Bir yoga seansı, aşağıdakiler dahil çeşitli faktörlere bağlı olarak 180 ila 460 kalori yakabilir:
- yaptığınız yoga türü
- sınıfın uzunluğu ve yoğunluğu
- erkek mi kadın mı
Örneğin, Mayo Clinic'e göre, 160 kiloluk bir kişi 60 dakikalık bir Hatha (temel) yoga dersinde 183 kalori yakacak.
Karşılaştırıldığında, ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, diğer faaliyetler için yakılan yaklaşık kaloriler şunlardır:
Yoganın temel sağlık yararı kalori yakmak değildir, ancak bir yoga dersi sırasında kalori yakarsınız. Ne kadar kalori yaktığınız, aşağıdakiler gibi bir dizi değişkene bağlıdır:
- yoga tarzı
- sınıfın seviyesi
- sınıfın uzunluğu
- sınıfın hızı ve yoğunluğu
Örneğin, genellikle biraz daha yavaş bir hızda öğretilen temel bir yoga tarzı olan Hatha yoga sırasında yakılan kalori miktarı, sıcak yoga olarak da bilinen Bikram yogada yakılan sayıdan farklı olacaktır.
Yoga ve kilo vermeye nasıl fayda sağlayabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Bikram yoga
Bikram yoga, yüzde 40 nemde 105 ° F'ye ısıtılmış bir odada yapılır. Tipik olarak 26 duruş ve iki nefes egzersizi içeren 90 dakikalık bir seanstan oluşur.
Duruşların çoğu güç, esneklik ve denge gerektirir. Colorado Eyalet Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, Bikram seansı başına ortalama olarak erkeklerin 460 kalori ve kadınların 330 kalori yaktığını buldu.
Yoga kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Kilo kaybı, fiziksel aktivite ile daha fazla kalori yakılarak veya daha az kalori tüketilerek elde edilir. Kilo veren ve onu uzak tutan insanların çoğu her iki yöntemi de kullanır.
Birçok aktivite yogadan daha fazla kalori yakar. Ancak 2016 yılında yapılan bir araştırma, yoganın onu sürekli ve sağlıklı kilo kaybı için faydalı bir seçenek haline getirebilecek çeşitli etkiler sunabileceğini öne sürdü.
Kilo vermeye çalışan insanlar için yoga topluluğu sosyal destek ve rol modelleme sağlar. Araştırmacılar ayrıca yoga yoluyla farkındalık geliştirmenin insanlara yardımcı olabileceğini öne sürdü:
- sağlıksız yiyeceklere direnmek
- rahat yemeye direnmek
- stres yemeye direnmek
- Dolu olduklarında farkında olmaları için vücutlarıyla daha uyumlu olun
- daha az istek duymak
- iştahsızlık
- özgüven ve ruh halini geliştirdi
- ek egzersizi yasaklayan sırt veya eklem ağrısını azaltmak
Yoga, uyku ve yağ kaybı
Ulusal Uyku Vakfı'na göre yoga daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Uykusuzluk çeken insanlar için her gün yoga yapmak onlara yardımcı olur:
- daha hızlı uykuya dal
- daha uzun uyu
- gece uyanırlarsa daha hızlı uykuya dönerler
Bir 2018 çalışması, normal uyku düzenini takip eden bir grup insanı, haftada beş kez kısıtlı uykuya sahip başka bir grupla karşılaştırdı. Her iki grup da kalori alımını sınırladığında, kısıtlı uykusu olan grup daha az yağ kaybetti. Bu, uyku kaybının, yağ kaybı da dahil olmak üzere vücut kompozisyonunu olumsuz yönde etkilediğini göstermektedir.
İyi uyku yağ kaybetmenize yardımcı oluyorsa ve yoga iyi uyumanıza yardımcı oluyorsa, yoganın insanların yağ kaybetmesine yardımcı olması mantıklıdır.
Yoga ve uzun süreli kilo yönetimi
Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından finanse edilen 15.500 orta yaşlı kadın ve erkeğin 2005 yılında yaptığı bir araştırma, 45 yaşında normal kiloda olan ve düzenli olarak yoga yapan kişilerin, 55 yaşına geldiklerinde ortalama bir kişiden yaklaşık 3 kilo daha az kazandıklarını buldu .
Çalışma ayrıca, yoga yapan aşırı kilolu kişilerin, 45 ila 55 yaşları arasında yoga yapmayanların kazandığı 14 kilo ile karşılaştırıldığında 45 ila 55 yaş arasındaki 10 yıllık dönemde yaklaşık 5 kilo verdiklerini gösterdi.
Araştırmacılar, bu sonuçların muhtemelen yoga yapanlar tarafından yemek yemeye daha dikkatli bir yaklaşımdan kaynaklandığı sonucuna vardı.
Götürmek
Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Yoga dersinde kalori yakacaksınız, ancak aynı zaman diliminde daha fazla kalori yakacak başka fiziksel aktiviteler de var.
Bununla birlikte, yoga kilo vermenize ve farkındalık ve daha iyi uyku ile onu uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
