Hızlı cevap istiyorsan
European Journal of Social Psychology'de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, bir kişinin yeni bir alışkanlık oluşturması 18-254 gün sürüyor.
Çalışma ayrıca, yeni bir davranışın otomatik hale gelmesinin ortalama olarak 66 gün sürdüğü sonucuna vardı.
Bunun neden olduğunu, bu rakamın nasıl değiştiğini, çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için neler yapabileceğinizi ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Nihayetinde söz konusu alışkanlığa bağlıdır
2009 araştırması, alışkanlık oluşturmada, herkese uyan tek bir yanıt oluşturmayı imkansız kılan bir dizi değişkeni vurguladı.
Örneğin, belirli alışkanlıkların oluşması daha uzun sürer. Çalışmada gösterildiği gibi, birçok katılımcı, sabah kahvesinden sonra 50 mekik yerine kahvaltıda bir bardak su içme alışkanlığını benimsemeyi daha kolay buldu.
Dahası, bazı insanlar alışkanlık oluşturmaya diğerlerinden daha uygundur. Herhangi bir türde tutarlı bir rutin herkes için değildir ve sorun değil.
"21 gün" efsanesi nasıl ortaya çıktı?
Bir alışkanlık oluşturmanın ne kadar sürdüğü sorulduğunda, birçok kişi "21 gün" yanıtını verecektir.
Bu fikir, 1960 yılında Dr. Maxwell Maltz tarafından yayınlanan bir kitap olan "Psiko-Sibernetik" e kadar izlenebilir.
Maltz bu iddiada bulunmadı, bunun yerine bu sayıya hem kendisinde hem de hastalarında gözlemlenebilir bir ölçü olarak atıfta bulundu.
Şöyle yazdı: "Bunlar ve yaygın olarak gözlemlenen diğer birçok fenomen, eski bir zihinsel görüntünün çözülmesi ve yenisinin jelleşmesi için minimum 21 gün gerektiğini gösterme eğilimindedir."
Ancak kitap daha popüler hale geldikçe - 30 milyondan fazla satıldı - bu durumsal gözlem gerçek olarak kabul edildi.
Bir alışkanlık oluşturmanın psikolojisi
British Journal of General Practice'de yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, alışkanlıklar "performanslarıyla ilişkilendirilen bağlamsal ipuçlarına yanıt olarak otomatik olarak tetiklenen eylemlerdir".
Örneğin arabanıza bindiğinizde otomatik olarak emniyet kemerini takarsınız. Bunu yapmayı ya da neden yaptığını düşünmüyorsun.
Beyniniz, etkili oldukları için alışkanlıkları sever. Ortak eylemleri otomatikleştirdiğinizde, zihinsel kaynakları diğer görevler için serbest bırakırsınız.
Bir alışkanlığı bırakmak neden zor olabilir
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, zevk temelli alışkanlıkların kırılması özellikle zordur, çünkü eğlenceli davranışlar beyninizi dopamin salmaya teşvik eder.
Dopamin, alışkanlığı güçlendiren ve tekrar yapma arzusunu yaratan ödüldür.
Bir alışkanlık nasıl değiştirilir
NIH'nin Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü müdürü Dr. Nora Volkow, ilk adımın alışkanlıklarınızın daha fazla farkına varmak olduğunu ve böylece onları değiştirmek için stratejiler geliştirebileceğinizi öne sürüyor.
Volkow'un önerdiği bir strateji, zihninizde belirli alışkanlıklarla bağlantılı yerleri, insanları veya etkinlikleri belirlemek ve ardından davranışınızı bunlara göre değiştirmek.
Örneğin, bir madde kullanım bozukluğunuz varsa, maddenin etrafında olma olasılığınızın daha yüksek olacağı durumlardan kaçınmak konusunda bilinçli olabilirsiniz. Bu, o maddeyi kullanmaktan kaçınma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Başka bir strateji, kötü bir alışkanlığı iyi bir alışkanlıkla değiştirmektir. Örneğin, patates cipsi üzerinde atıştırmak yerine, tuzsuz, yağsız patlamış mısırla değiştirmeyi düşünün. Bir sigaraya uzanmak yerine, yeni bir sakız aroması veya aromalı bir akide şekeri denemeyi düşünün.
Alt çizgi
Bir kişinin yeni bir alışkanlık edinmesi 18 ila 254 gün arasında, yeni bir davranışın otomatik hale gelmesi ortalama 66 gün sürebilir.
Herkese uyan tek bir rakam yoktur, bu nedenle bu zaman çerçevesi çok geniştir; bazı alışkanlıkların oluşturulması diğerlerinden daha kolaydır ve bazı insanlar yeni davranışlar geliştirmeyi daha kolay bulabilir.
Doğru ya da yanlış zaman çizelgesi yoktur. Önemli olan tek zaman çizelgesi, sizin için en uygun olanıdır.
