Sinirlerinizin ve kaslarınızın iyi çalışması için vücudunuzun potasyuma ihtiyacı vardır. Ancak potasyum söz konusu olduğunda, daha fazlası daha iyi değildir.
Hiperkaleminiz varsa, kanınızda yüksek seviyelerde potasyum olduğu anlamına gelir.
Hiperkaleminin nasıl kas yorgunluğuna neden olabileceğini ve enerji seviyenizi eski haline getirmek için neler yapabileceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin.
Kas zayıflığı ve yorgunluğu
Vücudunuzun uygun sinir iletimi ve kas kasılması için potasyuma ihtiyacı vardır.
Kas yorgunluğu, ezici bir yorgunluk hissi, bitkinlik veya enerji eksikliği olarak tanımlanabilir. Kollarınız ve bacaklarınız zayıf hissediyor.
Bu, daha önce zor olmayan günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir. Ayrıca küçük fiziksel efordan dolayı kas ağrısı, krampları veya ağrı yaşayabilirsiniz.
Enerji seviyeleri nasıl artırılır
Kas yorgunluğunun belirli bir tedavisi yoktur, ancak hiperkaleminiz olduğunda enerji seviyenizi artırmak için bazı şeyler yapabilirsiniz.
1. Reçeteli ilaçları alın
Hiperkalemi, tedavi edilmeden bırakıldığında yaşamı tehdit eden komplikasyonlara yol açabilen ciddi bir durumdur.
Belirli sağlık koşullarına sahip kişilerde hiperkalemi gelişme riski artmıştır. Bu koşullar şunları içerir:
- böbrek hastalığı
- kalp yetmezliği
- şeker hastalığı
Hiperkalemi veya diğer sağlık sorunları için olsun, tüm ilaçlarınızı reçeteye göre alın.
Yan etkiler yaşıyorsanız veya ilaçların işe yaramadığını düşünüyorsanız, doktorunuza danışana kadar bunları almaya devam edin.
2. Düşük potasyumlu diyete devam edin
Vücuttaki potasyumu işlemek ve fazlalıklardan kurtulmak böbrekleriniz için bir iştir.
Her şey yolunda gittiğinde, diyetinizde çok fazla potasyum alma konusunda endişelenmenize gerek yok. Ancak böbrek fonksiyonunuz azalırsa, doktorunuz düşük potasyumlu diyete geçmenizi tavsiye edebilir.
Potasyum oranı yüksek yiyecekler, yarım fincan porsiyonda 250 miligramdan fazla potasyum içeren yiyeceklerdir. Bu gıdalardan bazıları şunları içerir:
- muz gibi taze meyveler, portakal suyu gibi meyve suları veya kayısı gibi kuru meyveler
- patates, tatlı patates ve ıspanak gibi sebzeler
- mercimek, barbunya fasulyesi ve soya fasulyesi gibi baklagiller
- süt ve süt ürünleri dahil olmak üzere düşük veya yağsız süt ürünleri
Potasyum içeren bazı yiyecekler aynı zamanda kas sağlığı için gerekli olan iyi protein kaynaklarıdır. Bu yiyecekler şunları içerir:
- et
- balık
- kümes hayvanları
Bu nedenle, düşük potasyumlu diyet söz konusu olduğunda, kaslarınız ve genel sağlığınız için gerekli tüm besin maddelerinin doğru dengesini aldığınızdan emin olmak çok önemlidir.
Öğün atlamamak veya aşırı yememek de önemlidir.
Özellikle böbrek hastalığınız, kalp yetmezliğiniz veya şeker hastalığınız varsa, düşük potasyumlu diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Bir diyetisyene sevk isteyebilirsiniz. Birkaç seans doğru yönde başlamanıza yardımcı olabilir.
3. Diyet takviyeleri kullanırken dikkatli olun
2017 araştırma incelemesine göre, bir dizi doğal ürün kas yorgunluğunu iyileştirmeye veya enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir. Bunlardan bazıları:
- kreatin
- Balık Yağı
- Sarımsak
- ginseng
- Demir
- Rhodiola rosea
- b12 vitamini
Rejiminize diyet takviyeleri eklemeden önce daima doktorunuza danışın. Doğal ürünler ilaçlarla etkileşime girebilir veya mevcut sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebilir.
Multivitamin ürünleri ayrıca potasyum içerebilir, bu nedenle etiketi dikkatlice incelediğinizden emin olun.
4. Tuz ikamelerine dikkat edin
Böbrek hastalığınız varsa veya bazı reçeteli ilaçları alıyorsanız, doktorunuz tuzu azaltmanızı tavsiye etmiş olabilir.
Bazı tuz ikameleri potasyum içerir, bu yüzden dikkatli seçin. Doktorunuzdan tuz ikamesi önermesini isteyin veya tuz alımınızı azaltmak için bir diyetisyenle birlikte çalışın.
5. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, kas yorgunluğuyla mücadeleye yardımcı olabilir, ancak yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir.
Kaslar potasyum ile yüklüdür. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınızdan gelen potasyum kan dolaşımınıza girer ve bu da kandaki potasyumda çarpıcı bir artışa neden olur.
Sağlıklı bireylerde, kandaki potasyum seviyeleri egzersiz yaptıktan sonra dakikalar içinde normale döner ve endişe edilecek bir durum değildir. Ancak hiperkalemi veya kalp hastalığı olan kişiler için, egzersize bağlı aritmi adı verilen yaşamı tehdit eden bir kalp sorununu tetikleyebilir.
İyi bir fiziksel formda olmak yardımcı olabilir. Ancak doktorunuzdan yeşil ışık alana kadar yorucu egzersiz yapmaktan kaçının.
Bunun yerine, aşağıdaki gibi hafif ila orta dereceli günlük aktiviteler yapın:
- germe
- yürüme
- yoga veya tai chi uygulamak
Egzersiz yaparken bol su içmeniz gerekirken, böbrek hastalığı olan kişilere sıvı alımını sınırlamaları talimatı verilebilir.
6. Ara verin
Vücudunuzu dinleyin. Yorgun hissettiğinizde 15 dakikalık bir dinlenme molası verin. Bacak kaslarınız yorgunsa onları yükseltin.
Gece uykusunu engellemiyorsa, kısa bir gündüz kestirmek bile iyidir.
7. İyi bir gece uykusu alın
2017'de yapılan kesitsel bir çalışma, 16 ila 30 yaşları arasındaki 10.000'den fazla Çinli üniversite öğrencisinde uyku ve kas gücü arasındaki ilişkiyi inceledi.
Sonuçlar, iyi uyku kalitesinin daha fazla kas gücü ile ilişkili olduğunu buldu. Yeterli uyku alamama ve düşük uyku kalitesi, kas kütlesini azaltma riskinin artmasıyla ilişkilendirildi.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), çoğu yetişkinin her gece 7 ila 9 saat uyumasını önermektedir.
8. Doktorunuzla ortak çalışın
Hiperkalemi yaşadıysanız veya hiperkalemi riskinizi artıran bir durumunuz varsa - böbrek hastalığı, kalp yetmezliği veya diyabet gibi - düzenli doktor ziyaretleri çok önemlidir.
Doktorunuz tüm sağlık profilinizi takip edebilir ve kişisel sağlığınız hakkında kararlar almak için sizinle birlikte çalışabilir.
Kas yorgunluğu gibi semptomlar hiperkalemi ile ilgili olabilir, ancak bunlar başka bir şeye de bağlı olabilir. Doktorunuzu yeni veya kötüleşen semptomlar konusunda güncel tutun.
Aşağıdakilerle karşılaşırsanız acil tıbbi yardım isteyin:
- kalp çarpıntısı
- nefes darlığı
- göğüs ağrısı
- kusma
Bu semptomlar, acil tıbbi bakım gerektiren ani veya şiddetli hiperkaleminin bir işareti olabilir.
Götürmek
Kas yorgunluğu, günlük aktivitelerinize ayak uydurmanızı zorlaştırabilen bir hiperkalemi belirtisidir.
Hiperkaleminiz varsa veya yüksek potasyum geliştirme riskiniz varsa, doktorunuzla kas yorgunluğu hakkında konuşun. Birlikte, enerji seviyenizi yükseltmek için bir plan geliştirebilirsiniz.
