Nefes Darlığı (Dispne) için 9 Evde Tedavi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Nefes darlığı veya nefes darlığı, akciğerlerinize tamamen hava girmesini zorlaştıran rahatsız edici bir durumdur. Kalbiniz ve akciğerlerinizle ilgili sorunlar nefes alıp vermenize zarar verebilir.

Bazı kişiler kısa süreli aniden nefes darlığı yaşayabilir. Diğerleri bunu uzun vadede yaşayabilir - birkaç hafta veya daha fazla.

2020 COVID-19 salgını ışığında, nefes darlığı bu hastalıkla büyük ölçüde ilişkilendirilmiştir. COVID-19'un diğer yaygın semptomları arasında kuru öksürük ve ateş bulunur.

COVID-19 geliştiren çoğu insan yalnızca hafif semptomlar yaşayacaktır. Bununla birlikte, aşağıdaki durumlarla karşılaşırsanız acil tıbbi yardım isteyin:

• nefes almada zorluk
• göğsünüzde kalıcı gerginlik
• mavi dudaklar
• zihinsel karmaşa

Nefes darlığınız tıbbi bir acil durumdan kaynaklanmıyorsa, bu durumu hafifletmeye yardımcı olmak için etkili olan birkaç tür evde tedaviyi deneyebilirsiniz.

Birçoğu, vücudunuzu ve solunum yollarınızı gevşetmeye yardımcı olabilecek pozisyon değiştirmeyi içerir.

İşte nefes darlığınızı hafifletmek için kullanabileceğiniz dokuz ev bakımı:

1. Dudaktan sarkarak nefes alma

Bu, nefes darlığını kontrol etmenin basit bir yoludur. Nefes alma hızınızı hızla yavaşlatmaya yardımcı olur, bu da her nefesi daha derin ve daha etkili hale getirir.

Ayrıca ciğerlerinize hapsolmuş havanın dışarı atılmasına da yardımcı olur. Özellikle eğilme, nesneleri kaldırma veya merdiven çıkma gibi bir aktivitenin zor kısmı sırasında nefes darlığı yaşadığınız her an kullanılabilir.

Büzülmüş dudaktan nefes almak için:

1. Boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin.
2. Ağzınızı kapalı tutarak iki kez burnunuzdan yavaşça nefes alın.
3. Islık çalacakmış gibi dudaklarınızı büzün.
4. Dörde kadar büzülmüş dudaklarınızdan yavaş ve nazikçe nefes verin.

2. İleriye doğru oturmak

Otururken dinlenmek vücudunuzu rahatlatmanıza ve nefes almayı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.

1. Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde, göğsünüzü hafifçe öne doğru eğerek bir sandalyeye oturun.
2. Dirseklerinizi nazikçe dizlerinizin üzerine koyun veya çenenizi ellerinizle tutun. Boyun ve omuz kaslarınızı gevşetmeyi unutmayın.

3. Bir masa tarafından desteklenen öne doğru oturmak

Hem bir sandalyeniz hem de kullanacağınız bir masanız varsa, bunu nefesinizi almak için biraz daha rahat bir oturma pozisyonu olarak bulabilirsiniz.

1. Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınız yere düz olarak, bir masaya baksın.
2. Göğsünüzü hafifçe öne doğru eğin ve kollarınızı masaya yaslayın.
3. Başınızı ön kollarınıza veya bir yastığa yaslayın.

4. Desteklenen sırt ile ayakta durma

Ayakta durmak da vücudunuzu ve solunum yollarınızı rahatlatmanıza yardımcı olabilir.

1. Bir duvarın yanında durun, dışa dönük olun ve kalçalarınızı duvara yaslayın.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
3. Omuzlarınız gevşemiş halde hafifçe öne doğru eğilin ve kollarınızı önünüzde sallayın.

5. Desteklenen kollarla ayakta durma

1. Omuz yüksekliğinizin hemen altındaki bir masanın veya başka bir düz, sağlam mobilya parçasının yanında durun.
2. Dirseklerinizi veya ellerinizi boynunuzu gevşek tutarak mobilya parçasının üzerine koyun.
3. Başınızı ön kollarınıza dayayın ve omuzlarınızı gevşetin.

6. Rahat bir pozisyonda uyumak

Birçok insan uyurken nefes darlığı yaşar. Bu, sık sık uyanmanıza neden olabilir ve bu da uykunuzun kalitesini ve süresini azaltabilir.

Sırtınızı düz tutarak, bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak ve başınızı yastıklarla kaldırarak yan yatmayı deneyin. Ya da başınız yüksekte ve dizleriniz bükülmüş, dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırt üstü yatın.

Bu pozisyonların her ikisi de vücudunuzun ve solunum yollarınızın gevşemesine yardımcı olarak nefes almayı kolaylaştırır. Doktorunuzdan sizi uyku apnesi için değerlendirmesini sağlayın ve tavsiye edilirse bir CPAP makinesi kullanın.

7. Diyafragmatik solunum

Diyafragmatik solunum, nefes darlığına da yardımcı olabilir. Bu nefes alma tarzını denemek için:

1. Dizleri bükülmüş ve omuzları, başı ve boynu gevşemiş bir sandalyeye oturun.
2. Elinizi karnınızın üstüne koyun.
3. Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Karnınızın elinizin altında hareket ettiğini hissetmelisiniz.
4. Nefes verirken kaslarınızı sıkın. Karnınızın içe doğru düştüğünü hissetmelisiniz. Dudaklarınızı büzerek ağzınızdan nefes verin.
5. Nefes vermeye, nefes vermekten daha fazla vurgu yapın. Tekrar yavaşça nefes almadan önce normalden daha uzun süre nefes vermeye devam edin.
6. Yaklaşık 5 dakika tekrarlayın.

8. Bir fan kullanmak

Bir çalışma, soğuk havanın nefes darlığını gidermeye yardımcı olabileceğini buldu. Elde tutulan küçük bir fanı yüzünüze doğru çevirmek semptomlarınıza yardımcı olabilir.

Çevrimiçi olarak elde tutulan bir fan satın alabilirsiniz.

9. Kahve içmek

Erken bir çalışma, kafeinin astımlı kişilerin hava yollarındaki kasları gevşettiğini gösterdi. Bu, akciğer fonksiyonunu dört saate kadar iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Nefes darlığını tedavi etmek için yaşam tarzı değişiklikleri

Nefes darlığının birçok olası nedeni vardır, bunlardan bazıları ciddi ve acil tıbbi bakım gerektirir. Daha az ciddi vakalar evde tedavi edilebilir.

Nefes darlığını uzak tutmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

• sigarayı bırakmak ve tütün dumanından kaçınmak
• kirletici maddelere, alerjenlere ve çevresel toksinlere maruz kalmaktan kaçınmak
• obezite veya fazla kilonuz varsa kilo vermek
• yüksek irtifalarda efordan kaçınmak
• iyi beslenerek, yeterince uyuyarak ve altta yatan tıbbi sorunlar için bir doktora görünerek sağlıklı kalmak
• astım, KOAH veya bronşit gibi altta yatan herhangi bir hastalık için önerilen tedavi planını takiben

Unutmayın, nefes darlığınızın nedenini sadece bir doktor doğru bir şekilde teşhis edebilir.

Doktor Ne Zaman Aramalı

911'i arayın, kapının kilidini açın ve aşağıdaki durumlarda oturun:

• ani bir tıbbi acil durum yaşıyorsanız
• yeterince oksijen alamıyorum
• göğüs ağrısı var

Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu görmek için randevu almalısınız:

• sık veya sürekli nefes darlığı yaşarsanız
• Geceleri nefes almakta zorlandığınız için uyanırsınız
• boğazınızda hırıltı (nefes alırken ıslık sesi çıkarma) veya gerginlik yaşarsanız

Nefes darlığınız konusunda endişeleriniz varsa ve halihazırda bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız yoksa, Healthline FindCare aracını kullanarak bölgenizdeki doktorları görüntüleyebilirsiniz.

Nefes darlığınıza aşağıdakilerin eşlik etmesi durumunda da doktorunuza görünmelisiniz:

• şişmiş ayak ve ayak bilekleri
• düz yatarken nefes almada zorluk
• titreme ve öksürük ile yüksek ateş
• hırıltılı solunum
• nefes darlığınızın kötüleşmesi