Birincisi, yalnız olmadığını bilin
Seks sizi tatmin hissettirmeli - ama daha sonra üzüldüyseniz, yalnız değilsiniz.
Southampton, New York'ta bir muayenehane ile seks konusunda uzmanlaşmış psikiyatrist Lea Lis, "Genellikle seks, dopamin salınımına bağlı olarak ruh halini yükseltir ve depresyonu önleyen serotonin artar" diyor.
Yine de, seks sonrası depresyonda hissetmenin - hatta rızaya dayalı, iyi seks - birçok insanın hayatının bir noktasında hissettiği bir şey olduğunu söylüyor.
2019 yılında yapılan bir araştırma, penis sahibi kişilerin yüzde 41'inin hayatları boyunca bunu deneyimlediğini buldu. Başka bir çalışma, vulva sahiplerinin yüzde 46'sının yaşamları boyunca en az bir kez yaşadığını buldu.
Yaşadığınız şey, cinsel ilişki sonrası disfori olabilir
New York Presbyterian Hospital Weill psikiyatri doçenti Gail Saltz, "Postkoital disfori (PCD) üzüntüden anksiyeteye, ajitasyona, öfkeye kadar değişen duyguları ifade ediyor - temelde cinsellikten sonra tipik olarak beklenmeyen herhangi bir kötü his," diyor. -Cornell Tıp Fakültesi.
Hatta seni ağlatabilir.
PCD 5 dakika ile 2 saat arasında sürebilir ve orgazm olsun veya olmasın gerçekleşebilir.
Örneğin, bir 2020 çalışması, cinsel ilişki sonrası semptomların rızaya dayalı seksin yanı sıra genel cinsel aktivite ve mastürbasyondan sonra da mevcut olduğunu buldu.
Bunun nedeni nedir?
Klinik psikolog ve çevrimiçi seks terapisti Daniel Sher, "Kısa cevap, PCD'ye neyin sebep olduğunu bilmediğimizdir" diyor. "Henüz yeterince sağlam araştırma yapılmadı."
Araştırmacıların bazı teorileri var:
Hormonlarınız
Sher, "Sevgi ve bağlanma ile ilgili olan hormonlarla ilgili olabilir" diyor. "Seks sırasında hormonal, fizyolojik ve duygusal süreçleriniz zirveye çıkıyor."
"Fiziksel olsun olmasın inanılmaz derecede uyarılma yaşıyorsun," diye devam ediyor. “Sonra birdenbire her şey durur ve bedeniniz ve zihninizin temel çizgiye dönmesi gerekir. Sübjektif bir disfori duygusu yaratabilen bu fizyolojik "düşüş" dür. "
Seks hakkındaki duyguların
Sher, "Diğer bir teori, genel olarak seks hakkında çok fazla bilinçsiz suçu barındıran kişilerin sonuç olarak PCD yaşayabileceğidir" diyor. "Bu, seksin kötü veya kirli olarak çerçevelendirildiği sert eleştirel veya muhafazakar bağlamlarda büyümüş insanlarda daha olasıdır."
Ayrıca sekse ara vermen de gerekebilir.
Seks terapisti Robert Thomas, "İlişkiden sonra depresyonda hissetmek, fiziksel veya duygusal olarak sekse hazır olmadığınız gerçeğinden kaynaklanıyor olabilir" diyor. "Cinsel ilişki sonrası suçluluk duygusu ve duygusal olarak mesafeli olmak, partnerinizle yeterince derin bir bağınız olmadığının bir göstergesi olabilir."
İlişki hakkındaki duygularınız
Saltz, "Seks yapmak son derece samimi bir deneyimdir ve samimiyet bizi bazı üzgün veya kızgın düşünceler içeren bilinçsiz düşünceler ve duygular konusunda daha bilinçli hale getirebilir" diyor.
Eğer tatmin edici olmayan bir ilişki içindeyseniz, partnerinize karşı kızgınlık duyguları besliyorsanız veya başka bir şekilde onlar tarafından hayal kırıklığına uğratılmış hissediyorsanız, bu duygular hem seks sırasında hem de sonrasında tekrar ortaya çıkabilir ve sizi üzebilir.
Cinsel ilişki sonrası olumsuz iletişim de tetikleyici olabilir.
Thomas, “Cinsel deneyimden memnun olmamak, özellikle de cinsel ilişki sırasında beklentileriniz karşılanmadığında duygusal olarak yük olabilir” diyor.
Tek gecelik bir ilişki ya da sıradan bir ilişki söz konusuysa, partnerinizi gerçekten tanımıyorsanız da üzgün hissedebilirsiniz. Belki yalnız hissediyorsun ya da belki karşılaştığın için pişman oluyorsun.
Vücut sorunları
Sahip olabileceğiniz vücut imajı sorunlarını unutmak zor olabilir.
Nasıl göründüğünüz konusunda utanıyor veya utanıyorsanız, PCD, üzüntü veya depresyon semptomlarını tetikleyebilir.
Geçmiş travma veya istismar
Geçmişte cinsel saldırı veya taciz yaşadıysanız, birçok savunmasızlık, korku ve suçluluk duygusuna yol açabilir.
Lis, "Cinsel tacize uğramış [kişiler], daha sonraki cinsel karşılaşmaları - rızaya dayalı veya yakın bir ilişki içinde gerçekleşenler bile - istismarın travmasıyla ilişkilendirebilirler" diyor.
Bu utanç, suçluluk, ceza veya kayıp duygularına yol açabilir ve seks hakkında nasıl hissettiğinizi etkileyebilir - ilk travmadan uzun bir süre sonra bile.
Özellikle de TSSB yaşıyorsanız, dokunulmanın belirli yolları veya pozisyonlar da tetikleyici olabilir.
Stres veya diğer psikolojik sıkıntı
Günlük yaşamınızda zaten stresli, endişeli veya mutsuz hissediyorsanız, seks yalnızca geçici bir dikkat dağıtıcı olabilir. Bu duyguları uzun süre bir kenara bırakmak gerçekten zor.
Bir anksiyete bozukluğu veya depresyon ile yaşıyorsanız, PCD semptomları yaşama olasılığınız da daha yüksek olabilir.
Depresyonda hissediyorsanız ne yapmalısınız?
Öncelikle, ne hissederseniz hissedin, partneriniz adına mutlu gibi davranmanız ya da gerçekte nasıl hissettiğinizi gizlemeniz gerektiğini bilmemelisiniz. Üzüntüyü deneyimlemenize izin vermeniz sorun değil.
Sher, "Bazen üzüntüyü ortadan kaldırmaya çalışmanın baskısı, bir kişinin kendini iyi hissetmesini daha da zorlaştırır" diyor.
Ardından, kendinize danışın ve fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi güvende hissettiğinizden emin olun.
Kendinizi rahat hissediyorsanız, partnerinizle nasıl hissettiğinizi konuşmayı deneyin. Eğer biliyorsan, seni neyin rahatsız ettiğini onlara söyle. Bazen, sadece nasıl hissettiğini söylemek seni biraz daha iyi hissettirir.
Yalnız kalmayı tercih ediyorsanız, bunda da sorun yok.
İşte kendinize sormanız gereken bazı iyi sorular:
- Partnerimin depresyon duygularımı tetiklemek için yaptığı belirli bir şey var mıydı?
- Depresyonda hissettiğim şey nedir?
- Taciz edici veya travmatik bir olayı yeniden mi yaşadım?
- Bu çok oluyor mu?
"Bu zaman zaman meydana gelirse endişelenmeyin, ancak neler olup bittiğini veya duygusal olarak sizin için neyin ortaya çıktığını düşünün. Saltz, size yardımcı olabilir ”diyor.
Bir sağlık uzmanına ulaşın
Cinsel ilişkiden sonra depresyon olağandışı bir durum olmasa da, düzenli cinsel aktiviteden sonra depresyonda hissetmek oldukça nadirdir.
2019 yılında yapılan bir araştırma, penis sahibi kişilerin yüzde 3 ila 4'ünün düzenli olarak depresyonda hissettiğini buldu. Başka bir çalışmada, vulvaya sahip olan kişilerin yüzde 5,1'i, önceki 4 hafta içinde birkaç kez hissettiğini söyledi.
Lis'e göre, "eğer çok sık oluyorsa, göz ardı edilmemelidir."
Bu özellikle, cinsellik sonrası depresyonunuz ilişkinize müdahale ediyorsa, yakınlıktan tamamen korkmanıza veya kaçınmanıza neden oluyorsa veya geçmişte bir taciz geçmişiniz varsa geçerlidir.
Bir terapist, psikiyatrist veya başka bir akıl sağlığı uzmanı, neler olup bittiğini anlamanıza ve sizinle birlikte tedavi seçeneklerini keşfetmenize yardımcı olabilir.
Partneriniz depresyondaysa ne yapmalısınız?
Partnerinizin seksten sonra depresyonda olduğunu fark ederseniz, yapabileceğiniz ilk - ve en iyi - onların ihtiyaçlarını değerlendirmek.
Onlara bunun hakkında konuşmak isteyip istemediklerini sorun. Yaparlarsa, dinleyin. Yargılamamaya çalışın.
Onları teselli etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun. Bazı insanlar üzgün hissettiklerinde kucaklanmaktan hoşlanırlar. Diğerleri sadece birinin yakınlarda olmasını ister.
Bunun hakkında konuşmak istemiyorlarsa, gücenmemeye çalışın. Onları neyin rahatsız ettiği konusunda açılmaya hazır olmayabilirler.
Yer isterlerse, onlara verin - ve sizi orada istemedikleri için incinmemeye çalışın.
Bu konu hakkında konuşmak istemediklerini veya yer istemediklerini söylerlerse, o gün sonra hatta birkaç gün içinde onlarla iletişime geçmekte sorun yoktur. Hazır olduklarında onların yanında olduğunuzu bilmelerini sağlamak önemlidir.
Bu çok sık yaşanıyorsa, onlara bir terapistle veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünüp düşünmediklerini sormakta sorun yoktur. Sorduğunuzda nazik olun ve fikri reddederlerse üzülmemeye çalışın. Onlara, kırıldıklarını veya duygularını geçersiz kıldıklarını söylüyormuş gibi hissettirmek istemezsiniz.
Hâlâ endişeleriniz varsa, her zaman yardım almalarını daha sonra sorabilirsiniz.
Destekleyici bir ortak olarak yapabileceğiniz en iyi şey, size ihtiyaç duydukları şekilde onların yanında olmaktır.
Alt çizgi
Seksten sonra depresif hissetmek oldukça yaygındır. Ancak düzenli olarak oluyorsa, ilişkinize müdahale ediyorsa veya cinsellik ve yakınlıktan tamamen kaçınmanıza neden oluyorsa, bir terapiste ulaşmayı düşünün.
Simone M. Scully, sağlık ve bilimle ilgili her şey hakkında yazmayı seven bir yazardır. Simone'u web sitesinde, Facebook'ta ve Twitter'da bulun.
