Barışı sağlamak ve ilerlemek çoğu zaman söylemek yapmaktan daha kolaydır. Kendinizi affedebilmek için empati, şefkat, nezaket ve anlayış gerekir. Ayrıca affetmenin bir seçim olduğunu kabul etmenizi gerektirir.
İster küçük bir hata üzerinde çalışın ister hayatınızın tüm alanlarını etkileyen bir hata üzerinde çalışmaya çalışıyor olun, kendinizi affetmek için atmanız gereken adımlar aynı görünecek ve hissedilecektir.
Hepimiz bazen hata yaparız. İnsanlar olarak biz mükemmel değiliz. İşin püf noktası, LCSW, MBA, PA'dan Arlene B. Englander, hatalarımızı öğrenmek ve bunlardan yola çıkmak olduğunu söylüyor. Her ne kadar acı verici ve rahatsız edici olsa da, hayatta ilerlemek için acıya katlanmaya değer şeyler vardır ve kendinizi affetmek bunlardan biridir.
Bir dahaki sefere kendinizi affetmek istediğinizde deneyebileceğiniz 12 ipucu.
1. Duygularınıza odaklanın
Kendinizi nasıl affedeceğinizi öğrenmenin ilk adımlarından biri duygularınıza odaklanmaktır. İlerlemeden önce duygularınızı kabul etmeniz ve işlemeniz gerekir. İçinizde tetiklenen duyguları tanımak ve kabul etmek için kendinize izin verin ve onları hoş karşılayın.
2. Hatayı yüksek sesle kabul edin
MCP, RCC'den Jordan Pickell, bir hata yaparsanız ve onu bırakmakla mücadele etmeye devam ederseniz, bu hatadan öğrendiklerinizi yüksek sesle kabul edin, diyor.
Kafanızdaki düşüncelere ve kalbinizdeki duygulara ses verdiğinizde, kendinizi bazı yüklerden kurtarabilirsiniz. Ayrıca eylemlerinizden ve sonuçlarınızdan öğrendiklerinizi zihninize de yazdırırsınız.
3. Her hatayı bir öğrenme deneyimi olarak düşünün
Englander, her "hatayı" gelecekte daha hızlı ve daha tutarlı bir şekilde ilerlemenin anahtarını elinde tutan bir öğrenme deneyimi olarak düşünmeyi söylüyor.
O zamanlar sahip olduğumuz araç ve bilgilerle elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı kendimize hatırlatmak, kendimizi affetmemize ve ilerlememize yardımcı olacaktır.
4. Kendinize bu işlemi beklemeye alma izni verin
Bir hata yaparsanız ama onu aklınızdan çıkarmakta zorlanırsanız, Pickell, bir kavanoz veya kutu gibi bir kaba giren hatayla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı görselleştirmenizi söylüyor.
Sonra, kendinize bunu şimdilik bir kenara bıraktığınızı ve size fayda sağlayıp sağlamayacağını ve ne zaman döneceğini söyleyin.
5. İçinizdeki eleştirmenle sohbet edin
Günlük tutmak, iç eleştirinizi anlamanıza ve öz şefkat geliştirmenize yardımcı olabilir. Pickell, yapabileceğiniz tek şeyin sizinle içsel eleştirmeniniz arasında bir "konuşma" yazmak olduğunu söylüyor. Bu, kendinizi affetme yeteneğinizi sabote eden düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olabilir.
Günlüğe kaydetme süresini, güçlü yönleriniz ve becerileriniz de dahil olmak üzere, kendinizle ilgili sevdiğiniz özelliklerin bir listesini yapmak için de kullanabilirsiniz. Bu, yaptığınız bir hata hakkında kötü hissettiğinizde özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
6. Kendinizi eleştirdiğinizi fark edin
Biz kendimizin en kötü eleştirmeniyiz, değil mi? İşte bu yüzden Pickell, önemli bir eylem ipucunun o sert sesin geldiğini fark etmek ve sonra yazmak olduğunu söylüyor. İçinizdeki eleştirmeninizin aslında size söylediklerine şaşırabilirsiniz.
7. İçinizdeki eleştirmeninizin olumsuz mesajlarını susturun
Bazen affetme yoluna giren düşünceleri tanımak zor olabilir. İçinizdeki eleştirmeni çözmekte zorlanıyorsanız, Pickell şu alıştırmayı önerir:
- Bir kağıdın bir tarafına, içinizdeki eleştirmeninizin ne dediğini yazın (bu, eleştirel ve mantıksız olma eğilimindedir).
- Kağıdın diğer tarafına, kağıdın diğer tarafına yazdığınız her şey için kendine şefkatli ve mantıklı bir yanıt yazın.
8. Ne istediğinizi netleştirin
Yaptığınız hata başka birini incitirse, en iyi eylem tarzını belirlemeniz gerekir. Bu kişiyle konuşmak ve özür dilemek ister misin? Onlarla uzlaşmak ve düzeltmek önemli mi?
Ne yapmanız gerektiği konusunda kararsızsanız, telafi etmeyi düşünebilirsiniz. Bu, incittiğin birine özür dilemenin ötesine geçiyor. Bunun yerine, yaptığınız hatayı düzeltmeye çalışın. Bir çalışma, bir başkasını incittiğimiz için kendimizi affetmenin, önce düzeltmeyi yaparsak daha kolay olduğunu buldu.
9. Kendi tavsiyenizi alın
Çoğu zaman, bir başkasına ne yapması gerektiğini söylemek, kendi tavsiyemize uymaktan daha kolaydır. Lisanslı evlilik ve aile terapisti Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT, kendinize, yaptıkları bu hatayı paylaşıyorlarsa en iyi arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi sormanızı ve sonra kendi tavsiyenizi dinlemenizi söylüyor.
Bunu kafanızda yapmakta zorlanıyorsanız, arkadaşınızla rol oynamak yardımcı olabilir. Hatanızı üstlenmelerini isteyin. Size ne olduğunu ve kendilerini affetmek için nasıl mücadele ettiklerini anlatacaklar.
Tavsiye veren kişi olacaksınız ve arkadaşınıza nasıl devam edeceğini söyleme alıştırması yapacaksınız.
10. Kaseti oynatmayı bırakın
Hatalarımızı yeniden canlandırmak için zaman ve enerji harcamak insan doğasıdır. Bazı işlemler önemli olsa da, olanları tekrar tekrar gözden geçirmek, kendinizi affetmek için uygun adımları atmanıza izin vermez.
Kendinizi "Ben korkunç bir insanım" kasetini çalarken yakaladığınızda, kendinizi durdurun ve bir pozitif eylem adımına odaklanın. Örneğin, kaseti tekrar oynatmak yerine üç derin nefes alın veya yürüyüşe çıkın.
Düşünce modelini bölmek, olumsuz deneyimlerden uzaklaşmanıza ve stresi ve endişeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
11. Şefkat ve merhamet gösterin
Olumsuz bir duruma ilk tepkiniz kendinizi eleştirmekse, kendinize biraz şefkat ve şefkat göstermenin zamanı gelmiştir. Bağışlama yolculuğuna başlamanın tek yolu, kendinize karşı nazik ve şefkatli olmaktır.
Bu zaman, sabır ve kendinize affedilmeye değer olduğunuzu hatırlatmak ister.
12. Profesyonel yardım isteyin
Kendinizi affetmekte zorlanıyorsanız, bir profesyonelle konuşmaktan faydalanabilirsiniz. McBain, hayatınızdaki bu sağlıksız kalıpları nasıl kıracağınızı ve hatalarla başa çıkmanın yeni ve daha sağlıklı yollarını öğrenmenize yardımcı olabilecek bir danışmanla konuşmanızı önerir.
Götürmek
Bağışlama, öfke, suçluluk, utanç, üzüntü ya da deneyimlediğiniz diğer hislerden kurtulmanıza ve devam etmenize izin verdiği için iyileşme süreci için önemlidir.
Ne hissettiğinizi belirledikten sonra ona sesinizi verin ve hataların kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Bağışlamanın ne kadar özgür olabileceğini görmeye başlayacaksınız.
