Kalori saymak yerine, en doyurucu ve besleyici seçeneği bulmak için yiyeceğin beslenme kalitesine odaklanın.
S: Açlığımı kontrol edemiyorum. Midemde her zaman bir şey olması gerekiyor. Her zaman aç hisseden birine tavsiyen var mı?
Sürekli aç hissetmek, yiyecek seçimlerinizle ilgili olabilecek yaygın bir sorundur. Başlamak için iyi bir yer, farklı yiyeceklerin tokluk duygularınızı nasıl etkilediğini anlamaktır.
Rafine karbonhidratlar çoğu insanın diyetinin çoğunu oluşturur. Aynı zamanda en az doyurucu makro besin seçeneklerinden biridir. İnsanların kilo vermeye çalışırken yaptıkları yaygın bir hata, tahıllar ve az yağlı krakerler gibi az yağlı, karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri seçmektir. Bu yiyecekler genellikle düşük kalorili olsalar da, besinler de düşüktür ve sizi tok hissettirmezler.
İlk olarak, açlığı azaltmak için rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek ve beyaz makarna) yerine daha karmaşık karbonhidrat kaynakları (yulaf ezmesi, kinoa ve farro gibi tam tahılları düşünün) seçin. Karmaşık karbonhidratlar lif bakımından daha yüksektir ve bu onları daha doyurucu hale getirir. Tatlı patates, fasulye ve çilek gibi lif açısından zengin karbonhidrat kaynaklarını tercih etmek, daha rafine karbonhidrat seçeneklerinden daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
Doyurucu öğünler ve atıştırmalıklar oluşturmada en önemli faktör protein ve yağ kaynakları eklemektir. Protein en doyurucu makro besin maddesidir. Araştırmalar, öğünlere ve atıştırmalıklara protein kaynakları eklemenin tokluk hissini artırdığını, bu da sizi gün boyunca tatmin hissetmenizi ve atıştırma sıklığını azalttığını göstermektedir. Yemeklere ve atıştırmalıklara sağlıklı bir yağ kaynağı eklemek de açlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Diyetinize kolayca dahil edilebilecek protein kaynaklarının örnekleri şunları içerir:
- yumurtalar
- soya peyniri
- mercimek
- tavuk
- balık
Sağlıklı yağlar şunları içerir:
- fındık ezmesi
- bütün fındık ve tohumlar
- yumurta sarısı
- Avokado
- zeytin yağı
Bunları ve diğer sağlıklı protein ve yağ kaynaklarını öğünlere ve atıştırmalıklara eklemek, sürekli açlık hissini azaltmanın mükemmel bir yoludur.
Örneğin, gününüze yumurta, sotelenmiş yeşillikler, dilimlenmiş avokado ve meyvelerden oluşan protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlamak, sizi az yağlı tahıllar ve yağsız sütten daha uzun süre tatmin edecektir.
Yediğiniz gıdalardaki kalorileri saymak yerine, en doyurucu ve besleyici seçenek olup olmadığına karar vermek için beslenme kalitesine odaklanın.
Diyetinizin dışında açlığınızı şu yollarla azaltabilirsiniz:
- yeterince uyumak
- düzgün sulu kalmak
- stresi azaltmak
- dikkatli yeme teknikleri uygulamak
Açlığı azaltmanın pratik yolları hakkında buradan daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, açlığı dengelemede çok etkili olabilir. Ancak, yukarıda belirtilen değişiklikleri yaptıktan sonra açlığınız devam ederse, hipertiroidizm ve tip 2 diyabet gibi bazı tıbbi durumlar (açlık hissine neden olabilir) doktorunuz tarafından göz ardı edilmelidir.
Jillian Kubala, Westhampton, NY merkezli Kayıtlı bir Diyetisyendir. Jillian, Stony Brook Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden beslenme alanında yüksek lisans derecesine ve beslenme bilimi alanında lisans derecesine sahiptir. Healthline Nutrition için yazmanın yanı sıra, Long Island, NY'nin doğu ucunda özel bir muayenehane yürütüyor ve burada müşterilerinin beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla optimal sağlığa ulaşmalarına yardımcı oluyor. Jillian vaaz ettiği şeyi uygular ve boş zamanını sebze ve çiçek bahçeleri ile bir sürü tavuk içeren küçük çiftliğinde geçirerek geçirir. Onun aracılığıyla ona ulaşın İnternet sitesi veya Instagram.
.jpg)
