Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bir yolculuğa çıkmak, tek başınıza veya arkadaşlarınız ve ailenizle seyahat etmenin maceralı bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, rotanız boyunca benzin istasyonlarında, marketlerde ve dinlenme molalarında sağlıklı atıştırmalıklar bulmak genellikle zordur.
Ayrıca, düzensiz yemek yemek ve araba kullanırken saatlerce oturmak, kabızlık ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına yol açarak sağlıklı atıştırmalıkları daha da önemli hale getirebilir.
Bu nedenle, yanınızda paketlemek veya yol boyunca satın almak için besleyici atıştırmalıklara dikkat etmelisiniz. Pek çok taşınabilir ve rafta sabit atıştırmalık seçeneğinin kalori açısından yoğun olduğunu unutmayın, bu nedenle seyahat ederken bunu ve aktivite seviyenizin muhtemelen normalden daha düşük olduğunu aklınızda bulundurun.
İşte yol gezileri için mükemmel olan 14 sağlıklı atıştırmalık.
1. Taze meyve ve fındık yağı
Taze meyve sadece besleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda kolayca taşınabilir.
Yol gezileri sırasında, meyve gibi yüksek lifli gıdaları tüketmek bağırsak hareketlerinizi düzenli tutabilir ve hareketsizliğin neden olduğu kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Elma, çilek ve muz, doyurucu bir atıştırmalık olarak badem veya fıstık ezmesi gibi yüksek proteinli fındık ezmeleriyle mükemmel bir şekilde eşleştirilir.
Fındık ezmeleri, tek servislik poşetlerde bile satılmaktadır; bu, sürüş sırasında hızlı bir ısırmaya ihtiyaç duyduğunuzda kullanışlı olabilir. Artisana ve Once Again gibi markalar şekersiz, organik fındık ezmesi paketleri sunuyor.
2. Trail karışımı
Trail karışımı, yol gezileri için gidilecek bir atıştırmalıktır — ve bunun iyi bir nedeni var. Soğutma gerektirmez, yemesi kolaydır ve bu ekstra uzun yolculuklarda size enerji sağlamak için bol miktarda protein, sağlıklı yağlar ve lif sağlar.
Dahası, çoğu dinlenme yerlerinde ve benzin istasyonlarında besleyici, düşük şekerli versiyonları satın alabilirsiniz. Kabuklu yemişler, tohumlar ve şekersiz kuru meyvelerden oluşan bir çeşit arayın - şeker, şekerlenmiş kuruyemiş ve şekerli meyveler içerenlerden uzak durun.
Ayrıca evde kendiniz de yapabilirsiniz.
Çiğ veya kavrulmuş fındık ve tohumlarla başlayın, ardından en sevdiğiniz şekersiz kuru meyveleri ekleyin. Ekstra lezzet ve gevreklik için şekersiz kurutulmuş hindistancevizi, kakao uçları, bitter çikolata parçaları veya baharatları karıştırın.
Şeker eklenmemiş olsa bile, iz karışımının yüksek kalorili olduğunu ve en iyisi - siz tahmin ettiniz - iz için olduğunu unutmayın. Saatlerce oturuyorsanız bunu aklınızda bulundurun.
Bununla birlikte, iz karışımı, diğer yiyecek seçenekleri sınırlı olduğunda bir öğün ikamesi olarak da çalışır. İz karışımını düşük kalorili taze meyve veya sebzelerle eşleştirmek, kalori yoğunluğunu dengelemenin bir yoludur.
3. Protein ve granola çubukları
Protein ve granola çubukları kullanışlıdır ve çoğu soğutma gerektirmez, bu da onları yol gezileri için iyi bir seçim haline getirir.
Yine de, pek çok bara ilave şeker ve diğer sağlıksız katkı maddeleri yüklenmiştir, bu nedenle fındık, yulaf, chia tohumu, yumurta beyazı ve kuru meyve gibi bütün ve besleyici bileşenlerden yapılan ürünleri seçmek önemlidir.
Besleyici barlar için çevrimiçi olarak veya yerel marketinizden alışveriş yapabilirsiniz. Sağlıklı markalar arasında RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw ve tamamen elizabeth bulunur.
4. Enerji ısırıkları
Enerji topları olarak da adlandırılan enerji ısırıkları, fındık, tohum ve kuru meyve gibi sağlıklı malzemelerden yapılan ısırık büyüklüğünde lokmalardır. Küçük olsalar da, bir miktar besin ve kalori içerirler.
Onları evde kolayca yapabilir ve yola çıkmak için bir soğutucuya koyabilirsiniz. Hurma, fındık, kakao tozu ve badem yağı içeren enerji ısırıkları için bu tarife göz atın.
Ek olarak, Navitas, Ello Raw ve Made in Nature gibi şirketlerin hepsi lezzetli enerji topları yapar.
5. Kabuklu yemişler ve tohumlar
Kabuklu yemişler ve tohumlar kendi başlarına nefisdir ve kuru veya taze meyve de dahil olmak üzere diğer birçok atıştırmalıkla iyi bir şekilde eşleşir.
Hem kabuklu yemişler hem de tohumlar protein, sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksektir. Aslında, bu gıdalardan daha fazla yemek, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve kan şekeri seviyenizi düşürebilir.
Ceviz, badem, kaju fıstığı, macadamia fıstığı, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği, yolculuğunuz sırasında ihtiyaç duyduğunuz enerji artışını sağlayabilir.
6. Meyve ve sebze cipsi
Yolculuk yapan birçok kişi, isteklerini gidermek için patates cipsi gibi yüksek oranda işlenmiş atıştırmalıklara yönelir. Bununla birlikte, bu cipsler tipik olarak kalori, sodyum ve sağlıksız katkı maddeleri bakımından yüksektir.
Biraz çıtır çıtır tuzlu bir atıştırmalık istiyorsanız bunun yerine kurutulmuş meyve ve sebzelerden yapılmış sağlıklı cipsleri deneyin. Örneğin, pişmiş elma cipsi, muz cipsi ve lahana cipsi, yüksek işlenmiş muadilleri için mükemmel stand-in'ler oluşturur.
İlave şeker veya koruyucu içermeyen ürünleri seçin veya evde kendi meyve ve sebzelerinizi yapın. Seyahat için ideal olan gevrek lahana cipsi için bu tarifi takip edin.
7. Şekersiz yoğurt
Yolculuğunuz sırasında serinletici kullanırsanız atıştırmalık seçeneklerinizi genişletebilirsiniz.
Şekersiz yoğurt, seçimleriniz sınırlı olduğunda hızlı bir kahvaltı olarak ikiye katlanan harika bir atıştırmalık besindir, ancak bozulmayı önlemek için soğuk tutulması gerekir, bu nedenle soğutucunuzu buz veya buz paketleri ile doldurduğunuzdan emin olun.
Pek çok aromalı yoğurt, sınırlamanız gereken ilave şeker bakımından yüksektir. En iyisi şekersiz, sade çeşitleri seçmek ve ardından meyveler, fındıklar, tohumlar, chia tohumları ve kuru hindistan cevizi gibi kendi soslarınızı eklemek.
Şekersiz Yunan yoğurdu, proteinle dolu olduğu için özellikle faydalıdır ve tok kalmanıza yardımcı olur.
8. Kavrulmuş nohut
Nohut oldukça besleyicidir, protein, lif, magnezyum, folat ve çinko sağlar.
Yolda bir kutu nohut almak mümkün olsa da biraz daha hantal, kuru nohut taşınabilir ve araba kullanırken veya gezinirken yenmesi kolaydır.
Bu tarifi kullanarak kendinizinkini yapmak çok kolay.
Alternatif olarak, yerel sağlıklı gıda mağazanızdan ve internetten çeşitli tatlarda kurutulmuş nohut satın alabilirsiniz.
9. Taze sebzeler ve besleyici sos
Kereviz, brokoli, havuç, salatalık ve biber gibi daha serin ve taze sebzeler getirirseniz, şahane, düşük kalorili yol gezisi atıştırmalıkları yapın.
Sebzeler yemek sadece gevreklik arzunuzu tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda obezite, belirli kanserler ve zihinsel gerileme dahil olmak üzere çeşitli hastalık riskinizi de azaltır.
Bu atıştırmalık seçeneğinin protein içeriğini ve lezzetini artırmak için taze sebzeleri humus veya Yunan yoğurt sosu gibi besleyici yoğun soslarla eşleştirin.
10. Haşlanmış yumurta
Haşlanmış yumurta, uzun araba yolculuklarında size güç verecek başka bir seçenektir.
Sağlıklı yağlar, protein, B12 vitamini, kolin ve lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlarla doludurlar, bu da onları özellikle besleyici bir seçim haline getirir.
Onları buz paketleri ile daha serin bir yerde sakladığınızdan ve 1 hafta içinde yediğinizden emin olun.
11. İçilebilir çorbalar
Çorba, bir yolculuğa çıkmak için garip bir seçim gibi görünse de, rafta durabilen, içilebilir çorbalar, araba kullanırken sağlıklı ve kullanışlı bir seçimdir. Ayrıca, sebzeli çorbalar, taze ürün kıt olduğunda besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Birçok şirket, soğutma gerektirmeyen portatif kaplarda içilebilir çorbalar yapar.
Örneğin, Fawen ve Karine & Jeff doğrudan şişeden içebileceğiniz yüksek kaliteli organik çorbalar sunuyor.
12. Avokado
Bütün avokado, yüksek lifli, yüksek yağlı bir atıştırmalıktır ve özellikle düşük karbonhidrat diyeti uyguluyorsanız uygundur.
Ayrıca potasyum, folat ve C ve E vitaminleri gibi besinlerle doludurlar.
Bu tereyağlı meyveler, bir kaşıkla tuzlanıp yenebilir veya ezilip kraker veya sebzelerle servis edilebilir. Her zaman yemeye hazır olduğundan emin olmak için olgun ve olgunlaşmamış avokado karışımını getirin.
13. Peynir ve kraker
Peynir ve kraker, yolda hızlıca bir şeyler atıştırmak isteyenler için klasik bir atıştırmalıktır.
Kraker satın alırken Simple Mills, Mary’s Gone Crackers ve Jilz gibi markaların tam tahıllı ürünlerini seçin.
Tatmin edici, doyurucu bir ikram için krakerlerinizi cheddar, brie veya seçtiğiniz peynirle doldurun. Biraz tatlılık için taze meyve de ekleyebilirsiniz.
14. Bitter çikolata ve badem
Uzun bir yolculuk sırasında tatlı bir şeyler arzuladığınızda, duraklardaki ve benzin istasyonlarındaki sonsuz şekerlere, unlu mamullere ve şekerli içeceklere dalmayın.
Bunun yerine arabanızı bitter çikolata gibi sağlıklı seçeneklerle paketleyin.
Bu tedavi, anti-enflamatuar ve kalbi koruyucu özelliklere sahip güçlü polifenol antioksidanlarla yüklüdür. Dahası, ölçülü çikolata yemek, felç ve diyabet gibi durumlara karşı koruma sağlayabilir.
Çıtır, lif ve protein açısından zengin bir atıştırmalık için bir avuç badem ekleyin.
Alt çizgi
Yolda sağlıklı yemek yemek zor görünse de, önceden planlama yapmak ve besleyici atıştırmalıklar getirmek vücudunuzun enerjisini ve açlığınızı uzak tutabilir.
Daha serin, taze sebzeler, şekersiz yoğurt ve haşlanmış yumurta harika seçeneklerdir. Soğuk tutulması gerekmeyen ve yolda saklanması ve yenmesi kolay olan diğer yiyecekler arasında taze meyveler, kuruyemişler, tohumlar, fındık ezmesi, içilebilir çorbalar ve proteinli barlar bulunur.
Bir sonraki maceranız için taşınabilir, besleyici seçenekler ararken bu atıştırmalıkları aklınızda bulundurun.
