancak direnç veya temasa geçebileceğinize dair inanç eksikliği bazen bir engel oluşturabilir.
Kalıcı bir şüpheniz varsa, bu tamamen normaldir. Geçmişle ilişkinizi keşfetmenin bir yolu olarak içinizdeki çocuk çalışmasına bakmaya çalışın, başka bir şey değil. Bu bakış açısı, sürece merakla yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
2. Rehberlik için çocuklara bakın
Çocuklar size küçük şeylerde neşe bulmaktan anı yaşamaya kadar hayat hakkında çok şey öğretebilirler.
Keyifli çocukluk deneyimlerini tekrar düşünmeye çabalıyorsanız, çocuklarla yaratıcı oyunlara katılmak bu anıları yeniden canlandırmanıza yardımcı olabilir ve daha basit günlerin keyfini tekrar yaşamanızı sağlayabilir.
Her tür oyunun faydası olabilir. Etiketleme veya saklambaç gibi oyunlar hareket etmenize ve tekrar özgür ve özgür hissetmenize yardımcı olabilir. Uydurma oyun, çocukluk fantezilerini ve bunların sizin için ne anlama geldiğini düşünmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, belirli zorluklarla veya travma veya bozulma dönemleriyle karşı karşıya kaldıysanız, başa çıkmanıza ve kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olan belirli senaryolar hayal etmiş olabilirsiniz.
Çocuklarınızla oyun oynamak için zaman ayırmak, sadece oyunculuk duygunuzu ve gençlik dolu ifade duygunuzu artırmakla kalmaz. Ayrıca, kısmen de olsa gelişimine katkıda bulunarak kendi refahı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. onların iç benlik.
Çocuğunuz yoksa, arkadaşlarınızın veya akrabalarınızın çocuklarıyla zaman geçirebilirsiniz.
Çocukluğunuzdan film veya televizyon programı izlemek veya en sevdiğiniz kitaplardan bazılarını yeniden okumak da olumlu duyguları uyandırmak için yararlı bir yol olabilir.
3. Çocukluk anılarını yeniden ziyaret edin
Geçmişten hatıraları keşfetmek, içinizdeki çocuğunuzla iletişim kurmanıza da yardımcı olabilir.
Egel, fotoğraflar ve diğer hatıraların geçmişin resimlerinde ve sözlerinde yansıyan duygusal alana geri dönmenize yardımcı olabileceğini açıklıyor. Geriye dönüp bakmak için, fotoğraf albümleri ve okul yıllıkları arasında gezinmek veya çocukluk günlüklerini yeniden okumak gibi aktiviteler deneyebilirsiniz.
Ebeveynlerinizin, kardeşlerinizin veya çocukluk arkadaşlarınızın paylaşacak hikayeleri varsa, bu anılar tamamen unuttuğunuz duyguları ve anıları uyandırabilir.
Egel ayrıca, yeniden bağlantı kurmanın harika bir yolu olarak, genellikle meditasyon uygulamalarının bir parçası olan görselleştirmeleri önermektedir.
Görselleştirme alıştırması
Gerekirse yol göstermesi için eski fotoğrafları kullanarak kendinizi bir çocuk olarak hayal edin. En sevdiğiniz kıyafeti, sevilen bir oyuncağı veya ziyaret etmekten zevk aldığınız bir yeri hayal ederek sahneye ayrıntı ekleyin. Nerede olduğunuzu, kiminle birlikte olduğunuzu ve ne yaptığınızı ve hissettiğinizi hayal edin.
Kendinizi kaybolmuş, belirsiz veya yalnız mı hissediyorsunuz? Yoksa güçlü, mutlu ve umutlu mu?
İçinizdeki çocuğu acı çeken bir yerde bulursanız, iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz. Ama içinizdeki çocuğunuz da ödünç verebilir sen güç: Hayret, iyimserlik ve basit neşe gibi gençlik duygularını yeniden kazanmak, güveni ve refahı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
4. Eskiden zevk aldığınız şeyleri yapmaya zaman ayırın
İçinizdeki çocuğu tanımaya başlarken, size çocuklukta neşe getiren şeyleri düşünün.
Belki her yaz en yakın arkadaşlarınızla yüzmek veya balık tutmak için dereye bisiklet sürüyordunuz. Ya da belki de yaz tatilini büyükanne ve büyükbabanızın tozlu tavan arasında kitap okuyarak geçirmeyi sevdiniz. Belki saatlerinizi el işlerine harcadınız ya da okuldan sonra bir şeyler atıştırmak için köşedeki dükkana patenle gittiniz.
Çocukken, muhtemelen sadece eğlence için pek çok şey yaptınız. Sen yapmadın Sahip olmak onları yapmak için, sadece istedin. Ancak yetişkin yaşamınızda sizi mutlu ettiği için en son ne zaman bir şey yaptığınızı hatırlamakta zorlanabilirsiniz.
Boyama, karalama veya boyama gibi yaratıcı faaliyetler de yardımcı olabilir. Aktif zihninizin dinlenmesine izin verdiğinizde, genellikle göz önünde bulundurmadığınız duygular, parmak uçlarınızla sanatınızda su yüzüne çıkabilir.
Bu duyguların bazıları, iç çocuğunuz gibi, benliğinizin gömülü veya unutulmuş kısımlarına bağlanabilir.
5. İçinizdeki çocuğunuzla konuşun
İçinizdeki çocuğunuzla iletişim kurmanın en iyi yollarından biri, bir konuşma başlatmaktır.
Raab, "Travma nedeniyle yaralarımız varsa, bu travma hakkında yazmak içimizdeki çocukla bağlantı kurmamıza yardımcı olabilir" diye açıklıyor.
“Bu yeniden bağlanma sırasında, yetişkin korkularının, fobilerinin ve yaşam modellerinin bazı nedenlerinden yararlanıyor ve belki de anlıyoruz. İçimizdeki çocuğu anlamak, bugün olduğumuz kişi olma nedenlerimizi görmemize yardımcı olur. "
Yazmak, içinizdeki çocuğunuzla bağlantı kurmak için güçlü bir araç olabilir, bu nedenle yüksek sesle konuşmanıza gerek yoktur - yine de yardımcı olursa kesinlikle yapabilirsiniz.
Bir mektup yazmak veya çocukluk anıları hakkında serbest yazı yazmak, geçmiş deneyimleri keşfetmenize ve ilişkili duyguları sıralamanıza yardımcı olabilir.
Mektubunuza veya günlük tutma egzersizinize rehberlik etmesi için kafanızda belirli bir düşünceyi tutmayı deneyin veya aklınıza gelen herhangi bir düşünceyi ifade etmek için bilinç akışı yazılarını kullanın.
Bunu bir soru-cevap alıştırması olarak bile çerçeveleyebilirsiniz. Yetişkin benliğinizin çocuğunuza kendi kendine sorular sormasına izin verin, ardından çocuğun nasıl tepki verdiğini dinleyin.
Belki çocuğunuz küçüktür, savunmasızdır ve korunmaya ve desteğe ihtiyacı vardır. Diğer yandan belki de sevinçle büyüyor. Çocuğunuzun sahip olduğu herhangi bir soruyu yanıtlamak, içsel zayıflıkları veya sıkıntıları iyileştirmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
İçinizdeki çocuğunuzun paylaşmak istediği şeyler konusunda biraz gergin olmanız normaldir, özellikle de geçmişte yaşanmış bazı olumsuz deneyimleri veya zor duyguları gömdüyseniz.
Ancak bu alıştırmayı şu anki benliğinizle çocuğunuz arasında bir bağ kurmanın ve güçlendirmenin bir yolu olarak düşünün.
6. Bir terapistle konuşun
İçinizdeki çocuğunuza ulaşmak, keder, travmatik anılar ve çaresizlik veya korku duyguları dahil rahatsızlık veya acı verici duyguları tetiklerse, Egel eğitimli bir akıl sağlığı uzmanından rehberlik almanızı önerir.
“Bir terapist size geçmişten gelen travma ve duygularla yüzleşmenize yardımcı olabilecek başa çıkma stratejileri sunabilir ve size destek verebilir” diyor.
Egel, bazı terapistlerin iç çocuk çalışmaları konusunda diğerlerinden daha fazla deneyime ve eğitime sahip olabileceğini açıklıyor. “Potansiyel terapistlere içsel çocuk çalışmasıyla ilgili deneyimlerini sormak, büyümenizi ve iyileşmenizi destekleyecek doğru kişiyi bulmanıza yardımcı olabilir” diyor.
Mümkünse, iç çocuk terapisi konusunda deneyimli bir terapist arayın. Bu özel yaklaşım, akıl sağlığı semptomlarının, ilişki endişelerinin ve diğer duygusal sıkıntıların genellikle çözülmemiş acıdan veya bastırılmış duygulardan kaynaklandığı fikrinden hareket eder.
Terapide içinizdeki çocuğunuzu “yeniden yetiştirmeyi” öğrenmek, bu sorunları ele almaya ve çözmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
İçinizdeki çocuğu bulmak, olgunlaşmadığınız veya büyümek istemediğiniz anlamına gelmez.
Aksine, yetişkin deneyiminizi daha kolay anlamanıza, geçmişinizdeki acılardan kurtulmanıza ve gelecekteki zorluklarla öz-şefkatle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun benliğiyle ilgili bu farkındalığa dokunmak, neşe ve merak duygusunu yeniden kazanmanıza yardımcı olacağından, bunu bir tür kişisel bakım olarak bile düşünebilirsiniz.
İçsel çocuğunuzu net bir şekilde göremeyebilir veya duyamayabilirsiniz, ancak bu parçanızla bir bağlantı kurmak daha güçlü, daha eksiksiz bir benlik duygusuna yol açabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
